Schmerzende Knie beim Laufen – ITBS & Patellaspitzensyndrom verstehen und überwinden

In dieser Folge sprechen Pierre Blondiaux und Pelle Wassen über ein Thema, das viele Läufer früher oder später betrifft: Knieschmerzen beim Laufen.

Wer schon einmal mit ITBS (Iliotibialband-Syndrom) oder einem Patellaspitzensyndrom zu tun hatte, kennt das Gefühl:

Der Schmerz kommt plötzlich – und schnell entsteht der Gedanke: „War’s das jetzt mit dem Laufen?“

Wir zeigen dir, warum das meistens nicht stimmt.

Viele Knieprobleme entstehen nicht, weil Laufen grundsätzlich schädlich ist – sondern weil Bewegungsmuster, Belastung oder Technik aus dem Gleichgewicht geraten sind.

Die gute Nachricht:

Mit dem richtigen Verständnis von Bewegung, Rhythmus und Belastungssteuerung kann man sich oft wieder zurück ins Laufen bewegen.

🦵 Themen dieser Folge

• Warum ITBS und Patellaspitzensyndrom so häufig bei Läufer:innen auftreten
• Wieso viele glauben, sie müssten komplett aufhören zu laufen
• Wie man kontrolliert und langsam wieder ins Laufen zurückfinden kann
• Welche Bewegungen und Trainingsfehler das Knie oft zusätzlich reizen
• Warum Rhythmus, Schrittfrequenz und Bewegungsökonomie eine große Rolle spielen
• Wie vielfältige Bewegungen (Beugen, Drehen, Springen) helfen können, das Knie wieder belastbar zu machen

⚠️ Bewegungen, die oft problematisch sind

Gerade in der akuten Phase können manche Dinge die Beschwerden verstärken:

• sehr lange Schritte mit starker Bremswirkung
• harte Downhill-Passagen
• monotone Belastung ohne Variation
• dauerhaftes Schonverhalten ohne Bewegung

🌱 Unser Ansatz

Wir betrachten den Körper nicht isoliert, sondern als bewegtes Gesamtsystem.

Das Ziel ist nicht, Schmerzen zu ignorieren – sondern klug mit Bewegung zu arbeiten, bis das Gewebe wieder belastbar wird.

Viele Läufer erleben dabei, dass sie Schritt für Schritt wieder Vertrauen ins eigene Knie gewinnen.

🏃 Workshop: Schmerzfreie Knie beim Joggen

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, empfehlen wir unseren Workshop:

„Schmerzfreie Knie beim Joggen“

📅 25. April 2026

📍 Mülligen (Schweiz)

📍 Alfter bei Bonn

Im Workshop erwarten dich:

• Videoanalyse deiner Lauftechnik
• Plantare Fußdruckmessung
• konkrete Lauf- und Bewegungsdrills
• individuelle Tipps von unserem Trainerteam

👉 Alle Infos und Anmeldung:

https://barfuss.schule

👣 Über die Barfussschule

Die Barfussschule vermittelt seit vielen Jahren Wissen über:

• natürliche Lauftechnik
• Barfußlaufen und Minimalschuhe
• funktionelle Fußgesundheit
• achtsames und effizientes Bewegen