In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeige ich dir, Schritt für Schritt, wie du Reverse Flies korrekt mit dem TRX oder Turnringen ausführst – eine zentrale Übung zur Stärkung der hinteren Schulter, Rhomboideen und des oberen Rückens.

Ob im Gym oder zu Hause an der Tür: Mit der richtigen Technik holst du das Maximum aus dieser Übung heraus – ganz ohne teure Geräte!

✅ So funktioniert die Übung:

Ausgangsposition einnehmen:

Stelle die Griffhöhe des TRX oder der Ringe etwa auf Brustbeinhöhe ein. Positioniere deine Füße so, dass sie unter dem Ankerpunkt stehen. Je nach Neigungswinkel deines Oberkörpers kannst du die Intensität steuern.

Körperhaltung aufbauen:

Spanne deine Bauchmuskulatur an, halte deinen Körper in einer Linie – von Kopf bis Ferse. Die Arme sind fast gestreckt, die Knie leicht gebeugt.

Bewegungsausführung:

Ziehe deinen Oberkörper kontrolliert nach oben, indem du die Arme in einem Halbkreis zur Seite führst. Der Fokus liegt auf der hinteren Schulter – denke daran, die Zugbewegung über den Ellbogen zu initiieren.

Exzentrische Phase nutzen:

Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder ab. In dieser Phase findet der meiste Muskelaufbau statt – also nicht einfach „fallen lassen“!

Varianten bei fehlender Kraft:

Falls dir die Bewegung zu schwer fällt, beginne mit engeren Ruderbewegungen am Körper. Die exzentrische Phase (das kontrollierte Absenken) kannst du dennoch im vollen Bewegungsumfang trainieren.

⁠Stabilität beachten:

Achte besonders bei glattem Boden auf festen Stand – mit Schuhen oder ABS-Socken. So verhinderst du Wegrutschen und bleibst sicher in der Bewegung.

Link zur youtube Folge: https://youtu.be/8WRzXGsFHrQ Perfekt, um die Technik im Detail zu verstehen!

💪 Reinhören lohnt sich!

Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:

👉 https://www.davidbachmeier.com

Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!

👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_

👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3

👉 www.youtube.com/@davidbachmeier

Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":

👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooks

Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:

👉 https://www.davidbachmeier.com/buecher

Hol dir meine 6 Videokurse:

👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurse

Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:

👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops