Schmerzfrei für Sportler - mit Gino Lazzaro

Du hast seit Monaten oder Jahren Knieschmerzen, hast dein Training schon massiv runtergefahren und jetzt tauchen plötzlich noch andere Schmerzen z. B. an Fuß, Schulter oder Rücken auf – obwohl du kaum noch was machst? In dieser Folge erkläre ich, warum das oft kein „neuer Schaden“ ist, sondern ein sensibilisiertes Schmerzsystem, wie du belastungsabhängige Schmerzen von systemischer Sensibilität unterscheidest und was du konkret tun kannst, um aktiv zu bleiben, ohne dein Knie wieder zu überreizen.

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In welcher Phase deiner Knie-Reha hängst du fest?⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Dir wurde gesagt, deine Knieschmerzen kommen von einer „schief laufenden“ Kniescheibe und du sollst den inneren Oberschenkel stärken, die Außenseite ausrollen und tapen – aber das Knie tut immer noch weh? In dieser Folge erkläre ich, warum die Position deiner Kniescheibe fast nie der entscheidende Faktor ist, wie du stattdessen mit einem einfachen Konto- und Ampelsystem deine Belastung steuerst und mit einem 4‑Wochen-Experiment wieder mehr Kontrolle über dein Knie und deinen Sport bekommst.

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Du kämpfst seit Monaten oder Jahren mit einer Patellasehnen-Tendinopathie / Patellaspitzensyndrom und hast schon Isos, Bänder, YouTube-Pläne oder Spritzen probiert – ohne echten Fortschritt? In dieser Folge zeige ich gemeinsam mit Physio Nils Heim ein klares System, wie du isometrische Übungen (Wall Sit, Spanish Squat, Leg Extension) sinnvoll dosierst, wieder hohe Lasten aufbauen kannst (z. B. Berliner Methode) und Schritt für Schritt zurück zu Sprüngen und deinem Zielsport kommst, ohne die Sehne ständig zu überreizen.

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Du kannst wegen deiner Hoffa‑Itis kaum noch gehen und fragst dich, ob du komplett pausieren, in eine Reha‑Klinik oder gleich zu OP & Co. solltest? In dieser Folge schauen wir uns einen extrem schweren Fall an und klären, wie du mit der „Envelope of Function“, sinnvoller Entlastung (Relative Rest) und Schmerzmodulation wieder eine realistische Strategie bekommst, statt nur noch im Überforderungs‑ oder Stillstandmodus zu hängen.

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Du hast vordere Knieschmerzen und suchst seit Monaten nach der „kaputten Struktur“? In dieser Folge zeigen Ahura Bassimtabar (Physio bei Bayer Leverkusen) und ich dir ein einfaches Reiz‑Reaktions‑ und Ampelsystem, mit dem du endlich erkennst, welche Belastungen deinen Schmerz triggern und wie du Training und Alltag so anpasst, dass es besser wird.

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Du hast seit Wochen oder Monaten Knieschmerzen und trotzdem keinen klaren Plan? In dieser Folge zeige ich dir 7 einfache Tests (Schmerzort, -qualität, Beweglichkeit, Trigger, Verlauf, Aktivität, Lifestyle), mit denen ich jeden meiner Coachees analysiere, damit endlich ein klares Gesamtbild entsteht.

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Du hast eine Hoffaitis und willst endlich wieder mehr Training und Zielsport machen, ohne dein Knie direkt zu überlasten? In dieser Folge erlebst du eine Live‑Kniesprechstunde, in der wir einen Reha‑Plan von Gym bis Sprint/Richtungswechsel Schritt für Schritt anpassen – inklusive praktischer Alltagstipps.

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Dir wurde gesagt, deine X‑Beine sind schuld an deinen Knieschmerzen? In dieser Folge erfährst du, warum das wissenschaftlich kaum haltbar ist, wann Beinachse wirklich relevant wird und welche 5 Schritte dir für dein Knie deutlich mehr bringen als jede teure Ganganalyse.

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Dein MRT ist (fast) unauffällig, aber dein Knie fühlt sich trotzdem „nicht richtig“ an? In dieser Folge erlebst du live, wie ich bei meinem Coachee Yannis zwischen Hoffaitis und patellofemoralem Schmerz unterscheide und daraus einen konkreten Reha-Plan mit Wall Sits, Leg Extensions und klarem Belastungsmanagement ableite.

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Du hast seit Monaten Schmerzen vorne im Knie? In dieser Folge erfährst du, warum besonders Quadrizeps und Hüftabduktoren mit weniger Schmerz und besserer Funktion zusammenhängen und wie du sie 8 Wochen lang sinnvoll priorisieren kannst.

KOOS-Fragebogen:

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