Welkom, bij deze oefening, waarbij je mag ont-haasten. Of je nu in dit moment 'te laat' bent voor een afspraak, of je op een diepere laag een gevoel van urgentie ervaart, in deze aflevering mag je even voelen wat het met je mag doen om iets te vertragen. Wat als je alle tijd hebt? Wat als je in zachtheid mag landen in jezelf, óók als je 'te laat' bent? In deze oefening staan we ook voor een moment stil bij die stroom van haast die zo aanwezig is in onze maatschappij, en reflecteren we op onze koers in die energie. We brengen een stukje bewustzijn terug in ons 'zijn' en staan stil bij waar we ons heen bewegen, en of dat tempo nog wel bij ons past. Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail [email protected] of een berichtje op Instagram @ademzee.nl of reageer via Spotify of Youtube op deze aflevering. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Welkom, bij deze oefening, waarbij je met je adem en een aantal gedachte-oefeningen wat meer rust mag gaan uitnodigen in je gedachtes, emoties en sensaties. Je mag hier een moment stilstaan bij wat er voorbij raast, en wat je van jezelf 'moet'. We bewegen stap voor stap meer naar een energie van 'mogen', waarbij je een zachte, veilige bedding voor jezelf creëert om wat meer terug te kunnen komen bij jouw innerlijke centrum. Dit alles, in volle begeleiding. Voel je gedragen!

Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail [email protected] of een berichtje op Instagram @ademzee.nl of reageer via Spotify of Youtube op deze aflevering. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Misschien heb je al wel eens eerder een dankbaarheidsoefening gedaan, maar heb je jezelf wel eens uitgedaagd om deze in de ochtend te doen? Vaak, wanneer we dankbaarheid invoelen, noemen we dingen op die tijdens onze dag zijn gebeurd. Dat is natuurlijk super fijn, maar door deze oefening in te voelen wanneer er nog niet zoveel is gebeurd, dagen we onszelf liefdevol uit wat verder te reiken naar dingen, mensen en aspecten in ons leven waar we dankbaar voor mogen zijn, die misschien iets minder voor de hand liggen. Daarmee 'trainen' we onszelf om dieper na te denken over de fijne dingen in ons leven, zelfs als die moeilijker te vinden zijn. Ik ben benieuwd hoe deze oefening bij je mag landen, en hoe jij deze de rest van je dag in mag nemen. Wil je je dankbaarheidslijstje met me delen? Ik hoor heel graag van je! Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Wat ons zo interessant en 'mens' maakt, is dat we de capaciteit hebben een breed spectrum aan emoties (tegelijkertijd) te voelen. Maar, onze maatschappij is daar helemaal niet zo op ingericht. Dat is - denk ik - ook één van de redenen dat we 'ambivalentie' met zo'n negatieve associatie benaderen. Het voelen van meerdere (tegenstrijdige) emoties tegelijkertijd is echter helemaal niet iets ergs: het is juist een kans, om onze gevoeligheid te omarmen, en om ruimte te scheppen voor holistische ervaring van het leven. Want het is niet alléén maar licht & liefde, of alléén maar zwaar en verdrietig (bijvoorbeeld). Wat mag het jou brengen als je de ruimte kan creeeren voor het voelen wat je voelt, hoe tegenstrijdig dat soms in je binnenwereld ook kan zijn? In deze oefening mag je daar wat meer in zakken, en deze kan helpend zijn als je merkt dat je tegenstrijdige emoties ervaart: dus bijvoorbeeld, als je ergens heel dankbaar voor bent, maar het er ook heel moeilijk mee hebt. Of als er veel verdriet is in je leven, maar je óók graag weer wilt lachen. We reflecteren voor een moment op het concept van non-dualiteit, en voelen in hoe het is als we alles er mogen laten zijn, vanuit je eigen veilige bedding.

Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Heb je het gevoel dat je jezelf in de weg zit, dat je iets 'moet' van jezelf of van een ander, of dat je vast zit op het pad wat je nu bewandeld? Soms is dat wat we nodig hebben een moment van pauze, en de toestemming vanuit onszelf om het anders te doen. In deze oefening mag je dat gevoel van toestemming uitnodigen, en tegen jezelf vertellen dat het oké is om... [vul maar in wat jij nodig hebt]. We reizen samen door bemoedigende affirmaties, waarbij je meer en meer mag zakken in dat gevoel van toestemming. Ik hoop dat het je de ruimte mag geven tot verzachting, dat je het forceren mag loslaten, en dat de volgende stap op het pad van compassie en zelfliefde zich aan je mag laten zien.

Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Welkom, bij deze regulatie oefening, waarmee je met een zachte in- en uitademing een stukje meer ruimte en ontspanning mag gaan uitnodigen in jouw 'zijn'. Ik begeleid je door een ademtechniek die de in- en uitademing evenredig invoelt, als een zachte golf. Hierbij tellen we de adem ook, voor een kort moment. Wees welkom, zoals je bent en hoe je je dan ook voelt. Deze oefening mag een groot of subtiel effect hebben: ervaar maar, zoals je 'm mag ervaren vandaag. Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Welkom, bij deze oefening waarin jij mag landen in een energie van 'genoeg'. Voel jij je niet goed genoeg, of dat je in een bepaalde situatie niet genoeg doet? Dan is dit moment voor jou. Natuurlijk kunnen we niet binnen een paar minuten een hardnekkige overtuiging volledig loslaten, maar tegelijkertijd mag de intentie om dat gevoel van 'niet genoeg' even naast je neer te leggen... genoeg zijn. In de oefening nodigen we de adem uit en een stukje bewustzijn van onszelf en ons lichaam, en samen met mijn begeleiding mag je daarin ervaren op wat voor manier jij meer mag zakken in een gevoel van 'genoeg' zijn. Want dat ben je, altijd en overal. Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Welkom, bij deze zachte body scan. Samen met de adem en een blik van nieuwsgierigheid, mag je landen in jouw fysieke zijn en de verschillende lagen daarvan. In deze oefening van van iets minder dan 20 minuten, nodig ik je uit je wat bewuster te worden van jouw lichaam en de sensaties die je wellicht mag ervaren. Je kunt deze oefening niet fout doen. Het kan helpen zo comfortabel mogelijk te komen zitten of liggen, maar het is ook helemaal oke als je geen moment van (relatieve) fysieke stilte kan vinden. Luister deze oefening waar, en wanneer, je maar wilt, en ontvang en laat los wat jij nodig hebt, in dit moment. Dat is altijd goed!

Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment.

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Laten we samen de energie van de lente verwelkomen. Ik nodig je uit rustig te landen in deze zachte tussenfase, en om te ontdekken wat dat voor jou betekent. Het is het seizoen van toenemend licht, en daarmee van toenemende 'doen' energie. Maar: alles op een rustig tempo. De natuur heeft geen haast, dus waarom zouden wij dat wel hebben? In deze aflevering van 10 minuten reflecteer ik, samen met jou, op de energie van het lente seizoen en hoe deze energie op dit moment wel of niet aanwezig is in jouw leven en binnenwereld. Waar sta je op dit moment? En hoe mag dit seizoen jou ont-moeten? Je kunt deze aflevering ook zeker luisteren wanneer je momenteel een ander seizoen - in de natuur, of in jezelf - beleefd. Kijk maar, wat de energie van de lente mag doen, op welk moment dan ook. En wellicht vraag je jezelf dan ook wel nieuwsgierig af: wat is er mogelijk met een beetje dromen en een beetje doen? Ik ben benieuwd wat het je mag brengen! Ik voeg bewust geen muziek toe, behalve een kort intro en outro moment. Het vogelgezang wat je hoort, was van een merel buiten mijn kamerraam, terwijl ik de aflevering voor je opnam. Hoe toepasselijk!

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.

Deze adempauze mag jou ont-moeten in je behoefte voor een moment van zachtheid en bewustzijn. Heb je behoefte aan een moment van 'zijn' en wil je ruimte maken voor meer rust in je hoofd en lichaam? Dan is deze oefening voor jou. In zo'n 10 minuten begeleid ik je in het bewustworden van de adem, op jouw tempo en jouw manier. Ook mag je gaan ervaren wat de ademcyclus in dit moment voor jou mag betekenen, en hoe deze jou mag ont-moeten in jouw behoeftes en sensaties. Je kunt deze oefening als een meditatie beoefenen, of aanzetten wanneer je iets anders aan het doen bent. Vertrouw er maar op dat de intentie om een adempauze voor jezelf te creëren - hoe deze er dan ook uitziet - genoeg is. Tijdens deze oefening laat ik af en toe een stilte vallen. Deze duurt nooit langer dan een paar seconden. Ik kies er bewust voor geen muziek af te spelen (behalve een korte intro en outro).

- Welkom bij AdemZee, een plek waar jij zacht mag landen en ruimte mag creëren voor een moment van 'zijn'. Hier kom je terug in contact met jezelf, op jouw tempo en jouw eigen manier. Wil je je ervaring met me delen? Stuur me een mail: [email protected]. Dan kom ik zo snel mogelijk bij je terug.