Adem en Rust Podcast

Stop met doelen, start met identiteit: zo houd je sporten wél vol

Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken!In deze video ontdek je een simpele truc die heeft geleid tot levensveranderende gewoontes.

Door je mentale gezondheid prioriteit te geven en betere slaapgewoontes in te bouwen, kun je je productiviteit en motivatie een enorme boost geven.

In deze aflevering laat ik je zien waarom “3 keer per week sporten” vaak strandt, en hoe focussen op wie je wilt zijn (identiteit) ervoor zorgt dat je het wél volhoudt.
Niet harder proberen, maar slimmer sturen: ik ben een sportief, energiek persoon → welk gedrag hoort daarbij? Ook als je weinig tijd hebt door werk, bedrijf en gezin.
Wat je leert in deze aflevering:

🔹 Waarom motivatie en losse doelen onbetrouwbaar zijn

🔹 Hoe je van “ik wil sporten” naar “ik ben sportief” gaat

🔹 De identiteitsvraag: Wie wil ik zijn?

🔹 Gedrag vertalen: wat doet een sportief persoon dagelijks/wekelijkse?

🔹 De minimale actie (no-zero-days) die je altijd kunt doen

🔹 Hoe omgeving en planning je wilskracht vervangen

🔹 Wat je doet op dagen zonder zin: het herstart-protocol

🔹 Extra: koppeling met energie-pilaren (adem, slaap, herstel)
Belangrijke inzichten:

✅ Identiteit → gedrag → resultaat (niet andersom)

✅ Plan gedrag van je gewenste identiteit concreet (wanneer/waar/hoe)

✅ Maak de drempel belachelijk laag, maar verschijn élke dag

✅ Richt je omgeving in voor succes; vertrouw minder op wilskracht

✅ Terugval = data, geen drama: herpakken in 1 kleine stap
🎯 Meer weten of persoonlijk reflecteren met begeleiding?
Plan een gratis kennismaking via www.ademenrust.nl
🔗 Volg me voor meer inzichten:

🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157

🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust

🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/

🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
Small changes can make a big difference! This video shares a simple trick that created life changing habits. Prioritizing mental health and incorporating better sleep habits can boost your productivity and motivation video.

Zelfreflectie als sleutel naar rust, groei en eerlijker levenSoms zeggen we: “Ik kan dat niet.”Maar bedoelen we eigenlijk: “Ik durf het niet.”Of: “Ik wil het niet.”In deze aflevering gaan we aan de slag met zelfreflectie:de kunst om eerlijk te zijn tegenover je eigen gedachten.Niet om jezelf te veroordelen, maar om jezelf beter te leren kennen.🎙️ Hoofdonderwerpen● Wat is zelfreflectie en waarom is het zo lastig?● Klopt het wat je denkt – of is het een oud verhaal?● Waarom eerlijk zijn met jezelf meer rust geeft dan altijd maar sterk zijn● Hoe overtuigingen ontstaan en waarom we eraan vasthouden● Hoe je liefdevol en scherp tegelijk naar jezelf kijkt● Een oefening om je gedachten te onderzoeken (praktisch toepasbaar)💡 Belangrijke inzichten● Je bent niet wat je denkt, maar wel verantwoordelijk voor je gedachten● Verandering begint bij bewustzijn, niet bij oordeel● Eerlijkheid tegenover jezelf is de basis voor echte rust● Veel overtuigingen komen niet van jou, maar leef je wel na🎯 Meer weten of persoonlijk reflecteren met begeleiding?Plan een gratis kennismaking via www.ademenrust.nl🔗 Volg me voor meer inzichten:🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_HeijsterEn abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

Presteren met of tegen je lijf?

Waarom je ademhaling bepaalt of je helderheid , of stress ervaart

Veel mensen functioneren prima onder druk. Tot het lijf het opgeeft.
We trainen ons lichaam, onze mindset, onze techniek…
Maar niet onze ademhaling onder stress.

In deze aflevering ontdek je waarom je ademhaling het verschil maakt tussen winnen en verliezen.
Hoe druk je lichaam saboteert als je verkeerd ademt. En hoe je kunt leren om zelfs tijdens sport, werk of andere spannende momenten in flow te blijven.

Of je nu spreekt voor een groep, een wedstrijd speelt of een grote deal moet closen, functioneel ademen is de sleutel om met je lijf te werken, in plaats van ertegen.

Hoofdonderwerpen

● Wat stress en druk doen met je ademhaling
● Waarom oppervlakkig ademen je prestaties saboteert
● Het verschil tussen een win-mentaliteit en verlies-angst
● Waarom neusademhaling essentieel is voor flow
● Hardlopen, presenteren en ademen onder stress
● Hoe je buiten de druk leert trainen — zodat je erin presteert

Belangrijke inzichten

● Je lijf maakt het verschil tussen focus en paniek
● Flow ontstaat niet uit controle, maar uit regulatie
● Je ademhaling liegt niet: die laat zien of je veilig bent
● Train je adem buiten het moment — zodat je erin kunt vertrouwen

Meer weten of werken aan écht herstel?
Ga naar www.ademenrust.nl
Of plan een gratis kennismakingsgesprek.

Volg me voor meer inzichten:
🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157
🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust
🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/
🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

Hoe je gedachten je leven sturen (en hoe je de regie terugpakt)

We geloven elke dag van alles over onszelf.
Ik ben niet goed genoeg.
Ik moet het alleen doen.
Het moet perfect zijn.
En vaak beseffen we niet eens dat het gedachten zijn — géén waarheden.

In deze aflevering duiken we in het thema beperkende overtuigingen en hoe ze je keuzes, gedrag en energie beïnvloeden.

Je ontdekt hoe zulke overtuigingen ontstaan, hoe je ze kunt herkennen, en hoe je ze stap voor stap gaat loslaten.

● Wat zijn beperkende overtuigingen en waarom zijn ze zo krachtig?
● Hoe ontstaan ze (jeugd, omgeving, cultuur, social media)?
● Persoonlijke voorbeelden: perfectionisme, tekortdenken, alles alleen moeten doen
● Hoe herken je je overtuigingen en onderzoek je of ze waar zijn?
● Praktische methodes om beperkende gedachten te ondergraven en om te buigen
● Waarom je eerste gedachte niet het probleem is, maar wat je ermee doet wel

● Je bent niet wat je denkt, je gelooft wat je herhaalt
● Elke overtuiging die je gelooft, kun je ook bevragen
● Vrijheid begint in je hoofd, niet in je omstandigheden
● Van klacht naar kracht: hoe oude patronen nieuwe inzichten worden

🎯 Wil je hier dieper mee aan de slag?
Op www.ademenrust.nl vind je meer info of kun je direct een gratis kennismakingsgesprek inplannen.

🔗 Volg me voor meer inzichten:
🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157
🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust

🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/
🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster
En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

De echte oorzaak van onrustige nachten (en wat je eraan kunt doen)Veel mensen hebben moeite met slapen. Moeite met inslapen. Doorslapen. Of worden juist moe wakker.


Maar wat als je slaap geen losstaand probleem is, maar een signaal van iets anders?

In deze aflevering neem ik je mee in een diepere kijk op slaap:
Niet als techniek, maar als natuurlijke uitkomst van hoe jij leeft, denkt en ademt.

🎙️ Hoofdonderwerpen

● Wat écht je slaap beïnvloedt, buiten je slaapkamer


● De rol van ademhaling, stress en slaapdruk


● Waarom te veel slaapadvies juist averechts werkt


● Hoe schermen, voeding en onrust je hersteltijd saboteren


● De kracht van ritme, zuurstof en vertrouwen

💡 Belangrijke inzichten

● Je lijf weet hoe het moet slapen – als je het laat


● Slecht slapen is vaak geen aandoening, maar een signaal


● Diepe rust begint overdag, niet pas ’s nachts


● Herstel gaat niet over controle, maar over overgave🎯

Meer weten of werken aan écht herstel?
Ga naar www.ademenrust.nl
Of plan een gratis kennismakingsgesprek.🔗

Volg me voor meer inzichten:


🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157


🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust


🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/


🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

Waarom je emoties vastzitten in je lijf – en hoe je ze wél loslaat
De kracht (en risico’s) van verbonden ademwerk

Wat als je niet over emoties hoeft te praten om ze tóch te verwerken?
In deze aflevering ontdek je hoe verbonden ademwerk spanning, verdriet of zelfs trauma uit je lijf kan losmaken en waarom je dit nooit zomaar moet doen zonder begeleiding.

🎙️ Hoofdonderwerpen

● Wat is verbonden ademwerk (en wat vooral niet)?
● Hoe we emoties als kind al leren onderdrukken
● Wat er gebeurt als gevoelens zich fysiek vastzetten
● Waarom praten soms niet genoeg is
● De impact van trauma op je lijf en je gedrag
● Mijn persoonlijke ervaring: vrede sluiten met je kindstuk
● Waarom goede begeleiding essentieel is

💡 Belangrijke inzichten

● Je lijf onthoudt wat je hoofd wil vergeten
● Emoties zijn geen mentale storingen, maar fysieke signalen
● Verbonden ademwerk werkt, maar vraagt veiligheid en expertise
● Soms kun je patronen doorbreken zonder er nog over te praten

🎯 Meer weten of zelf ervaren?
Kijk op www.ademenrust.nl
Of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

🔗 Volg me voor meer inzichten:
🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157
🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust
🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/
🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

Veel mensen proberen via ademhalingsoefeningen tot rust te komen. Maar als je niet eerst snapt hoe je lijf eigenlijk hoort te ademen, blijf je hangen in symptoombestrijding.

In deze aflevering ontdek je waarom functioneel ademen de ontbrekende schakel is tussen stress, emoties en zelfbeheersing — en hoe je lichaam je tegenwerkt als je dit niet onder de knie hebt.

🎙️ Hoofdonderwerpen

● Wat is functioneel ademen en waarom is het bij zoveel mensen verstoord?
● Hoe je ademhaling, houding, voeding en emoties elkaar beïnvloeden
● De stressval: waarom je lijf in alarmstand blijft, ook als je ‘rustig’ zit
● Waarom ademhalingsoefeningen soms wél helpen — maar niet de oplossing zijn
● Hoe je leert voelen in plaats van fixen: terug naar de basis

💡 Belangrijke inzichten

● Je ademhaling is geen knop om stress uit te zetten, maar een spiegel
● Onrust in je lijf is vaak geen mentale onbalans — maar fysiologie
● Functioneel ademen helpt je niet alleen bij ontspanning, maar ook bij beter presteren
● Je hoeft niet harder te werken aan jezelf – je mag leren afstemmen op je lijf

🎯 Wil je hier dieper mee aan de slag?
Op www.ademenrust.nl lees je hoe ik mensen help van overleven naar ademen.
Of plan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek wat ademwerk voor jou kan betekenen.

🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157
🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust

🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/
🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

Van donkere gedachten naar ademcoach – Het levensverhaal van Jasper Heijster

Afleveringsbeschrijving: In deze eerste aflevering maak je kennis met Jasper Heijster. Hij

deelt zijn persoonlijke reis van een moeilijke jeugd vol onzekerheden naar zijn rol als

ademcoach. Jasper vertelt openhartig over zijn ervaringen met een scheiding op jonge

leeftijd, het opgroeien in een instabiele omgeving en hoe hij door ademwerk een nieuwe weg

vond. Een inspirerend verhaal over veerkracht, zelfinzicht en persoonlijke groei.

Hoofdonderwerpen:

●Wie is Jasper Heijster? Zijn achtergrond en jeugd

●Het effect van een moeilijke thuissituatie op zijn mindset

●Het ontstaan van please- en vluchtgedrag

●De impact van gaming als copingmechanisme

●Hoe ademwerk zijn leven veranderde

●Waarom je niet je gedachten bent – omgaan met negatieve gedachten

Zijn missie als ademcoach

Belangrijke inzichten:

● Je bent niet je gedachten – je hoeft ze niet altijd serieus te nemen

● Moeilijke jeugd betekent niet dat je toekomst bepaald is

● Ademwerk als tool om rust en balans te vinden

Persoonlijke groei begint met bewustwording en keuzes maken

Call-to-Action:

Ben je nieuwsgierig naar ademwerk en hoe het jou kan helpen? Volg Jasper op: 

● www.ademenrust.nl

● https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/

● https://www.instagram.com/ademenrust/

En ontdek hoe je meer rust en helderheid kunt krijgen in je dagelijks leven.