Kohlenhydrate nach dem Training: weglassen oder zuführen? In dieser Folge erfährst du, was das Timing deiner Mahlzeiten mit Fettstoffwechsel, Regeneration und Trainingsanpassung zu tun hat und warum bewusster Verzicht nicht immer der klügere Weg ist.

Wie beeinflusst das Timing deiner Kohlenhydratzufuhr deinen Fettstoffwechsel, deine Regeneration und letztlich deinen Trainingsfortschritt? Was sagt die aktuelle Datenlage?

Du erfährst:

• warum Fettoxidation ≠ Fettabbau ist

Wir sprechen auch über die absoluten Basics für langfristigen Trainingsfortschritt. Eines davon ist deine Ernährung:

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Es ist soweit: Mein 16-Wochen-Online-Gruppenprogramm "A Runner's Nutrition - Gesund essen, besser trainieren" öffnet am Montag, den 5. Mai 2025 für eine Woche wieder die Türen. Aus diesem Anlass beantworte ich in der heutigen Folge die häufigsten Fragen zum Kurs.

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5-Tage-Challenge & Live-Training (Sonntag, 4.5. 18Uhr)

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2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst:

Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen.

Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen.

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Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich!

Hier geht's zur Website mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-4-0/

Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das umsetzen in meinem 16-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-4-0/

Alina war 2023 und 2024 Teil der Elite 15 – der besten 15 HYROX-Athletinnen weltweit – und teilt heute offen, wie sie aus einem Kreislauf aus Leistungsabfall und Rückschritt herausgefunden hat.

Wir sprechen darüber:

Wenn du Trainingsplateaus kennst oder manchmal das Gefühl hast, dein Körper zieht nicht mit – diese Folge wird dir viele wertvolle Impulse geben.

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Ausbleibende Periode, ständige Verletzungen, Stressfraktur – wenn der Körper die Notbremse zieht und dir sagt, es geht nicht mehr.

Viele Läuferinnen unterschätzen, wie hoch das Risiko sein kann, wenn über Monate oder Jahre ihrem Körper zu wenig Energie zur Verfügung steht – sei es bewusst oder unbewusst. Denn bestimmte Verhaltensweisen, die in der Lauf-Community völlig normal wirken, können der erste Schritt in Richtung Low Energy Availability (LEA) und RED-S sein – müssen es aber nicht.

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Tina Multhaupt über ihre RED-S-Diagnose. Sie erzählt, welche Warnzeichen sie über Jahre ignoriert hat, wie es zur Diagnose kam und mit welchen Folgen sie jetzt zu tun hat, obwohl sie seit Jahren alles richtig macht.

📌 Wichtig: In dieser Episode sprechen wir aus persönlicher Sicht über Erfahrungen, Symptome und Zusammenhänge, die auf viele Sportlerinnen zutreffen können. Diese Folge ersetzt keine medizinische Diagnose oder Beratung. Wenn du dich in bestimmten Punkten wiedererkennst, such dir bitte professionelle, ärtzliche Unterstützung.

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„Zu viel Protein schadet den Nieren.“

Solche Aussagen begegnen mir fast täglich – in Coachings, auf Social Media und in Gesprächen mit Läuferinnen, die eigentlich schon viel über Ernährung wissen, aber bei diesem Thema trotzdem verunsichert sind.

Heute räumen wir auf mit den hartnäckigsten Mythen rund um Protein und mit dem Halbwissen, das sich oft zwischen Erfahrungsberichten, Marketing und veralteten Theorien hält.

Du erfährst:

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100 Meilen durch den Himalaya – 5 Tage, 10.000 Höhenmeter, auf bis zu 3.600 Meter Höhe: Chris Lemke hat das Himalayan 100 Mile Stage Race 2024 nicht nur gefinished, sondern gewonnen.

In dieser Folge spricht er über seine Vorbereitung, seine Fehler aus früheren Jahren, über mentale Strategien – und warum genau das alles auch für dich als Straßenläufer oder OCR-Athlet relevant ist.

Du erfährst in dieser Folge:

• Wie Chris seine Ernährung im Training & Wettkampf angepasst hat

Links & Empfehlungen:

• Folge Chris auf Instagram: @chris_lemke_sportler

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✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?

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Viele Läuferinnen fragen sich: Brauche ich wirklich Krafttraining – oder reicht es, wenn ich einfach laufe?

👉 Genau diese Mythen klären wir heute auf – gemeinsam mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat.

📌 In dieser Folge erfährst du:

✅ Warum Krafttraining für Frauen essenziell ist – nicht nur, um im Training stärker und leistungsfähiger zu sein, sondern auch, um langfristig gesund zu bleiben

So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten:

🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein.

💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden:

✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Krafttraining) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet

✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit

✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen

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✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?

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OCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als würden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind.

Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über:

✅ die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training

💡 Am Ende der Folge weißt du, warum ein reines Lauftraining nicht reicht – und wie du OCR-spezifisch trainierst, um im Wettkampf dein volles Potenzial auszuschöpfen.

Du willst genau lernen, wie du OCR Training für dich und/oder andere optimal planst? - Werde OCR C-Trainer & lerne in der Trainer C Ausbildung der OCRA Germany, dein eigenes Training strategisch zu steuern.

Laufen zu trainieren ist das eine, aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst.

Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten?

👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen?

Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten!

📌 Lerne, dein OCR-Training professionell zu planen!

🚀 Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter.

Keine Zeit, dich selbst mit dem Thema zu befassen? Ich erstelle dir deinen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt ist – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich.

📌 Hol dir deinen maßgeschneiderten Trainingsplan!

Trainierst du regelmäßig, gibst dein Bestes in jeder Einheit – aber irgendwie bleiben die erhofften Fortschritte aus? Vielleicht fragst du dich, ob deine Ernährung wirklich optimal auf dein Training abgestimmt ist oder ob du unbewusst dein Potenzial limitierst.

📌 In dieser Podcast-Folge machen wir gemeinsam den 4-Schritte-Sporternährungs-Check:

💡 Am Ende der Folge weißt du genau, welche Stellschrauben du in deiner Ernährung optimieren kannst, um mehr Energie zu haben, schneller zu regenerieren und dein Training wirklich effektiv zu unterstützen!

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Du trainierst hart – aber deine Fortschritte bleiben aus? Wie Manuela durch gezielte Veränderungen in Training, Ernährung & Regeneration endlich ihr Potenzial ausschöpft

Kennst du das? Du investierst Zeit und Energie ins Training, aber deine Leistung stagniert? Deine Erholung dauert länger als sie sollte? Und im Wettkampf läuft es nicht so, wie du es dir vorstellst?

Genau das hat Manuela erlebt. 2023 war für sie ein Jahr voller Herausforderungen: Sie trainierte viel, aber die Ergebnisse blieben aus.

📌 Was hat sie verändert? Und was kannst du daraus für dich mitnehmen?

🎧 In dieser Podcast-Folge erfährst du:

✅ Wie Manuela ihr Training verändert hat

🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

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✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien

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