Verspannungen nach einem Streit mit dem Partner oder der Partnerin, Nackenschmerzen nach dem Bürotag oder innere Unruhe nach einem Meeting-Marathon: Das alles sind Warnzeichen, die unser Körper uns sendet, um uns zu zeigen, dass wir persönlich, aber vor allem unser Nervensystem überlastet sind. Aber was können wir dagegen tun?

Kerstin Huber Steinhorst ist Yogalehrerin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Studioleiterin, Autorin – und vermutlich einer der wenigen Menschen in Deutschland, die auf die Frage „Wie geht's dir?“ keine Standardantwort gibt. Weil sie dieses Gefühl kennt, wenn einem alles zu viel wird und der Körper und das Nervensystem nach Entspannung schreien.

In der 24. Folge von 110% Sport spricht Kerstin Huber Steinhorst mit Host Rene Kierchhoff über ihren persönlichen Weg: raus aus ihrem hektischen Berufsleben und hinein in die wundervolle Welt des Yogas. Dabei erzählt sie von ihren ersten Begegnungen mit Yoga, ihre schönsten Erlebnisse als Lehrerin und den vielen Möglichkeiten, die insbesondere das Somatic Yoga uns bietet, um unser Nervensystem zu entspannen ...

⏩️ Wie kann Somatic Yoga mir dabei helfen, Anspannungen zu lösen und für innere Stabilität zu sorgen?

⏩️ Was bedeutet Somatic Yoga für Kerstin persönlich, aber auch für Ihre Schüler:innen?

⏩️ Welche Rolle spielen das Nervensystem und der Vagusnerv – und wie hängt das eigentlich alles zusammen?

⏩️ Mit welchen einfachen Tipps kann ich lernen, wieder mehr Vertrauen in meinen Körper zu entwickeln?

Außerdem bekommst du in dieser Folge gleich so viele tolle Soma-Quickies und Übungen an die Hand, dass du direkt loslegen kannst. Mach es dir gemütlich, atme tief durch und lerne, deinem Körper wieder ein Stück mehr zu vertrauen.

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📖 Alle Yogabücher von Kerstin

📲 Der Instagram-Account⁠ von Kerstin

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„Aus 7,63 Euro und vier Mädchen ist eine Erfolgsgeschichte entstanden, die den Mädchen- und Frauenfußball in Würzburg nachhaltig geprägt hat.“

Prof. Dr. Heinz Reinders ist seit Tag 1 dabei und Teil dieser Erfolgsgeschichte. Trotz wiederkehrender Widerstände und Herausforderungen blicken er und sein Team heute auf einen Verein und ein Konzept, das über die Landesgrenzen hinaus bekannt ist. Aus vier Mädchen ist in der Zwischenzeit ein eigenständiger Verein mit mehr als 200 Mitgliedern geworden, der bundesweit zum Beispiel werden kann für starke Talentförderung.

In der 23. Folge von 110% Sport spricht Heinz Reinders mit Host Rene Kierchhoff über die Entwicklung des Frauenfußballs in Würzburg und in Deutschland sowie über die Frauenfußball-Akademie – die europaweit einzige Forschungsakademie für die Talentförderung im Juniorinnen- und Frauenfußball. Dabei verrät Heinz Reinders …

⏩️ was er durch die Arbeit mit den FWK Frauen gelernt hat

⏩️ wie er bei einer gemeinsamen Sitzung mit dem BFV das netteste Nein seines Lebens erhielt – und sich trotzdem nicht von seiner Idee abbringen ließ

⏩️ warum immer weniger Eigengewächse den Sprung in den Profibereich schaffen

⏩️ wie qualitatives und spielnahes Fußballtraining im Mädchen- und Frauenfußball gelingen kann

⏩️ und ob die Verantwortlichen beim Bayerischen Fußballverband heute noch Herzrasen bekommen, wenn sein Name auf dem Display auftaucht.

Eine spannende Folge über die Talentförderung im Mädchen- und Frauenfußball, die Chancen und Probleme des Frauenfußballs in Deutschland sowie die Frage: Was können wir besser machen?

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📖 Buchempfehlung: ⁠⁠Spielnahes Fußballtraining im Mädchen- und Frauenfußball

📖 Mehr erfahren über die Frauenfußball-Akademie

📖 Der LinkedIn-Account von Heinz Reinders

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Ein Training ohne Bewegung – kann das funktionieren? Die Antwort lautet JA! Der Grund hierfür ist das isometrische Krafttraining. Eine Trainingsmethode die nicht nur zeitsparend ist, sondern sich auch über viele Jahre hinweg bei der Kampfsportlegende Bruce Lee bewährt hat. Über seine Faszination für jenen Bruce Lee, den Wu-Tang Clan, die Shaolin und Jackie Chan und Bruce Lee kommt auch Artjom Maier zum Kampfsport, und später zum isometrischen Krafttraining.

In der 22. Folge von 110% Sport spricht er mit Host Rene Kierchhoff über seine Jugend, die isometrische Methode, die großen Vorteile gegenüber dem dynamischen Krafttraining und darüber, wie das isometrische Krafttraining seine eigene Griffkraft, ganz ohne Tools, gestärkt hat.

⏩️ Warum wird das isometrische Krafttraining oftmals unterschätzt?

⏩️ Mit welchen Sportarten kann ich das isometrische Krafttraining sinnvoll kombinieren?

⏩️ Warum kann der Einsatz des isometrischen Training vor allem im Rehasport sehr effektiv sein?

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📖 Das Buch ⁠Isometrisches Krafttraining⁠ von Artjom Maier

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🎾🏆 Als Tennisspieler sorgte er selten für große Leistungen – und schaffte es trotzdem dreimal ins Guinessbuch der Rekorde. Christian Barschel ist seit mehr als 15 Jahren als Sportjournalist, vor allem im Tennis und im Fußball, unterwegs. Mit seiner Faszination für den Tennissport schaffte es der Hamburger sogar mehrfach in das Guinessbuch der Rekorde.

In Folge 21 von 110% Sport spricht Christian Barschel mit Host Rene Kierchhoff über seine 2003, 2004 und 2008 aufgestellten Weltrekorde, die aus einer spontanen Idee entstanden. Außerdem sprechen sie über die zum Zeitpunkt der Aufnahme stattfindenden French Open, die anstehende Fußball-WM und gegen welche Tennislegende er einmal gerne spielen würde:

⏩️ Gewinnt Alexander Zverev endlich seinen ersten Grand-Slam-Titel?

⏩️ Wer kann von dem Favoritensterben profitieren und einen Überraschungssieg wie Gastón Gaudio 2004 oder Jelena Ostapenko 2017 landen?

⏩️ Welche Teams zählen zu den Favoriten bei der anstehenden Fußball-Weltmeisterschaft?

⏩️ Wie stark beeinflussen die Anstoßzeiten, die Reisestrapazen und die längere Dauer der WM das potenzielle Abschneiden?

Außerdem sprechen beide über die schönsten Momente von Christian Barschel als Sportjournalist, die Sympathiefrage Alcaraz oder Sinner und liefern zum Abschluss gleich zwei steile Thesen.

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📚 Alle Bücher von Christian Barschel findet ihr hier

📲 Mehr von Christian Barschel auf Social Media

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„Heute weiß ich, dass der Sport mich am Leben erhielt.“ In seiner Jugendphase lebte Rene Kagels ein Doppelleben zwischen Konsumieren auf Clubtoiletten und leistungsorientiertem Fußball bei renommierten Nachwuchsmannschaften. Bis sein Körper ihm aufzeigt, dass es in dieser Form nicht weitergeht.

Heute arbeitet Rene Kagels, der zwei eigene Studios betreibt, für den größten Boxstall Europas als Athletik- und Mentaltrainer und ist einer der fünf Elite-Coaches im Men's Health Camp. In der 20. Folge von 110% Sport spricht er mit Host Rene Kierchhoff über seinen Weg: hinaus aus dem kriminellen Umfeld, hin zu einem gefragten Personal Trainer. Außerdem sprechen sie darüber ...

⏩️ wann ihm bewusst wurde, dass sein größte Gegner eigentlich im Inneren sitzt.

⏩️ warum reine Disziplin oft nicht ausreicht, um langfristig etwas zu verändern.

⏩️ welche dramatischen Folgen es hat, wenn wir Emotionen dauerhaft unterdrücken.

⏩️ in welchem Moment er nach seiner Transformation nochmal das Gefühl hatte, nur zu überleben.

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📖 Das Buch Willenskraft von Rene Kagels

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📲 Mehr über Renes Arbeit findest Du auf seiner ⁠Website⁠.

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⚽️🤬 Hatespeech, Rassismus, Homophobie und Frauenfeindlichkeit: Es sind Themen, die im Fußball und in unserer Gesellschaft oft stabiler sind als jede Viererkette. Andreas Böni ist seit mehr als 25 Jahren als Sportjournalist in der Fußballbranche unterwegs und hat in dieser Zeit mit Hunderten Stars und Funktionären über genau diese Schattenseiten, auf- und abseits des Platzes, gesprochen. 

In Folge 19 von 110% Sport spricht er mit Host Rene Kierchhoff über die Schnelllebigkeit des Geschäfts, seine Hintergrundgespräche und die tiefen Verankerungen von Rassismus und Homophobie im Fußball und in unserer Gesellschaft. 

⏩️ Wie bereitet man sich auf Gespräche über solch sensible Themen vor?

⏩️ Welche emotionalen Geschichten und Begegnungen beschäftigen ihn bis heute?

⏩️ Was macht der Abstiegskampf mit einer Mannschaft und dem Trainer?

⏩️ Wie beobachtet er die Diskussionen um Marie-Louise Eta?

⏩️ Werden wir Themen wie Rassismus und Homophobie jemals in den Griff bekommen? 

Außerdem sprechen beide über das Buch Mensch Fußballstar, für das Andreas Böni mit mehr als 30 Stars und Funktionären gesprochen hat – darunter Weltmeister, Welttorhüter und der mächtigste Mann im Fußball. Dabei gewährt er exklusive Einblicke in die Begegnungen mit seinen Gesprächspartnern, u.a. in eine Begegnung mit Felix Magath beim Holzhacken.

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📚 Mensch Fußballstar: Zum Buch

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Foto Thumbnail: © Toto Marti

Alemannia Aachen steht für Tradition, Leidenschaft und eine starke Fankultur. Auch wenn die glorreichen Zeiten mit dem Einzug ins DFB-Pokalfinale und der Teilnahme am UEFA-Cup vorbei sind, unterstützen die Fans ihren Verein bedingungslos. 31.024 Zuschauer strömen am 27. April 2024 „op d’r TIVOLI“, um ihre Alemannia gegen den 1. FC Bocholt anzufeuern – Zuschauerrekord in der Regionalliga!

Nach über zehn Jahren gelingt der Alemannia an diesem Wochenende die langersehnte Rückkehr in den Profifußball. Einer, der die finale Phase des Aufstiegs und die folgende Drittliga-Saison hautnah begleitet hat, ist Florian Dankelmann.

In der 18. Folge von 110% Sport spricht Host Rene Kierchhoff mit ihm über die Europapokalnächte, den Bundesliga-Aufstieg Anfang der 2000er Jahre, den darauf folgenden sportlichen Niedergang und die Rückkehr des Traditionsvereins Alemannia Aachen in den Profifußball.

• Was bedeutet der Fußball für den Verein, die Fans und die Menschen in und um Aachen?

• Welche Rolle spielen der Tivoli und die Fans als starker Rückhalt für die Alemannia?

• Wie hat er die finale Aufstiegsphase und die Zeit in der 3. Liga erlebt?

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📖 Op d'r Tivoli – zum Buch

📲 Op d'r Tivoli Abend – zu den Tickets

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Es ist ein Dienstagabend im Juni 2023, an dem für Suse Mühlemeier alles zusammenbricht. Ihre Schwester Anne, die einige Tage zuvor einen Motorradunfall hatte, erliegt ihren Verletzungen. Anne, die als Fahrwerkstechnikerin bei alpha Racing arbeitete, stand gerade erst am Anfang ihrer beruflichen Laufbahn. Für Suse Mühlemeier steht fest: Sie möchte tiefer in die Welt ihrer Schwester eintauchen und erfahren, was sie antreibt.

In der 17. Folge von 110% Sport spricht Suse Mühlemeier mit Host Rene Kierchhoff über den Tod ihrer Schwester Anne, ihre Reise auf den Spuren der Technikerinnen im Motorradsport und ihr Buch Building Speed, für das sie 28 Frauen begleitet hat: von der Werkstudentin bis zur Team Ownerin, von derWorld SuperBike bis zur MotoGP und von KTM bis zu Aprilia Racing.

• Was treibt alle diese Frauen an, die selten im Rampenlicht und im Hintergrund mit ihren Teams an jeder gewonnenen Zehntelsekunde und jedem Rennsieg feilen?

• Warum entscheiden sie sich für den Weg in eine Männerdomäne?

• Wie gelingt es, in einer Welt voller Tempo, Präzision und Druck nicht nur zu bestehen, sondern auch neue Maßstäbe zu setzen?

Ein Gespräch über mutige Entscheidungen, schmerzhafte Rückschlägen, glühende Begeisterung und stille Triumphe.

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📖 Building Speed – zum Buch

📲 Mehr über Suse Mühlemeier und ihr Projekt erfährstdu hier

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Laufen konfrontiert uns mit uns selbst. Mit Müdigkeit, Zweifel und Entscheidungsmomenten. Und mit der Frage, wie wir unter Druck bei uns bleiben. Der ehemalige Profiathlet Sebastian Hallmann kennt diese Situationen. Er hat sie in mehr als 35 Jahren als Läufer oftmals erlebt und mit Erfolg gemeistert.

In der 16. Folge von 110% Sport spricht der 17-fache deutsche Meister mit Host Rene Kierchhoff über die Anfänge seiner Reise als Läufer, die Learnings aus seiner Läuferkarriere und den Moment, wenn sich Laufen wie fliegen anfühlt. Dabei sprechen sie über typische Gedankenmuster, die Läuferinnen und Läufer ausbremsen und darüber, was im Körper passiert, wenn der Kopf an seine Grenzen kommt.

Außerdem sprechen sie über mentale Dos und Don'ts, das Buch Der unaufhaltsame Läufer, das Sebastian zusammen mit Sandra Mastropietro geschrieben hat, und einen Satz, der Sebastian im Kopf hilft, wenn es man wieder richtig schwer wird.

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📖 Dein persönlicher Weg zu mentaler Stärke beginnt hier

📲 Mehr über Sebastian erfährst Du auf seiner ⁠Website.

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Warum sich ein Blick über den Tellerrand eben manchmal doch lohnt ⚽️🌍: Nachdem Sebastian Stahl, Lehrer an der Eliteschule des Sports und ehemaliger NLZ-Trainer, und Host Rene Kierchhoff im ersten Teil der 15. Folge von 110% Sport über die deutsche Talentförderung gesprochen haben, richten sie den Blick im zweiten Teil der Folge auf die Talentförderung in Europa.

▶️ Wie schafft es Frankreich eine Vielzahl von Top-Talenten zu entwickeln, obwohl die Ligue 1 in der Breite zu den schwächsten Ligen der größten Fußballnationen zählt?

▶️ Mit welchen Mitteln gelingt es England, die Spielzeit für Kinder und Jugendliche zu maximieren und dabei stets die individuelle Förderung in den Fokus zu stellen?

▶️ Welche Maßnahmen ergreift der spanische Fußballverband, um ihren Ansatz der Talentförderung konsequent durchzusetzen?

Darüber hinaus diskutieren sie, ob wir zu wenig Spieler mit dem Prädikat „Weltklasse“ haben, ob wir über die Jahre eine andere Definition von „Weltklasse“ entwickelt haben und warum Julian Nagelsmann den Prozess der Verjüngung weiter vorantreiben muss.

Zum Abschluss werfen beide einen Blick auf die Young Bafana Soccer Academy, den südafrikanischen Ansatz der Talentförderung und den Kick for Hope Vol. 2, der am 01.08.2026 auf dem Adi Dassler Sportplatz in Herzogenaurach stattfinden wird – mit Größen wie Paulo Sergio und Marco Terrazzino.

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Alle wichtigen Links zur Folge:

⚽️ ⁠Der Revolution-Artikel von Sebastian Stahl⁠

🇿🇦 ⁠Trainerarbeit in Südafrika und bei Young Bafana

💙 ⁠Die Young Bafana Soccer Academy

🏆 YB's Kick for Hope 2026 – Alle Informationen

📑 Studie von Prof. Dr. Arne Güllich (Englische Sprache)

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