Stell dir vor, mitten im Sturm der To-Dos, Benachrichtigungen und endlosen Deadlines gäbe es eine unscheinbare Karte, die dir den Weg zur Gelassenheit weist. Sie stammt nicht aus einem modernen Coaching-Handbuch, sondern von einem Mann, der vor fast zweitausend Jahren lebte: Epiktet. Seine drei Disziplinen – Begehren, Handeln, Zustimmung – wirken wie ein Kompass, der dich sofort erkennen lässt, was in deiner Macht liegt und was nicht.

In dieser Folge erfährst du, warum schon ein einziger klarer Gedanke dein Stresszentrum beruhigen kann, welche wissenschaftlichen Studien das bestätigen und wie du mit der „3-C-Roadmap“ (Clarify, Choose, Commit) einen hektischen Tag in geordnete Bahnen lenkst. Praktische Mikro-Übungen zeigen dir, wie du in nur einer Minute Klarheit gewinnst, deinen Fokus zurückholst und Stress in Stärke verwandelst.

[1]Epiktet, https://www.earlychristianwritings.com/text/origen167.html

[2] Christodoulou, https://contextualscience.org/act_randomized_controlled_trials_1986_to_present, 2025

[3] “Locus of Control …”, Simmers, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9432765/, 2022

[4] “A brief reappraisal intervention ..”, Zhu, https://www.researchgate.net/publication/381577675_A_Brief_Reappraisal_Intervention_Leads_to_Durable_Affective_Benefits, 2024