5 Minutes Good Time

เราควรจัดตารางเวลาเป็นกิจวัตร เนื่องจากบางช่วงก็มีพลังงานและสมาธิสูง แต่บางช่วงก็ต่ำ จึงมีความจำเป็นที่จะต้องวางแผนการทำงานโดยเลือกงานที่สำคัญมาทำในช่วงที่มีพลังงานและสมาธิสูงที่สุดก่อน และอาจมีการสอดแทรกงานที่ทำแล้วรู้สึกสนุกเพลิดเพลินมาคั่นระหว่างงานที่ทำแล้วเหนื่อยบ้าง

หนึ่งในสิ่งรบกวนภายใน อย่าง “อารมณ์” หากปล่อยให้รบกวนบ่อยๆ และต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็เหมือนการสุมไฟ ที่ยิ่งเก็บกดมาก ยิ่งมีอารมณ์รุนแรงมาก จะยิ่งรบกวนสมาธิมากเช่นกัน อีกทั้งยังเป็นการไปลดแรงกายพลังใจโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น จึงต้องรู้เท่าทันและหาวิธีจัดการอารมณ์ตัวเองให้ได้

หากคำกล่าวที่ว่า “การกำจัดสิ่งรบกวนภายนอกนั้น ง่ายกว่าการพยายามสู้รบหรือขัดขืนมัน” เป็นจริง ดังนั้น เราจึงควรตระหนักและหาวิธีกำจัดสิ่งที่มีโอกาสไปสร้างความรำคาญหรือทำให้วอกแวกโดยเร็ว ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของเสียง ภาพ กลิ่น รส หรือการสัมผัส เพื่อการมีสมาธิที่ดียิ่งขึ้น  

การให้ Feedback เป็นได้ทั้งในแง่บวกและแง่ลบ อย่ารับแต่คำชม แล้วเลือกปฏิเสธคำติ

เรามักถูกสอนให้ปิดกั้นสิ่งรบกวนต่างๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการวอกแวก โดยอาจไม่เคยรู้เลยว่า “กลไกรบกวนสมาธิ” นี้ สามารถส่งสัญญาณเตือนให้เราสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอันตราย เพิ่มโอกาสในการได้รับสิ่งที่มีค่า หรือประสบการณ์ที่น่าสนใจอื่นๆ ได้ ฉะนั้นจึงจำเป็นต้องหาวิธีจัดการ

การที่ใจต้องประมวลผลข้อมูลอยู่ตลอด ทำให้พฤติกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น การจดบันทึก ทวนคำพูด ตั้งคำถาม จับคู่ทำงาน หรือแม้แต่การนั่งแถวหน้าสุดเสมอ กลายเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ต้องการทำเพิ่มขึ้นได้

บ่อยครั้งใจมนุษย์ก็เหมือนกับปีศาจ ที่คอยแต่จะเรียกร้องความสนใจ ปลุกเร้า หรือผลักดันเราเข้าไปหาสิ่งรบกวนต่างๆ ทำให้ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ต้องการจะทำได้ ดังนั้นเราจึงต้องฝึกควบคุมใจส่วนที่อยู่ไม่สุข เพื่อจะได้มีสมาธิมากขึ้น

บ่อยครั้ง แรงผลักดันให้เราเริ่มลงมือทำงานก็มักจะเกิดขึ้นเมื่อใกล้ถึงเส้นตาย เนื่องจากกลไกป้องกันตนเองกำลังส่งสัญญาณเตือนให้กลไกอื่นๆ ของร่างกายตอบสนองต่องานชิ้นนั้นอย่างเร่งด่วน เพื่อไม่ให้มีปัญหาตามมา ดังนั้น หากอยากสร้างแรงจูงใจและสมาธิอันแน่วแน่ ลองกำหนดเส้นตายเทียม เช่น ไทม์ บ็อกซิ่ง ขึ้นมา

การสมัครใจกักบริเวณตัวเอง ในสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการทำงานหรือกิจกรรมบางอย่าง เช่น ห้องสมุด หรือห้องเรียนในช่วงเวลาที่ไม่มีคน สามารถช่วยให้เรา “ลงลึก” กับสิ่งที่ทำได้ แต่ก็ต้องระวังเรื่องของเครื่องมือสื่อสาร เพราะอาจเป็นเหตุให้เสียสมาธิในภายหลัง