おはようございます、ひでだんです！ポッドキャスト始めていきます！

よろしくお願いします！このポッドキャストでは、お金・時間・健康をテーマに、自由な暮らしを目指すヒントをお届けします。みなさんの「それ、イイネ！」が増えるきっかけになったらめちゃめちゃ嬉しいです

（水)良い習慣を継続することで、人間本来のすこやかな生活を送り、自分の能力を引き出して、機嫌よく、豊かに生きていこう！って話。

習慣について

ルーティなりーと献立アプリmeek

・ケーキ、

・チョコクロワッサン

節約と健康の両立って難しいね

胃の気持ちになれば変わる！よく噛む習慣と腹八分目のすすめ

■1．「よく噛む」はなぜ難しい？

「よく噛んで食べましょう」

…って、子どもの頃から聞いてきたのに、なぜかできない。

忙しいし、口に入れたらすぐ飲み込んじゃう。

カレーとかラーメンなんて、飲み物かってくらい一瞬。笑

でも、これが胃腸にとっては超ハードワークなんです。

■2．ポイントは「胃の気持ちになること」

僕が最近取り入れてるコツはね、**「胃の気持ちになってみる」**ってこと。

たとえば…

「ちょっと！まだ分解しきれてないのに、次々流れてくるんだけど！」

「お願いだから、もうちょっと噛んでから送ってよ！」

って、胃が悲鳴をあげてるようなイメージをするんです。

これ、冗談みたいだけど本当に効きます。

■3．よく噛むだけで、こんなに変わる！

よく噛むことで得られるメリット、ざっと挙げると：

• 満腹感が得られやすい（＝食べすぎ防止）

• 胃腸の負担が減る（＝消化がラク）

• 食事に集中できる（＝マインドフルネスにも）

• 味覚が研ぎ澄まされる（＝素材の味がわかる）

1口30回が理想…なんて言うけど、いきなりは難しいよね。

僕はまず10回は必ず噛むっていうゆるルールから始めました。

■4．「ゆる健康習慣」でOK

がっつりカロリー計算や糖質制限は、ちょっと続けにくい。

でも、「腹八分目」「よく噛む」「自然なものを食べる」っていう**“ゆる健康”**なら、気楽に続けられます。

たとえば、夕飯は腹八分目。

おやつはナッツや干し芋みたいな自然食品。

そして、一口ずつゆっくり噛む。

この3つを意識するだけで、かなり整ってきますよ。

■5．まとめ：胃と対話する食事へ

健康って、数字じゃなくて感覚も大事。

胃の気持ちを想像しながら、「おつかれさま」って声をかけてあげるくらいがちょうどいい。

今日の一言まとめ：

「よく噛む習慣のコツは、胃の気持ちになること！」

これだけ覚えて帰ってくださいね！

（エンディング）

というわけで、今日は「よく噛む習慣と腹八分目」についてお話ししました。

このラジオでは、お金・時間・健康を整えて、自由な暮らしを目指すヒントを毎日発信しています。

それでは、今日もごきげんにいってらっしゃい！