13点07冰美式

**节目主题**：毕业生就业困境与心理建设
**嘉宾**：子沐、Dora

> 📝本期简介
就业竞争加剧，考研考公内卷，很多应届毕业生陷入求职焦虑、精神内耗。本期访谈Dora从心理建设、职业规划两个角度，聊聊如何接纳现实环境、管理自身情绪，分享「课题分离」「低姿态实习」等落地求职策略，同时探讨在AI浪潮之下，当代年轻人该打造怎样属于自己的核心竞争力。

---
## ⏰时间轴
00:00 ｜开场引入：当下毕业生真实的就业处境
02:15 ｜就业环境认知：考研考公热潮背后，逃避就业的现实困境
05:40 ｜心理建设：接纳现实落差，和“高学历低就业”自洽
09:20 ｜能量管理：停止内耗，低谷期学会休息蓄能
13:10 ｜求职思路：先就业再择业，利用年轻低成本试错
16:45 ｜实操策略：拿不到正式offer？聊聊低姿态实习
20:30 ｜为什么推荐毕业生可以尝试销售岗位？
24:10 ｜关键概念【课题分离】：区分工作压力和自我价值
28:50 ｜AI时代，什么能力不会被替代？提问能力与“活人感”
33:20 ｜长板效应：不必死磕短板，放大你的个人优势
36:00 ｜总结&听众互动

---
## 💡本期核心观点
1. 外部环境归因与接纳
绝大多数人考研考公并非追求深造，而是大环境挤压下逃避就业；面对学历与工作的落差，可以把平凡工作当作生活体验，拒绝躺平，主动寻找力量。

2. 能量管理，对抗精神内耗
能量不用来改变现状，就会消耗在内耗上。少抱怨，聚焦自身优势；失业、低能量阶段优先吃好睡好，先恢复精力再出发。

3. 求职策略：先就业，再择业
利用年轻试错成本低的特点，在实践中寻找方向；无法拿到正式offer，可以通过低薪/无薪实习切入目标行业，积累经验与人脉。

4. 课题分离
做好本职工作，不要把客户、外界的负面情绪等同于自我否定，保护稳定的自我价值感。销售岗位是非常好的能力训练场，锻炼抗压、人性洞察、统筹能力。

5. AI时代的核心竞争力
- 优秀的提问能力，决定我们和AI协作的上限
- 保持「活人感」：坚持阅读、独立思考，保留对生活的感知，拒绝被标准化流程同化
- 长板优先：AI可以补齐短板，重点打磨你的优势（表达、共情、洞察等）

---
- 求职阶段的你，正在经历哪些内耗？
- 如果暂时找不到理想工作，你会选择实习过渡吗？
- 你认为AI时代，什么个人能力最重要？

>欢迎在评论区留下你的想法，和我们一起交流。

### 🔗标签#毕业生就业 #求职心理 #职业规划 #课题分离 #AI时代职场 #播客

在小宇宙查看该单集文稿

本期是《13点07冰美式》主播子沐与好友 Dora 的串台对谈。正值南京闷热的梅雨季，我们聊了 Dora 个人工作室的成立初衷、"第四个空间"的意义、心理咨询师的真实工作状态，以及如何在焦虑的大环境下通过微小行动重建内在能量。如果你最近感到疲惫、迷茫或卡在时间管理的困境里，希望这期节目能接住你。

👥 嘉宾介绍

Dora —— 资深心理咨询师，今年正式成立个人线下工作室「Dora 能量站/聊天室」，专注 1v1 深度倾听与心理赋能，信奉"先行动，同频的人会自己走来"。

🔖 时间轴 / 章节跳转

• 00:00开场 · 南京闷热雨天里的重逢与播客缘起

• 03:08Dora 官宣好消息：个人心理咨询工作室正式成立

• 07:02什么是"第四个空间"——摆脱工作与家庭属性，安心说破碎

• 09:37做了大量咨询会被负能量击垮吗？Dora 的真实感受

• 12:30角色扮演环节 · 子沐体验当"咨询师"，Dora 示范如何接住情绪

• 22:52时间管理困境：总被打断、不想学——允许自己休息，想做时会 All in

• 29:09"不要等志同道合者再出发，先出发路上会遇到他们"

• 32:19心理咨询值不值得做？好咨询师 vs 无脑夸夸型 vs 打压型

• 38:23跳出受害者心态 · 行为改变大脑，正向心理暗示的力量

• 46:21找精神领袖读人物传记 · 从苏东坡的贬谪人生谈面对失败

• 48:55Ending · 罗素《为何而生》摘句 + 接好运祝福

✨ 本期金句

• "不要等志同道合的人再一起干一件事，你先干，在路上会遇到同路人。"

• "成功是偶然，失败是人生主旋律——怎么面对失败，才把人分出不同样子。"

• "人类对爱情的渴望、对知识的追求、对人类苦难不可遏制的同情心，这三种纯粹又热烈的情感支配人的一生。"——罗素《为何而生》

📚 本期提及

• 《穷查理宝典》（查理·芒格）

• 林语堂 / 李一冰版《苏东坡传》或苏东坡相关文集（黄州·惠州·儋州）

• 罗素《为何而生》（What I Have Lived For）

• 毛泽东选集（Dora 提到的东方积极心理学视角）

🎧 互动

如果你也被戳中，欢迎在评论区打出"接接接"，接住 Dora 散发出的好运与能量！如果想预约咨询或了解更多，可关注 Dora 工作室后续动态～

📮 有任何想听的话题欢迎私信主播「子沐」

♥️ 如果喜欢这期节目，别忘了订阅＋五星好评鼓励我们继续做下去！

在小宇宙查看该单集文稿

在小宇宙查看该单集文稿

✨ 13.07 冰美式・Golden Moment｜收藏生活里那些不期而遇的闪光时刻

和小红书偶遇的校友对谈，聊透什么是真正属于自己的Golden Moment。

不是外界认可，不是世俗成功，而是无预设、超出预期的感官满足。

🎙️ 本期你会听到

• 怎么定义属于你的黄金瞬间

• 徒步看海、校园夕阳、独处发呆：那些治愈一生的小美好

• 胶片摄影为什么比数码更能留住真实情绪

• 学生时代 vs 工作后，快乐有什么不一样

• 降低期待、关注内心，减少内耗的生活态度

• 保持好奇心与顿感力，好好活在每一个当下

💛 金句

• 高质量的独处胜过低质量的社交

• 路不重要，你才重要

• 不必追逐高光，像徐霞客一样，听一夜雪也很幸福

愿我们都能抓住生活里的每一缕微光，

在平凡日子里，拥有数不尽的 golden moment。

在小宇宙查看该单集文稿

本期 “十三点零七冰美式播客” 邀请 90 后资深空乘 Leo 超（小红书：Leo 超正点哦）做客，他拥有 13 年飞行经验，现为教员级别。节目中，Leo 分享了选择空乘行业的初心、工作作息的辛苦与行业变化，更深入聊了租房与买房经历 —— 从初中因上学租房，到上海工作时合租，再到南京买房后又因追求更好生活体验卖房租房；还谈及偏爱简约实用的居住风格、养猫陪伴的日常，以及在生活决策中坚持以自身体验为主的理念，传递 “房子是租的，但生活是自己的” 的生活态度。

“不管是租房还是买房，我们都是要好好享受生活的环境，房子是租的，但生活是自己的。”

“买房卖房不用只纠结亏了还是赚了，更该看重自己的生活体验，需求比盈亏更重要。”

“父母的意见可以参考，但不用全听，生活是自己的，自己的路要自己走。”

“现在大家社交场景变了，与其喝得醉醺醺，不如用时间提升身体、丰富精神内核。”

职业反差：空乘看似光鲜，实则常凌晨三四点起床、半夜下班，早期航班密集时疲劳度高，现因行业规定优化才实现工作生活平衡。

居住经历：2011-2012 年上海虹桥合租人均 1000-2000 元，如今同地段单房租金涨至三四千；2016 年南京冲动买房，2023 年房价下跌时果断卖房，只为换更便捷的居住环境。

生活细节：租房选次新房自主装修，偏爱奶油风、原木风；养两只猫（凯米尔色先生、德文）陪伴，因作息不规律选养猫而非养狗。

观念共鸣：不盲目跟风买房，注重居住体验；消费降级下，更倾向运动、居家做饭、安静聊天等低消费高质感社交。

在小宇宙查看该单集文稿

《13点07冰美式》是一档充满温度与深度的对话类播客，主持人子沐与嘉宾Dora以无脚本的聊天形式，围绕生活、工作、阅读、情感等贴近普通人的话题展开交流。节目不刻意追求提前准备，更注重真实表达与即时思考，如同与老朋友对话般轻松自然，既能传递积极能量，也能在深度探讨中为听众提供关于人生选择、心态调整的启发，适合在清晨宁静的街道或夜晚车水马龙的街头收听，为听众的日常生活注入温暖与力量。

一、本期核心主题围绕阅读感悟、工作与爱情的平衡、人生遗憾与成长、生活态度等话题，展开真实且有深度的对话，传递积极生活理念与成长思考。

二、嘉宾与主持人互动亮点

1. 开场与近况交流：主持人子沐邀请嘉宾Dora返场，提及Dora过往节目传递诸多能量；Dora分享近期频繁出差经历（去过上海、山东、浙江等地，22日-28日仍有出差），调侃与子沐似有“量子纠缠”，恰巧在出差前有时间参与对话，两人还聊到子沐“择日不如撞日”的邀请习惯，以及无准备状态下直抒胸臆的交流快感。

2. 话题延伸与共鸣：从阅读习惯延伸到人生感悟，从工作与爱情的关系探讨到对“后悔”情绪的思考，双方结合自身经历分享观点，如Dora结合《毛选》内容谈工作启发，子沐分享自己做决策时的“五年后是否后悔”考量，互动中充满观点碰撞与情感共鸣。

三、关键话题与核心内容

（一）阅读相关

1. Dora的阅读习惯：偏爱非工具类、能治愈自己或助力理解人生的书籍，认为阅读能在高强度生活中让人慢下来；既买纸质书（喜欢质感，倾向精装版，家中藏书多，定期送书给有缘人），也用手机看电子书（出差方便）。

2. 书籍分享活动：将带笔记和思考的书籍封装成“漂流瓶”，放在玄武湖、红山动物园等地，附字条“捡到就是有缘人”，不留联系方式。

3. 《毛选》重读感悟：因公司新项目重读《毛选》，将书中名句做成卡片当“锦囊”，分享关键启发——“分清敌人与朋友是当下选择”“实践是检验真理的唯一标准”“把朋友搞多、敌人搞少对应利他理念”“战略藐视、战术重视助力目标拆解”，还认为教员是“真正的积极心理学实践者”，遇到困难时看“四渡赤水”讲解获取力量，视教员、曾国藩为“人生贵人”。### （二）工作与爱情

1. 核心观点：Dora认为工作与爱情不冲突，关键在“是否有智慧处理”，反驳“同事不适合谈恋情”的片面观点。

2. 案例与分析：以《我的前半生》罗子君为例，说明智慧能实现二者共存；提到银行禁止办公室恋情是规避风险，但不应给关系设限；分享自身心态转变——如今遇心仪的人或项目会主动争取，认为好的恋爱关系能带来能量，引用罗翔观点“东亚人先重前途后知爱情难得，对的人会站在前途里”。

（三）人生遗憾与成长

1. “后悔”情绪探讨：子沐分享做决策时的“五年后视角”，如今回看大学选择有后悔感；Dora回顾大学因赚小钱错过出国机会有遗憾，但认为遗憾是“自我认知起点”，能明确需求、激发动力，强调接纳后悔情绪，允许自己向前。

2. 决策建议：认为做决策应多参考他人建议，拓宽视野，减少未来遗憾。

（四）生活与播客态度

1. 生活态度：Dora在体制内不佳大环境中，打造温馨办公室（装饰、备茶），每周五组织同事“心理疏导”，主张“工位是公司的，生活是自己的”，主动构建积极环境。

2. 播客录制理念：两人偏爱无脚本录制，认为像与老朋友聊天，能保持真实与热情；分享日本导演竹内亮“拍纪录片无绝招，好好生活、感受、说话即可”的理念，认为适用于播客创作。

四、本期金句/核心启发

1. “静下心来读书，能在高强度生活中强制自己慢下来。”

2. “敌人和朋友，只是当下的选择，关键看是否有利于达成目标。”

3. “实践是检验真理的唯一标准，做事情别空想，先干起来，在干中学、学中干。”

4. “爱情和事业能否共存，核心在是否有智慧处理，而非二者本身冲突。”

5. “遗憾不是坏事，它是自我认知的起点，能让人更珍惜当下、明确方向。”

6. “工位是公司给的，但生活是自己创造的，要主动构建爱与积极的环境。”

五、互动与延伸

1. 若对职场问题、人生选择有困惑，可私信获取嘉宾Dora（职场教练）的联系方式，寻求更多交流与指导。

2. 欢迎听众分享自身阅读故事、工作与爱情的经历，或提出想探讨的话题，参与节目互动。

在小宇宙查看该单集文稿

在茶与时光里，遇见生活的诗意与答案

你是否曾好奇一片茶叶如何承载千年文化？是否在傍晚的通勤路上，想找一段声音，既能聊透生活琐事，又能触摸文明肌理？

本期我们邀请到习茶 13 年的茶道老师朱翌，从她 5 岁喝到爷爷泡的第一杯洞庭碧螺春说起，聊透 “从喝茶到学茶” 的觉醒：曾因误将四川雨花茶当作家乡茶参赛受挫，从此一头扎进茶世界，5 年减少社交，每晚盲品 6 款茶，最终炼成 “闻香辨茶” 的本事。

她会拆解中国六大茶类的秘密：绿茶不一定要冷藏，黄茶的 72 小时焖黄工艺藏着怎样的耐心，老白茶的 “红豆香” 为何要等岁月沉淀；也会教你避开茶市陷阱 —— 如何一眼分清南京雨花茶与仿品，怎样通过 2 秒闻香判断茶的真伪。

但这不止是一期茶文化分享，更是一场关于 “生活觉醒” 的对话：茶如何教会她 “放下金钱观” 的执念，如何在冲泡的急躁与平静里，看见自己的内心状态，又如何在一片茶叶的陈化中，读懂 “接纳自然老去” 的智慧。

无论你是爱茶却不懂茶的小白，还是想在忙碌中找一段慢时光的旅人，都能在这里找到共鸣 —— 毕竟，文化从不是高高在上的符号，而是藏在一杯茶、一段故事里，能照见我们自己的生活答案。

点击播放，和我们一起，在茶与时光的对话里，遇见更通透的生活。

在小宇宙查看该单集文稿

《13点07冰美式》｜EP. 与灿星姐姐的咖啡馆对话：在低谷中蜕变，在关系中成长

欢迎来到「13点07冰美式」，一档让你仿佛坐在咖啡馆里，无意中听到隔壁桌真诚对谈的文化播客节目。

本期我们邀请到了曾与我们聊过咖啡的灿星姐姐（福大花），她带来了一段关于自我蜕变、原生家庭、身体觉醒与情感成长的深度分享。41岁的她，从一个被母亲强势掌控、职场迷茫、信用卡负债、身体长出肿瘤的低谷中，一步步走向自我觉察与内在成长。

她聊到了如何通过摄影结识陌生人、如何在社群中找到归属、如何在病痛中重新思考“我想要的生活”，以及一段长达七年的感情如何潜移默化地改变她的性格与人生轨迹……没有鸡汤，只有真实走过的路、流过的泪与笑过的瞬间。

无论你正处在人生的低谷、关系的困局，还是只是想听一段温暖而有力量的真实故事——这杯“冰美式”，为你而煮。

☕️ 点击收听，就像我们坐在你隔壁桌，轻轻交谈。

在小宇宙查看该单集文稿

这是一场关于下班后放松方式的播客访谈。本次会议主要讨论了工作后的能量消耗、寻找美食作为放松方式以及南京的城市生活体验。嘉宾分享了个人爱好、餐饮推荐以及对城市文化的感受。

1、节目开场与嘉宾介绍

• 主持人开场，介绍本期节目主题为“下班后的放松方式”，并邀请嘉宾陌陌进行自我介绍。陌陌是一名25岁的机械设计工程师，喜欢美食和睡觉。
• 陌陌解释机械设计工程师的工作内容，包括设计结构、控制公差等，并提到工作中需要频繁与上下游部门协调，甚至经常发生争执。

2、工作压力与协调问题

• 陌陌分享工作中因物料采购延迟引发的部门间争吵案例，最终由领导出面解决。她认为工作中协调和消耗了大量精力。

3、下班后的放松方式

• 陌陌的下班放松方式主要是寻找美食或自己做饭。她喜欢尝试新餐厅，但小红书推荐的餐厅踩雷率高达90%。
• 陌陌推荐三家餐厅：牛牛寿喜烧（自助餐，提供剥虾服务）、乌镇面馆（虾仁鳝丝面料足味美）、金陵中环的泰式火锅（猪颈肉嫩且风味独特）。

4、美食探索与踩雷经历

• 陌陌吐槽小红书推荐的网红餐厅质量参差不齐，并分享自己在大众点评给差评后被商家投诉下架的经历。
• 她提到南京近期流行的云贵川菜多数踩雷，并认为部分餐厅只注重拍照效果而非食物品质。

5、南京生活体验

• 陌陌评价南京城市气质“老气”但素质较高，推荐中山陵和玄武湖作为一日游景点，并分享在玄武湖划船的有趣经历。
• 她创建了南京美食共享文档，意外被网友加入安徽城市，调侃南京“徽京”梗。

6、饮品推荐与生活习惯

• 陌陌推荐茉莉奶白的单丛系列奶茶（不加糖也香），并讨论高糖饮食导致的“晕碳”现象。
• 她描述日常生活节奏：工作日较忙，周末喜欢外出探索，但认为南京可玩地点已基本逛遍。

7、节目结尾

• 主持人总结陌陌的放松方式，双方以“吃好喝好”祝福听众结束节目。

【腾讯文档】南京美食推荐

https://docs.qq.com/sheet/DQ2Vyek1makdnTHhO

在小宇宙查看该单集文稿

【本期节目介绍】

当物理教师雨滴走下讲台，她的生活却在羽毛球馆、健身房和鼓浪屿的海风中展开。作为一名「非典型理科生」，她坦言「宿命」将自己推向讲台，却在下班后的时间里，用健身的暴汗与旅行的放空重新定义自我。从新疆草原的辽阔到冥想香薰的氤氲，她相信「支点」的力量——那些看似微小的习惯，终会累积成对抗焦虑的铠甲。这期对话中，我们聊到《被讨厌的勇气》中的「主动选择」，也谈及老友记里咖啡馆式的治愈空间。或许真正的松弛感，始于承认「渺小」，终于具体的行动。

【内容提要】

Part 1 职业与爱好的能量循环

01:11 跨界人生：物理老师的羽毛球、阅读与写作的多彩生活

03:10 职业发展的偶然性：明确规划是种幸运，多数人随遇而安

05:48 人生可能性论：勇敢尝试是精彩旅程的起点

08:20 能量平衡法则：下班后的选择决定生活自洽程度

12:54 集体健身的正反馈：暴汗后的充电式快乐

Part 2 心理学与空间治愈

15:50 精确到分钟的旅行计划：理性规划与感性体验的完美结合

19:09 新疆治愈之旅：南疆沙漠的壮阔与北疆草原的温柔

21:22 宇宙视角解压法：在浩瀚中烦恼变得微不足道

23:04 冥想心流状态：探索内心世界的能量补给之旅

26:18 「这不是原生家庭的锅」：改变需要的只是勇气

28:36 脱口秀的治愈力：让人笑着思考的快乐哲学

36:04 老友记场景复刻：40平咖啡馆里的怀旧社交狂欢

在小宇宙查看该单集文稿