J'ai eu le privilège d'interviewer Bernadette de Gasquet, qui a été extrêmement généreuse et précise dans ses apports sur le périnée, Uddiyana bandha, le rôle de l'expiration...

Sachez qu'une version commentée de cette interview existe aussi, avec réponses aux questions, discussions et échanges entre professeurs de yoga. C'est ici !

Je vous propose aujourd'hui un exercice de prise de conscience du périnée transmis par Vanessa Brouillet (école YAMA Aix Marseille), il y a de cela plus de 10 ans. Je l'ai très régulièrement proposé à mes patients depuis. Vous pouvez le retrouver en vidéo ici.

 👉Je vous propose de développer votre perception du plancher pelvien et d'appendre quelques repères osseux indispensables : le pubis, les ischions et le coccyx . A la fin de cet exercice guidé, vous aurez considérablement augmenté la représentation de la zone périnéale.  

👉Etant kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale et ostéopathe,   je vous incite à ressentir le périnée à l'expiration, afin d'améliorer les problématiques éventuelles d'incontinence ou de les travailler en préventif.   

👉En yoga, la plupart de vos professeurs guideront l'engagement du périnée sur une inspiration, c'est souvent plus intuitif pour les débutants.   

👉Ne maintenez pas des contractions trop longues du périnée, observez plutôt l'effet engageant ou relaxant des différentes phases respiratoires (inspiration ou expiration). 

 👉 Si vous écoutez ce podcast car vous souffrez de troubles pelviens (incontinences, douleurs...), je vous invite vraiment à consulter. Ce type d'exercice par voie externe n'est pas suffisant à vous rééduquer, ne perdez pas plus de temps, et consultez!

Tous mes contenus gratuits sont sur sur mon blog "Adapter Son Yoga"

Cet épisode existe en vidéo si vous préferez. 

Samantha Soreil est la nouvelle directrice de la rédaction du magazine Infos Yoga et auteur du livre "Vivre le yoga au quotidien". Son livre nous présente la philosophie du yoga de façon très simple, adaptée à notre quotidien d'occidentaux, nous fait nous poser les bonnes questions et nous donne envie de dérouler nos tapis. Bonne écoute!

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Muriel

Quel pratiquant de yoga n’a jamais souffert de ses poignets dans un chien la tête en bas ou une planche? Pourtant, il existe des conseils simples pour éviter ces douleurs dans les postures en appui sur les mains. Ces astuces aideront également les pratiquants de Pilates et de gymnastique, confrontés aux mêmes problématiques de douleurs de poignet, dans les exercices à quatre-pattes. Dans un premier temps, nous verrons les causes à ces douleurs puis...les solutions! Bonne écoute.

Etirement du piriforme? Piri-pire-forme… que…quoi? Je vous rassure d’emblée, ce muscle est peu connu du grand public. Il est également appelé muscle pyramidal et est situé très profondément dans la fesse. En yoga, il s’étire dans la posture du pigeon Kapotasana, souvent recommandée pour soulager la douleur sciatique. Il est célèbre en thérapie manuelle par ses rapports anatomiques étroits avec le nerf sciatique. Depuis le début du XXème siècle, il était décrit comme responsable de pseudo sciatiques, et les kinésithérapeutes conseillaient régulièrement de le masser et de l’étirer. Et patatras, encore une certitude qui s’effondre: au XXIème siècle, on arrête d’étirer et de masser ce pauvre piriforme; vous n’imaginez pas le traumatisme pour des kinés formés comme moi il y a 20 ans ! Allez, tour d’horizon de ce qu’il faut penser et retenir sur l’étirement du piriforme à ce jour.

Bonjour, je m'appelle Muriel, je suis kinésithérapeute, ostéopathe, passionnée de yoga et auteure du blog adaptersonyoga.com