Manchmal willst du jemandem verzeihen und schaffst es einfach nicht – emotional geht's nicht weiter, egal wie klar der Kopf ist. Diese Folge ist eine geführte Übung dafür, angelehnt an das hawaiianische Vergebungsritual Ho'oponopono. Das Besondere: Über einen Platzwechsel setzt du dich für einen Moment auf den Platz der Person, der du nicht verzeihen kannst – und von dort aus entsteht die Vergebung in dir selbst. Am besten hörst du sie an einem Ort, wo du kurz die Augen schließen kannst. Ein Kissen reicht.

Muss man wirklich immer vergeben?

Diese Frage kam von euch – und unsere Antwort ist erstmal: nein. Vergebung lässt sich nicht erzwingen. Aber solange wir jemandem grollen, bleibt unsere Aufmerksamkeit bei genau der Person, die uns verletzt hat – und die behält damit Macht über uns. Deshalb ist Vergeben am Ende weniger ein Geschenk an den anderen als an uns selbst.

Wir sprechen darüber, warum sich manche Verletzungen unverzeihlich anfühlen, warum der erste Schritt nicht beim anderen liegt, sondern bei den eigenen Gefühlen, und über die eine Frage, die den Blick auf einen Menschen verändern kann: Was hat diese Person erlebt, dass sie zu der wurde, die sie heute ist?

Und: Vergeben heißt nicht gutheißen – und auch nicht, in Kontakt zu bleiben.

Das hawaiianische Ritual Ho'oponopono, das wir kurz anreißen, bekommt nächste Woche seine eigene Folge.

Wie siehst du das Thema? Oder gibt es andere Themen, zu denen wir eine Folge aufnehmen sollen?

Schreib uns, wir freuen uns über deine Rückmeldung.

Disziplin, Vernunft, muss Sinn machen, muss sich lohnen ... so lernen wir, unseren Weg zu wählen. Und vergessen dabei fast immer die eine Frage: Macht der Weg eigentlich Freude?

In dieser Folge geht's darum, was passiert, wenn du dein Leben nicht nur nach der Vernunft, sondern nach der Freude ausrichtest. Warum der Verstand ein großartiger Unterstützer, aber ein schlechter König ist. Wie du den Unterschied zwischen „das macht Spaß" und „das bringt mich in die Freude" im Körper spürst und wie du selbst Dinge, die einfach gemacht werden müssen (ja, auch die Steuererklärung), mit ein bisschen Freude versiehst.

Wo folgst du schon deiner Freude?

Schreib's uns in die Kommentare.

Ihr streitet, dreht euch im Kreis, jeder will recht behalten und nichts bewegt sich. Was, wenn das Problem gar nicht der Inhalt ist, sondern die Ebene, auf der ihr gerade steht?

In dieser Folge geht's um den einen Perspektivwechsel, der einen festgefahrenen Konflikt komplett kippen kann: raus aus dem Kopf, rein in die Herzebene. Wir zeigen dir zwei ganz unterschiedliche Wege dorthin (weil das nicht für jeden gleich funktioniert), was passiert, wenn plötzlich Traurigkeit oder Angst auftauchen dürfen statt Rechthaberei und warum sich dieselbe Situation danach anfühlt wie eine völlig andere, obwohl sich äußerlich nichts geändert hat.

Probier's aus und schreib uns in die Kommentare, was sich für dich verändert.

Warum Gestaltarbeit die Basis ist

Es gibt viele Wege, an sich zu arbeiten. Bei den meisten passiert etwas mit dir: Jemand reinigt, löst, deutet, sagt dir hinterher, was er gesehen hat. Und du gehst raus und hoffst, dass es hilft.

Gestaltarbeit dreht die Bewegung um. Statt zu fragen "Wie kriegen wir das weg?", fragt sie: "Wie geht es dir gerade damit? Und was machst du eigentlich damit?"

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir Gestalt für die Grundlage halten – nicht als Konkurrenz zu anderen Methoden, sondern als das, was dich überhaupt erst in die Lage versetzt, alles andere einzuordnen. Wir reden über die innere Landschaft, über den Unterschied zwischen einer erwachsenen und einer kindlichen Traurigkeit, über den inneren Erwachsenen als Zugang zu Handlungsfähigkeit – und darüber, was passiert, wenn dir jemand etwas über dich sagt und du innerlich noch keine Stabilität hast, um es zu prüfen.

Es ist nicht die Autobahn zum Funktionieren. Und auch nicht die zur Erleuchtung. Es ist der Weg in den Kontakt mit dir selbst.

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Du triffst eine Entscheidung, gehst deinen Weg und keiner klatscht. Oder du spürst plötzlich etwas Verletzliches in dir und redest es sofort klein, statt es zu fühlen.

In dieser Folge sprechen Friederike und Jörn ziemlich ungeskriptet über beides: über Introjekte („das macht man halt so"), über das mulmige Gefühl, wenn Veränderung im Außen keinen Applaus bekommt.

Und über eine sehr konkrete Erfahrung von Friederike, wie sie nach einem frustrierenden Coaching aufgehört hat zu analysieren und stattdessen einfach gefühlt hat. Was dann passiert ist, war ein kleiner Befreiungsschlag.

Plus: ein Blick hinter die Kulissen, warum Strategie manchmal die Freude killt – und was demnächst bei A&A ansteht.

Manchmal steckt ein Thema einfach fest – kein Vor, kein Zurück, nur dieses zähe Gefühl von Ohnmacht. Der Kopf sucht und sucht, aber die Lösung kommt nicht.

In dieser Folge erzählen Friederike und Jörn, warum sie bei genau solchen Themen längst nicht mehr nur im Kopf bleiben, sondern den Körper dazuholen – mit Musik, Bewegung und Ausdruck, ganz ohne Anspruch, dass es gut aussehen muss.

Zentrale Themen dieser Folge:
– Warum reines Nachdenken bei festgefahrenen Themen oft nicht reicht
– Eine Workshop-Erfahrung, in der Schütteln und Tanzen den letzten Knoten gelöst haben
– Ein konkreter Ablauf: Musik wählen, Impulsen folgen, Gefühle in Bewegung bringen
– Was tun, wenn gar kein Impuls da ist

Probier's gern selbst aus und schreib uns, welche Erfahrung du gemacht hast.

Unzufriedenheit fühlt sich eng an, zäh, und am liebsten wäre sie sofort wieder weg. In dieser Folge drehen wir die Perspektive: Was, wenn deine Unzufriedenheit gar nicht das Problem ist, sondern ein Wegweiser?

Wir sprechen darüber, warum sie dir zeigt, dass etwas Veränderung will – und warum der schnelle Griff zur Lösung dich oft eher ausbremst. Und wir laden dich ein, ihr mit Neugier statt Widerstand zu begegnen: „Was willst du mir sagen?"

Mit zwei kleinen Übungen zum Mitmachen.

Achtsam & Ausgelassen – der Podcast über die Beziehungsrevolution mit dir selbst. Mit Jörn Riedner und Friederike Rost.

Wo ist deine Reise gerade?

Folg uns gern und erzähl es uns auf Instagram: @achtsam_und_ausgelassen

Wenn die Sehnsucht ruft – und die Angst dich zurückhält

Kennst du das? Da ist dieser Wunsch, dieser Traum, diese Sehnsucht nach etwas Neuem – und trotzdem kommst du nicht ins Tun. Du verschiebst, findest Ausreden, redest dir ein, dass „in zwei Monaten" ein besserer Zeitpunkt wäre.

In dieser Mini-Impuls-Folge sprechen wir darüber, was wirklich hinter dieser Aufschieberitis steckt: meistens eine leise, oft unbewusste Angst. Und wir zeigen dir einen anderen Weg, mit ihr umzugehen – nicht gegen die Angst anzurennen, sondern sie mitzunehmen.

Du erfährst:

• warum sich der Schritt aus der Komfortzone oft wie der Gang in einen dunklen Wald anfühlt – und warum es darin meist viel heller ist als gedacht
• wieso „du musst es nur mehr wollen" zu kurz greift
• wie alte Erfahrungen unsere Ängste größer wirken lassen, als sie sind
• eine konkrete körperorientierte Übung, mit der du dich Schritt für Schritt deiner Sehnsucht annäherst – mit all deinen Anteilen an Bord

Eine sanfte Einladung, deiner Angst zuzuhören, statt sie zu überrennen.

Wir freuen uns über deine Erfahrungen und Fragen – schreib uns gern in die Kommentare!

Unsere erste Interviewfolge – und gleich eine, die nah geht. Zu Gast ist Cüneyt Görenel‑Wackerbauer, den Jörn vor über 16 Jahren in Bielefeld kennengelernt hat, damals bei einer schamanischen Reise. Heute hält Cüneyt in der Liebe.lle Räume für Menschen, die sich oft nirgendwo so richtig zugehörig fühlen oder die den Wunsch haben sich neu oder tiefer zu begegnen.

Wir reden über Heimat und das Gefühl, dazwischen zu stehen. Über die Anteile in uns, vor denen wir weglaufen, und was passiert, wenn sie trotzdem gesehen werden. Über die Trommel als uraltes Werkzeug, über das Wilde und Instinkthafte – und über die Frage, wie man sich der Liebe wieder anvertraut. Es geht um Mitgefühl, das nicht bei einem selbst aufhört, um Verletzlichkeit, und um seinen Satz, der bleibt: „Es ist 2026 – und überleben reicht mir nicht mehr."

Ein ehrliches Gespräch über das, was uns Menschen ausmacht – mit allem, was dazugehört. Vor allem aber ein Gespräch, was uns tief berührt hat und aufzeigt, dass die Reise zu sich selbst kein Wellnessprogramm ist und sie trotzdem die schönste Reise ist, die wir antreten können.

Erwähnt in dieser Folge

• Die Liebe.lle: https://www.die-liebelle.de
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• Robin Wall Kimmerer, „Geflochtenes Süßgras" (Aufbau): https://www.aufbau-verlage.de/aufbau/geflochtenes-sussgras/978-3-351-03873-1
• Saki Santorelli, „Zerbrochen und doch ganz" (Arbor): https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/ID16801015.html
• Thich Nhat Hanh, Gedicht „Nenne mich bei meinem wahren Namen": https://plumvillage.org
• Jiddu Krishnamurti: https://jkrishnamurti.org
• Martin Buber (Zitat „bei sich anfangen…")

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