Berlin Maratonu’na hazırlanırken bu videoda hem antrenman sürecimi hem de maraton koşacaklara bizzat yaşadıklarımdan süzülen 5 net öneriyi paylaşıyorum.28 kilometrelik bir uzun koşuda GoPro ile kayıt aldım. Görüntüler tamam ama ses çıkmamıştı. Şimdi o antrenmanın üzerinden biraz zaman geçti ve açık konuşmak gerekirse işler biraz değişti.Küçük bir sakatlık yaşadım. Ama bu videoyu ertelemek istemedim. Çünkü hazırlık süreci zaten hiçbir zaman kusursuz olmuyor. Ve bu süreçte elimizden geleni yapmaya devam ediyoruz.Bu video sadece BERLİN özelinde değil.Herhangi bir maratona hazırlanan, koşuya yeni başlayan ya da uzun mesafe hedefleyen herkesin işine yarayabilecek net bilgiler var.
🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i.can.ayaz/*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu*Strava: https://www.strava.com/athletes/8539198*E-Posta: [email protected] (İşbirlikleri için ulaşabilirsiniz)

Bu videoda Uludağ’da yaşadığım ayak burkulması sonrası hem fiziksel hem de mental olarak nasıl bir toparlanma sürecine girdiğimi paylaşıyorum.Ama bu sadece bir koşucu hikayesi değil.İster basketbolcu olun, ister yüzücü, ister bisikletçi... Hangi spor branşıyla uğraşırsak uğraşalım, hepimiz sakatlıkla yüzleşiyoruz.Peki bu süreçte ne yapmalıyız?Sakatlık sonrası en çok yapılan hatalar neler?Spora geri dönüş süreci nasıl olmalı?Mental olarak nasıl güçlü kalabiliriz?Beslenme, dinlenme ve sıvı tüketimi bu süreçte neden bu kadar kritik?Aynı zamanda bu videoda şu temel mesajı paylaşıyorum:👉 Tedavi bir süreçtir.👉 Doktor ve fizyoterapistlerin söyledikleri, bir görüş değil; bir tedavi planının parçasıdır.

Koşan İnsanlar Neden Daha Mutlu?Koşmak sadece bir spor değil, zihinsel bir dönüşüm yolculuğu olabilir mi?Bu videoda, 2017 yılında koşmaya başlamamla birlikte yaşadığım kişisel değişimi, beynin kimyasını etkileyen bilimsel verilerle birleştirerek anlatıyorum. Endorfin, serotonin, dopamin, BDNF ve kortizol gibi hormonların koşu sırasında nasıl çalıştığını öğrenmek istiyorsanız, tam yerindesiniz.Ayrıca sizi 7 günlük mini bir koşu/yürüyüş deneyimine davet ediyorum.Her gün yalnızca 10-15 dakika… Belki de sizi bambaşka biri yapacak bir alışkanlığın ilk adımı olabilir.

"Koşmak zayıflatır mı?"Evet, koşu bir araçtır. Ama doğru kullanmazsak bizi hedefe götürmez. Koşuya rağmen neden kilo veremiyoruz?

Ayrıca kendi kilo verme yolculuğumu, yaptığım yanlışları ve farkındalık sürecimi de paylaşıyorum.Eğer sen de haftalardır, hatta aylardır koşmana rağmen istediğin vücut görünümüne ulaşamıyorsan...Bu videoda anlatılanlar sana iyi gelecek! 🏃‍♂️ Bu video sadece koşucular için değil, sağlıklı yaşamak isteyen herkes için hazırlanmıştır.📌 Abone ol - Destek ol! #koşu #zayıflama #koşarakzayıflamak #koşucuhataları #beslenme #koşufelsefesi #koşuyabaşlamak🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i.can.ayaz/*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu*Strava: https://www.strava.com/athletes/8539198*E-Posta: [email protected] (İşbirlikleri için ulaşabilirsiniz)

Maraton koşmak sadece bacaklara düşen bir iş değil, sistem ve irade işidir. Bu videoda laktat eşiğinin ne olduğunu, neden özellikle maraton (10k ve 21k içinde önemli 😁) koşucuları için kritik olduğunu ve bu eşiği geliştirmenin yarış performansınıza nasıl katkı sağlayacağını anlattım. Berlin Maratonu’na hazırlanıyorum ve bu süreçte öğrendiklerimi, antrenmanları ve stratejileri sizinle paylaşacağım.🏁 Eğer bu yolculuğu birlikte yaşamak istiyorsanız, yorumlara "Berlin" yazın! Buna göre bir içerik çalışacağım. 📌 Konular Başlıkları🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i.can.ayaz/*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu*Strava: https://www.strava.com/athletes/8539198*E-Posta: [email protected] (İşbirlikleri için ulaşabilirsiniz)

Bu videoda Sapanca Ultra Trail 40K yarışındaki deneyimim üzerinden, bir arazi yarışına (trail, patika koşusu) nasıl hazırlanılır, yarış öncesi ve yarış içi stratejiler nasıl planlanır detaylıca anlatıyorum.● Hangi ayakkabı giyilmeli?● GPX rotası neden hayat kurtarır?● Beslenme ve hidrasyon stratejim neydi?● C hedefi nedir, nasıl değerlendirilir?Ben İrem Can Ayaz. Uzun yıllardır hem Türkiye’de hem yurt dışında müsabık olarak koşuyorum. Aynı zamanda koşu antrenörüyüm. 2023 Chianti Ultra Marathon birinciliğim, Cappadocia Ultra Trail derecelerim ve 2:30’luk maraton performansımla bu spora tutkuyla bağlıyım, bu videoda arazi yarışı tecrübelerimi ve detayların ne kadar önemli olduğunu anlatttım!👉 Sorularınızı yorumlara bırakın!👉 Faydalı bulduysanız beğenmeyi ve abone olmayı unutmayın!#trailrunning #arazekoşusu #sapancaultra #koşuhazırlığı #canayaz #patikakoşusu🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i.can.ayaz/*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu*Strava: https://www.strava.com/athletes/8539198*E-Posta: [email protected] (İşbirlikleri için ulaşabilirsiniz)

Tatil sezonu geldi! Peki koşuya ara mı vermeliyiz, yoksa devam mı etmeliyiz?Bu bölümde Can Ayaz ve Necdet Ülker, tatilde koşmanın fiziksel ve zihinsel faydalarını, karşılaşılan zorlukları ve yazı daha verimli geçirmenin yollarını konuşuyoruzYeni yerler keşfetmenin heyecanı, sabah serinliğinde güne atılan ilk adımlar, rotasız keşifler ve koşunun gerçek özgürlüğü bu bölümde sizi bekliyor.
Koşmanın en güzel yanı: Keşfetmek hem kendimizi hem çevremizi bunu unutmayın! Seninde görüşlerini merak ediyorum yorumlarda buluşalım! 👇 🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i.can.ayaz/*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu*Strava: https://www.strava.com/athletes/8539198*E-Posta: [email protected] (İşbirlikleri için ulaşabilirsiniz)

Koşarken sakatlık yaşamamak, daha uzun yıllar sürdürülebilir şekilde antrenman yapabilmek kim istemez! – Doğru antrenman ayakkabısı seçimi neden sakatlık riskini azaltır?– Ayakkabı zemine göre nasıl seçilmeli?– Aynı ayakkabıyı her gün giymek doğru mu?– Kendi deneyimime göre hangi detaylara dikkat ediyorum?Ayrıca kendi kullandığım model olan Adidas Evo SL’i örnek vererek, modelin ötesinde senin ayağına, formuna ve zeminine uygun ayakkabıyı nasıl bulabileceğini gösteriyorum.Bu video sponsorlu değildir. Ayakkabıyı kendi paramla aldım ve bu içerik tamamen koşu kültürünü geliştirmek ve bilinçli koşucular yaratmak için hazırlanmıştır.📌 Videoda bilimsel kaynaklarla desteklenen bilgiler de seni bekliyor.Sen de kullandığın ayakkabıyı ve zemin tercihini yorumlara yazmayı unutma!➕ Videoyu beğenip kanala abone olarak daha fazla faydalı içerik üretmeme destek olabilirsin.00:00 Giriş 00:50 Koşuda Doğru Antrenman Ayakkabısı Seçimi! 02:40 Koştuğumuz Zeminler Ve Bize Etkileri,04:52 Yarış Ve Antrenman Ayakkabıları!05:55 Favori Antrenman Ayakkabım? 09:42 Bilim ne diyor? 📚 Kaynaklar:– Ortega et al. (2022): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8851112/– Malisoux et al. (2015): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286345/🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i.can.ayaz/*Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu*Strava: https://www.strava.com/athletes/8539198*E-Posta: [email protected] (İşbirlikleri için ulaşabilirsiniz)

VO₂max nedir? Gerçekten daha iyi bir koşucu olmak için VO₂max’ı artırmak yeterli mi?Bu bölümde saatlerimizde gördüğümüz ama çoğu zaman yanlış anladığımız VO₂max değerini detaylı şekilde inceliyoruz.🧠 VO₂max bir performans göstergesi olabilir… ama sadece bu değere takılıp kalmak ne kadar mantıklı?🎯 Elit atletler nasıl antrenman yapıyor?🎭 Lance Armstrong örneği bize ne anlatıyor?💡 Saatlerimizdeki tahmini VO₂max verisi ne kadar güvenilir?🔍 Bu videoda, sadece VO₂max’a değil, koşu ekonomisine, antrenman sürekliliğine ve hissiyatımıza odaklanıyoruz.Eğer siz de VO₂max’ınız düşünce moraliniz bozuluyorsa, bu video tam size göre.

Koşu dünyasının en tartışmalı ekipmanlarından biri: karbon tabanlı koşu ayakkabıları.Peki gerçekten iddia edildiği gibi bizi hızlandırıyorlar mı?Yoksa sadece elit seviyedeki koşucular için mi etkili?Bu videoda:✅ Karbon taban teknolojisinin nasıl çalıştığını✅ Kimlerin fayda göreceğini, kimlerin uzak durması gerektiğini✅ Koşu ekonomisine katkısını bilimsel çalışmalarla✅ Kendi antrenör ve koşucu deneyimimitüm detaylarıyla aktarıyorum.