Fokus: seitliche Schulter – nicht Trapez

Bevor wir starten, ein kurzer Hinweis:

Seitheben mit Kurzhanteln hat eine ungünstige Belastungskurve – unten kaum Spannung, oben maximale.

Trotzdem ist es eine sehr effektive Übung – wenn du sie technisch sauber ausführst.

Setup – Gewichte korrekt aufnehmen

Wenn die Hanteln am Boden liegen:

1. Stell dich nah an die Gewichte, sodass sie unter deinem Körperschwerpunkt sind.
2. Beuge Knie und Hüfte, halte die Wirbelsäule neutral.
3. Hebe die Hanteln kontrolliert an – mit Bauchspannung.

Kein Rundrücken.

Kein „mal schnell hochreißen“.

Ausgangsposition

1. Steh stabil, hüftbreiter Stand
2. Knie leicht gebeugt
3. Gesäß, Bauch und Oberschenkel leicht anspannen
4. Oberkörper bleibt ruhig – keine Bewegung aus dem Schwung

Optional (fortgeschritten):

Spann bewusst deinen Latissimus leicht an, um eine minimale Vordehnung in der Schulter zu erzeugen.

Die Bewegung – was wirklich zählt

Jetzt kommt der wichtigste Punkt:

👉 Der Ellbogen ist der höchste Punkt der Bewegung.

Stell dir vor, du kippst links und rechts einen Maßkrug aus.

Das bedeutet:

1. Ellbogen führt die Bewegung
2. Handgelenk bleibt leicht unterhalb des Ellbogens
3. Die Hantel wird nicht „hochgezogen“, sondern der Oberarm wird abgespreizt

Heb die Hanteln bis maximal Schulterhöhe – nicht höher.

Über Schulterhöhe wird die Übung trapezdominant.

Atmung & Tempo

1. Unten einatmen
2. Beim Hochheben bewusst ausatmen
3. Oben keine Pause
4. Dann kontrolliert nach unten

Jetzt kommt der entscheidende Teil:

👉 Senk die Hanteln langsam in 3 Sekunden ab

Zähl innerlich: 21 – 22 – 23

Warum?

Weil du in der exzentrischen Phase die meisten Muskelfasern rekrutierst.

Nach unten geht es immer.

Nach oben wird es schwer.

Nutze genau diesen Effekt.

Was du unbedingt vermeiden musst

❌ Schwung aus dem Oberkörper

❌ Hochzucken der Schultern

❌ Ellbogen unter dem Handgelenk

❌ Über Schulterhöhe heben

❌ Hohlkreuz durch fehlende Bauchspannung

Wenn deine Schultern nach oben wandern, arbeitet dein Trapez – nicht deine seitliche Schulter.

Für maximale Effektivität

1. 10–15 kontrollierte Wiederholungen
2. Fokus auf Muskelgefühl
3. Qualität vor Gewicht
4. Lieber leichter und sauber als schwer und trapezdominant

Wenn du merkst, dass du mit viel Schwung arbeitest → Gewicht reduzieren.

✅ Fazit

Kurzhantel-Seitheben ist eine hervorragende Übung für die seitliche Schulter –

aber nur dann, wenn du:

1. den Ellbogen führst
2. nicht über Schulterhöhe gehst
3. die exzentrische Phase kontrollierst
4. und den Körper stabil hältst

Sonst trainierst du hauptsächlich deinen Trapez.

Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/OZlfaFKT8tk

💪 Reinhören lohnt sich!

Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:

👉 https://www.davidbachmeier.com

Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!

👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_

👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3

👉 www.youtube.com/@davidbachmeier

Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":

👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooks

Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:

👉 https://www.davidbachmeier.com/buecher

Hol dir meine 6 Videokurse:

👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurse

Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:

👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops