100个日日滋养的人

自从录制播客之后，我遇见两位对我口传心授“生活常识”的老师，一位是家常料理达人Helen，一位是中医师美娟。巧的是，她俩还认识。Helen的女儿和美娟的小儿子是同班同学。

2026年6月2日，家常料理达人Helen第四次做客我的播客，也是第一次来我家做客。

播客录制于午餐后。午餐时，Helen随口说：最近半年，时不感觉到老天对我的照顾。于是，我们就把“如何感知老天的照拂”作为本期讨论的主题。

播客前30分钟我们聊了聊“自我认可”相关内容，大约第30分钟开始进入主题。

☀️Helen的金句分享：

1 安静下来，什么都不做，可以吗？

2 我对生命里所有发生的事负责，不会找别人。

3 我不会主动找事情。来找我的人，我会应答。

4 工作时如何“关照内心”？ 问自己：我焦虑的事是什么？它会不会发生？为什么会有这样的焦虑？它让我体验到什么？老天通过这个工作让我学了什么？

5 善念很重要。

6 一直处在战斗状态，是因为缺乏对自己的信任。

7 相信老天会把自己照顾好，不用过度自我防御。

8 当有人询问自己建议时，我用我的方式感受Ta，让Ta去感受。在那个当下，我能给什么，我就跟Ta在一起。

9 灯的力量没那么大，但它会进到你的心里，感受柔和、温暖、变化，舒服、窝心。它是来自片刻的无秩序。

10 什么是“心里很闲”的状态？有事情的时候，看到这件事挂在了我的心上，然后把它扔掉；时时清理；告诉自己你没有非做不可的事业。

☀️ 一些播客里的提及：

• 综艺：一饭封神

• 书籍：《不努力好像也没关系》寻幸哉【日】

• 书籍：《缠来禅去》释心道

• 歌曲：《蓝莲花》

• 歌曲：《栀子花》

• 甜点：鲍师傅 板栗饼

• 片尾曲：《鸟之诗》

☀️主播周一妍

• 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

• 曾任《外滩画报》资深记者，关注环保与国际教育

• 出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》

• 心愿：吃好一日三餐，重新认识食物、身体与生命

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你还可以在公众号“周一妍”、小红书“周一妍”以及视频号“周一妍的小世界”找到我。

☀️嘉宾Helen

公众号/小红书：Heleninjuly

☀️小花絮：

我和Helen的午餐：家庭自制牛肉沙葱馅饺子+沃野青青农场番茄一只

宁夏里的Helen背影。

今日茶饮：黄中宫带回的梅茶+洛神花煮水。

播客里提到我家的水彩墙。

播客录制完毕，我用Helen送给我的酥油灯，点亮天黑后的厨房。

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本期播客邀请到一位我一直想要采访却迟迟没有发出邀请的嘉宾——公众号“慢食上海”主理人Sara。Sara曾是一位从事奢侈品和高级酒店公关传播的时尚与魔头，33+之后进入大健康领域。她还是一位3岁孩子的妈妈。

我和Sara同岁，我们18岁相识，29岁同游意大利，从此之后，她开启了12年的慢食慢活践行和传播之路。

我自己后知后觉，晚于她大约10年之后才逐渐发现“慢食慢活”乐趣。40岁时，我决心重新食养自己。今年41岁的我计划回炉读烹饪技校。在此之前，我邀请Sara做客我的节目，一起聊聊：如何通过食物重养自己？

06:17 Part One 如何重建人与食物的关系？

• 1 识别是否有营养

• 2 是否自己喜欢

• 3 为什么这个食材是有营养的

• 4 这个食物为你后续理想的生命状态延续起到积极持久的作用吗？

09:55 Part Two 餐桌如何把全家人连接在一起？

Sara家用食物把一家五口人的心engage在一起，全家人参与进来，用心对待。

• 周末一家五口去新场古镇采买农户自种的新鲜农产品，一起在古镇吃晚饭，陪女儿吹糖人。

• 纪念日不外食，而是丰富日常餐桌当做过节方式，小成本，没有压力，餐食更有层次感。

• 父亲：负责耕种，不同季节种植不同菜园食物，比如最近黄瓜熟了

• 母亲：负责日常烹饪和营养搭配的艺术

• Sara：把全球前沿的食物相关咨讯引入家庭

• Sara先生：美食评论，提供情绪价值

• 女儿：把幼儿园接受的“食教”理念反哺家庭

16:32 Part Three 如何采买到新鲜有营养的蔬菜？

Sara从小有乡土记忆。对她来说，乡土的慰问，是她生命中不可缺少的。乡土情结深入Sara的DNA。

• 她崇尚Farm to Table理念。自家菜园种植少量蔬菜。

• 她会去有社会责任感的品牌购买食材，比如Sam的农产品。

• 她也会通过熟人介绍，去那些以修养身心为目的的农人自己开的农场采买，所见即所得。

• 周末她和先生开车带着父母和女儿驱车30分钟，去上海郊区的新厂古镇采买农民手里的新鲜蔬菜，找到可信赖的农户，反复购买，很开心，很悠闲，一次采买，带回一家五口4-5天的蔬菜量。

22:17 Part Four 慢食慢谈

• 何谓慢食？慢下来，关心食材，关心心灵，关心环境，关心多样性和小众文化。

• 这些都是慢食实践者想要体验的。

• 慢食生活的反面，是大体量的，粗躁的，缺乏关怀的生活方式。

• 即便在最繁忙的时候，也不能忘记家乡的美食。

• 我们可以通过食物，连接季节，连接自然，连接和自己一起吃饭的人。

35:40 Part Five 如何构建你的生活方式？

生活方式一个复杂的系统。

• 一周运动量

• 你的亲密关系

• 你的社会支持系统（遇到困难有没有资源支持你，有没有家人听你倾诉）

• 你的身心健康程度

• 你的饮食健康程度

• 居所是否空气流通

• 环境是否整洁

• 生活方式是点点滴滴地过好当下的一天。

• 你要相信，让你向往的事，你自然会走进它。

38:23 Part Six Sara当下向往的生活方式

• 和家人共同成长（grow together）

• 每个月插花，每周去古镇采买蔬菜，每天中午去公司附近的公园看一棵树。

• 在工作中给予自己正念的加持。

46:59 Part Seven 聊聊中女转型

• 心无旁骛地去觉察，慢慢打开自己，你会拥有自己的纠错机制。

• 很好地聆听自己的心。

• 坚持去做有意义、有价值的事情。

• 相信一切的发生都是有法生的。哪怕过去在工作或情感中遇到坎坷，也很快忘掉，不沉沦在这些事情里。

☀️一些播客里的提及：

• 书籍：《In praise of slowness》作者Carl Honore

• 书籍：《Come to my senses》作者Harad, Alyssa

• 人物：Carlo Petrini 卡洛·佩特里尼 意大利作家、国际慢食运动创始人

• 人物：Alice Waters 爱丽丝·沃特斯 美国餐饮文化icon

• 餐厅：Chez Panisse 加州伯克利著名餐厅

• APP：airbnb

• 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》

☀️主播周一妍

• 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年

• 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者

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☀️嘉宾Sara

公众号：慢食上海

小花絮：

录制播客前，我和Sara共享自制午餐。

Sara在用餐前做感恩祈祷。

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今天这期播客和80期是姐妹篇，同样录制于2026年5月7日。80期是“回复听友留言”。81期是“立夏养心”。我邀请中医师、两个男孩的妈妈美娟来我家，一起做了五道菜：

• 01:01 土锅锅巴饭

• 14:35 山药什锦肉丸子

• 22:13 番茄鸡蛋蔬菜汤

• 37:18 拍黄瓜

• 42:33 甜品：枇杷陈皮水

吃完这顿既饱腹又满足的饭菜之后，我们复盘了以上五道菜的制作过程，聊了聊立夏节气可以如何通过食物养心、养神。

☀️本期播客金句整理：

01 在古代，养护自己，本来就是一件很重要的事。甚至可以说，是皇帝级别的工作。

02 五谷为养。真正滋养身体的，往往是最基础的东西。一餐里，米饭才是真正的根。

03 锅子做饭，和电饭煲做饭，是完全不同的过程。为什么很多人喜欢用土锅？因为土会呼吸。它透气，能交换内外之气。土对应大地，也像人的脾胃。厚德载物。用这样的器皿煮饭，是一种天然的“黄金搭档”。

04 做饭的时候，尽量不要离开锅边。米香、焦香、热气，都会一点点冒出来。你不只是吃到“味”，也在吃它的“气”。

05 煮饭的时候，其实已经在养人了。“好香啊。”很多时候，闻到香气，比真正吃下去还更令人兴奋。它像是在轻轻唤醒脾胃。否则，人容易一直处在不饥不饿的纳呆状态。

06 家里一定要开炉灶。做饭的气息，不只是滋养人，也在滋养整个家。没有烟火气的房子，会慢慢变冷。一天三次开火，其实是在温暖整个空间。

07 清理灶台的时候，会觉得灶王爷也在照顾自己。你在养护厨房，厨房也在养护你。

08 洗完碗后，顺手把水槽和灶台擦干净。这是生活里很小，是很重要的收气。

09 红米更吸水。胃强的人，往往更喜欢偏硬一点的饭。

10 锅巴有一点点轻微碳化。这种能量，反而可以慢慢温化偏寒的脾胃，帮助消食。

11 肉被火烤熟后的香气，会自然提升人的食欲。这是身体很原始的本能。

12 山药是很典型的药食同源。能同时补肺、脾、肾。补脾，从来不是一两天的事情，而是在日常里慢慢养回来。

13 肉汤，是精华中的精华。经过长时间熏蒸，营养慢慢被“蒸”出来。用汤捣饭，非常鲜美。

14 五月到六月，天气暖了，番茄就真正好吃了。现在的番茄，好像做什么菜都好吃。做番茄汤时，番茄一定要先煸。把汁慢慢熬出来，加水后，锅壁都会挂满番茄汁。那是汤的灵魂。

15 小一点的鸡蛋，往往更好。鸡蛋很养心阴。

16 番茄蛋汤里加土豆，是一种非常稳的“黄金搭配”。

17 调味，其实很重要。尤其是汤。盐要慢慢加。番茄汤如果酸太多，会伤胃。所以古人会加一点糖。酸甘化阴。糖和盐的比例，不是公式。是一点点放，一点点尝。到了，就好了。

18 古法酿造的生抽，会有一种更深的气味。

19 麻油，很多汤里都可以放一点。像最后轻轻落下的一笔。

20 知道社会上有很多不好的事情。但自己能做到的做到，剩下的，交给老天。人只需要负责自己可控的部分。否则，太容易焦虑。焦虑太重，身体的反应也会越来越强。

21 接纳自己没有能力这个事实。有时候，真正重要的修行，是接纳自己的有限。

22 葱香，是一种很好的安慰。

☀️主播周一妍

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小花絮：

土锅锅巴饭

山药什锦肉丸子

做肉丸子馅的时候放了罗大伦指导配置的三豆八珍粉，起到粘合的作用。

番茄鸡蛋蔬菜汤

拍黄瓜

本期播客录制期间喝的枇杷陈皮水。

把胡萝卜缨子当作鲜花来养护。

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大家好呀！第80期来一期特别专场。我邀请中医师美娟和可爱的听友们一起互动，反馈大家在第76期和第77期的播客留言。

大家的暖心鼓励短留言和长长长长的留言，统统收到了。精选如下。我邀请美娟给出即兴的回复！欢迎大家听个乐。

☀️本期播客金句：（灵感都来自听友的留言呀！）

1 你选了一样东西，学得很深，你的灵魂就会获得深度滋养。

2 当你的内心越平静，越能体会灵魂的深度。

3 工作生活化：工作生活不分离，是因为它们都是自己想做的事。

4 你可以做得不好。你可以慢慢来。但是出发点，一定是欢喜的。

5 如果不欢喜，你就不要去做。

6 以欢喜的事为锚点，越做越开心，越做越有收获，越做越滋养你自己。

7 把一个人吃饭当作修行。

8 有一些情绪，有一些失落，有一些意见，很正常，很欢迎。

9 把不满的情绪表达出来，是一种流通。流通很重要。

10 不管好的，不好的，都要说出来。

☀️本期播客时间戳：

• 02:10 简蔓：美娟老师现在是在中医馆做中医吗？我现在在学李辛老师的中医临证课，还想学学外治法的课，找到一个老中医团队学习是需要缘分呢。

• 06:50 京都抹茶：有一点很重要，就是对爱好的筛选，不能什么都要。借用黄晓丹老师说的，这种选择，关乎欲望的察觉，理性的决断力，遗憾的接纳。你要抖落不必要的树叶，获得灵魂的丰富和平静。很高兴听到一妍和美娟谈到这点。💐

• 10:53 哄哄：老师讲到“生活重要还是工作重要”但是被打断了，好想听老师深入讲讲这个话题。

• 16:48 京都抹茶：正在读《成为苏东坡》，确实被他的旷达乐观打动。 学习容易，自我练习难。享受练习（深入专注）比追求学习（粗浅的兴趣）更重要。 美娟老师说得好，把修行带入生活中，这个真不容易，🉐好好品这句话。 在听节目的时候，下单买了几样当季春菜，其中就有椿菜和矮脚青菜苔。很快乐与两位嘉宾老师同频🌸感恩，感谢美娟老师，感谢一妍！

• 25:56 小绿头：真心建议，无恶意，助理医师车轱辘话太多，更想听中医角度专业的分析和养生知识，而不是网上已经说烂了的报专业这些。

• 32:57 XmRv：期待功法和茶饮能单独做两期。

• 33:45 鑫宝：我很喜欢这一期，练功那段很有感触，虽然我不练功，也想试试。

• 36:40 简蔓：听到最后那句，音乐，希望好人也有人守护。

• 谢谢所有提到名字和没有提到名字的听友，未来继续相伴相知❤️。

☀️本期播客的一些提及：

• 播客：10中医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！

• 播客：76中医师美娟：从吃一顿好饭开始，理解什么是没有负担的感觉

• 播客：77中医师美娟：一心一意吃饭，是天下第一大事

• 文章：Inspiring EMWer | 从协和教科融合部到帝国理工：在初中从国内体系转轨国际体系，她是如何找到学习的支点

• 歌曲：《世界赠予我的》 王菲

• 歌曲：《你我经历的一刻》 王菲

• 歌曲：《推开世界的门》 杨乃文

• 歌曲：《多远都要在一起》 邓紫棋

• 歌曲：《种一颗小小好》周一妍&SUNO

• 片尾曲：《风来竹疏》SUNO

☀️主播周一妍

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本期播客录制期间喝的枇杷陈皮水。

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一个月没有录制播客了。身边好几位朋友出书了，我发现自己突然没有很大的兴趣听他们聊出书背后的故事了。我感觉这个月我发生了很大的转变。我找到了人生的锚点：以食物为核心，走上觉醒之路。

所以，2026月5月1日，劳动节假期第一天，我邀请邻居、品牌策划人陈露来家里做客，一起复盘各自人生意义的探寻过程。

Part One 陈露分享人生意义探索三阶段

13:03 第一阶段：19-38岁 寻找生之意义，知道自己不想做什么。跟随内心的驱动，只做当下能做的事。

当时内心的Blief：

• 没有没有找到人生意义，但是每一天遵循自己内心的喜好去生活，不考虑损失什么，不考虑后面会不会成功。

• 人生没有输赢，只有体验。

• 人生就像做小飞船，是来体验的。

18:30 第二阶段：38-39岁 发现真正热爱的是成为老师，搭建美业从业者的成长系统。从需求调研、课件研发、上课、反馈，全过程她都喜欢。

当时内心的Blief：

• 人生的意义不是线性趋势发展的。它有一点像不停往杯子里滴水，最后一滴水漫出来的感觉。

• 遇到困难时回到初心，我就能克服，翻过这座山。

30:17 第三阶段：39岁当下的人生和未来 生之意义不只在课堂，而是在每一天，每一段关系中。

当下的Blief：

• 真正的愉悦就是临在和当下。

• 以玩的心态，打怪升级的心态，行为艺术的心态，进入心流状态。

Part Two 陈露为一妍的人生意义赋能

33:19 妍：面对有难度的工作，感觉如同大石头把心压住，怎么办？

露：因为你太在乎它了。当我们带着玩的心态，一切就不一样了。比如我做播客，就带着完全进入心流的，行为艺术的姿态，把接收到的五维世界的信息通过我流出来。当你在做一个很难的事时，就把它当作一个打怪升级的高难度游戏。进入心流状态，自然知道怎么做。

35:28 妍：遇到金钱卡点怎么办？

露：刨除感性，进入理性思维。问问自己：是能力不足吗？我还缺什么？什么时候补？AI是否能帮我？如果找到解决问题的方法，自然不会焦虑。如果你发现这个问题非常难，是现在的能力和资源不无法匹配的，这个钱不该我赚，先赚我现在能力可以赚的钱。就把这件事先放一放，等一等，韬光养晦，慢慢努力。当欲望和能力匹配，就没有焦虑了。

37:25 妍：当欲望高于能力却不自知，可以怎么做？

露：这太正常了。当遇到跨不过去的墙时，思考“我的梯子是什么”。比如，你写文章卡住，既要满足商业，又要有艺术性，你可以先思考内心里面感受到的采访对象最打动你的是什么。不是打动所有人，而是打动周一妍。一个点，放大它，就可以了。

46:26 妍：什么是行为艺术的心态？

露：比如有一件事，我内心很想尝试，就去尝试，不会有包袱；我从来在“破坏规则”，做不符合大家预期但合法的事；我做任何事情都会带有自己的印迹，绝对不走寻常路。

48:43 妍：如何在做事时保持松弛感，玩乐感？

露：享受过程，不要看重结果。结果是水到渠成的，我们只能在过程中去享受。过程是一个点一个点积累起来的，每个过程都有灵感时刻，都有收获，你就不会只看重结果，整个人都是松弛的。前面打扎实了，你在输出的时候就不会紧张，因为这个“功力”是长在你身上，而不是偷来的。

51:58 妍：未来的人生，我希望以食物为核心，开启觉醒之路。我应该如何让自己的根打得扎实？

露：强调专业性。可以把自己分析一遍。你是资深媒体人，传播力、文字力，一等一。你的劣势是缺乏对于食物的理解，包括文化的理解。选一些学习的目标对象，比如欧阳应霁，蔡澜，陈晓卿等，从过去普通欣赏者的角度，变成美食文化专业传播者的角度，撰写书评和影评。

把第一年当作通识教育年。什么都去接触，比如你写100道家常菜，你可以去挖一些大家没有写到的、但是你自己感兴趣的又有价值的点，进行分享。第二第三年，找到一个感兴趣的点，去深挖。这个时候你就不会局限于泛泛的了解了。

周：为什么你总是那么有自信？

露：因为我承认自己的无能与失败。失败很正常。吧失败党组哦一个反馈，而不是一个打击。面对失败，我没有心理包袱。（这个问答是在播客之后我和露露的对话，感觉非常重要，补充在此）

Part Three 陈露39岁的起床动力

2026年5月2日是陈露39岁生日。我询问她起床的理由。她的回答是：看到第一缕阳光！

☀️本期播客的提及：

• 书籍：《天生不同》

• 书籍：《影响力》

• 书籍：《思考快与慢》

• 书店：上海静思书轩

• 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》

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☀️嘉宾陈露

视频号：露露艺游

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☀️小宇宙听友福利：

本期播客提到的证严法师的静思语小签

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在我心目中，自由职业12年的Helen，是一个用食物来修身、来修心的人。今天是我第三次到Helen的家。每次去都有收获，比如：

• 触摸感受日本手工匠人的食器，了解制作工艺和材料。
• 学习如何打造一个零垃圾厨房
• 学习如何用烤箱
• 学习餐边柜整理
• 学习不同的花茶和蜂蜜种类和收纳方法
• 学习做手冲咖啡
• 未来计划学习如何挑选一只好用的砂锅
• 未来计划学习如何鉴赏欧洲古董餐具

本期播客对我来说，也是收获满满。

第一部分，我通过提问，和她一起梳理出“人生重要的三个阶段”。

• 阶段一：过去12年，潜心做好一日三餐。
• 阶段二：当下，开启美食记录，与美观、好用、持久的美器在一起。
• 阶段三：未来，开启关于美食的体验，让更多友人亲自体验美食带来的滋养与疗愈。

第二部分，我请Helen聊一聊，未来准备走到线下，开设家庭料理工作坊。如何做好“打开自己”（開）与“收摄心神”（阖）之间的平衡呢？

经过讨论，我们总结出“养自己的四步骤”，帮助自己阖神聚气，保护心神。

1 每天清晨练功。

• 每天五点半起床练功，让我有一个好基石。
• 练习瑜伽是我每天和自己对话的方式。
• 每天花1.5小时到2小时，用在做自己身心的练习，它甚至会影响到整个家的场域。

2 集中时间练习唱诵。

• 练习时感受身体里的振动，慢慢清理和打开。
• 越练习，身体越舒展，越轻松。

3 听没有歌词的古琴音乐。

• 音乐本身是很养人的。
• 在家播放音乐，它会渗入家具的缝隙。它是一个浸染的过程。

（周一妍最近爱听的古琴音乐专辑）

4 感觉累时，坐下来，泡个茶。

• 忙忙碌碌的时候告诉自己，忙完了，喝个茶，自我鼓励。
• 坐下来，泡茶，可能也就几分钟，马上把我的状态调整好了。
• 泡茶是一个形式，可以收摄心神。
• 凭着天气、心情和身体的需要，决定喝什么茶。
• 泡茶的过程有一种让心松一松的感觉。不要太用力。
• 泡茶的时候不追求茶多好喝，而是让自己回到不着力的状态。
• 有时候感觉到疲劳、压力、紧绷，是因为自己正在用力。把力卸掉，它就没有了。
• 累是一种感觉。去能量混乱的地方，就会对自己产生一些影响。泡茶让自己调频，跳到自己熟悉的常态。
• 泡茶的时候水出来，再慢也不会嫌慢。我反而希望它慢一点，温柔一点。下来时候不要太重干扰到茶叶，而是轻轻松松地下来。
• 我喜欢看水在盖碗里慢慢积蓄，慢慢出来。

☀️小花絮

我和Helen面对面坐在一张小茶几上，一边喝茶，吃一些坚果、水果，录制了本期播客。

简单又丰盛的午餐，吃到了希腊酸奶和Helen的手冲咖啡。

下午喝了俄罗斯小说《阿纳斯塔夏》里出现的雪松做的茶（伊万茶）。

看Helen拿出一块小巧的砧板，在厨房做饭，我想到了一句话：炊具是成年人的玩具。她说：是的，做饭就是成年人的过家家。

Helen女儿的画作：

☀️主播周一妍

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今天这是一期临时加更播客。录制时间是2026年3月27日上午十时。

张雪峰老师的离开，令中医师美娟感觉很难过。三年前，她每天都会听张老师的直播，从他分享中感受到一种正义感。

今天，我们从张雪峰老师的离开，聊到“中年四十岁的养生”，包括四个部分：

• 各自听闻张雪峰老师去世的最初感受
• 中医眼里中年人的运动
• 中医眼里中年人的饮食
• 中医眼中中年人的睡眠

以下是周一妍记录的部分美娟金句：

• 医不叩门。病人需要自己愿意治疗，有意愿治疗。
• 事业有成的人，特别需要一位他能听得进去的人的指点。
• 找到一位精神导师，找到一位先于自己开启修行之路，修身之路的人，可以更好地帮助自我觉察。
• 感受老师的气场，观察老师的举手投足，语言预期，放掉所有杂念。学习老师的心境、思维脉络、思维方式。
• 通常自己是一个怎样的人，就会吸引到怎样的老师。
• 当你心中有这个想法，导师会慢慢靠拢你。
• 修行道路很多，修身再脚下。
• 四十岁以后正确的锻炼，是看起来很慢的轻轻的动。很轻松，很舒服。
• 练功让人长久保持通畅。练功的好处：自我身心合一；神回到身体里；锻炼到身体各个部分关节；大小便变好，身体变得干净。
• 把练功当作日常生活的一部分。练功法应该像吃米饭一样，天天做，天天在养你的身体。
• 吃是天下第一大事。思考今天天气如何？今天我的状态如何？今天我需要什么？
• 一心一意吃饭，不要喂电子东西，不要说话。
• 睡眠良好的两大因素：路是否通畅？阴足不足？

最后，愿张雪峰老师一路走好。

祝所有听友都能身体健康，身心通畅，好好吃，好好运动，睡个好觉！

☀️一些播客里的提及：

• 文章：张雪峰：理想主义的反面
• 书籍：《经典中医启蒙》李辛
• 片尾曲：《种一颗小小好》 周一妍&SUNO联合创作

☀️小花絮：

本期录制播客期间喝的焦米茶

成分：焦米、麦芽、玫瑰、陈皮，山楂

本期播客录制完毕一起做的饭：米饭、芋艿、白菜炒鸡蛋、菠菜

饭后甜品：红糖芋艿

今日桌花：海棠

周一妍的茶饮区收纳柜（仍在变化中）

☀️主播周一妍

• 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年
• 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者
• 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静
• 👉两个产品：轻书慢笔笔友圈&轻书慢笔·会心团体

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）

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如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。

版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第76期迎来了老朋友、中医师美娟。春分时节，美娟又一次来我家做客。我们一起做了三道菜和一道甜品。之后，我们一起录制了这期播客。

分享一些美娟的金句以及我的一点小收获：

1 香味醒脾醒胃。

2 青菜浑身都是宝。叶子青色入肝，根茎白色润肺。

3 我们身体是需要滋润的。我们需要植物的精华的滋润。

4 吃到好吃的菜，整个身体有一种被滋养的感觉。轻盈、滋润，没有负担。

5 可以从一顿好饭开始，理解什么是“没有负担”。从而，人生也可以找到没有负担的感觉。

6 如果去外面吃，只是肚子被填饱了。

7 做饭的过程，付出劳动又收获很多。这种流出与流动的感觉，是很好的。身体里能量是流动的，统一的，没有矛盾。

8 活在享受过程的过程里。

9 培养一个爱好很重要。

10 脾胃好的人，可以运化掉很多负面信息。

11 恐糖的人，特别喜欢糖。活在一种不自洽，一种内耗中。一旦有冲突，就活得不自在了。光堵不是真正的治疗。真正的治疗，以疏为主。

12 不要把糖当敌人，不要把它特殊化，当作克服的对象。在自然的状态下，享受够了，就停止。

13 失控是有原因的，说明你处在负能量、处在不自然的状态很久了。停下来，让自己的心神回归。听听没有歌词的音乐，让思想和身体合一。

14 动用心思，发现对我们身心更好的东西。

15 全神贯注，不要带着恐惧去做菜，受伤概率是很小的。

我的小收获：

我和美娟提到自己的纠结是爱好太多。比如，上海市民日校/夜校春季班开放报名，我想报名夏威夷草裙舞、现代舞、咖啡与蛋糕烹饪三门课，但又担心精力不济，十分纠结。美娟的建议是：只选其一。因为只有保持一心一意的状态，才能全神贯注学习，学完之后在家自我练习。有了自我练习，所学技能才能螺旋式上升。从而，一个人就可以活在享受爱好的过程中，而非总是处在追求爱好的过程中。

录制完播客，我取消了两门课，只保留了一门夏威夷草裙舞，顿感心安。我开始饶有兴致看bilibili视频，先自学起来。我感受到自己真正和这项爱好互动了，而非等待老师的教与学。

这种一心一意的感觉，我丢失了很久。这期播客，帮我把它找回来。

本期播客提到的几道菜：

小排骨汤（汤很少的原因是我们把它拿来做面汤底了）

水煮香椿/青菜

胚芽面

糯米桂花烤奶茶

美娟做菜烫到手。先用冷水冲，然后把白糖撒在烫的手指上，让糖吸收热能。

☀️主播周一妍

• 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年
• 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者
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2026年3月5日起，我将和认识、合作8年的国家二级心理咨询师许鹏老师，一起发起一个为期6周的「会心团体」，小规模进行，6–10人。报名见文末图一。目前所剩名额不多，建议抓紧时机。

团体将以线上形式，每周一次，在腾讯会议中相聚90分钟。没有旁观者，每个人都是主角，互为镜子。我们用语言，轻轻抒发自己的感受、体验与想法，在各自的位置上，慢慢靠近真实的自己。通过讲述与倾听，觉察连接那些曾经不被允许表达的自我，清楚看见自己的限制性信念。

许鹏老师本人是会心团体的长期实践者与受益者，这也是他持续滋养自己、提升自我接纳度的重要方式。期待我们在会心团体中，用真心相会。

以下是2月26日晚内部答疑宣讲会的精华版。

• 03:26 Q1:我们做会心团体的起心动念是什么？
• 11:20 Q2:会心团体的使命是什么？
• 18:03 Q3:如果我参加会心团体，可能会遇到哪些挑战？
• 23:45 Q4: 现场提问：会心团体是有主题的吗？有结构吗？流程是怎样的？
• 29:50 Q5: 现场提问：会心团体仅仅是让大家敞开心扉吗？
• 38:53 Q6: 会心团体主要能回应哪些人生痛点？参加6次之后，人通常会获得哪些实际的改变？
• 49:40 Q7: 周一妍把会心团体的英文翻译成a circle of reflection，你如何理解reflection（自省？觉察？） 你如何理解circle（集体？圆？）？
• 52:55 Q8: 成功报名后，成员需要做哪些准备？报名后我们成员将进入一个微信群，您建议在社群里聊什么，帮助更好地预热，进入状态？
• 55:17 Q9：会心团体的参与者，受益者，未来有没有可能发展成为会心团体的引领者？
• 60:00 Q10: 现场提问：会心团体和其他心理学团体训练的区别是什么？

本期播客的一些提及：

• 书籍：《叔本华的治疗》欧文·亚隆【美】
• 书籍：《Broken: A Young Writers' Anthology》一群12-16岁的马来西亚年轻作者

这期播客，是我年前录的最后一期。作为2025年收官之作，虽仅50分钟，对我的意义却不可小觑。

它是我第一次和大家分享即将在2026年推出的第二个产品。

如果说，轻书慢笔笔友圈，陪伴支持大家用文字的形式，把心调到安静。轻书慢笔·会心团体则是陪伴支持大家用语言的形式，轻轻抒发，察觉连接那个不允许表达的自我，清晰看见自己的限制性信念，从而破除我执，不带评判地观察自己和他人。

2月26日晚间，我和许鹏老师了举办一个93分钟的会心团体线上宣讲答疑会。感兴趣的伙伴请添加我为好友。申请好友时请备注：宣讲会。我会分享给您腾讯会议回放链接。谢谢。❤️

☀️以下是本期播客金句整理

Part One：许鹏老师谈“轻书慢笔笔友圈的意义”

• 写出自己的真情实感，是写作最大的意义。
• 我们从小训练写给外人看，按照规则写，很少有机会为了自己而书写。
• 文字是一个很特殊的载体。它和语言不一样。语言说完结束，很难回忆。文字可以一遍遍被阅读，回忆道当时的所思所想。
• 把自己内在呈现给大家，是某种程度的冒险。当我们想得到某种珍贵的东西，就需要进行某种程度的冒险。
• 我看到轻书慢笔笔友圈，是书写生活的艺术、生活美学、生活灵感。
• 文字的特点是镜子。回顾文字是照镜子。你可能会觉得不好意思，陌生，羞耻，“原来我是这样的吗”。
• 周一妍，你作为笔友圈的发起人，亲自示范是对笔友最好的支持。通过写作，相互交流，自我暴露，看见自己。每个人都在经历这样一个过程。
• 你会发现自己内在的混乱，反而是一种资源。
• 我们从小接受的教育，告诉我们如何更有规则、如何表达自己、如何与人相处。我们离开自然的发生越来越远。我们必须活在某种秩序里，理性、清醒地活着。
• 我们希望自己的成长是理性的、清醒的、没有纠结的。但这是达不到的，也没有必要追求。我们能做的是对内在的发生，内在的丰富，内在的多样性，有越来越多的了解和理解。

Part Two：许鹏老师和周一妍畅谈“为什么我们想做会心团体？”

• 过去以为的成长，是变得更有序、更英明神武、更果断自信。如今以为的成长，更多的是“自我接纳”，更少的“我应该”。
• 对自己的各个方面、各个侧面有更多的了解和理解，同时也能更多理解其他人。
• 内心的宁静，值得不惜一切代价去追求。它是很多人可望不可得的，没有意识到的。
• 外在很多喧嚣，没有办法和自己待在一起。
• 通达内在宁静最重要的方式，也许是“文字”，也许是“关系”。
• 会心团体，是透过人际关系来自我成长的团体。
• 人类从来都是在人际关系中生存和长大的。
• 某些人的特质，会内化成我们的内在品质。这是我们天然的成长方式。
• 会心团体帮助我们成长于一个很安全的、可以很真实地去做自我表达、自我暴露的环境中，一个有支持性的、可以去做冒险的环境里。
• 当有了很好的人际关系支持，自然会得到成长。

Part Three：更多Q&A

1、一个人为何需要自我暴露？

• 自我理解是最容易被忽视的。比如，环境不支持我们这个内在部分被看见。环境不支持我们暴露这个部分。每个人的成长环境都有各种各样的限制，有些被明确讲出来，有些则是无言的规则。
• 真实的自我暴露，自我看见，或多或少不被允许。时间长了，变成压抑的自己。不允许出现的部分，变成潜意识。
• 去觉察、去连接那个不被允许表达的自我。连接那个部分，才能找到什么东西限制了我。我们有哪些部分期待被人看见、期待被环境接纳、期待变得更完整。

2、当会心团体的成员讲述自己的故事时，其他人如何温柔承托Ta？

• 比起安慰和认同，会心团体对成员更好的承托，是我们每个人都做同样的事情（讲述自己的故事），才是真正的安全。
• 一个环境里，大家都在讲我的感受、我的体验、我的想法。
• 每个人都在自己的位置上展现真实的自己。

3、讲述自己的故事，真的可以治愈自己吗？

关键是如何定义“治愈”。我的定义是，治愈是当我发现我有的这些部分，每个人都有。

在心理学领域，会心团体已经有80-90年历史了。有些人不想做一对一的咨询，想要一群人，彼此之间真实对话，达到自我成长的目标。

相比一对一咨询，会心团体更接近社会中的真实情况。人和人的相处，态度、反应。你的真实自我，会在别人那里得到反馈。每个人是我的镜子。我也是每个人的镜子。

会心团体，是大家用真心来相会。

许鹏老师自己是会心团体的受益者，长期实践者。如今每周都参与一场90分钟会心团体，收获颇丰。

4、当我加入会心团体，我可以分享什么：

分享此时此刻自我“内在的发生”。

• 此刻我正在发生什么？
• 此刻有哪些想象，哪些感受？
• 当我听完他人的讲述，我的哪些情绪被我注意到？
• 我的身体产生了哪些变化？

5、会心团体带给人的收获？

• 聆听混乱
• 允许混乱
• 拉回当下
• 注意到此时此刻内在的发生，注意到是自己在创造这个问题，从而内心回到安静，某种程度抵达“了悟”的状态。

6、会心团体和那种以课程学习为主的团体最大的区别是什么？

• 最大的区别是主角是每一个参与者。
• 它是去权威化的。
• 它是构建横向关系，而非纵向关系。

☀️一些播客的提及

• 播客：97.刘擎：书写外包给机器的时代，写作成了一种意识
• 播客：71创作人欧阳应霁：不刻意离开舒适区，你就不会去到更开阔的空间
• 书籍：《为了活下去，我们给自己讲故事》琼·狄迪恩【美】

☀️主播周一妍

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☀️嘉宾许鹏

视频号：许鹏创伤治疗

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