本期 “十三点零七冰美式播客” 邀请 90 后资深空乘 Leo 超（小红书：Leo 超正点哦）做客，他拥有 13 年飞行经验，现为教员级别。节目中，Leo 分享了选择空乘行业的初心、工作作息的辛苦与行业变化，更深入聊了租房与买房经历 —— 从初中因上学租房，到上海工作时合租，再到南京买房后又因追求更好生活体验卖房租房；还谈及偏爱简约实用的居住风格、养猫陪伴的日常，以及在生活决策中坚持以自身体验为主的理念，传递 “房子是租的，但生活是自己的” 的生活态度。

“不管是租房还是买房，我们都是要好好享受生活的环境，房子是租的，但生活是自己的。”

“买房卖房不用只纠结亏了还是赚了，更该看重自己的生活体验，需求比盈亏更重要。”

“父母的意见可以参考，但不用全听，生活是自己的，自己的路要自己走。”

“现在大家社交场景变了，与其喝得醉醺醺，不如用时间提升身体、丰富精神内核。”

职业反差：空乘看似光鲜，实则常凌晨三四点起床、半夜下班，早期航班密集时疲劳度高，现因行业规定优化才实现工作生活平衡。

居住经历：2011-2012 年上海虹桥合租人均 1000-2000 元，如今同地段单房租金涨至三四千；2016 年南京冲动买房，2023 年房价下跌时果断卖房，只为换更便捷的居住环境。

生活细节：租房选次新房自主装修，偏爱奶油风、原木风；养两只猫（凯米尔色先生、德文）陪伴，因作息不规律选养猫而非养狗。

观念共鸣：不盲目跟风买房，注重居住体验；消费降级下，更倾向运动、居家做饭、安静聊天等低消费高质感社交。

《13点07冰美式》是一档充满温度与深度的对话类播客，主持人子沐与嘉宾Dora以无脚本的聊天形式，围绕生活、工作、阅读、情感等贴近普通人的话题展开交流。节目不刻意追求提前准备，更注重真实表达与即时思考，如同与老朋友对话般轻松自然，既能传递积极能量，也能在深度探讨中为听众提供关于人生选择、心态调整的启发，适合在清晨宁静的街道或夜晚车水马龙的街头收听，为听众的日常生活注入温暖与力量。

一、本期核心主题围绕阅读感悟、工作与爱情的平衡、人生遗憾与成长、生活态度等话题，展开真实且有深度的对话，传递积极生活理念与成长思考。

二、嘉宾与主持人互动亮点

1. 开场与近况交流：主持人子沐邀请嘉宾Dora返场，提及Dora过往节目传递诸多能量；Dora分享近期频繁出差经历（去过上海、山东、浙江等地，22日-28日仍有出差），调侃与子沐似有“量子纠缠”，恰巧在出差前有时间参与对话，两人还聊到子沐“择日不如撞日”的邀请习惯，以及无准备状态下直抒胸臆的交流快感。

2. 话题延伸与共鸣：从阅读习惯延伸到人生感悟，从工作与爱情的关系探讨到对“后悔”情绪的思考，双方结合自身经历分享观点，如Dora结合《毛选》内容谈工作启发，子沐分享自己做决策时的“五年后是否后悔”考量，互动中充满观点碰撞与情感共鸣。

三、关键话题与核心内容

（一）阅读相关

1. Dora的阅读习惯：偏爱非工具类、能治愈自己或助力理解人生的书籍，认为阅读能在高强度生活中让人慢下来；既买纸质书（喜欢质感，倾向精装版，家中藏书多，定期送书给有缘人），也用手机看电子书（出差方便）。

2. 书籍分享活动：将带笔记和思考的书籍封装成“漂流瓶”，放在玄武湖、红山动物园等地，附字条“捡到就是有缘人”，不留联系方式。

3. 《毛选》重读感悟：因公司新项目重读《毛选》，将书中名句做成卡片当“锦囊”，分享关键启发——“分清敌人与朋友是当下选择”“实践是检验真理的唯一标准”“把朋友搞多、敌人搞少对应利他理念”“战略藐视、战术重视助力目标拆解”，还认为教员是“真正的积极心理学实践者”，遇到困难时看“四渡赤水”讲解获取力量，视教员、曾国藩为“人生贵人”。### （二）工作与爱情

1. 核心观点：Dora认为工作与爱情不冲突，关键在“是否有智慧处理”，反驳“同事不适合谈恋情”的片面观点。

2. 案例与分析：以《我的前半生》罗子君为例，说明智慧能实现二者共存；提到银行禁止办公室恋情是规避风险，但不应给关系设限；分享自身心态转变——如今遇心仪的人或项目会主动争取，认为好的恋爱关系能带来能量，引用罗翔观点“东亚人先重前途后知爱情难得，对的人会站在前途里”。

（三）人生遗憾与成长

1. “后悔”情绪探讨：子沐分享做决策时的“五年后视角”，如今回看大学选择有后悔感；Dora回顾大学因赚小钱错过出国机会有遗憾，但认为遗憾是“自我认知起点”，能明确需求、激发动力，强调接纳后悔情绪，允许自己向前。

2. 决策建议：认为做决策应多参考他人建议，拓宽视野，减少未来遗憾。

（四）生活与播客态度

1. 生活态度：Dora在体制内不佳大环境中，打造温馨办公室（装饰、备茶），每周五组织同事“心理疏导”，主张“工位是公司的，生活是自己的”，主动构建积极环境。

2. 播客录制理念：两人偏爱无脚本录制，认为像与老朋友聊天，能保持真实与热情；分享日本导演竹内亮“拍纪录片无绝招，好好生活、感受、说话即可”的理念，认为适用于播客创作。

四、本期金句/核心启发

1. “静下心来读书，能在高强度生活中强制自己慢下来。”

2. “敌人和朋友，只是当下的选择，关键看是否有利于达成目标。”

3. “实践是检验真理的唯一标准，做事情别空想，先干起来，在干中学、学中干。”

4. “爱情和事业能否共存，核心在是否有智慧处理，而非二者本身冲突。”

5. “遗憾不是坏事，它是自我认知的起点，能让人更珍惜当下、明确方向。”

6. “工位是公司给的，但生活是自己创造的，要主动构建爱与积极的环境。”

五、互动与延伸

1. 若对职场问题、人生选择有困惑，可私信获取嘉宾Dora（职场教练）的联系方式，寻求更多交流与指导。

2. 欢迎听众分享自身阅读故事、工作与爱情的经历，或提出想探讨的话题，参与节目互动。

你是否曾好奇一片茶叶如何承载千年文化？是否在傍晚的通勤路上，想找一段声音，既能聊透生活琐事，又能触摸文明肌理？

本期我们邀请到习茶 13 年的茶道老师朱翌，从她 5 岁喝到爷爷泡的第一杯洞庭碧螺春说起，聊透 “从喝茶到学茶” 的觉醒：曾因误将四川雨花茶当作家乡茶参赛受挫，从此一头扎进茶世界，5 年减少社交，每晚盲品 6 款茶，最终炼成 “闻香辨茶” 的本事。

她会拆解中国六大茶类的秘密：绿茶不一定要冷藏，黄茶的 72 小时焖黄工艺藏着怎样的耐心，老白茶的 “红豆香” 为何要等岁月沉淀；也会教你避开茶市陷阱 —— 如何一眼分清南京雨花茶与仿品，怎样通过 2 秒闻香判断茶的真伪。

但这不止是一期茶文化分享，更是一场关于 “生活觉醒” 的对话：茶如何教会她 “放下金钱观” 的执念，如何在冲泡的急躁与平静里，看见自己的内心状态，又如何在一片茶叶的陈化中，读懂 “接纳自然老去” 的智慧。

无论你是爱茶却不懂茶的小白，还是想在忙碌中找一段慢时光的旅人，都能在这里找到共鸣 —— 毕竟，文化从不是高高在上的符号，而是藏在一杯茶、一段故事里，能照见我们自己的生活答案。

点击播放，和我们一起，在茶与时光的对话里，遇见更通透的生活。

《13点07冰美式》｜EP. 与灿星姐姐的咖啡馆对话：在低谷中蜕变，在关系中成长

欢迎来到「13点07冰美式」，一档让你仿佛坐在咖啡馆里，无意中听到隔壁桌真诚对谈的文化播客节目。

本期我们邀请到了曾与我们聊过咖啡的灿星姐姐（福大花），她带来了一段关于自我蜕变、原生家庭、身体觉醒与情感成长的深度分享。41岁的她，从一个被母亲强势掌控、职场迷茫、信用卡负债、身体长出肿瘤的低谷中，一步步走向自我觉察与内在成长。

她聊到了如何通过摄影结识陌生人、如何在社群中找到归属、如何在病痛中重新思考“我想要的生活”，以及一段长达七年的感情如何潜移默化地改变她的性格与人生轨迹……没有鸡汤，只有真实走过的路、流过的泪与笑过的瞬间。

无论你正处在人生的低谷、关系的困局，还是只是想听一段温暖而有力量的真实故事——这杯“冰美式”，为你而煮。

☕️ 点击收听，就像我们坐在你隔壁桌，轻轻交谈。

这是一场关于下班后放松方式的播客访谈。本次会议主要讨论了工作后的能量消耗、寻找美食作为放松方式以及南京的城市生活体验。嘉宾分享了个人爱好、餐饮推荐以及对城市文化的感受。

• 主持人开场，介绍本期节目主题为“下班后的放松方式”，并邀请嘉宾陌陌进行自我介绍。陌陌是一名25岁的机械设计工程师，喜欢美食和睡觉。
• 陌陌解释机械设计工程师的工作内容，包括设计结构、控制公差等，并提到工作中需要频繁与上下游部门协调，甚至经常发生争执。

• 陌陌分享工作中因物料采购延迟引发的部门间争吵案例，最终由领导出面解决。她认为工作中协调和消耗了大量精力。

• 陌陌的下班放松方式主要是寻找美食或自己做饭。她喜欢尝试新餐厅，但小红书推荐的餐厅踩雷率高达90%。
• 陌陌推荐三家餐厅：牛牛寿喜烧（自助餐，提供剥虾服务）、乌镇面馆（虾仁鳝丝面料足味美）、金陵中环的泰式火锅（猪颈肉嫩且风味独特）。

• 陌陌吐槽小红书推荐的网红餐厅质量参差不齐，并分享自己在大众点评给差评后被商家投诉下架的经历。
• 她提到南京近期流行的云贵川菜多数踩雷，并认为部分餐厅只注重拍照效果而非食物品质。

• 陌陌评价南京城市气质“老气”但素质较高，推荐中山陵和玄武湖作为一日游景点，并分享在玄武湖划船的有趣经历。
• 她创建了南京美食共享文档，意外被网友加入安徽城市，调侃南京“徽京”梗。

• 陌陌推荐茉莉奶白的单丛系列奶茶（不加糖也香），并讨论高糖饮食导致的“晕碳”现象。
• 她描述日常生活节奏：工作日较忙，周末喜欢外出探索，但认为南京可玩地点已基本逛遍。

• 主持人总结陌陌的放松方式，双方以“吃好喝好”祝福听众结束节目。

【腾讯文档】南京美食推荐

https://docs.qq.com/sheet/DQ2Vyek1makdnTHhO

【本期节目介绍】

当物理教师雨滴走下讲台，她的生活却在羽毛球馆、健身房和鼓浪屿的海风中展开。作为一名「非典型理科生」，她坦言「宿命」将自己推向讲台，却在下班后的时间里，用健身的暴汗与旅行的放空重新定义自我。从新疆草原的辽阔到冥想香薰的氤氲，她相信「支点」的力量——那些看似微小的习惯，终会累积成对抗焦虑的铠甲。这期对话中，我们聊到《被讨厌的勇气》中的「主动选择」，也谈及老友记里咖啡馆式的治愈空间。或许真正的松弛感，始于承认「渺小」，终于具体的行动。

【内容提要】

Part 1 职业与爱好的能量循环

01:11 跨界人生：物理老师的羽毛球、阅读与写作的多彩生活

03:10 职业发展的偶然性：明确规划是种幸运，多数人随遇而安

05:48 人生可能性论：勇敢尝试是精彩旅程的起点

08:20 能量平衡法则：下班后的选择决定生活自洽程度

12:54 集体健身的正反馈：暴汗后的充电式快乐

Part 2 心理学与空间治愈

15:50 精确到分钟的旅行计划：理性规划与感性体验的完美结合

19:09 新疆治愈之旅：南疆沙漠的壮阔与北疆草原的温柔

21:22 宇宙视角解压法：在浩瀚中烦恼变得微不足道

23:04 冥想心流状态：探索内心世界的能量补给之旅

26:18 「这不是原生家庭的锅」：改变需要的只是勇气

28:36 脱口秀的治愈力：让人笑着思考的快乐哲学

36:04 老友记场景复刻：40平咖啡馆里的怀旧社交狂欢

本期跟随嘉宾里里——一位从工科跨入心理学领域的01年女孩，探索高敏感人群的自救之路。

我们聊到高敏感并非缺陷，而是天生的「信息接收器」，它带来内耗，却也赋予深度共情的能力。

里里分享了她如何通过《高敏感的天赋》等书籍、心理咨询，以及担任心理茶会主理人的经历，完成从自我对抗到接纳的蜕变。

✨本期嘉宾里里（南京在读工科生，心理学实践者）

【时间轴】敏感心灵的进化图谱第一部分：特质的觉醒

01:57 跨界解码：工科女生用心理学破解心态密码

03:16 高敏感诊断——自我书写的心理剧本

05:12 神经接收器：处理90%信息的超载警报

08:16 敏感的双重性：既是荆棘，也是待放的花苞第二部分：社会的镜像

12:10 人际关系的弦：绷紧的防御机制在振动

19:19 水晶鞋困境：当敏感心灵遭遇理性模板

22:48 高敏感者的超能力：直觉是隐形的指南针

24:50 原生家庭不是终点站：解决问题者的成长宣言第三部分：自我的和解

31:43 角色逆转：从信号发射塔到接收基站

42:57 英雄之旅的起点：与负面声音停战协议

44:40 开放心态：世界准备的意外礼物

46:48 痛苦辩证法：当想通成为平静的源代码

47:34 终章：祝你与自己的敏感特质温柔相处

🟢 Part 1 职场转型与逆袭：从会计到地产的硬核成长

00:00:54 夹克小姐姐的儿童心理学兴趣：播客录制的起点，期待碰撞出有趣火花！

00:02:36 职场起点：代账公司工资低到买不起羽绒服，却因午餐偶遇地产财务！

00:05:17 职场转折：感谢那个「搞走」我的人，没有她就没有我的今天！

00:09:27 加薪被拒后潇洒辞职：职场小英雄的硬核操作！

00:20:34 网暴中的李宇春：刚出道便遭遇风暴，却以坚强逆风成长！

00:32:45 新人逆袭：用诚意打动客户，职场信任战的胜利者！

🟢 Part 2 偶像与职业哲学：李宇春的成长启示

00:14:22 05年超女李宇春：歌唱实力初不佳，但魅力已征服观众！

00:18:58 李宇春的职业哲学：拒绝多于拥有，坚定选择让她更出色！

00:23:59 《无价之姐》灵感爆发：多年积累的瞬间绽放！

🟢 Part 3 地产行业观察：狂欢与焦虑并存

00:40:46 地产职场初体验：从火热到冰冷的过山车式落差！

00:49:15 职场心态揭秘：没体验过经济红利，凭啥不整顿职场？

00:54:35 地产行业未来：等待复苏还是大胆转型？焦虑中的灵魂拷问！

🟢 Part 1 南京建城与六朝风云

00:00:47 城市起源：越王建月城，范蠡参与，历史感爆棚！

00:05:14 文化象征：南京作为汉族最后堡垒，守护文化火种

00:06:40 地名趣谈：金陵山→钟山，「中山风雨起苍茫」由来

🟢 Part 2 隋唐时期的政治智慧

00:14:12 统治艺术：唐朝皇帝通过改名安抚地方的巧妙手段

00:19:10 历史转折点：李煜主动降位，南唐「降位大戏」上演

00:19:38 人物聚焦：赵匡胤与秦皇汉武齐名的雄才大略

🟢 Part 3 宋元明的重要变革

00:31:16 经济地位：南宋时期南京成事实首都，迎来发展高峰

00:34:38 命名变革：朱元璋改应天府，开启首都改名潮流

00:40:11 版图重整：云南贵州回归，燕云十六州500年外族统治

00:44:15 行政巨变：康熙将江南省「一刀切」为安徽&江苏

「你有多久没有真正放松的旅行了？」

「在快节奏的生活中，你是否也渴望一段慢下来的时光？」

「旅行对你来说，是打卡景点，还是寻找内心的滋养？」

在这个追求效率的时代，越来越多的人开始寻找旅行的另一种可能。从贵州的苗寨到贵阳的独立书店，从非遗集市到山顶书房，旅行不再只是匆匆的打卡，而是成为与自我对话、感受人文关怀的契机。这种现象源于对「慢生活」的向往，逐渐成为一种生活态度，影响着我们对旅行的理解和选择。为什么现代人越来越重视旅行中的体验？在匆忙的日常中，我们究竟错过了什么？通过深度旅行，我们能否真正找到内心的平静？在今天的节目中，旅行者小徐将分享她在贵州十天旅行中的见闻和思考，带我们感受慢旅行的魅力。

【本期对话】主持人：子沐 嘉宾：小徐（旅行爱好者）

【收听指南】

00:25 奢侈旅行：十天空档期的贵州之旅，充满启发与惊喜

05:16 地道美食：15元的炖鸡饭，吃出家的温暖与尊重

08:41 民宿情怀：不为赚钱，只为心灵滋养与照顾母亲

15:44 文艺天堂：「空兽」书店的非主流书籍与自由艺术氛围

22:21 非遗新生：苗绣手工艺在现代生活中的创意蜕变

27:55 工艺真谛：手绣的凹凸质感才是苗族艺术的灵魂

37:06 仙境阅读：山顶书店听雨观雾的独特体验

49:21 音乐无界：围坐唱苗语歌，黑煤球唱出生活烟火气

52:47 银艺精湛：苗族银饰如咖啡拉花般的细腻工艺

58:21 人生哲学：享受悬而未决的惊奇感比完美更有趣

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