不安障害やうつ病になる人に多いのが、自己批判する思考癖です。自己批判は一ミリもあなたを幸せにしません。今回は、自己批判から抜け出し、自分を思いやる方法を紹介しました。コンパッション（思いやり）は、マインドフルネスの中でもとりわけ特別な力です。今回は自分への思いやり（セルフコンパッション）を紹介しましたが、これは他人へのコンパッションにも通じています。ぜひ優しさを自分に向ける方法、自分を慈しむ方法を学びましょう。

 ◆セルフコンパッションのトレーニング手順◆ 

まず、生活の中で煩わしいと感じている状況を思い浮かべてみましょう。健康上の問題や人間関係の問題、仕事の問題など。 

1. その状況について自分が本当に感じていることを、言葉で表現してみましょう。 

例えば、「苦しい」「ストレスを感じる」「本当に辛い」「自分にはできない」という具合です。 

2. 苦しんでいる現実をありのまま認めましょう。そして、それが自分だけではなく、誰にでも起こることだと思い出す言葉を思い浮かべてみましょう。 

「誰だって失敗する」「みんな苦手なことはある」「不安を感じるのは脳の機能だからしょうがない」という具合です。 

3. 手を胸に当てて、深く深呼吸し、心を落ち着かせながら、自分を優しく受け入れる言葉を言いましょう 

「いまの自分でいいんだよ」「いまの自分でオッケーだよ」「ありのままの自分でいいんだよ」「無理に頑張って、誰かになろうとしなくていいんだよ」「自分を許していいんだよ」という具合です。 

「いつも不安で心が落ち着かない 」

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