50代もごきげん de 行こ♪

50代もごきげん de 行こ♪

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50代もごきげん de 行こ♪ episodes

  • スピーチコンテスト全国大会を堪能しました！
    英語、日本語のパブリックスピーチコンテストがオンラインで開催されました。
    仲間は入賞を逃しましたが、本当に素晴らしいパフォーマンスでした！
    第99回　スピーチ全国大会.m4a
    Mako
    Twitter https://twitter.com/makopanda7
    英語学習ブログも運営しています
    「1行から始める♪やさしい英語ライティング」
    https://mako-english.com/
    5 min
  • 「ウィッシュリスト」を書いてみた
    皆さんは「バケットリスト」を書かれたことがありますか？
    バケットリストとは直訳すると「棺桶リスト」なのですが、
    つまり、”死ぬまでにやりたいこと100個”のリストですね。
    第96回　ウィッシュリスト.m4a
    「棺桶リスト」より「ウィッシュリスト」と言った方が前向きな
    響きなので(笑)、そう呼ぶとして、まだの方は是非書いてみること
    をおススメします。
    かくいう私も、何年も前から書こうと書こうと思っていたものの、
    先延ばしにしていましたが、昨日、時間をとって書き出してみました。
    50代になって体の不調がぼちぼち出だして、その都度、老いを感じたり、
    ネガティブ思考になったりしてしまうので、いかんな～と思っていたところ、
    タイミングよく、精神科医の樺沢先生の YouTube でおっしゃっていたのを、
    見たのです。
    『やりたいことを見つける方法』
    「1時間ぐらいかかるでしょう」と樺沢先生はおっしゃっていたので、
    1時間を確保して取り組みましたが、結局60くらいしか思いつきませんでした。
    元々、「健康で暮らせれば…」と、欲は少ない方で、10個ぐらいで十分だろう
    って思ってたわりには、書けた方ですが。
    書き始めると、やっぱり細かいこと色々ありますね。
    常々思っていたやりたいことと言えば、
    「ピアノやギターを、周辺に遠慮することなく弾ける、一軒家に住みたい」
    ということと、
    「旅行に行きたい」
    くらいでしたが、書き出すといろいろ出てくる出てくる
    旅行にしても、「ハワイに行く」とか「夏の北海道に行く」など、
    目的地を具体的に書くだけでも増えますしね。
    書いていると、
    「いつか本を出版したい」
    「高級ホテルのスイートに泊まってみたい」
    とか・・・どんどんワクワクしてきました
    　また続きの時間をとれば、もっと出てくるでしょう。
    そして、樺沢先生は同時に、「やりたくないことリスト100」も書けと
    おっしゃっていたので、それも書き出してたのですが、
    そちらは20個くらいしか思いつきませんでした。
    「体に悪いものを食べる」とか、「混雑した場所に行く」
    「病院通い」など書きました。
    まだまだ時間はかかりそうですが、どちらのリストも書いていると、
    どんどん自分の思考＝志向＝嗜好がクリアになっていくのが
    実感できます。
    また、頭で思っているのと、実際書き出すのは全く違いますので、
    やってみたい方はぜひ書き出すことをおススメします。
    4 min
  • ”記念すべき”更年期にしよう！
    第93回　記念すべき更年期にしよう.m4a
    40代に入ると、そろそろ”更年期”という時期を迎えることになりますが、
    正確には、更年期というのは、「閉経から前後5年」をそう呼ぶらしく、
    閉経して始めて更年期スタートの年齢を遡って知ることになるとのこと。
    一般的に、45歳から55歳ぐらいまでが平均的とよく言われますが、
    当然個人差はあるようです。
    私は、これまでずっと28日周期で順調だった生理が、3、4ヶ月くらい
    前から不順になってきているし、年齢的にももうすぐ52歳になるので、
    おそらく更年期には入ってると思います。
    今のところ「更年期障害」というような体の不調はないのですが、
    多分あるとしても閉経後に出やすいのかもしれません。
    実際、更年期障害で苦しむ女性も少なくないようです。
    私も、母がきつかったこともあり、30代くらいから自分も更年期障害に
    なりそうやなぁと不安でした。
    でも、今はネットや書籍でも、更年期障害についての情報が昔よりは
    たくさん出ていて、ある程度事前に打てる対策も知ることができる
    ようになったことは、ホントにありがたいことです。
    例えば、
    〇食生活では、女性ホルモンと似た働きをする成分である、
    大豆イソフラボンを意識して摂る。
    〇運動や睡眠をしっかりとり、規則正しい生活をして自律神経のバランスを整える。
    など。
    そして、重度になってしまった場合は、「女性ホルモンの補充療法」など、
    婦人科で治療を受けることもできます。
    また、鬱状態にならないよう、心の健康の維持、さらには向上させることも、
    自分で工夫してできると思います。
    以前の記事でも書きましたように、40代50代は、つまり更年期以降は、
    第二の人生のスタートだと思うのです。
    心身が大きく変化する、”人生の節目”とも言うべきこの時期を、
    後々60歳くらいで振り返った時に、
    「良い更年期だったな」とか、「うまく乗り切ったな」とか、
    笑いながら振り返り、その後の老年期を生きていく自分の自信に
    繋げられたらいいな、と思います。
    そのためにも、毎日”ごきげん”に暮らせるよう、不要なストレスを取り除きながら、
    楽しいことを追求する気持ちを、いつまでも持ち続けたいと思います。
    5 min
  • このコロナ禍の一年で、自分が変わったと思うこと〈その３〉運動習慣
    前回の続き
    第90回　コロナで変わったこと３.m4a
    このコロナ禍の一年で、自分が変わったと思うこと。
    三つ目は、運動するようになったことです。
    これだけ出歩かなくなると、やはり運動不足を意識しますよね。
    コロナ前からちょこちょこしていたウォーキングと、自宅での筋トレ。
    さらに時間を割くようにしています。
    最近はしないと気持ち悪くなってきたので、そろそろ習慣になってきたかな…
    40代50代になってくると、肥満にも気を付けないといけません。
    若いころより代謝がぐんと落ちていますし、一度肥満になると、
    回復するのはかなり大変になりますものね。
    もう苦しいダイエットなどを実践する気力も忍耐力もありません
    私自身は、少しおなかはポッコリしてはいるものの(;^ω^)、
    肥満ではありませんし、痩せたいとか見た目のことよりも、
    自分の健康の維持のため欠かせないことを実感しています。
    健康でないと、日々をゴキゲンに楽しく過ごすことが当たり前に
    できる年齢ではなくなってきていますからね(;^ω^)
    さらに最近では、脳にも良いということが科学的に証明されている
    ことを知り、これから、スピーチやブログ運営などアウトプットの力を
    付けていきたいので、脳を鍛えるためにも、もう運動習慣は必須だと
    自覚しているところです。
    漠然と、「運動不足は体に良くない」と言う理由だけでは、
    どうしても先延ばしにしてしまいがちですが、
    人生後半をゴキゲンに暮らしたい
    ダイエットする根気はもうない
    脳を鍛えてアウトプット力を磨きたい
    という明確な目標を持てば、やる気も湧きます
    これに気づけたのも、やはりこのコロナがきっかけだと思うし、
    今後コロナが終わったとしても、運動の優先順位は何よりも一番で
    あり続けると思います。
    3 min
  • 目標達成できなかった…(;^ω^)どんまい！
    昨日は無性に肉を食べたくなって、
    自宅で焼肉をしたというお話をしました。
    いつもならお肉もスーパーでしか買わないのですが、
    昨日は「肉～～～！」と半狂乱（？）になっていたせいか、
    お肉屋さんに駆け込みました(笑)
    欲しいのは赤身肉。100ｇ 780円！
    ちょっとたじろぎましたが、娘と二人分300ｇ
    買っちゃいました
    やわらかくて美味しかった～～
    そのおかげか、今朝は元気復活！
    朝散歩に行って気持ちも軽やかになり、
    1日を充実させることができました。
    今取り組んでる英語ブログに関連して、
    英語学習者のための教材作りと、
    友人から頼まれている、LINE スタンプ作りに励みました。
    しかし、血が足りなくて「肉～～～！」ってなるのは、
    ONE PIECE のルフィと一緒やん
    ところで、ゴールデンウィーク前に宣言した、
    『ピアノの簡単な曲を一曲弾けるようになる』
    という”プチ達成感味わうための目標”ですが、、、
    ゴールデンウィーク中に完成することができませんでした～～
    左手は指一本だし、絶対簡単だとタカをくくっていたのは大間違い！
    全然スラスラと弾けません。
    なので、引き続き練習します。目標は今月末(笑)
    音声はこちら
    第85回　目標達成できなかった.m4a
    4 min
  • 閉経が近づいている？
    ずっとほぼ28日周期に来ていた生理が、ここ半年くらい不安定に
    なってきています。
    1か月遅れたと思ったら、今度は月に2回来たり。。。
    平均閉経年齢が５１．５歳と言われているので、自分がもうすぐ
    52歳になることを考えると、もういつ来てもおかしくない。
    今回、先週終わったばかりなのに、また来たし、しかも、
    量が多い！！
    もともと貧血なので、大丈夫かなと不安になります。
    実際、昨日から少しフラフラするし・・・
    そして、体も血を補給したがっているのか、無性に肉が食べたい！！
    レバーは大嫌いなので、鉄分補給はもっぱら海藻か赤身肉。
    年を取ると、「肉はあまり食べたくない」という人が多いけど、
    私は今でも焼肉大好き
    パートナーが来ると、いつも連れて行ってもらいます。
    (←お金かかるから、自分では行かない(笑)）
    しかーし、次に彼が来るのは一か月後。それを待っていられないので、
    「今夜は焼肉だぁ～～！」
    自宅でね
    早く、お店で焼肉＆ビールを堪能できる日が復活してほしいです。
    第84回　もうすぐ閉経？.m4a
    4 min

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50代女、もうすぐ母卒業。仕事、趣味、恋愛、更年期…。独り身の日々の生活を綴ります。