ACHTSAM & AUSGELASSEN

Die Nachrichten ziehen dich runter, du weißt nicht mehr, wen du wählen sollst, und irgendwo läuft ständig der Gedanke mit: Das wird alles nichts mehr.Wir schauen darauf, warum einfache Antworten gerade so gut ziehen – und was dich stattdessen wirklich trägt: zurück in den eigenen Wirkungsbereich, Angst und Schmerz da sein lassen, Widersprüche halten lernen. Eine ehrliche Folge über Ohnmacht, Vertrauen und die Schönheit, die hinter unserer Sorge um die Welt liegt.Mit Friederike Rost & Jörn Riedner.Schreib uns gern, wie es dir damit geht.

Die Natur wird still, und dein Kalender explodiert? Diese Folge ist für alle, die spüren, dass sie eigentlich Ruhe bräuchten, und trotzdem im Vorweihnachtsstrudel landen.

Friederike und Jörn sprechen ehrlich darüber, wie es ihnen selbst gerade geht, was die Bäume im Herbst richtig machen und wie du trotz des Trubels bei dir bleibst.

Darum geht’s:

• Warum unsere Energie im Herbst weniger wird und wie wir dagegen ankämpfen
• Leere Batterien und der Moment, in dem du dich hingeben musst
• Warum dein System Rückzug braucht, um Erlebtes zu verdauen
• Die Frage „Und ich?“
• Eine 3-Minuten-Übung zum Mitmachen
• Morgenseiten, Counseln und Termine mit dir selbst
• Langsam ist das neue Schnell

🌱 Live-Abend „Verwurzelt statt verstrahlt“ am 6. November in Salzkotten: Infos in der Folge und auf achtsamundausgelassen.com

🔗 Die Folge zum Vergebungsritual (Ho’oponopono): https://open.spotify.com/episode/0SLTQ5iLs4HZHS5EQ1cenQ?si=966df99e986d45fc

Wie kommst du durch die Vorweihnachtszeit? Wir sind neugierig.

Es muss erst perfekt sein, bevor du anfängst – und wenn es dann so weit ist, kannst du es nicht genießen?Wir schauen uns an, was hinter Perfektionismus steckt: meistens Angst und Scham. Und wir zeigen, wie er uns davon abhält, wirklich da zu sein – beim Projekt, das nie startet, genauso wie bei der eigenen Party, die perfekt vorbereitet ist, nur ohne uns. Am Ende gibt's drei Fragen, mit denen du deinem Perfektionismus begegnen kannst, statt gegen ihn anzukämpfen.Live in Salzkotten:

„Du und dein Perfektionismus“ – Freitag, 9.10., 17–21 Uhr im Kulturgut Winkhausen.

Infos & alle Termine: achtsamundausgelassen.comMit Jörn Riedner & Friederike Rost

Du willst eine schöne Beziehung, und trotzdem fliegt euch immer wieder die Kappe ab? Vielleicht rastet ihr gar nicht aus. Vielleicht rastet ihr ein: ins Recht-haben-Wollen.

In dieser Folge sprechen Friederike und Jörn darüber, was bei Wutausbrüchen wirklich passiert, für die Person, die explodiert, und für die, die danebensteht. Ehrlich, mit eigenen Geschichten und ein paar Werkzeugen, die in fünf Minuten gebastelt sind.

Darum geht's:

• Welche Bilder von uns und von Beziehung im Streit zerbrechen
• Auslöser oder Grund: „Wie alt bin ich eigentlich gerade?"
• Warum unterdrückte Wut irgendwann explodiert
• Wutenergie als Kraft für Klarheit und Grenzen
• Das Kärtchen im Portemonnaie und andere Ausstiegshilfen
• Nachbesprechen, ohne wieder in dieselbe Spur zu rutschen
• Die Rollenwechsel-Übung

Was ist eure Strategie, wenn die Wut hochkocht? Wir sind neugierig.

Muss ich zurück in meine Kindheit?

Eine Hörerinnen-Frage, die wir richtig gern beantwortet haben: Muss man eigentlich immer zurück – in die Kindheit, in das Schwere, in das, was wehgetan hat, damit sich etwas ändert?

Unsere Antwort fällt anders aus, als du vielleicht denkst. Wir reden darüber, warum Verstehen allein selten reicht, was da sein muss, bevor man an schwere Erlebnisse rührt, und warum niemand dich irgendwo hineinschieben sollte – auch nicht mit guter Absicht. Friederike erzählt vom Bild einer Wand, vor der sie immer wieder stand, und was passierte, als sie aufhörte, dahinter zu wollen.

Und wir sprechen über etwas, das dir vielleicht bekannt vorkommt: die Stelle, an der du immer wieder abbiegst, obwohl du eigentlich längst hinschauen könntest.

Wenn du eine Frage hast, aus der wir eine Folge machen sollen – schick sie uns gern.

Wir sind Friederike Rost und Jörn Riedner. „Achtsam & Ausgelassen" – der Podcast über die Beziehungsrevolution mit dir selbst.

Was, wenn die Angst nie weggeht?

Diesmal keine Theorie über andere, sondern ein eigener Prozess – und der ging anders aus als geplant.

Die Idee war: sich der Angst oft genug stellen, dann verschwindet sie. Beim genaueren Hinschauen kam etwas anderes heraus – sie ist jede Minute da, ein ständiger Begleiter, und die Flucht davor hört nie auf. Der Wendepunkt kam mit einem Satz, der erst mal nach Kapitulation klingt: Vielleicht bleibt sie einfach.

Wir sprechen darüber, warum Veränderung erst nach dem Loslassen des Widerstands anfängt, wozu Angst tatsächlich taugt – und was mit einem Menschen passiert, an den man nicht mehr rankommt, weil da etwas nicht da sein darf.

Jörn Redner & Friederike Rost · Achtsam und Ausgelassen – der Podcast über die Beziehungsrevolution mit dir selbst.

Manchmal willst du jemandem verzeihen und schaffst es einfach nicht – emotional geht's nicht weiter, egal wie klar der Kopf ist. Diese Folge ist eine geführte Übung dafür, angelehnt an das hawaiianische Vergebungsritual Ho'oponopono. Das Besondere: Über einen Platzwechsel setzt du dich für einen Moment auf den Platz der Person, der du nicht verzeihen kannst – und von dort aus entsteht die Vergebung in dir selbst. Am besten hörst du sie an einem Ort, wo du kurz die Augen schließen kannst. Ein Kissen reicht.

Muss man wirklich immer vergeben?

Diese Frage kam von euch – und unsere Antwort ist erstmal: nein. Vergebung lässt sich nicht erzwingen. Aber solange wir jemandem grollen, bleibt unsere Aufmerksamkeit bei genau der Person, die uns verletzt hat – und die behält damit Macht über uns. Deshalb ist Vergeben am Ende weniger ein Geschenk an den anderen als an uns selbst.

Wir sprechen darüber, warum sich manche Verletzungen unverzeihlich anfühlen, warum der erste Schritt nicht beim anderen liegt, sondern bei den eigenen Gefühlen, und über die eine Frage, die den Blick auf einen Menschen verändern kann: Was hat diese Person erlebt, dass sie zu der wurde, die sie heute ist?

Und: Vergeben heißt nicht gutheißen – und auch nicht, in Kontakt zu bleiben.

Das hawaiianische Ritual Ho'oponopono, das wir kurz anreißen, bekommt nächste Woche seine eigene Folge.

Wie siehst du das Thema? Oder gibt es andere Themen, zu denen wir eine Folge aufnehmen sollen?

Schreib uns, wir freuen uns über deine Rückmeldung.

Disziplin, Vernunft, muss Sinn machen, muss sich lohnen ... so lernen wir, unseren Weg zu wählen. Und vergessen dabei fast immer die eine Frage: Macht der Weg eigentlich Freude?

In dieser Folge geht's darum, was passiert, wenn du dein Leben nicht nur nach der Vernunft, sondern nach der Freude ausrichtest. Warum der Verstand ein großartiger Unterstützer, aber ein schlechter König ist. Wie du den Unterschied zwischen „das macht Spaß" und „das bringt mich in die Freude" im Körper spürst und wie du selbst Dinge, die einfach gemacht werden müssen (ja, auch die Steuererklärung), mit ein bisschen Freude versiehst.

Wo folgst du schon deiner Freude?

Schreib's uns in die Kommentare.

Ihr streitet, dreht euch im Kreis, jeder will recht behalten und nichts bewegt sich. Was, wenn das Problem gar nicht der Inhalt ist, sondern die Ebene, auf der ihr gerade steht?

In dieser Folge geht's um den einen Perspektivwechsel, der einen festgefahrenen Konflikt komplett kippen kann: raus aus dem Kopf, rein in die Herzebene. Wir zeigen dir zwei ganz unterschiedliche Wege dorthin (weil das nicht für jeden gleich funktioniert), was passiert, wenn plötzlich Traurigkeit oder Angst auftauchen dürfen statt Rechthaberei und warum sich dieselbe Situation danach anfühlt wie eine völlig andere, obwohl sich äußerlich nichts geändert hat.

Probier's aus und schreib uns in die Kommentare, was sich für dich verändert.