Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous abordons un sujet largement sous-estimé dans le monde de l'entraînement : la relation entre la force et la mobilité.

Pendant longtemps, la mobilité a été associée uniquement aux étirements. Pourtant, développer une grande amplitude de mouvement ne suffit pas si vous n'êtes pas capable de produire de la force et de garder le contrôle dans ces positions. C'est précisément cette vision que nous explorons tout au long de cet épisode.

Nous parlons de mobilité active, de contrôle moteur, de loaded stretching, de travail isométrique, d'amplitudes de mouvement, d'hypertrophie, de force, d'adaptations nerveuses et des méthodes les plus efficaces pour construire un corps à la fois puissant, résistant et mobile. Nous expliquons également pourquoi passer du temps dans les end ranges, appliquer de l'intensité dans ces positions et développer progressivement de nouvelles amplitudes permet d'obtenir des adaptations durables, bien au-delà d'une simple séance d'étirements.

Nous revenons aussi sur les erreurs les plus fréquentes, les différences entre mobilité passive et active, l'importance du tempo, de l'intention dans chaque répétition et la manière d'intégrer intelligemment la mobilité dans un programme de musculation ou de préparation physique. Enfin, nous abordons la notion de longévité, la perte progressive de mobilité au fil des années et pourquoi préserver ces qualités devrait être une priorité pour chaque athlète.

Force, mobilité, hypertrophie, contrôle moteur, prévention des blessures, préparation physique, longévité, performance et fitness… cet épisode vous donnera une nouvelle manière de comprendre le mouvement et de construire un corps capable de performer pendant des années.

Envie d'aller plus loin ? Découvrez tous les détails de la méthode dans cet article : MOBILITY SHOULD BE HARD! https://www.kinavia.be/so/30PEbHEna?languageTag=en

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Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous abordons une période souvent négligée, mais pourtant essentielle à la progression de tout athlète : l'HYROX Off-Season.

À la suite des Championnats du Monde, Ben et Max expliquent pourquoi cette période ne doit pas être perçue comme un simple repos, mais comme une véritable opportunité de construire les fondations de la saison suivante. Décompression, récupération physique et mentale, planification, développement de nouvelles qualités et retour progressif à l'entraînement… chaque décision prise pendant l'off-season aura un impact direct sur les performances des mois à venir.

Au fil de l'épisode, nous parlons de fatigue accumulée, de récupération active, de développement de la force, de prise de masse musculaire, d'endurance fondamentale, de planification de l'entraînement, d'identification des points faibles et de la manière de structurer une off-season en fonction de son propre profil d'athlète. Nous revenons également sur la notion de Thinking Athlete, l'importance de prendre du recul après une saison et pourquoi la progression commence toujours par une bonne analyse.

HYROX, programmation, force, endurance, récupération, hypertrophie, prévention des blessures, performance et planification… cet épisode vous donne les clés pour transformer votre intersaison en véritable levier de progression.

Que vous soyez compétiteur ou simplement passionné d'entraînement, cet épisode vous aidera à comprendre pourquoi les meilleures performances se construisent souvent loin des compétitions.

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Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous recevons Emna Everard et Alain Etienne, entrepreneurs, cofondateurs de Kazidomi et de Pulse, deux marques qui ont profondément transformé leur vision de l'alimentation saine et de l'innovation.

Ensemble, ils reviennent sur plus de dix années d'entrepreneuriat, depuis les débuts de Kazidomi jusqu'au lancement de Pulse, en partageant les coulisses d'une aventure construite à deux. Ils racontent les défis de créer une entreprise en couple, l'importance de la confiance, les erreurs commises, les apprentissages accumulés et la manière dont chaque nouvelle expérience nourrit les projets suivants.

Au fil de l'épisode, ils abordent également l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, l'arrivée de leur premier enfant, la gestion du temps, le leadership, la prise de décision, la création d'une marque, l'innovation produit, le développement à l'international et la volonté constante d'avoir un impact positif à travers leurs entreprises.

Entrepreneuriat, innovation, nutrition, leadership, parentalité, création de marque, santé, management, résilience et équilibre de vie… cet épisode plonge dans la réalité de deux entrepreneurs qui construisent des projets ambitieux sans perdre de vue ce qui compte vraiment.

Un échange authentique sur les coulisses de la création d'entreprise, l'évolution d'un couple entrepreneur et les leçons que l'on ne découvre qu'en faisant.

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Retrouvez Emna & Alain :

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Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous vous emmenons au cœur des Championnats du Monde HYROX 2026 à Stockholm. Un épisode solo réalisé par Ben, dans lequel il revient en toute transparence sur sa préparation, sa course et les enseignements tirés de cette expérience unique au plus haut niveau de la discipline.

Entre les derniers jours avant le départ, la gestion du stress, les choix stratégiques et l'analyse détaillée de chaque station, Ben partage les coulisses d'une performance construite pendant des mois d'entraînement. Une course conclue en 57:34, avec une 10e place en catégorie d'âge, mais surtout avec la conviction que chaque expérience rapproche un peu plus de l'objectif ultime : atteindre le niveau Elite 15.

Au fil de l'épisode, Ben revient sur la préparation mentale, le pacing, l'exécution technique, la gestion de l'effort et l'importance d'analyser une compétition au-delà du simple résultat final. Il partage également les difficultés rencontrées, les victoires invisibles de ce week-end, l'expérience vécue aux côtés de ses athlètes et les axes de progression identifiés pour la saison à venir.

HYROX, championnat du monde, performance, endurance, stratégie de course, récupération, préparation mentale, fitness hybride et ambition sportive… cet épisode plonge dans la réalité d'un athlète qui poursuit un objectif exigeant, avec lucidité, patience et détermination.

Un retour d'expérience authentique sur ce que signifie performer sur la scène mondiale, apprendre de chaque course et continuer à construire la suite du chemin.

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Dans cet épisode du "694 PODCAST", nous recevons Emma Hebert, kinésithérapeute spécialisée dans la prise en charge des coureurs, créatrice de contenu et passionnée de course à pied. Entre son métier de kiné, ses réseaux sociaux et sa préparation pour son premier ultra-trail de 100 km, Emma partage un parcours marqué par la résilience, l’apprentissage et la recherche d’un équilibre durable.

On échange autour de son histoire personnelle, de son combat contre l’anorexie, de la relation parfois complexe entre le sport, l’alimentation et la performance, mais aussi de la manière dont la course à pied a participé à sa reconstruction. Emma revient avec beaucoup de sincérité sur les défis de la guérison, l’importance du lâcher-prise et ce que le sport représente aujourd’hui dans sa vie.

On parle également de blessures chez les coureurs, de surcharge d’entraînement, de renforcement musculaire, de prévention, de rééducation et de l’importance de comprendre son corps pour progresser durablement. En tant que kiné et athlète, Emma apporte un regard à la fois scientifique, pratique et profondément humain sur la performance.

Anorexie, santé mentale, running, prévention des blessures, renforcement, physiologie, ultra-trail, résilience, performance et plaisir du sport… un échange authentique et inspirant sur la capacité à se reconstruire, à évoluer et à continuer d’avancer, un pas après l’autre.

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Retrouvez Emma Hebert :
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Dans cet épisode du “694 PODCAST”, on plonge dans les coulisses de la première année de développement de la PROG 694. Derrière chaque séance, chaque bloc et chaque choix de structure, il y a des heures de réflexion, de tests terrain, d’erreurs… et surtout une obsession : créer une programmation réellement cohérente sur le long terme.

Pourquoi certaines séances ont disparu. Pourquoi d’autres sont devenues centrales. Pourquoi on pense que beaucoup de programmations manquent de structure, de cohérence… et parfois de sens.

Dans cet épisode, on parle :

• De la philosophie derrière le 694 PROGRAM
• Des principes qu’on refuse de sacrifier
• De progression à long terme, fatigue, adaptation et équilibre
• Des erreurs qu’on voit le plus souvent dans l’entraînement
• Et de ce qu’on aurait aimé comprendre plus tôt

Si vous suivez déjà le programme, cet épisode vous permettra de comprendre tout ce qu’il y a derrière chaque choix.
Et si vous découvrez seulement maintenant le 694 PROGRAM… c’est probablement le meilleur point de départ.

🚨 À partir d’aujourd’hui, profitez de 20% de réduction sur le "694 PROGRAM" pendant les 2 prochaines semaines (25.05-07.06.2026) avec le code KINAVIA20.

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Dans cet épisode du “694 PODCAST”, nous recevons Tom Andrault, triathlète longue distance, kiné et passionné d’endurance. Entre Ironman, marathons et préparation 70.3, Tom partage une vision lucide de la performance : celle qui se construit entre rigueur, équilibre et compréhension du corps humain.

On échange autour de la réalité d’une préparation difficile, du doute avant une ligne de départ, de la gestion mentale de l’effort et de ce que l’endurance révèle réellement chez un athlète. À travers son parcours entre Paris, Bayonne et Bruxelles, Tom revient aussi sur la difficulté de concilier études, vie personnelle et ambitions sportives élevées.

Blessures, récupération, surcharge, prévention, nutrition, charge d’entraînement, Ironman, santé, progression… cet épisode plonge autant dans la physiologie que dans l’aspect profondément humain du sport d’endurance.

Un échange sincère et passionné sur ce que signifie performer durablement… sans se perdre en chemin.

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Retrouvé Tom Andrault:

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Dans cet épisode du "694 PODCAST", on plonge dans un sujet souvent négligé mais pourtant essentiel : le warm-up. Simple routine inutile pour certains, arme de performance pour d’autres… où se situe réellement la vérité ?

On échange sur le vrai rôle de l’échauffement : préparer le corps, activer le système nerveux, optimiser la mobilité, améliorer la production de force et réduire les risques de blessure.

On aborde aussi :

• pourquoi copier un warm-up vu sur les réseaux n’a souvent aucun sens

• l’importance de la spécificité selon votre séance (force, running, HYROX, performance)

• les erreurs les plus fréquentes qui vous font perdre du temps… ou de la performance

Un épisode concret, nuancé et utile pour comprendre comment mieux préparer votre corps avant l’effort, et pourquoi quelques minutes bien utilisées peuvent totalement changer la qualité de votre séance.

📍 Parce qu’un bon warm-up ne sert pas juste à commencer… il sert à performer.

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Dans cet épisode du "694 PODCAST", on accueille notre tout premier invité "Coach Ulo" pour un échange profond autour de la passion, du mouvement et de la performance durable.

Coach, entrepreneur, musicien et père de famille, il nous partage son parcours, son évolution et la manière dont il a construit, avec le temps, la méthode RES-IST.

On explore :
👉 Comment la passion se développe et crée des opportunités
👉 Son passage d’un entraînement centré sur le chrono à une approche plus fonctionnelle
👉 La naissance de RES-IST , entre HIIT, PIIT, bandes de résistance et intelligence du mouvement
👉 Sa vision d’un corps capable de performer… mais surtout de durer

On parle aussi de :
👉 Pliométrie, agilité et progression en sécurité
👉 Importance du sommeil et de l’éducation à la santé
👉 Equilibre entre vie, performance et longévité

Un échange riche entre expérience, méthode et réflexion, pour comprendre comment s’entraîner intelligemment…sans perdre l’essentiel.

Parce qu’au final, être performant, ce n’est pas juste produire plus…c’est rester capable, longtemps.

📍 Un épisode pour élever votre standard et repenser votre manière de bouger.

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Lien de notre invité :

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https://www.youtube.com/c/CoachUlo

Dans cet épisode du "694 PODCAST", on vous emmène avec nous à HYROX Mechelen pour un débrief complet d’un week-end aussi intense que formateur.

Entre excitation, pression, fatigue et lucidité, on revient à chaud sur :

• La réalité du terrain vs la préparation
• La gestion de l’effort et du pacing
• Les erreurs qu’on ne voit qu’une fois en course
• Les moments clés qui font basculer une performance

Mais aussi sur tout ce qu’on ne voit pas :
l’environnement, l’énergie, les transitions, et ce qui se passe vraiment dans la tête quand ça devient dur.

Un échange honnête, sans filtre, pour comprendre ce que représente réellement une course HYROX…

et surtout ce qu’elle peut vous apprendre.

Parce qu’au final, ce n’est pas juste une performance.
C’est un révélateur.

📍 Un épisode immersif pour tirer des leçons concrètes et progresser pour la suite.

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