Когда твой тренер - доктор

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 109-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки?

00:00:28 - Как выбрать темп и длительность интервальной тренировки? Как организовать ее технически?

00:04:59 - Чем интервальная тренировка отличается от темповой?

00:06:36 - Чем фартлек отличается от интервальной тренировки?

00:09:12 - Какие интервальные тренировки выполнять в разные периоды подготовки к полумарафону?

00:13:51 - Если длинные интервалы быстрее целевой скорости на марафоне – как это повлияет на результат?

00:16:54 - Как при одной интервальной тренировке набрать 20% быстрых километров в неделю? По правилу 80/20

00:23:18 - Можно ли бегать слишком медленно? Как определить темп для 80% объема бега из правила 80/20?

00:33:28 - Как понять, что меня лимитирует, чтобы правильно подобрать тренировки для полумарафона?

00:40:08 - «Мусорные километры» - к какому темпу относится этот термин?

00:45:30 - Можно ли бегать не по плану, а по ощущениям? Бежать с той скоростью, с которой бежится?

00:49:28 - После 2 недель в горах и восхождения на Эльбрус стала бежать гораздо быстрее. Почему?

00:53:39 - Насколько вырастет результат на марафоне после сборов в среднегорье?

00:56:36 - Как за месяц подготовиться к соревнованиям Mad Fox - бег по снегу 20 км

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 108-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Длительные или темповые? Какие тренировки мне нужны? Выбор тренировок под беговые цели (Тема выпуска)

00:00:36 - В чем разница тренировки ног и головы?

00:04:05 - Как натренировать нервную систему? Когда она отказывается бежать, хотя силы еще есть

00:08:34 - Почему пробежка успокаивает нервы и делает меня счастливой?

00:15:19 - Как тренировочные беговые объёмы влияют на скорость на марафоне?

00:19:55 - Можно ли прогрессировать в беге при 2 тренировках в неделю?

00:23:12 - Можно ли делить длительные тренировки на 2 коротких при том же общем объеме?

00:26:17 - Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные?

00:31:23 - Интервальные тренировки: как определить длину и скорость интервалов?

00:38:32 - Если отказаться от интервальных и темповых тренировок – снизится ли выносливость?

00:42:49 - Можно ли бегать только интервалы, а вместо длительных просто отдыхать?

00:47:05 - Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 150 км в неделю, и не бегая интервалы?

00:50:12 - Длительные в темпе марафона нужно бегать регулярно? Или только перед стартом?

00:53:47 - Есть ли смысл начинать подготовку к марафону больше чем за полгода?

 00:57:54 - Можно ли зимой работать над скоростью, а весной наращивать беговые объемы?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 107-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Силовые упражнения для бегунов - выпуск 24 "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/EhutnTsIGRc

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье (Тема выпуска)

00:00:36 - Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной?

00:07:02 - Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице?

00:10:14 - Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона?

00:13:58 - Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора?

00:18:00 - Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком?

00:20:05 - Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу?

00:27:07 - Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы?

00:31:07 - Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге?

00:34:53 - Опасен ли постоянный тонус мышц?

00:35:34 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее?

00:38:49 - Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца?

00:42:35 - Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну?

00:46:31 - Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге?

00:50:02 - Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу?

00:54:38 - В конце приседания колено уходит в сторону. Насколько важна техника выполнения упражнений?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 106-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Планируем следующий старт. Как выбрать соревнования по силам? (тема выпуска)

00:00:40 - Когда можно бежать следующий старт на время (на скорость) после марафона?

00:04:15 - Будет ли суперкомпенсация, стоит ли её ждать после марафона?

00:08:23 - Когда планировать переход с полумарафона на марафон?

00:11:37 - Как выбрать дистанцию следующего забега? Бегал 40 и 55 км, смогу ли в следующем сезоне пробежать 78 км?

00:16:45 - Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? Можно ли совмещать бег по горам и асфальту?

00:23:13 - Есть ли в трейловых соревнованиях контрольное время для участников?

00:29:00 - Есть ли различия в подводке к горному ультра-марафону 80 и 100 км?

00:34:59 - Можно ли бежать марафон, если 3 недели до него не смогу бегать?

00:42:15 - Перед марафоном болел 3 недели гайморитом, не бегал. Можно ли стартовать?

00:44:20 - Смогу ли пробежать марафон быстрее, если побегу его без гидратора? Вес гидратора 2,6 кг, мой вес 58 кг

00:48:38 - Как оценить свою готовность к двухдневной гонке 30+30 км?

00:51:07 - Почему пробежал Московский марафон медленнее, чем бегал тренировки? Было холодно и ветер.

Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 105-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? (тема выпуска)

00:00:51 - Как восстановиться после марафона – полным отдыхом или легким бегом?

00:02:18 - После марафона поднялась температура и сильно болят ноги. Это нормально?

00:04:45 - Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?

00:10:58 - Зачем бегать длительные тренировки больше 25 км? Сколько длительных нужно пробежать перед марафоном?

00:15:53 - Зачем бежать тренировку 30 км в темпе марафона? И восстанавливаться 3 недели?

00:18:39 - Как рассчитать темп марафона исходя из темпа длительной тренировки?

00:23:13 - Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?

00:28:12 - Можно ли вместо длительной тренировки 35 км пробежать две по 20 км? Будет ли продуктивнее?

00:35:07 - Перед марафоном было расстройство пищеварения, понос. Как он повлиял на результат?

00:37:44 - Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?

00:46:07 - Как избежать судорог на забеге? Изотоник, солевые капсулы и магний не помогли.

00:51:56 Можно ли перед марафоном использовать снотворное?

Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 104-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Восстановление после марафона. Что делать после финиша? (тема выпуска)

00:00:37 - Как восстанавливаться после марафона? Как питаться и как тренироваться?

00:05:59 - Через неделю после забега появилась боль в бедрах и коленях. Почему?

00:08:53 - Как отличить травму от мышечной боли? После марафона все болит от нагрузки.

00:17:02 - Имеет ли смысл сбегать 42 км как тренировку? Марафон планирую через год.

00:21:30 - Сколько можно не бегать после финиша марафона?

00:24:23 - Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий марафон?

00:29:45 - Сошел с дистанции на соревнованиях из-за тошноты. Что можно было сделать?

00:36:43 - Почему колет в правом боку при быстром беге? Как этого избежать?

00:43:20 - Почему на марафонах умирают бегуны? Можно ли предсказать такую смерь?

00:53:26 - Бывает суперкомпенсация на десятку после полумарафона?

00:54:31 - Как после полумарафона за 2 месяца подготовится к марафону? 

- рассказал Виктор Мирошниченко, финишер Tor des Géants® 2024 в 103-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Гонка Тур Гигантов в итальянский Альпах - это 330 километров с набором 24000 метра. Виктор бежал 126 часов 34 минуты – то есть 5 дней, 6 часов и 34 минуты. И финишировал 187-м из 529 финишеров (и 1100 стартовавших).
Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер Виктора. 

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как пробежать 330 км на Tor des Géants® - гонке Тур Гигантов? Интервью с Виктором Мирошниченко (тема выпуска)

00:00:55 - TOR330 - Tor des Géants® - Гонка Тур Гигантов - что это за соревнование?

00:02:38 - Спортивное прошлое Виктора

00:03:32 - Как Виктор узнал про Тур Гигантов в 2014 году и решил бежать?

00:06:05 - Кто такой Виктор Мирошниченко?

00:08:04 - Как Виктор бежал гонку Tor des Géants®?

00:11:22 - Какая погода была на гонке Тур Гигантов 2024?

00:20:01 – Когда появились мысли о сходе? И как удалось не сойти?

00:20:50 - Были ли галлюцинации? Удавалось ли сохранить ясное сознание?

 00:25:06 - План гонки, питания, сна – был ли у Виктора план на гонку?

00:26:49 - Когда начала накапливаться усталость?

00:29:24 - Были ли у Виктора травмы?

00:29:57 - Как Виктор тренировался перед Туром Гигантов?

00:31:24 - Какой рюкзак был у Виктора, что в рюкзаке?

00:31:30 - Почему участники сходили с дистанции гонки Тур Гигантов?

00:33:10 - Набор снаряжения на протяжении всей гонки один? Какая одежда была у Виктора?

00:34:22 – Как устроена логистика перемещения вещей между базами?

00:34:45 - Что делает команда поддержки? Как можно поддерживать участника Тура Гигантов?

00:40:33 - Как отслеживать участника Тура гигантов на трассе? Был ли GPS трекер?

00:42:16 - Что Виктор хотел бы исправить в подготовке?

00:43:21 - Что чувствовал Виктор, когда финишировал Тур Гигантов?

00:44:05 - Как Виктор восстанавливается после гонки Тур Гигантов?

00:44:43 - Сколько веса потерял Виктор?

00:45:19 - Как ноги Виктора перенесли гонку Тур Гигантов?

00:46:26 - Как Виктор отсыпался после гонки?

00:46:53 - Из 126 часов, проведенных на гонке Тур Гигантов, сколько Виктор спал?

00:47:16 - Чувствовал ли Виктор выброс адреналина на гонке? Как он держался?

00:48:03 - Как ночью Виктор двигался по трассе Тура Гигантов?

00:48:59 - Сколько еды и воды Виктор нес с собой?

00:50:29 - Сколько людей находилось на трассе? Виктор шел один или в компании?

00:51:54 - Всем ли хватало места и еды на базах жизни?

00:52:45 - Какие сложности на трассе Тура Гигантов Виктор планировал, и какие были непредвиденными?

Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 102-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног. (тема выпуска)

00:00:35 – Почему у кроссовок стачивается внешняя часть подошвы в районе пятки?

00:04:27 – Если на всех кроссовках стерта правая пятка, то вредно ли это для позвоночника?

00:08:50 – Можно ли донашивать на прогулках кроссовки с отработанной пеной?

00:12:12 – Кроссовки с гиперпронацией выворачивают ногу. Можно ли в них бегать?

00:18:35 - Как лучше бегать – на всю стопу или на переднюю часть? От естественного бега заболела надкостница

00:24:02 - Зависит ли приземление стопы от темпа бега?

00:29:13 - Заряженность стопы. Нужно ли стопу маховой ноги подтягивать на себя?

00:32:20 - Как исправить технику бега? Бегаю с наклоном в тазу, будто сидя.

00:38:42 - Как вылечить воспаление надкостницы? Болит передняя поверхность голени.

00:45:43 - Может ли заболеть надкостница, если бежать спуск на переднюю часть стопы?

00:48:00 - Увеличил длину пробежки с 21 до 30 км – заболела стопа. Что делать?

00:49:59 - Как тестировать кроссовки, чтобы быть уверенным, что на марафоне не заболят ступни?

00:54:26 - Почему болит голеностоп (тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы)? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 101-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем?

00:00:39 - Что такое разговорный темп?

00:06:44 - Почему считается, что пульс точнее темпа или ощущений, как метод тренировки?

00:10:22 - Насколько точны измеренные лабораторно пульсовые зоны?

00:13:37 - Проверяют ли точность измеренных пульсовых зон путем повторных измерений?

00:14:59 - Можно ли без лабораторного теста понять, какой пульс в какой зоне?

00:17:32 - Нужны ли лабораторные тесты с маской и газоанализатором?

00:19:41 - Перед лабораторным тестом нужно 3 дня отдыхать от физической нагрузки?

00:21:21 - Почему пульсометр показывает неточные значения первые 10 минут тренировки?

00:22:42 - Почему иногда часы с пульсометром показывают неправильный пульс?

00:24:15 - Какую батарейку ставить в пульсометр?

00:25:04 - Зоны интенсивности и скорость. Когда нужны тренировки с интенсивностью выше соревновательной?

00:28:08 - Как снизить пульс? Бегу медленно, по 6 мин/км, с пульсом 155 ударов в минуту.

00:31:14 - По формуле 220-возраст мой максимальный пульс должен быть 180. А пульсометр показал 197. Почему?

00:38:33 - Влияет ли высокий пульс на расход энергии на дистанции? На старте от волнения пульс 150

00:42:26 - Как удержать скорость и пульс на нецелевом старте?

00:44:47 На полумарафоне увидел новый максимальный пульс - 184 удара в минуту. Нужно ли сдвигать пульсовые зоны?

00:46:45 - Опасно ли быстро бегать в возрасте старше 45 лет? Бегаю полумарафон за 1:30, можно ли дальше прогрессировать?

00:49:36 - Если я пробежал полумарафон со средним пульсом 169 – это мой пульс ПАНО?

 00:50:08 - С каким пульсом тренироваться для подготовки к марафону?

00:53:34 - Через 90 минут легкого бега пульс поднимается в 3 зону. Почему?

00:56:33 - Когда бегу 20 км, пульс растет со 120 до 160 уд/мин. Как бороться с повышением пульса?

Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 100-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как рассчитать оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету.

00:00:42 - Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать?

00:11:22 - Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам?

00:19:37 - С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30?

00:25:15 - В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать?

00:29:46 - Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км?

00:37:49 - Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки?

00:43:52 - Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно?

00:46:01 - Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона?

00:48:28 - Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать?

00:49:50 - Как тренироваться между марафоном и следующим стартом?

00:50:43 - Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки?

00:52:04 - Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят?

00:54:13 - Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону?