Achtsam & Entspannt

Eine Meditation für mehr Licht und Lebensfreude.

Am Meer - eine Fantasiereise mit dem Gefühl der Freiheit. Für mehr Gelassenheit, Entspannung und inneren Frieden.

Der etwas gelassenere Jahresrückblick.

Am Ende - eines Jahres, einer Beziehung, bei einem Umzug, etc. - werfen wir gerne einen Blick zurück, meist auf all das Schlechte. Und ja, davon hat das letzte Jahr reichlich zu bieten.

In der aktuellen Folge beschäftigen wir uns mit der anderen Seite und schauen uns an, was das vergangene Jahr uns an Gutem gebracht hat. Und wenn du erst mal nur ein Gutes findest, dann ist das doch schon mal ein Erfolg!

In diesem Sinne wünsche ich dir einen tollen Start ins Neue!

Katja

Mehr Infos und das dazu passende Glückstagebuch gibt es hier: https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-26

Passend zu DEINEM Herzenswunsch bekommst du in der aktuellen Folge eine Meditation, mit der du zum einen nochmal nachjustieren kannst, was denn nun dein (momentaner) Herzenswunsch ist und die dir zugleich dabei hilft, die Erfüllung deines Wunsches mehr und mehr in dein Leben zu ziehen.

Wenn du dir nicht sicher bist, welches dein Herzenswunsch ist, dann hilft dir vielleicht die Übung auf der Website: www.auszeit-landsberg.de/podcast-25

Zeit der Wunder

Wenn heute die gute Fee vor die steht und dir einen Wunsch erfüllt - was würdest du dir wünschen?

Geld? Ein Haus? Gesundheit?

Gibt es denn den einen Herzenswunsch, bei dem es ein Wunder wäre, wenn er sich erfüllt?

In unserer neuesten Folge beschäftigen wir uns damit, wie du herausfindest, welches DEIN Herzenswunsch ist.

Viel Spaß beim Ausprobieren und viel Freude bei der neuesten Podcastfolge!

Mehr Infos gibt's hier: www.auszeit-landsberg.de/podcast-24

Gerade jetzt zur Weihnachtszeit - in diesem wirklich eigenartigen Jahr - brauchen wir nichts dringender als Hoffnung. Und damit beschäftigen wir uns in dieser Folge. Was ist Gemeinsamkeit? Und was brauchen wir, um uns dazugehörig zu fühlen?

Lass uns doch gemeinsam eine Kerze anzünden und damit nicht nur unseres, sondern auch das Leben anderer Menschen ein wenig heller machen.

In diesem Sinne wünsche ich dir eine wunderbare Zeit und dass das Leuchten in deinem Herzen nie vergeht.

Mehr unter www.auszeit-landsberg.de/podcast

Bevor wir aus dem Stress rauskommen oder mit Programmen zur Entspannung starten, heißt es meist: „Jetzt komm doch erst mal zur Ruhe“.

Dabei fällt den Meisten genau das - der erste Schritt - am Schwersten und oft bleibt vor lauter "es geht nicht" die Entspannung auf der Strecke.

Deshalb geht es in der aktuellen Folge genau darum.

Der erste Schritt zu Entspannung und Gelassenheit ist das "zur Ruhe kommen".

Am besten funktioniert das mit einem Bild, einer Erinnerung an genau so einen Moment.

Wie das geht und was du sonst noch mit dieser Technik machen kannst erfährst du in der aktuellen Folge und natürlich hier:

https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-22

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Entspannung von Grund auf lernen: https://www.auszeit-landsberg.de/at-online

Eine Fantasiereise zum Einschlafen

Damit es ein wenig leichter wird, habe ich - neben der Atemübung aus der letzten Folge - hier eine kleine Fantasiereise für dich, die dich beim Loslassen, Entspannen und Einschlafen unterstützen kann.

Einfach hinlegen, Augen zu und loslassen.

Viel Freude bei der neuesten Podcastfolge!

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Mit Autogenem Training Entspannung lernen - wann und wo du möchtest: www.auszeit-landsberg.de/at-online

Schlafprobleme gehören inzwischen schon fast zum Alltag.

80% der Berufstätigen und insgesamt 25% aller Deutschen leiden unter Schlafproblemen. Kinder und Jugendliche sind inzwischen ebenso betroffen wie Erwachsene.

Eine bedenkliche Entwicklung, die  sicherlich durch  den Stress, die Geräusche und die mediale Überflutung noch verstärkt wird.

Aber was können wir tun? 

Damit Bett und Schlaf nicht zum Feind werden, bieten sich Rituale rund um's Schlafen an.

Abends nochmal alles Wichtige vom Tag durchsprechen oder zumindest in Gedanken durchgehen.

Ein paar Minuten darüber nachdenken, was tagsüber gut und was weniger gut war und auch mögliche Lösungsalternativen durchdenken.

Die Todo's für den kommenden Tag notieren

Und dann schließlich eine kleine Ruhe- oder Entspannungsübung zum runter und zur Ruhe kommen - direkt vor dem Schlafen gehen

Und vielleicht am Allerwichtigsten: Freundlich zu sich selber sein.

Mehr dazu, incl. einer kurzen Atemübung, in der neuesten Folge und auch hier:

https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-20

Viel Freude bei der neuesten Podcastfolge!

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Mit Autogenem Training Entspannung lernen - wann und wo du möchtest: https://www.auszeit-landsberg.de/at-online

Der Held - Archetyp, Retter in der Not und innerer Helfer

In dieser Folge beschäftigen wir uns zum einen mit dem Sinnbild des Helden, aber vor allem mit der "heldenhaften" Körperhaltung.

Unsere Körperhaltung macht etwas mit uns und so schauen wir uns an, wie sich unser Leben verändert, wenn wir uns nur zwei Minuten täglich in die "Heldenpose" bringen.

Kaum eine "echte" Heldengeschichte kommt ohne Niederlage aus. Immer gibt es Tiefpunkte, Katastrophen und zweifelnde Momente, bis der Held schließlich darüber hinaus wächst und seine Aufgabe mit Geschick, Intelligenz oder manchmal auch purer Kraft bewältigt.

Und darum geht es. Die Aufgabe zu meistern.

Wir straucheln, wir fallen, wir zweifeln. Doch am Ende sind wir siegreich. All das steckt im "Held". Die Niederlage und der Sieg. 

2 Minuten täglich in der Heldenpose kann dir innere Sicherheit und Stärke schenken und deine Selbstbewusstsein langsam, aber sicher aufbauen. 

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Mehr dazu unter https://www.auszeit-landsberg.de/podcast-19