40 с Хвостиком

В этом подкасте обсуждается влияние гормональных изменений на сон и эмоциональное состояние женщин в перименопаузе. 

Узнайте, как стабилизация гормонального фона могут улучшить качество жизни.

Keywords:

перименопауза, гормональные изменения, сон, менопауза, гормональная терапия, стресс, тревожность, здоровье женщин

Key Topics:

Гормональные изменения в перименопаузе

Механизмы нарушения сна

Роль прогестерона и ГАМК в ночном отдыхе

Влияние температуры и гипоталамуса на сон

Подкаст для современных женщин 40 с хвостиком. Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты перименопаузы и менопаузы, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

Подкаст предназначен исключительно в образовательных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с вашим врачом.

A podcast for modern women 40 and beyond. We explore the medical, psychological, social, and cultural aspects of perimenopause and menopause — and how to navigate this chapter with grace, confidence, and joy.

This podcast is for educational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult your healthcare provider.

Chapters:

00:00 Введение в перименопаузу

00:58 Основные источники информации о менопаузе

02:44 Гормональная нестабильность и её влияние на сон

04:16 Роль прогестерона в регулировании сна

08:36 Гормональные колебания и их влияние на сон

10:17 Гормональная терапия и её влияние на бессонницу

13:23 Управление окружающей средой для улучшения сна

15:33 Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы как решение

18:37 Рекомендации по улучшению сна

Приливы — одна из самых частых и при этом самых недопонятых симптомов менопаузы. Более 70% женщин сталкиваются с ними, но далеко не все понимают, что происходит в организме и как себе помочь.

В этом выпуске мы подробно разбираем механизм приливов: почему снижение уровня эстрогена влияет на центр терморегуляции, чем отличаются дневные и ночные приливы, какие факторы могут усиливать симптомы и как это отражается на качестве жизни.

Мы также обсуждаем:
– гормональную терапию как самый эффективный метод лечения
– фитоэстрогены и их реальные возможности
– охлаждающие методы
– влияние физической активности и образа жизни
– альтернативные подходы

Этот выпуск поможет вам понять, что приливы — это не «слабость» и не «нервы», а нормальная физиологическая реакция организма.

Таймкоды

00:00 Что такое приливы и как они влияют на женщин
02:45 Механизм и причины
05:56 Дневные и ночные приливы
10:39 Влияние на качество жизни
13:18 Триггеры и факторы риска
16:06 Стратегии управления
18:11 Гормональная терапия
19:59 Альтернативные методы
20:56 Охлаждающие способы
23:18 Физическая активность
24:31 Фитоэстрогены
29:13 Варианты гормональной терапии

Подкаст для современных женщин 40 с хвостиком. Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты перименопаузы и менопаузы, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

Подкаст предназначен исключительно в образовательных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с вашим врачом.

A podcast for modern women 40 and beyond. We explore the medical, psychological, social, and cultural aspects of perimenopause and menopause — and how to navigate this chapter with grace, confidence, and joy.

This podcast is for educational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult your healthcare provider.

В этом выпуске мы разбираем, какие анализы действительно помогают понять, пришла ли менопауза, а на какие не стоит тратить время и деньги.Поговорим о фолликулостимулирующем гормоне (ФСГ), эстрадиоле, антимюллеровом гормоне (АМГ) и других тестах. О том какие цифры считаются нормой в разные периоды, почему одного анализа бывает недостаточно и как правильно подходить к диагностике.Просто, понятно и без лишней медицинской терминологии — чтобы каждая женщина могла разобраться в своих результатах.

Подкаст для современных женщин 40 с хвостиком. Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты перименопаузы и менопаузы, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

Подкаст предназначен исключительно в образовательных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с вашим врачом.

A podcast for modern women 40 and beyond. We explore the medical, psychological, social, and cultural aspects of perimenopause and menopause — and how to navigate this chapter with grace, confidence, and joy.

This podcast is for educational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult your healthcare provider.

Почему после 40 тело меняется, даже если вы питаетесь правильно и двигаетесь как раньше?
Почему вес растёт — особенно в области живота?
Что на самом деле происходит в организме женщины в период перименопаузы и менопаузы — и можно ли с этим что-то сделать?

В этом эпизоде мы разбираем:
— какую роль раньше играл эстроген и почему его снижение так сильно влияет на вес и энергию;
— что происходит с митохондриями, мышцами и способностью сжигать жир;
— почему жир откладывается именно в животе и что это значит;
— как физическая активность способна заменить сигналы, которые раньше подавали гормоны.

Это не разговор о диетах. Это разговор о том, как меняется логика тела — и как мы можем научиться с ним взаимодействовать по-новому.
Без страха. Без вины. С уважением к себе.

Подкаст для современных женщин 40 с хвостиком. Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты перименопаузы и менопаузы, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

Подкаст предназначен исключительно в образовательных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с вашим врачом.

A podcast for modern women 40 and beyond. We explore the medical, psychological, social, and cultural aspects of perimenopause and menopause — and how to navigate this chapter with grace, confidence, and joy.

This podcast is for educational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult your healthcare provider.

Mожет ли гормональная терапия защитить от деменции? В этом подкасте мы разбираем результаты и трактование данных исследования WHI, а также рассматриваем новейшее исследование, которое выявило потенциальную связь между гормональной терапией и болезнью Альцгеймера/деменцией. Обсудим результаты и выводы статьи "Systematic review and meta-analysis of the effects of menopause hormone therapy on risk of Alzheimer’s disease and dementia"Ссылки на исследования: Systematic review and meta-analysis of the effects of menopause hormone therapy on risk of Alzheimer’s disease and dementiahttps://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2023.1260427/full⁠⁠WHI (Women's Health Initiative project)⁠⁠https://www.nhlbi.nih.gov/science/womens-health-initiative-whi⁠⁠⁠⁠https://en.wikipedia.org/wiki/Women%27s_Health_Initiative⁠Подкаст для современных женщин 40 с хвостиком. Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты перименопаузы и менопаузы, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

Подкаст предназначен исключительно в образовательных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с вашим врачом.

A podcast for modern women 40 and beyond. We explore the medical, psychological, social, and cultural aspects of perimenopause and menopause — and how to navigate this chapter with grace, confidence, and joy.

This podcast is for educational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult your healthcare provider.

#приливы #менопауза #женскоездоровье #гормоны #ГТ #гормональнаятерапия #WHI #исследование #эстроген #альцгеймер #деменция #40схвостикомподкаст #эстрадиол #ГЗТ #климакс

• Эстроген и его роль
• Три вида эстрогена
• Эстроген во время перименопаузы, менопаузы

Ссылки на исследования:

Systematic review and meta-analysis of the effects of menopause hormone therapy on risk of Alzheimer’s disease and dementia

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2023.1260427/full

WHI (Women's Health Initiative project)

https://www.nhlbi.nih.gov/science/womens-health-initiative-whi

https://en.wikipedia.org/wiki/Women%27s_Health_Initiative

Подкаст для современных женщин 40 с хвостиком. Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты перименопаузы и менопаузы, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

Подкаст предназначен исключительно в образовательных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с вашим врачом.

A podcast for modern women 40 and beyond. We explore the medical, psychological, social, and cultural aspects of perimenopause and menopause — and how to navigate this chapter with grace, confidence, and joy.

This podcast is for educational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult your healthcare provider.

В этом подкасте мы разбираем результаты и трактование данных исследования WHI, а также рассматриваем новейшее исследование, которое выявило потенциальную связь между гормонотерапией и болезнью Альцгеймера/деменцией.

Возможно ли, что гормонотерапия может защитить от деменции?

Обсудим результаты и выводы статьи "Systematic review and meta-analysis of the effects of menopause hormone therapy on risk of Alzheimer’s disease and dementia"

Ссылки на исследования:

Systematic review and meta-analysis of the effects of menopause hormone therapy on risk of Alzheimer’s disease and dementia

⁠https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2023.1260427/full⁠

WHI (Women's Health Initiative project)

⁠https://www.nhlbi.nih.gov/science/womens-health-initiative-whi⁠

⁠https://en.wikipedia.org/wiki/Women%27s_Health_Initiative

Добро пожаловать в "40 с хвостиком" - подкаст, созданный специально для современных женщин. Наш подкаст посвящен темам, которые актуальны для женщин "40+", таким как менопауза, изменения в теле, гормональные скачки и многие другие.

Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты возрастных изменений, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

В наших выпусках вы найдете искренние рассказы, мудрые советы и много позитива. "40 с хвостиком" - это не просто о возрасте, это о здоровье, фитнесе, опыте и мудрости, которые приносит время.

Присоединяйтесь к нам и наслаждайтесь интересными беседами и вдохновляющими историями!

В первом выпуске подкаста мы разбираемся с терминами перименопауза, менопауза и постменопауза. Говорим о жизнеутверждающей гипотезе бабушек и немного об андропаузе.

Подкаст для современных женщин 40 с хвостиком. Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты перименопаузы и менопаузы, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

Подкаст предназначен исключительно в образовательных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с вашим врачом.

A podcast for modern women 40 and beyond. We explore the medical, psychological, social, and cultural aspects of perimenopause and menopause — and how to navigate this chapter with grace, confidence, and joy.

This podcast is for educational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult your healthcare provider.

Мотивация есть, желание есть, но почему мы по прежнему ничего не делаем чтобы измениться.
В чем же дело?
Возможно дело в способности делать дело ? В этом подкасте мы продолжаем разбирать поведенческую модель Фогга с прицелом на способность/возможность.

Подкаст для современных женщин 40 с хвостиком. Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты перименопаузы и менопаузы, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

Подкаст предназначен исключительно в образовательных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с вашим врачом.

A podcast for modern women 40 and beyond. We explore the medical, psychological, social, and cultural aspects of perimenopause and menopause — and how to navigate this chapter with grace, confidence, and joy.

This podcast is for educational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult your healthcare provider.

В подкасте упоминаются эпизоды:
Подкаст 2
Как Модель Фогга помогла создателяМотивация есть, желание есть, но почему мы по прежнему ничего не делаем, и воз и ныне там.
В чем же дело?
Возможно дело в способности делать дело ?
В этом подкасте мы продолжаем разбирать поведенческую модель Фогга с прицелом на способность/возможность.м Инстаграм
https://anchor.fm/habitactica/episodes/Instagram-ese9qr

Подксаст 4
Мотивация в дизайне поведения
https://anchor.fm/habitactica/episodes/ep-etlki7

PDF модели Фогга можно скачать по ссылке
Скачать PDF модели Фогга https://anyavlad.com/podcast 

В этом эпизоде я рассказываю о новой книге которую мы недавно прочли и обсудили в нашем Book Club "7 1/2 lessons about the brain"
Как вы думаете для чего нам мозг?
Как у каждого органа, у мозга должна быть своя функция.
В чем она?
Верите ли вы в то, что этикетки на продуктах могут повлиять на биохимию вашего организма?
Об этом, и не только в сегодняшнем подкасте
Книгу "7 1/2 lessons about the brain" можно найти на amazon.com
Поправки: На этикетке молочного коктейля под названием "Sensishake" было заявлено 140 калорий
На этикетке коктейля "Indulgence" - 620 калорий
Sensishake и в Indulgence - один и тот же молочный коктейль с разными названиями и этикетками, который содержал примерно 380 калорий
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/

Подкаст для современных женщин 40 с хвостиком. Здесь мы рассматриваем не только медицинские аспекты перименопаузы и менопаузы, но и психологические, социальные и культурные. Мы обсуждаем, как элегантно и достойно прожить этот период, сохраняя свою уникальность и удовольствие от жизни.

Подкаст предназначен исключительно в образовательных целях и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с вашим врачом.

A podcast for modern women 40 and beyond. We explore the medical, psychological, social, and cultural aspects of perimenopause and menopause — and how to navigate this chapter with grace, confidence, and joy.

This podcast is for educational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult your healthcare provider.