In de progressieve spier ontspanning zullen we verschillende spieren en spiergroepen in ons lichaam één voor één opspannen en dan weer ontspannen, van de tenen helemaal tot boven aan het hoofd. Het is een oefening die zeer geschikt is voor het slapengaan, maar ook onbestemde spanning in het lichaam doorheen de dag kan verlichten.

Door een technisch probleem bij de hosting service zijn seizoen 1 en 2 van de podcast bijna integraal van het internet verdwenen. 

De zesde aflevering van de pod, ‘Progressieve Spier Ontspanning’ werd voor het eerst gepubliceerd op 31 maart 2020. 

Wil je meer informatie, surf dan naar julieaelbrecht.com

Heb je vragen? Stuur me gerust een email op [email protected]

Een oefening voor emotioneel gewaarzijn is precies wat er op het label staat. Doorheen de oefening zullen we ons verschillende emoties voor de geest halen en onderzoeken waar in het lichaam we die emoties beleven. We zullen eerst naar een veilige plek reizen, en dan dertig seconden bij elke emotie spenderen. 

Door een technisch probleem bij de hosting service zijn seizoen 1 en 2 van de podcast bijna integraal van het internet verdwenen. 

De vijfde aflevering van de pod, ‘Emotioneel Gewaarzijn’ werd voor het eerst gepubliceerd op 31 maart 2020. 

Wil je meer informatie, surf dan naar julieaelbrecht.com

Heb je vragen? Stuur me gerust een email op [email protected]

Oorspronkelijk uitgegeven aan het begin van de corona epidemie voor luisteraars die af en toe last hebben van angst momentjes. De oefening pakt de verschillende symptomen van angst aan, zoals spierspanning, versnelde ademhaling, en zorgelijke gedachten. 

Door een technisch probleem bij de hosting service zijn seizoen 1 en 2 van de podcast bijna integraal van het internet verdwenen. 

De derde aflevering van de pod, ‘Angstmomenten’ werd voor het eerst gepubliceerd op 17 maart 2020. 

Wil je meer informatie, surf dan naar julieaelbrecht.com

Heb je vragen? Stuur me gerust een email op [email protected]

Door een technisch probleem bij de hosting service zijn seizoen 1 en 2 van de podcast bijna integraal van het internet verdwenen. 

De derde aflevering van de pod, ‘Kleurenrelaxatie’ werd voor het eerst gepubliceerd op 10 maart 2020. 

De kleuren relaxatie is heel eenvoudig, de oefening duurt 20 minuten en we zullen ons na een korte relaxatie de verschillende kleuren van de regenboog verbeelden. Dit soort visualisatie oefeningen zijn heel geschikt voor mensen die moeite hebben om zich op hun lichaam te focussen door bijvoorbeeld traumatische ervaringen, of die concentreren op de ademhaling maar niets vinden. Geniet er van! 

Wil je meer informatie, surf dan naar julieaelbrecht.com

Heb je vragen? Stuur me gerust een email op [email protected]

Door een technisch probleem bij de hosting service zijn seizoen 1 en 2 van de podcast bijna integraal van het internet verdwenen. 

De tweede aflevering van de pod, ‘Yoga Nidra’ werd voor het eerst gepubliceerd op 25 februari 2020. 

De oefening betreft een yoga nidra meditatie. Yoga Nidra betekent 'yogische slaap' in het Sanskrit en komt uiteraard uit de yoga traditie. De oefening heeft verschillende fases, waar ik u doorheen zal babbelen. We gaan ons eerst ontspannen, dan gaan we een reisje maken langs de verschillende delen van het lichaam (een beetje zoals de bodyscan, maar niet helemaal) en dan zullen we ons verschillende sensaties proberen voorstellen. Helemaal geschikt voor beginners. 

Wil je meer informatie, surf dan naar julieaelbrecht.com

Heb je vragen? Stuur me gerust een email op [email protected]

Door een technisch probleem bij de hosting service zijn seizoen 1 en 2 van de podcast bijna integraal van het internet verdwenen. 
De eerste aflevering van de pod, 'Warm en Zwaar' werd voor het eerst gepubliceerd op 2 februari 2020. 

Deze relaxatie is een autogenics relaxatie, een techniek gebaseerd op het onderzoek van Oscar Vogt. De basis van de techniek is dat we ons zullen inbeelden dat onze ledematen warm en zwaar zijn en onze hartslag traag en regelmatig is. Ik herinner je er tijdens de oefening enkele keren aan om niet in slaap te vallen, maar het is helemaal niet erg als dat wel gebeurt, en de relaxatie kan zelfs voor het slapengaan gebruikt worden. 

Wil je meer informatie, surf dan naar julieaelbrecht.com
Heb je vragen? Stuur me gerust een email op [email protected]

Een oefening voor wie, zoals ik, last heeft van pijn. 
Het lijkt een gek idee, ontspannen of mediteren wanneer je pijn hebt, maar het kan soms net dat extra beetje hulp zijn, dat je nodig hebt. 

Deze oefening is er eentje voor wie al wat meer ervaring heeft met meditatie of yoga nidra. Als dit je eerste oefening is, raad ik je aan om eerst een andere relaxatie te doorlopen, bij voorkeur eentje die het lichaam in acht neemt, zoals een bodyscan, of een yoga nidra oefening voor beginners. 

Geniet ervan!