Когда твой тренер - доктор

Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 104-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Восстановление после марафона. Что делать после финиша? (тема выпуска)

00:00:37 - Как восстанавливаться после марафона? Как питаться и как тренироваться?

00:05:59 - Через неделю после забега появилась боль в бедрах и коленях. Почему?

00:08:53 - Как отличить травму от мышечной боли? После марафона все болит от нагрузки.

00:17:02 - Имеет ли смысл сбегать 42 км как тренировку? Марафон планирую через год.

00:21:30 - Сколько можно не бегать после финиша марафона?

00:24:23 - Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий марафон?

00:29:45 - Сошел с дистанции на соревнованиях из-за тошноты. Что можно было сделать?

00:36:43 - Почему колет в правом боку при быстром беге? Как этого избежать?

00:43:20 - Почему на марафонах умирают бегуны? Можно ли предсказать такую смерь?

00:53:26 - Бывает суперкомпенсация на десятку после полумарафона?

00:54:31 - Как после полумарафона за 2 месяца подготовится к марафону? 

- рассказал Виктор Мирошниченко, финишер Tor des Géants® 2024 в 103-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Гонка Тур Гигантов в итальянский Альпах - это 330 километров с набором 24000 метра. Виктор бежал 126 часов 34 минуты – то есть 5 дней, 6 часов и 34 минуты. И финишировал 187-м из 529 финишеров (и 1100 стартовавших).
Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер Виктора. 

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как пробежать 330 км на Tor des Géants® - гонке Тур Гигантов? Интервью с Виктором Мирошниченко (тема выпуска)

00:00:55 - TOR330 - Tor des Géants® - Гонка Тур Гигантов - что это за соревнование?

00:02:38 - Спортивное прошлое Виктора

00:03:32 - Как Виктор узнал про Тур Гигантов в 2014 году и решил бежать?

00:06:05 - Кто такой Виктор Мирошниченко?

00:08:04 - Как Виктор бежал гонку Tor des Géants®?

00:11:22 - Какая погода была на гонке Тур Гигантов 2024?

00:20:01 – Когда появились мысли о сходе? И как удалось не сойти?

00:20:50 - Были ли галлюцинации? Удавалось ли сохранить ясное сознание?

 00:25:06 - План гонки, питания, сна – был ли у Виктора план на гонку?

00:26:49 - Когда начала накапливаться усталость?

00:29:24 - Были ли у Виктора травмы?

00:29:57 - Как Виктор тренировался перед Туром Гигантов?

00:31:24 - Какой рюкзак был у Виктора, что в рюкзаке?

00:31:30 - Почему участники сходили с дистанции гонки Тур Гигантов?

00:33:10 - Набор снаряжения на протяжении всей гонки один? Какая одежда была у Виктора?

00:34:22 – Как устроена логистика перемещения вещей между базами?

00:34:45 - Что делает команда поддержки? Как можно поддерживать участника Тура Гигантов?

00:40:33 - Как отслеживать участника Тура гигантов на трассе? Был ли GPS трекер?

00:42:16 - Что Виктор хотел бы исправить в подготовке?

00:43:21 - Что чувствовал Виктор, когда финишировал Тур Гигантов?

00:44:05 - Как Виктор восстанавливается после гонки Тур Гигантов?

00:44:43 - Сколько веса потерял Виктор?

00:45:19 - Как ноги Виктора перенесли гонку Тур Гигантов?

00:46:26 - Как Виктор отсыпался после гонки?

00:46:53 - Из 126 часов, проведенных на гонке Тур Гигантов, сколько Виктор спал?

00:47:16 - Чувствовал ли Виктор выброс адреналина на гонке? Как он держался?

00:48:03 - Как ночью Виктор двигался по трассе Тура Гигантов?

00:48:59 - Сколько еды и воды Виктор нес с собой?

00:50:29 - Сколько людей находилось на трассе? Виктор шел один или в компании?

00:51:54 - Всем ли хватало места и еды на базах жизни?

00:52:45 - Какие сложности на трассе Тура Гигантов Виктор планировал, и какие были непредвиденными?

Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 102-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног. (тема выпуска)

00:00:35 – Почему у кроссовок стачивается внешняя часть подошвы в районе пятки?

00:04:27 – Если на всех кроссовках стерта правая пятка, то вредно ли это для позвоночника?

00:08:50 – Можно ли донашивать на прогулках кроссовки с отработанной пеной?

00:12:12 – Кроссовки с гиперпронацией выворачивают ногу. Можно ли в них бегать?

00:18:35 - Как лучше бегать – на всю стопу или на переднюю часть? От естественного бега заболела надкостница

00:24:02 - Зависит ли приземление стопы от темпа бега?

00:29:13 - Заряженность стопы. Нужно ли стопу маховой ноги подтягивать на себя?

00:32:20 - Как исправить технику бега? Бегаю с наклоном в тазу, будто сидя.

00:38:42 - Как вылечить воспаление надкостницы? Болит передняя поверхность голени.

00:45:43 - Может ли заболеть надкостница, если бежать спуск на переднюю часть стопы?

00:48:00 - Увеличил длину пробежки с 21 до 30 км – заболела стопа. Что делать?

00:49:59 - Как тестировать кроссовки, чтобы быть уверенным, что на марафоне не заболят ступни?

00:54:26 - Почему болит голеностоп (тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы)? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 101-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем?

00:00:39 - Что такое разговорный темп?

00:06:44 - Почему считается, что пульс точнее темпа или ощущений, как метод тренировки?

00:10:22 - Насколько точны измеренные лабораторно пульсовые зоны?

00:13:37 - Проверяют ли точность измеренных пульсовых зон путем повторных измерений?

00:14:59 - Можно ли без лабораторного теста понять, какой пульс в какой зоне?

00:17:32 - Нужны ли лабораторные тесты с маской и газоанализатором?

00:19:41 - Перед лабораторным тестом нужно 3 дня отдыхать от физической нагрузки?

00:21:21 - Почему пульсометр показывает неточные значения первые 10 минут тренировки?

00:22:42 - Почему иногда часы с пульсометром показывают неправильный пульс?

00:24:15 - Какую батарейку ставить в пульсометр?

00:25:04 - Зоны интенсивности и скорость. Когда нужны тренировки с интенсивностью выше соревновательной?

00:28:08 - Как снизить пульс? Бегу медленно, по 6 мин/км, с пульсом 155 ударов в минуту.

00:31:14 - По формуле 220-возраст мой максимальный пульс должен быть 180. А пульсометр показал 197. Почему?

00:38:33 - Влияет ли высокий пульс на расход энергии на дистанции? На старте от волнения пульс 150

00:42:26 - Как удержать скорость и пульс на нецелевом старте?

00:44:47 На полумарафоне увидел новый максимальный пульс - 184 удара в минуту. Нужно ли сдвигать пульсовые зоны?

00:46:45 - Опасно ли быстро бегать в возрасте старше 45 лет? Бегаю полумарафон за 1:30, можно ли дальше прогрессировать?

00:49:36 - Если я пробежал полумарафон со средним пульсом 169 – это мой пульс ПАНО?

 00:50:08 - С каким пульсом тренироваться для подготовки к марафону?

00:53:34 - Через 90 минут легкого бега пульс поднимается в 3 зону. Почему?

00:56:33 - Когда бегу 20 км, пульс растет со 120 до 160 уд/мин. Как бороться с повышением пульса?

Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 100-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как рассчитать оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету.

00:00:42 - Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать?

00:11:22 - Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам?

00:19:37 - С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30?

00:25:15 - В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать?

00:29:46 - Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км?

00:37:49 - Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки?

00:43:52 - Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно?

00:46:01 - Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона?

00:48:28 - Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать?

00:49:50 - Как тренироваться между марафоном и следующим стартом?

00:50:43 - Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки?

00:52:04 - Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят?

00:54:13 - Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону?

Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

*  "Качать только ноги" - Миф о беге №24 https://youtu.be/EhutnTsIGRc

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках?

00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе?

00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе?

00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО?

00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому?

00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном?

00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена"

00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки?

00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему?

00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням?

00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?

00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные.

00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз?

00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую?

00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита?

00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?

Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 98-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* "Не бегай без гаджетов" - Миф о беге №17 https://youtu.be/4gWz__BaZ0s

* "Дышать надо носом" - Миф о беге №2 https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает?

00:00:59 - Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?

00:04:06 - Как генетика влияет на адаптацию сердца к бегу?

00:04:49 - Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?

00:08:23 - Пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений выше пульса с руки. Чему верить?

00:12:37 - Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?

00:19:59 - Почему при беге вверх дышать тяжело, а пульс низкий, а при беге вниз – дышать легко, а пульс высокий?

00:25:55 - Как дышать при беге – через нос или через рот?

00:30:53 - Важны ли качественные параметры пульса - наполненность вены?

00:35:32 - При разных видах спорта пульс ПАНО будет разным?

00:42:24 - Будет ли МПК (максимальное потребление кислорода) разным при разных видах спорта?

00:45:45 - Максимальный пульс - это реальная величина?

00:49:08 - Максимальный пульс может меняться в зависимости от способа измерений?

00:50:06 - Что будет главным тормозом - мышцы, кровь или сердце?

00:53:04 - Почему при разных нагрузках пульс ПАНО разный? Из-за объема включенных мышц?

00:55:20 - Какие пульсовые зоны и пороги у человека при ходьбе по горам?

00:57:47 - Пульс жиросжигания - 140 уд./мин. Значит при пульсе 160 я бегу только на гликогене?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 97-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта.

00:00:43 - Почему тяжело бегать в догонялки?

00:03:42 - Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу?

00:07:48 - Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером?

00:13:40 - Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться.

00:20:26 - Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день?

00:27:25 - Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям?

00:35:47 - Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения»

00:39:09 - Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать?

00:43:09 - Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150?

00:47:10 - Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы?

00:48:23 - Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек?

00:50:26 - Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км?

00:52:29 - Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену?

00:53:50 Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок?

Как попасть на Олимпийские игры с личником на марафоне 3:23? Как пробежать с отрицательным сплитом по трассе, где Кипчоге сошел? Как атлета из России допустили на Олимпийские игры?

- рассказала Инесса Емелина, участник Олимпийских игр в Париже - 2024 в 96-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Инесса - юрист, бегун-любитель, бегает с 2014 года. Пробежала марафоны-мэйджоры (Six Star Major marathons), чемпионат мира по марафону среди ветеранов (40+) и теперь - Олимпийский марафон. Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер. 

Таймкоды ниже.

*  Как идеально пробежать Бостонский марафон - интервью Инессы Емелиной и Якова Назаренко https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как пробежать Олимпийский марафон? Интервью с участницей Олимпийских игр в Париже – 2024 Инессой Емелиной (тема выпуска)

00:01:27 - Почему организаторы Олимпийских игр в Париже устроили марафон для любителей?

00:03:00 - Сколько людей бежало марафон в Париже? 20 024 человека, поровну мужчин и женщин

00:03:51 – Как можно было попасть на Олимпийский марафон в Париже?

00:07:50 – Как выиграть слот на марафон? и что что Инесса почувствовала, когда выиграла?

00:09:42 – Атлеты из России были допущены на Олимпийский марафон для любителей?

00:11:34 – Трасса Олимпийского марафона в Париже – набор высоты, маршрут

00:17:26 – Финиш Олимпийского марафона для любителей в Париже

00:18:26 – Освещение трассы марафона для любителей в Париже - 2024

00:21:06 - Поддержка болельщиков на трассе Олимпийского марафона

00:24:05 - Как был организован прием и выдача вещей на марафоне, выдача номеров?

00:31:04 – Как контролировать интенсивность нагрузки ни марафоне с набором высоты?

00:33:55 – Как готовиться к ночному марафону с набором высоты?

00:39:09 – Как организовать поездку в Париж для россиянина в 2024 году? Визы, билеты, отель?

00:42:37 – Самые сильные впечатления от Олимпийского марафона в Париже?

00:43:29 - Сколько участников из России бежало Олимпийский марафон в Париже?

00:45:15 - Питание и вода на трассе Олимпийского марафона в Париже

00:50:10 – Дискриминация по отношению к россиянам – была ли на Олимпийских играх?

00:52:17 - Работал ли транспорт в Париже в последнюю ночь Олимпийских игр?

Почему кенийцы бегают 10 км за 30 минут, а я – за 47? Как между беговыми тренировками вставить силовые? Как бежать быстрее, если мне 64 года?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 95-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

*  Из любителя в профессионалы - как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? - интервью с Дмитрием Королевым https://youtu.be/WAGgZLM4fTs

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегать, когда не хватает времени, здоровья, сил и молодости? У человека нет предела?

00:01:26 - Почему кенийцы бегут 10 км за 30 минут, а я за 47? Смогу ли я пробежать полумарафон за 1 час 5 минут, а марафон из 2:20?

00:05:38 - Где граница между бегом «для здоровья» и бегом «на результат»?

00:09:28 - Можно ли улучшать результаты в беге при 3 тренировках в неделю?

00:09:44 - Как подготовиться к марафону при графике работы 2/2 (то есть 3,5 тренировки в неделю)?

00:14:29 - Тренировка в ночи после тяжелого дня - насилие над собой или польза?

00:19:03 - Сколько кроссфита и силовых можно делать, чтобы мышцы не повредили бегу? Добавила к беговым тренировкам кроссфит, и результат на 10 км упал с 52 до 54 минут.

00:24:44 - Как отличить лень от перетренированности? Нужно ли себя заставлять идти на тренировку?

00:28:54 - Как между беговыми тренировками вставить приседания «до жжения»? Бегаю 6 раз в неделю.

00:35:56 - Как тренироваться возрастному бегуну? Какие отличия от тренировок молодых?

00:37:55 - С возрастом скорость падает, а выносливость - нет. Смогу ли я в 46 лет выбежать полумарафон из 2 часов?

00:35:59 - Как подготовиться к полумарафону по 5:30, если мне 63 года?

00:43:30 - Как бежать быстрее, если мне 64 года? Легко бегу 10 км по 5:30, на пульсе 130, а быстрее не получается.

00:46:40 - Как бегать при хронических аутоимунных болезнях (болезнь Крона): питание, уровень нагрузок?

00:49:42 - Как бегать бегом, если я лыжник? В лыжах работает корпус, а в беге спина неподвижна.