Wie kann ich mich im Alltag gesund ernähren und was ist überhaupt gesund? Gesunde Ernährung kann komplex und zeitraubend klingen, doch häufig wissen wir gar nicht, was überhaupt "gesund" ist, verzichten kurze Zeit auf Süßigkeiten und Fast Food und verfallen am Ende doch wieder in alte Ernährungsgewohnheiten.

Heute gebe ich Dir Tipps & Tricks an die Hand, wie Du es schaffst, Dich nährstoffreich zu ernähren und mit welchem einfachen Mahlzeitenaufbau ich gerne im Coaching arbeite.

Außerdem muss es nicht Dein Anspruch sein, keine Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Wenn Du Dir hier unsicher bist, lade ich Dich gerne ein, Dich mit mir in Verbindung zu setzen: [email protected]

Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa

Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account ⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ folgen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠
Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠[email protected]⁠⁠

Um unseren Zielen nähr zu kommen, ist es sinnvoll, unsere Erfolge zu messen und uns so immer wieder vor Augen zu führen, damit wir langfristig motiviert bleiben.

Wenn unser Ziel das Abnehmen bzw. die Körperfettreduktion ist, stehen uns hierfür verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Heute gehen wir auf einige davon ein. Wir sprechen darüber, wie häufig und unter welchen Bedingungen es sinnvoll ist, sich zu wiegen, dass auch der Körperfettanteil, die Körperumfänge und Transformationsbilder wichtig sein können und vor allem, welche weiteren Erfolge wir mithilfe einer Ernährungsumstellung erreichen können.

Wie versprochen, teile ich hier auch den link zur Folge "Warum schwankt mein Körpergewicht":

https://open.spotify.com/episode/5S6cLzrRm9Ny8rhRBSB8S9?si=51fb35ff33374797

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa

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Wir teilen gerne in “gut oder schlecht” “schwarz oder weiß” “ganz oder gar nicht” ein.
In Schubladen zu denken hilft unserem Gehirn, eine sich ständig ändernde Welt zu sortieren und so die Informationslast zu reduzieren. Aus diesem Grund existieren in unserem Kopf “gesunde” und “ungesunde” Lebensmittel. Heute wird es in diesem Podcast um Lebensmittel gehen, die häufig als “gesund” gelten, aber aus meiner Sicht dieses Lable nicht verdient haben.
Ich gehe auf die folgenden Lebensmittel bzw. Lebensmittelgruppen ein:

Am Ende bekommst Du Tipps, auf welche Zutaten Du beim Kauf achten kannst und worauf es aus meiner Sicht bei einer gesundheitlich zuträglichen Ernährungsweise wirklich ankommt.
Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa
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Wenn wir abnehmen wollen, benötigen wir ein Kaloriendefizit. Daraus können wir schließen, dass wir möglichst wenig essen müssen, um schnell abzunehmen. Warum Dich das nicht an Dein Ziel bringen wird und welche Nachteile hat, möchte ich Dir in dieser Podcastfolge näherbringen.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa

Wenn Du wissen möchtest, wie Du Deinen Nährstoff- und Energiebedarf deckst und dennoch abnimmst, melde Dich gerne bei mir.

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Heute habe ich wieder Yannick Schlemm von YSFitness, Personal Trainer und Online Coach, eingeladen.

Dich erwarten 11 Fitnessmythen. Unter anderem besprechen wir,

Wir wünschen Dir viel Spaß beim Zuhören,

Yannick & Lisa

Wie versprochen, laden wir Dich auch herzlich zu unserem 15 Minuten BauchPUR Kurs immer dienstags um 05:45 Uhr ein.

https://calendly.com/coach-ysfitness/bauchpur

Mehr Informationen zum Yannick findest Du unter ⁠https://www.instagram.com/yannickschlemm/ ⁠ und auf der Website von YSFitness ⁠https://ysfitness.de/⁠

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Viiele haben gerade zu Beginn des Jahres den Vorsatz, dieses Jahr wirklich mehr Sport zu machen, allerdings gerät dieser Vorsatz meistens auch relativ schnell wieder in Vergessenheit. Die erste Herausforderung oder die erste Abweichung im Alltag führt dazu, dass wir die 1. Sporteinheit ausfallen lassen und der Schweinehund immer größer wird. Schnell haben wir das Gefühl, wieder gescheitert zu ein, ohne je richtig angefangen zu haben.

Ich möchte Dir in dieser Podcastfolge ein paar Tipps geben, wie auch Du nachhaltig Spaß am Sport finden kannst, denn unser Schweinehund ist dressierbar.

Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa

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In der heutigen Folge möchte ich mit Dir über Zielsetzung sprechen. Ich beginne das Coaching immer mit der Zielsetzung, dabei grenzen wir Ziele von Wünsche voneinander ab. Es ist wichtig, dass wir uns Ziele setzen, damit wir einen passenden Prozess für dieses Ziel finden können, denn dieser Prozess ist immer individuell und muss zum jeweiligen Alltag und den entsprechenden Herausforderungen passen. Dieser sollte optimalerweise so gestaltet sein, dass Du Dir vorstellen kannst, Deine neue Ernährungsweise, Sport- und Bewegungsroutine gerne beibehältst. Dabei können Dich Etappenziele unterstützen, die Du immer wieder wertschätzen darfst.
Ich gebe Dir Impulse, welche Fragen Du Dir stellen kannst, um diesen Prozess auszuarbeiten und damit Deine Ziele zu erreichen.
Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa
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Hülsenfrüchte bekommen, meiner Meinung nach, viel zu wenig Aufmerksamkeit. Sie sind protein- und ballaststoffreich, fettarm und stecken voller Spurenelementen wie Kalium, Eisen, Kalzium und Magnesium. Sie sind ein wahrer Game Changer im Gewichtsmanagement, da sie zur Darmgesundheit beitragen, uns langanhaltend sättigen, sie sich positiv auf unseren Blutzuckerspiegel auswirken, sie vielseitig sind und lecker schmecken.

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In dieser Podcastfolge gebe ich Dir einen Überblick über Ernährungsfehler, die ich in den Ernährungsprotokollen meiner Kund:innen in den letzten Jahren immer wieder aufgetaucht sind. Dabei handelt es sich um eine Zusammenfassung der häufigsten Fehler und ersetzt keine individuelle Analyse.

Du bekommst auch konkrete Mengenempfehlungen für z.B. Gemüse, Ballaststoffe, Protein & Fett.

Am Ende erkläre ich Dir anhand eines Beispiels, warum Du ggf. nicht abnimmst, obwohl Du Dich im Alltag bereits einschränkst.

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Wir kennen sie doch alle: Gedanken, die wir uns machen, die uns von der eigentlichen Handlung abhandeln. Wir grübeln und grübeln und am Ende führt es zu nichts. Heute spreche ich über einige Denkfehler, die Dich vom Abnehmen abhalten. Unter anderem wird es um

gehen. Ich gebe Dir kleine Impulse, welche Du bereits für Dich nutzen kannst, um die Perspektive zu wechseln und endlich in die Umsetzung zu kommen.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und freue mich auf Dein Feedback.

Deine Lisa

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