Du liegst nachts wach im Bett

und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken?

Du gehst Probleme durch, suchst nach Lösungen

- aber findest keine Ruhe?

Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, Gedanken loszulassen

und deinem Kopf zu erlauben, eine Pause zu machen.

Mit einer einfachen Technik aus der kognitiven Defusion

kannst du Abstand gewinnen und wieder zur Ruhe kommen.

Die Übung kann dir helfen:

• nächtliches Grübeln zu stoppen

• Probleme gedanklich loszulassen

• leichter einzuschlafen

Serienhinweis

Diese Episode ist Teil der Serie „Einschlafen "

Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.

Folge dem Podcast, um schneller zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.

Deine Gedanken drehen sich im Kreis und du kommst einfach nicht raus?

Du gehst immer wieder das Gleiche durch und dein Kopf lässt dich nicht in Ruhe?

Diese SOS-Meditation nutzt eine Technik aus der kognitiven Defusion. Du lernst, einen Schritt zurückzugehen und Gedanken als Gedanken zu erkennen – statt dich von ihnen mitziehen zu lassen.

Die Übung kann dir helfen:

• das Gedankenkarussell sofort zu unterbrechen

• Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen

• wieder klarer und ruhiger zu werden

Diese Episode ist Teil der Serie „SOS Meditation“ – schnelle Hilfe für akute Situationen.

Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.

Speichere dir diese Folge, damit du sie in stressigen Momenten sofort wieder findest.

Du fühlst dich innerlich unruhig

und dein Körper kommt einfach nicht richtig runter?

Vielleicht bist du angespannt, rastlos

oder dein System fühlt sich überstrapaziert?

Diese 5-Minuten-Atemübung bringt deinen Atem in einen gleichmäßigen Rhythmus.

Damit kann sich dein Nervensystem beruhigen und dein Körper langsam wieder entspannen.

Die Übung kann dir helfen:

• innere Unruhe zu reduzieren

• dein Nervensystem zu beruhigen

• wieder mehr Ruhe im Körper zu spüren

Diese Episode ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“ – kurze Übungen für dein Nervensystem im Alltag.

Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.

Folge dem Podcast, um regelmäßig kleine Ruhepausen in deinen Tag zu bringen.

Du liegst nachts wach

und dein Kopf kreist immer wieder um Probleme, Sorgen oder offene Fragen? Gerade nachts wirken Gedanken oft intensiver und machen es schwer, wieder einzuschlafen.

Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine einfache Technik aus der kognitiven Defusion.

Du lernst, Gedanken wahrzunehmen, ohne dich weiter in ihnen zu verfangen.

Die Übung kann dir helfen:

• nächtliches Grübeln zu stoppen

• Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen

• wieder ruhiger einzuschlafen

Diese Episode ist Teil der Serie „Einschlafen“.

Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.

Folge dem Podcast, um schneller zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.

Wenn alles zu viel wird und dein Kopf nicht aufhört – diese SOS-Atemübung bringt dein Nervensystem auf Reset - und in wenigen Minuten wieder zur Ruhe. Schnell, einfach, wirksam. Für unterwegs, im Büro oder zu Hause.

Dein Körper fühlt sich angespannt an?

Vielleicht sitzt der Stress in den Schultern, im Nacken oder im Bauch – und du bekommst ihn nicht richtig los.

Diese 5-Minuten-Übung nutzt eine einfache Technik aus der progressiven Muskelentspannung (PMR).

Durch bewusstes Anspannen und Loslassen kann dein Körper Spannung Schritt für Schritt abbauen.

Die Übung kann dir helfen:

• körperliche Anspannung gezielt zu lösen

• Stress im Körper zu reduzieren

• dich wieder ruhiger und entspannter zu fühlen

Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.

Folge dem Podcast, um regelmäßig kleine Ruhepausen in deinen Tag zu bringen.

Du liegst nachts wach im Bett

und dein Kopf dreht sich um morgen, Entscheidungen oder die Zukunft? Gerade diese Gedanken machen es schwer, wieder einzuschlafen.

Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine einfache Achtsamkeitsübung aus der ACT-Methode.

Du lernst, Gedanken wahrzunehmen, ohne dich von ihnen mitziehen zu lassen.

Die Übung kann dir helfen:

• Grübeln über die Zukunft zu stoppen

• Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen

• wieder ruhiger einzuschlafen

Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.

Folge dem Podcast, um keine neue Meditation zu verpassen.

Wenn die Flugangst schon vor dem Start einsetzt, reagiert der Körper oft mit Unruhe, Herzklopfen und Gedankenkarussell. In dieser 5-Minuten-Meditation hilft dir Ben dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder Sicherheit im Körper zu finden. Eine pragmatische SOS-Hilfe, um den Stress am Flughafen zu senken und entspannter in den Abflug zu gehen. Ideal für das Gate oder direkt im Flugzeug – kurz, effektiv und ohne Esoterik.

Dein Kopf ist voll

und die Gedanken hören einfach nicht auf zu kreisen?

Gerade im Alltag oder nach einem langen Tag fällt es uns schwer, innerlich abzuschalten.

Diese 5-Minuten-Übung nutzt eine Technik aus der kognitiven Defusion.

Du lernst, deine Gedanken zu beobachten, ohne dich in ihnen zu verlieren.

Die Übung kann dir helfen:

• das Gedankenkarussell zu stoppen

• innerlich Abstand zu gewinnen

• deinen Kopf wieder ruhiger zu bekommen

Neue Episoden erscheinen montags, mittwochs und freitags.

Folge dem Podcast, um regelmäßig kurze mentale Ruhepausen zu bekommen.

Fühlt sich dein Körper angespannt oder innerlich unruhig an?

Wenn Stress im Körper steckt oder dein Nervensystem im Alarmmodus ist, kann eine kurze Atemübung helfen, wieder Ruhe zu finden.

In dieser 5-Minuten-Episode nutzt du eine einfache Atemtechnik, die dein Nervensystem beruhigt, Stress im Körper reduziert und deinem Körper hilft wieder herunterzufahren.

Die Übung kann dir helfen:

• innere Unruhe zu beruhigen

• Stress im Körper zu lösen

• dein Nervensystem zu regulieren

Diese Folge ist Teil der Serie „5 Minuten Ruhe“ – kurze Übungen für Momente mit Stress, Anspannung oder innerer Unruhe.