阿勒内啡态

【单集介绍】

过去一个月的越野赛季，是我们三个朋友共同用脚步丈量山野的难忘征程。从历史悠久的青瓷古道，到气候多变的宁海越野，再从诗意盎然的莫干山竹海，跑回人间天堂般的西湖跑山赛——我们三个女生，刚刚完成了这场与山野的秋季之约。

在这期播客里，我们没有高深的理论（实际也没有^_^），只有最真实的“赛后复盘”，其中有伤痛袭来时无奈退赛的遗憾，有规划不足导致的不期而遇的狼狈，有挑战自我突破极限的跃跃欲试，更有沉浸其中享受赛道的纯粹初心。

无论你是资深跑者，还是对山野充满好奇的新人，欢迎收听我们的故事。

【涉及讨论的内容】

• 00:02:43 龙泉青瓷古道，美到眩晕，但赛道适合新人吗？听听Sarah泪洒青瓷古道的“遗憾”经历
• 00:51:32 是哪个幸运儿在背靠背跑宁海越野和莫干山越野？听听四月初入大赛事的真实感受
• 01:09:32 没积分没奖牌的经典西湖跑山赛，令人总是在秋天惦记，今年小耶带着全村的希望跑进了西湖

【一些珍贵的照片】

跑在宁海越野25km赛道的四月

持续感谢赞助四月参加此次宁海越野的赤耳啤酒，感恩的心

跑在青瓷古道42km赛道的Sarah

跑在莫干山越野35km赛道的四月

跑在西湖跑山赛14km赛道的小耶

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BGM:

大山-王睿卓

在未来的你跟我说声嗨-告五人

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】

9月，江浙沪还处于一个不可战胜的夏天，我们决定，用一场越野跑开启秋天，Let's kick off the fall！

这一次，我们和几位朋友一起踏上了宁波雪窦山的越野赛道（感谢Hoka飞跑嘉年华，无比美好的一次活动，明年还去），有人早已熟悉山野起伏的节奏，有人则是第一次将跑鞋踩上真正的土路，但在这个夏末秋初的特别时刻，我们都怀着同样的期待——用20公里的距离，跑进山里，跑进秋天。

感谢和我们一起录制播客的首野朋友——小阳和Sarah，两位都是长期瑜伽练习者、催眠疗愈师，有非常丰富的运动和心理学积累，这一期播客她们从更深的身体与心理体验讲述自己的首野感受。

如果你也渴望换种方式和季节打招呼，不妨跟我们一起，用耳朵感受这场奔赴山野的旅程。点击收听，和我们一起跑进雪窦山的初秋里。

【涉及讨论的内容】

• 00:11:09 长期瑜伽练习对越野跑有帮助吗？
• 00:13:52 Hoka的跑鞋体验官活动非常棒
• 00:22:44 再谈对首野的期待和想象
• 00:32:16 没有成功不代表这一次是失败，退赛也没关系，是越野跑者对身体的尊重
• 00:43:46 一个人的越野跑和结伴跑的越野跑，都是在跑自己的路
• 00:49:38 跑到就是赚到，一场大雨让大家都回到童年
• 01:18:18 菲斯▪基普耶贡一英里跑进四分钟的励志故事

【支持鸣谢】

感谢“十二海里编辑部”小酒馆（嘉春753园区）给予场地支持，祝“十二海里编辑部”小酒馆生意兴隆。

【一些珍贵的照片】

布置美轮美奂的现场

“雪窦山小分队”部分合影

设计巧妙的奖牌，12公里和20公里可以组合在一起

一些途中的照片

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BGM: 立秋-筠子

【收听方式】

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vol.007 City Walk!City Run! 这该死的仪式感！跑步就这么带劲吗？——诚意推荐城市跑步路线（二）

【单集介绍】

本期我们邀请了好朋友赤木以及返场嘉宾“跑者云叔”来一起解锁新的城市跑步地图。作为在东南沿海地区生活的北方人，赤木分享的私藏路线从海边，到草原，再到沙漠，类型多元，景色独特。在赤木的跑步route里，坚持每一次都要以本地特色食物来给城市探索画上圆满的句号，这也是一种独特的仪式感了。

【涉及讨论的内容】

时间轴

00:52 孤独星球出品的跑步指南，《在全世界跑步》；

00:46 欢迎本期嘉宾赤木，上一期的好朋友跑者云叔也返场了 ；

00:57整个福建地区最有名的应该就是厦门马拉松了，也是唯一入选《在全世界跑步》的国内赛事；

10:23 厦门路线：山海之间的跑步美学；

13:14 厦门路线：湖边水库+五缘湾步道；

18:19 厦门路线：狐尾山越野爬山、仙岳山内部跑山、筼筜湖+仙岳山圈越

21:16 厦门路线：东坪山跑到环岛路海滩，林海步道；

28:37 福州路线：沿着中轴线跑过半个中国近代史，从北往南跑，路过福州知名景点；

31:25 福州路线：严肃跑者的训练营，福建省博物馆绕圈跑；

32:51 福州路线：长距离多类型拉练，从滨江跑上福道跑山后到西湖公园，再跑到三坊七巷和乌山历史街区；

42:08 泉州路线：沿江边跑进古城，跑进半城烟火半城仙，体验人间烟火气；

46:16 泉州路线：清源山风景区生态跑；

48:28 武夷山路线：大武夷山径越野赛，跑在仙境里；

57:47 草原路线：呼伦贝尔草原马拉松；

1:00:30 海边路线：海口万绿园最美海边公园，跑在海边和椰林，跑完来个冰镇椰子水；

【一些珍贵的照片-跑步足迹】

《在全世界跑步》一本推荐经典旅行跑步路线的书

厦门路线越山向海，山海步道，风景绝美

厦门路线：湖边水库+五缘湾步道，跑步圣地

厦门路线：湖边水库严肃跑训练

福州严肃跑者训练营，省博绕圈

福州三坊七巷专属跑，跑过半个中国近代史

泉州路线：江边跑进古城，跑进半城烟火半城仙

跑进草原，跑向大海

福州福道

bgm：《国境之南》-范逸臣

【收听方式】

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vol.006 City Walk!City Run! 这该死的仪式感！跑步就这么带劲吗？——诚意推荐城市跑步路线（一）

【单集介绍】

本期我们邀请了好朋友“跑者云叔”来一起聊聊跑步中的"仪式感"。云叔是我们跑步的朋友中最追求仪式跑的人，他规划的每一条路线都令人赞不绝口，尤其结合他对城市历史人文的见解，让每一条跑步路线都变得与众不同。

在云叔的跑步“世界观”里，跑步不再只是运动，而是一场与自我、与城市对话的仪式。或许是西安清晨老街的一碗热汤，又或是武汉大桥远眺的一片江湖，我们在奔跑中感受温度、聆听回响，用双脚书写属于每个人的城市奔跑笔记。

【涉及讨论的内容】

时间轴

00:04:30 北京路线推荐1：故宫-景山路线，跨越紫禁城的百年时光

00:10:43 北京路线推荐2：奥林匹克森林公园，跑者圣地必跑公园

00:13:17 武汉路线推荐：长江大桥，江风吹过码头与桥影浩荡

00:20:57 长沙路线推荐：橘子洲头，湘水畔交织着辛辣滋味与书院清音

00:24:08 西安路线推荐：环长安城，城墙下沉睡着千年余韵，感受汉唐精神

00:30:36 咸阳路线推荐：咸阳湖看日出，恍若穿越大秦风云

00:32:32 成都路线推荐1：人民南路-天府大道，一路向南感受成都的发展节奏

00:36:15 成都路线推荐2：东安湖和青龙湖，成都自己的“奥森”

00:39:00 杭州路线推荐1：环西湖，垂柳如水、山水如梦，步步成诗

00:41:52 杭州路线推荐2：钱塘江，跨越大桥，新城动力

00:44:47 南京路线推荐：梧桐大道，梧桐藏着六朝遗事，向上感知民国精神

00:50:28 上海路线推荐1：世纪公园-长江出海口，跑步去看海，心灵去远航

00:53:57 上海路线推荐2：滴水湖，环滴水湖跑圆圈，主打一个圆圆满满

00:55:20 上海路线推荐3：南墙北墙+滨江沿岸+苏州河，上海的摩登与怀旧，繁华与市井

01:00:45 场地跑：在体育场跑步绕圈圈，感悟浓缩的“人生篇章”

01:07:17 关于跑步改变“我”的那些事

【一些珍贵的照片-跑步足迹】

北京环紫禁城路线

环紫禁城

武汉长江大桥路线

武汉长江大桥

长沙橘子洲头路线

长沙橘子洲头

西安环长安城路线

西安“长安时刻”

咸阳湖路线

咸阳湖

成都“一路向南”路线

成都天府广场、人民南路、青龙湖、东安湖

杭州西湖

钱塘江路线

钱塘江

南京梧桐大道路线

南京梧桐大道

上海跑步去看海路线

上海滴水湖路线

上海，上海

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【收听方式】

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【单集介绍】

7月，小M和小耶在江苏虞山参加了一场15公里的“凯乐石FUGA虞山落日跑”，说是落日跑，其实等于是夜跑，因为太阳下山前我们还没跑完一半的路程哈哈哈哈，不过不影响我们分享和唠嗑吖。

以下是关于此次越野夜跑初体验的分割线

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当落日把最后一缕金辉揉进山涧，夏夜的越野夜跑便成了一场流动的诗。月光穿过树梢在路面投下斑驳的影子，汗水混着山风滑过脸颊，白日的浮躁被脚步一点点碾碎。

当呼吸与山风达成默契，疲惫感会突然变成通透的清醒。那些被夜色模糊的山石草木，在脚步声中渐渐显露出温柔的轮廓 —— 原来夏夜的山野，藏着一场让脚步越跑越轻、心越跑越亮的奇幻邀约。

越野夜跑，说神奇也神奇，感觉像做了一场梦，黑夜里穿梭像遨游梦境，说寻常也寻常，不过是一次跑山，但有了黑夜的点缀，反而有点五彩斑斓。

【涉及讨论的内容】

• 越野夜跑与普通越野跑的不同
• 越野夜跑的强制装备是玩真的，接受主办方铁面无私的检查吧
• 夜跑的心态很重要，安全第一，结伴前行
• 夜跑中头灯的重要性，说多少遍都不过分！！
• 夜跑容易遇到的意外，你得有心理准备，安全再次第一！
• 有个好搭子的重要性
• 夜跑消耗大，补给可以说是很盛大了

【支持鸣谢】

感谢“十二海里编辑部”小酒馆（嘉春753园区）给予场地支持，让我们刚起步的小节目“鸟枪换炮”，音质水平提高了，录音环境也改善了，祝“十二海里编辑部”小酒馆生意兴隆。

【一些珍贵的照片】

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9月份小M和小耶会一起参加在宁波奉化的HOKA飞跑嘉年华，有感兴趣的朋友可以搜HOKA服务号查询报名信息：

BGM: 第一天-孙燕姿

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

我们经常听到一句话，就是“生活教育了我”，“生活教会我做人”，没有说生活不好的意思，就是如果你真的按照生活的分配规则，可能大多数人是真的没有时间去运动去拓展自己的边界的。仅从我自己的经验来看，我觉得首先我还挺鼓励大家呆在舒适区的，这个舒适区不是职场里领导说的那个舒适区，是你身体和精神都到达的那种状态。其实很多时候，你什么运动也不做，你的身体以及精神状态也并不是一个很好的状态，相反反倒是流了汗燃烧了卡路里，多巴胺和内啡肽的分泌，才会带领你进入舒适区。怎么寻找或者建立这样的舒适区呢，其实我觉得就是从日常的坚持中而来。给你的舒适区设定一个略略高于你实际能力的目标，注意是略略，当你通过一点时间的积累，你达到了这个舒适区，就可以比较长一段时间处于这个状态，然后又进入下一个目标的设定，这样的良性循环就可以让我们在兵荒马乱的生活里，有了一个自己前行的规律和节奏。

今天我们想聊这个话题呢，还有一个原因，是觉得身边有很多跟我们一样的朋友，大家都是在跟生活赛跑一样，在已经很忙的工作生活里还在坚持运动，我们想把大家坚持的一些方法分享一下，给那些用意念运动的朋友一些行动起来的建议。

减掉体重 10%！帕梅拉 15 分钟 HIIT · 230 卡路里

bgm:

《get up》--阿肆；

《走吧，我没想过这是最后的家》--简单对话

【单集介绍】

从温柔乡到硬核场，南方跑者如何适应北方越野？本期我们解锁大连 100 越野赛的独特体验。从江南峡谷到北方山海，29 公里赛程里藏着南北越野的奇妙分野 —— 是市区山海赛道的野性呼唤，是补给站的「粗犷」与江浙「精致」的碰撞，更是抽筋时刻陌生人递来云南白药的温暖。在碎石山路与跨海大桥的风景里，我们聊体能分配的教训、赛事运营的差异，也在复盘里懂得：越野的魅力从不止于地域比较，而是在于把自己交给自然的时刻，每一步与山风、与同路者共鸣的心跳。

【涉及讨论的内容】

时间轴

00:36 嘚瑟地秀出此次越野跑成绩，跑的不好，但成绩还不错；

04:00 赛前用AI分析自己的完赛目标，几乎很准确；

06:55 从大连100发现一系列具有“悠久”历史的中国越野跑赛事；

23:01 关于大连100越野29公里赛程的详细解读，包括难度、保障、安全、补给等；

37:40 对大连100越野的礼貌“吐槽”，其实是一些运营小建议；

49:16 “冲线时刻”是“狼狈时刻”，摔倒在众目睽睽的舞台；

51:20 感受完南北越野的“硬核”对话，一名跑者的成长感悟；

55:16 跑者启示录，继续跑起来就对了。

【一些珍贵的照片】

BGM: Summer--Wild

【单集介绍】

第一期分享了越野跑的个人感受，身边朋友建议我们从新手角度总结一下入门越野跑的经验，正因为是新手，会有一些真正新手才会关注的问题。本着小白教小白的态度，我们整理了一份《关于入门越野跑的尽调报告》，包括如何找准自己的定位、如何选择赛事、如何评判运营方，装备那么多新手最应该考虑的强装是哪些，更有具体的行程和日程安排，希望对你了解和准备第一场越野跑赛事有帮助，如果还有其他问题，欢迎给我们留言。

【涉及讨论的内容】

时间轴

01:30 赛事选择之你适合什么距离的越野跑赛事；

07:40 赛事选择之找到了定位，我就可以报名参赛了吗？

09:22 揭秘ITRA和UTMB两大积分体系，有趣的升级打怪，你的越野跑进阶之路不得不了解；

19:00 靠谱运营团队决定一场越野跑的安全底线，优秀运营团队可以把赛事做出特色和文化，两个都重要；

32:28 入门小白的基础装备，好看最重要？

34:50 一定要有一双越野跑鞋，根据预算买大一码；

35:38 短距离越野跑到底需不需要登山杖？

36:08 哆啦A梦一样的越野背心，如果可以，拥有一件吧！

38:56 手套、墨镜、防晒......并不是为了装酷和怕晒；

41:40 能量胶、电解质、盐丸怎么带？怎么吃？有用吗？

46:08 肌肉的疼痛遇到医疗点，真的帮大忙了；

47:10 J人还是P人，根据习惯安排越野跑出行；

49:20 如何有效管理比赛当天的日程和时间管理，是一个越野人的自我修养

53:00 好朋友小胡最关心的问题：越野跑当天吃不吃早饭呀？

55:10 跑完应该做些什么？

58:55 随时携带医疗药物很有必要；

这期是攻略，就不放照片啦，大家有任何问题，都可以给我们留言！

越野赛事清单：小程序搜索“ITRA越野表现分助手”，既可以找到各大赛事的信息，还可以查到自己的ITRA表现分。

【单集介绍】

语速惊人的两位主播最近经历了人生首野，体验完江南大峡谷越野跑，倾诉欲爆棚，过程多痛苦，体验就有多美妙，越野跑小白入坑这项在山间奔跑穿越的运动，去山里，感受自己与自然的链接，收获运动和自然赐予的快乐。

【涉及讨论的内容】

时间轴

01:05 坚定地觉得我喜欢越野跑，因为越野跑结合了两种特别爱的运动，一个是跑步，一个是爬山；

02:22 无知者无畏，当你对事情没有任何预期和想法的时候，其实是不害怕的；

04:19 第一赛段0-9km天崩开局；

12:05 重大决定：私兔跑路，分道扬镳；

24:10 喜提四只关门兔大叔至尊贴身服务；

27:30 这个比赛今天的结束时间就由我来决定了；

36:15 痛苦面具冲线时刻，拍到人生照片，官方认证的被25km虐哭的小苦瓜；

43:50 一些印象深刻的啊哈moment

49:40 雨天有时，晴天有时，收获、遗憾和下次再约，

【一些珍贵的照片】

赛道解析 | 伟星杯2025临海尤溪江南大峡谷越野挑战赛

轨迹下载｜伟星杯2025临海尤溪江南大峡谷越野挑战赛

BGM: Chateau--Angus&Julia Stone