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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「Hyrox」。

呢集真係想講好耐喇——我終於完成咗人生第一次 HYROX！

由報名嗰刻開始，我點樣由一個唔鍾意跑步嘅人，慢慢習慣訓練、搵教練、練跑、比賽當日個種崩潰又興奮，到最後點樣完成晒成場比賽，全程都會同你講晒。

HYROX 對我嚟講，唔止係一場比賽，佢係一個幫我搵返生活節奏嘅方法。

Time Stamps:

01:00 —— 玩左人生第一次hyrox！Hyrox係咩黎？

02:41 —— 點解玩Hyrox？我與partner嘅體能背景

05:50 —— 我的備賽過程！搵教練、飲食、練跑⋯⋯

09:23 —— 備賽感到氣餒

11:17 —— 比賽當日情況

13:21 —— 比賽嘅失誤以及感想

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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「獨處」。

唔知大家怕唔怕自己一個獨處呢？有時候，我地以為自己害怕獨處，但其實真正令人不安嘅，係被遺落嘅感覺。

今集，我想分享下我對「獨處」的經歷同反思，以及係書籍 The Art of Being Alone（獨處的藝術）中學到嘅一啲概念。如何由被動嘅孤獨，轉變成主動享受同自己相處呢？點樣先至可以成為自己嘅好朋友，而唔再害怕一個人？

希望呢一集可以陪伴你，等你係獨處嘅時光入面，搵到同自己和解嘅方法 ！

TimeStamps:

00:40 —— 近況！最近學緊啲咩新興趣？

04:50 —— 我以為自己識得獨處？

08:18 —— 環境轉變令我意識自己原來仲未識得真正同自己相處，無辦法與自己內心相處

11:10 —— 獨處是與自己建立安全感的過程。分享幾個The Art of Being Alone 中的重點！

16:00 ——  獨處好處多！嘗試學習聆聽自己的需求

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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「對生活嘅執着感」。

大家有無試過一啲時候，覺得自己對好多事情都變得無所謂？對生活失去熱情，每一日好似都係重複？以前明明會因為一啲小事覺得興奮，但而家好似咩都提唔起勁……我無一個標準答案，因為我都仲係到摸索緊。但或者，允許自己迷失一陣，允許自己嘗試不同的可能，先係重新感受生活嘅開始。今集我想同大家一齊傾下呢種狀態，如果你最近有類似嘅感受，希望呢集能夠陪伴你！

Time Stamps:

00:36 —— 近況update！實習暫時完左啦！

06:16 —— 我厭倦了每天按部就班的生活。。？

10:20 —— 我好像成為了一個空心人，對所有事物都麻木，無咩所謂。不甘平凡但無力改變？以前嘅我唔係咁樣 。。

11:30 —— 無所謂等於成熟長大、節儉？抑或失去左對生活嘅熱情？

14:10 —— 對生活沒有期待，問題原來出自於心態而不是生活本身？

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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「護士實習」。

當護士學生踏入醫院嘅第一天，感覺就好似走入左真人版嘅生存遊戲！實習生活中，唔單上要面對手忙腳亂的日常，還要應付senior嘅「魔王級關卡」，以及醫護團隊的隱形潛規則。到底係成長，定係「被成長」？呢一集我會同大家分享我對實習嘅感受同心酸經歷，以及個啲教科書上永遠唔會話你聽嘅「生存攻略」。準備好同我一齊解鎖實習嘅另一面啦！

Timestamps:

00:40 —— 近況分享！下星期出實習了。。。

01:47 —— 實習到底係咩一回事？我其實不是很享受做護士？

04:30 —— 對實習的感想？不習慣輪更？生活作息不定時？實習安排差，無錢無時間？

12:10 ——「察言觀色/擦鞋」是生存之道？不明文規定？分享實習心酸史

17:10 —— 當我進入實習現場，先發現教科書都係到呃緊人？入去做清潔姐姐？

23:20 —— 唔中意做護士嘅原因：獨立性低，中意有話事權？

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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「旅行」。

今次去日本旅行，雖然行程緊湊，但都令我對生活有左唔少新嘅體會。

由期待著‘放鬆’嘅錯覺，到學識隨時準備好面對生活嘅變化，再到發現原來要記住生活嘅點滴並唔容易。

呢一集同大家分享一下我係呢趟旅程中學到嘅五個課題，呢啲經歷令我重新思考點樣係繁忙中搵下內心嘅平靜或者更好咁樣知道點樣同自己相處。或者，你會從中搵到共鳴。

Time Stamps:

00:35 —— 近況update！去左日本旅行！最近有點懶洋洋Zzzz， 旅行領悟到的課題？身材焦慮？去旅行嘅心態？

08:12 —— 再忙嘅時候，記得都要留意呢個世界嘅美好！

11:58 —— 應該將旅行當作完全休息嗎？人是不可能做到心靈和體能上的完全休息，只是在做一個「注意力轉移」。

15:55 —— 建議大家真係要去一轉旅行，你會發現自己個人善良好多。

19:00 —— 記得紀錄多點生活碎片，呢啲會成為你日後最珍貴嘅回憶。

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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「擁抱平凡/令人厭惡嘅日子」。

「忙碌先有價值，hea就係浪費時間？」在呢一集節目入面，我會引用一啲心理學/知識去討論一下點解現代人成日覺得自己唔夠「productive」，甚至將自己嘅日程排得滿滿當當，先會感到滿足。

當生活突然變得平淡或者有閒暇時間，我地會感到不安，甚至質疑自己嘅價值。

係咪真係需要每日都追求有意義或快樂嘅瞬間，先會感覺成功或者滿足呢？定係我地其實可以由平凡嘅日子入面搵到真正嘅滿足感？ 另外，我仲會分享自己嘅故事，同埋我點樣調整自己嘅心態。

Time Stamps:

00:35 —— 近況update！變返2星期先出一集？做mental health podcaster嘅煩惱？我終於開左fan mail功能！

05:10 —— 我點樣定義平凡/無所事事嘅日子？分享自己初時面對呢啲日子嘅極端負面情緒。

11:20 —— 點解人追求刺激感（充實感）？習慣刺激感係唔係多巴胺上癮？痛苦會唔會都刺激多巴胺釋放？如何解釋忙碌後嘅「空虛感」？

20:14 —— 我點樣調整心態？深度反省：人可以每日都過得有意義，每日都開心嗎？

25:30 —— 分享一啲tips令你擁抱平凡嘅日子! e.g. 靜觀，感恩日記


References:

1. Berridge, K. C., & Kringelbach, M. L. (2015). Pleasure systems in the brain. Neuron, 86(3), 646–664. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2015.02.018

2. Salamone, J. D., Correa, M., Farrar, A., & Mingote, S. M. (2007). Effort-related functions of nucleus accumbens dopamine and associated forebrain circuits in motivated behavior. Psychopharmacology, 191(3), 461-482. https://doi.org/10.1007/s00213-006-0668-9

3. Volkow, N. D., Wang, G. J., Fowler, J. S., Tomasi, D., & Telang, F. (2011). Addiction: Beyond dopamine reward circuitry. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(37), 15037–15042. https://doi.org/10.1073/pnas.1010654108

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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「重新相信『愛』。

或者你曾經懷疑過自己仲係咪值得被愛，甚至唔確定係咪仲可以再次打開心扉。呢一種懷疑很正常，我地每個人都會經歷。

但今天，我想同你們分享嘅係，即使愛情嘅路上充滿傷痕，我們依然要有勇氣去相信愛嘅美好。呢一集特別獻俾仍然尋找緊「愛」同想自我療癒的人，希望你們從中搵到一絲慰藉，並相信自己值得擁有真正嘅幸福。

Time Stamps:


00:35 —— 近況update！入秋了，敏感季節來到｜我又再次step out自己舒適圈？送比朋友嘅一集podcast 

03:54 ——  「不配得感」作祟？自我價值低？分享自己身邊朋友受情傷嘅經歷。認為自己不配被愛？怎樣衡量自己是否「值得」被愛？甚麼是「愛」？

10:17 —— 點解人會失去愛嘅能力？「愛」係付出同收穫可以成正比？分享愛情中帶來嘅痛苦係一個學習、成長嘅機會

12:35 —— 拒絕愛人等於拒絕自己被愛、了解自己嘅機會？學會接納過去、破碎嘅自己

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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「social media detox」。

其實一開始只是覺得太多信息令我有啲喘唔到氣，每天滑手機反而令我感到更加焦慮、迷失自己。所以我決定比自己一段時間，遠離呢啲無形嘅壓力，搵返生活嘅節奏。

呢段期間，我發現心情變得平靜好多，都重新搵返個種同自己相處嘅感覺。

有時候，我地太依賴社交媒體黎確認自己嘅價值，忘記左真正重要嘅係我地同自己仲有身邊人嘅連結。

我想同大家分享一下social media detox嘅反思，同埋我學到點樣保護自己嘅能量。

希望我嘅分享可以比你地少少嘅靈感，等大家都思考一下，係唔係需要比自己一啲空間，遠離一下讓你疲憊嘅外在聲音。

Time Stamps:

00:55 —— 點解我開始左自己「被動」嘅social media detox？social media嘅咩特質點樣令我更加焦慮？social media detox都需要別人認可嗎？

11:00  —— 點樣係唔刪除social media嘅情況下做detox？我仲做左啲咩令內心更平靜？分享detox後的感悟

18:50 —— 記住要好好保護自己有限嘅「情感容量」

              

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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「多元興趣」。

當你好多興趣個陣，會唔會令你個人好大壓力呢？

今天想同大家分享一下我自己的經歷——例如學日文、彈吉他，健身等等。

呢啲興趣令我生活更豐富，但都長期令我感到迷茫，特別係當身邊嘅人都專注發展緊佢地嘅專業，而我卻係多個領域裡漂移不定。

到底，我們真係需要將興趣變成職業？定係應該隨心去享受呢？等我地一齊傾下呢個充滿矛盾嘅話題！

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大家好，歡迎黎到「20s 女生的修煉之道」。我係呀滋，今集我地一齊黎傾下「踏出舒適圈」。

係呢一集入面，我將分享自己如何走出舒適圈，無論係適應新環境、面對未來嘅不確定性。

20幾歲嘅人生充滿無限可能，但同時伴隨住迷茫與艱難嘅抉擇。
希望大家能夠同我一齊，係呢段過程中互相支持，搵到屬於自己嘅方向，即便前路未明。