Бұл эпизодта ұйқының сапалы болуына әсер ететін әдеттер мен әрекет түрлерін, ұйқының адам өміріне маңызын және ұйқының кезеңдерін қарастырдық. 

Эпизод барысында айтылған атаулар:

Крейг Баллантайнның 10-3-2-1-0 жүйесі

Етпетінен жатудың зияны жайлы

Мелотонин гормонының маңызы

Ұйқының 4 кезеңі

Түскі уақыттағы қысқа ұйқы [Сиеста/Кайлюля]

Төсек жұмыс істеп, ас ішетін жер емес

Ұйқыға жатар алдындағы ритуалдар

Ұйқының.ұзақтығы

Ұйқы келмеген жағдайдағы әрекеттер

Аз ұйқының зиянды жақтары

Тыңдаңыздар, бөлісіңіздер, баға беріп, пікір қалдырыңыздар!=)

Instagram: @adetpodcast

https://www.instagram.com/adetpodcast/  (Taplink арқылы ұнаған платформаны таңдаңыз)

Telegram: https://t.me/adetpodcast

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC4gLsnh2bm8Nto9bHkNHg0w

Бұл эпизод күнделікті өмірде кітап оқуды әдет ретінде қалыптастыру, тиімді енгізу жолдарын, тәсілдерін қарастырады.  Эпизодта айтылған ақпарат:

Тыңдаңыздар, бөлісіңіздер, баға беріп, пікір қалдырыңыздар!=)

Instagram: @adetpodcast 

https://www.instagram.com/adetpodcast/  (Taplink арқылы ұнаған платформаны таңдаңыз)

Telegram: https://t.me/adetpodcast

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC4gLsnh2bm8Nto9bHkNHg0w

Бұл шығарылым денсаулығымызды жақсартуға және сапалы ұзақ өмір сүруге жетелейтін әдеттерге арналды, аталған тақырыптар:

Кемінде 2 сағат табиғатпен бірге болу

Дәрумендерді қабылдау ережелері

Ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар

Биохакер деген кім?

Жылына 2 рет тексерістен өту

Ағзаны тазалау, ашығудың пайдасы

Ауыз қуысын таза ұстау жолдары

Ағзадағы және мидағы оттегінің маңызы

Ішек, жүректің мимен байланысы

Ми жүмысына қажетті тағамдар

Ми жұмысы мен спорттың байланысы

Ағзаға майдың маңызы, холестериннен қорықпаймыз

Судың сапасы, pH  деңгей деген не?

Жеміс жидек, көкөністердің маңызы

Массаждың пайдасы

Дене мүсіні [осанка] маңызы

Тыныс алу жаттығулары

Көзге жаттығу жасау әдеті

Шаш күтімі әдетін енгізу

Арықтау және гормоналды фон

Иммунитетті нығайту жолдары

Таңғы ас маңызы

Тамақты, суды жылы күйінде қолдану

Жылытпа тамақ зиян ба?

Жасушалардың жаңаруы

Қара зере майы

Хиджама

Тибет медицинасы

Сағыздың зияны

Ник Вуйчич

Тыңдаңыздар, бөлісіңіздер, баға беріп, пікір қалдырыңыздар!=)

Instagram: https://www.instagram.com/adetpodcast/  (Taplink арқылы ұнаған платформаны таңдаңыз)

Telegram: https://t.me/adetpodcast

Agile қазіргі уақытта ақпараттық технологиялар (IT) саласындағы жобаларды басқарудағы ойлау жүйесі (Agile Mindset). 7 эпизодта Аджайл және оның түрлерін жеке өмірді жоспарлауда, әдеттерді сүйемелдеуге қажетті құрал ретінде қолдануға болатыны жайлы талқыладық.

Solo Scrum - Скрам методологиясын жеке адам ретінде қолдану әдісі.

Эпизодта келтірілген ақпарат атаулары:

Trello қосымшасы

Канбан жүйесі

Agile, Waterfall

Брюс Фейлердің Аджайлды отбасында қолдануы

“Үштік ережесі”

Демалысты, көңіл көтеруді, жалқаулықты жоспарлау

Sprint Planning

Sprint Review

Sprint Retrospective

30 күндік жақсару спринтін қолдану

Жұма күнгі рефлексияны талдау жасауға қолдану

Аджайлдың негізгі идеялары:

Адамдар және олардың бір бірімен әрекеттесуі үрдістер мен құралдардан маңызды

Істеп тұрған өнім керемет құрастырылған құжаттамадан маңызды

Тапсырыс берушімен серіктестік келісімшартты мақұлдаудан маңызды

Өзгерістерге дайындық бастапқы жоспармен жүруден маңызды

Бізді барлық подкаст платформаларынан тыңдай аласыз (14 платформада бармыз)

Тыңдаңыздар, бөлісіңіздер, баға беріп, пікір қалдырыңыздар!=)

Instagram: https://www.instagram.com/adetpodcast/  (Taplink арқылы ұнаған платформаны таңдаңыз)

Telegram: https://t.me/adetpodcast

Эпизодта саналы тұтынушылық, минимализм, Zero Waste, қоқысты сұрыптау және қайта өңдеу жайлы, күнделікті өмірде қандай эко әдеттерді қазірден бастап енгізуге болатыны жайлы сөйлестік.

Қозғалған тақырыптар:

🔶 Project 333

🔶 Zero Waste

🔶 Плоггинг

🔶 Өнімнің құрамына мән беру

🔶 Үйге қатысты әдеттер

🔶 Экологиялық таза өнімдер

🔶 Lemonadoff

🔶 Rocket Plastic

🔶 KWR - Kazakhstan Zero Waste, Instagram: https://www.instagram.com/kwr_kz/

🔶 ПромТехноРесурс - тұрмыстық техникаларды қабылдап, өңдейді.

🔶 Eco Almaty - электр лампаларын қабылдайды

🔶 Darmarka Almaty

🔶 Шұғыла қайырымдылық қоры - Instagram: @shugyla

🔶 My Tazalyk App, Instagram: @mytazalyk

🔶 www.ecogolic.ru

Бізді барлық подкаст платформаларынан тыңдай аласыз (14 платформада бармыз)

Тыңдаңыздар, бөлісіңіздер, баға беріп, пікір қалдырыңыздар!=)

Instagram:  @adetpodcast   (Taplink арқылы ұнаған платформаны таңдаңыз)

Telegram: https://t.me/adetpodcast

Тамақтану мәдениеті дегеніміз – бір қалыпты тамақтану, тағамдардың әр түрлі болуы, қай кезде және қандай мөлшерде ішіп-жей білу.

Адам тағамнан өзінің бір тәулікте жұмсайтын энергиясының мөлшеріне сай қуат алуға тиіс. Мақсат - ұзақ  және салауатты, сапалы өмір сүру, күш қуатты болу.

Бұл эпизодта түрлі пайдалы тамақтану әдеттерін қарастырдық, денсаулыққа зиян әдеттерді, диета түрлерін, тамақтану әдебіне қатысты ережелер мен ұсыныстарды талқыладық.

Эпизод барысында берілген кеңестер және айтылған мәліметтер:

Диета түрлері (Кето диета, интервалы тамақтану- 16/8, Vegetarian/Vegan, OMAD, интуитивті тамақтану)

Нутрициология дегеніміз не?

Журнал "Новые Грани"

Кешкі 6-дан кейін тамақтану зиян ба?

Глютен, лактоза дегеніміз не?

Калория санау керек пе?

Тамақпен бірге шай / кофе/сусын  ішу

Күніне қанша рет тамақтану қажет?

Тамақтанудағы Парето қағидасы - 80/20 ережесі

Жүрек жалғап алатын заттарды алдын ала ойластыру, пайдалы тіскебасарлар идеясы

WaterBalance mobile app

Рафинадталған өнімдер зиян ба?

Тек шикі өнімдермен тамақтану қаншалықты дұрыс?

Тамақ ішуді қоғамдық мәдениетке айналдырмау

------------------------------------------------------------------------------

Бізді барлық подкаст платформаларынан тыңдай аласыз (9 платформада бармыз)

Тыңдаңыздар, бөлісіңіздер, баға беріп, пікір қалдырыңыздар!=)

Барлығын бірден өзгертуге ұмтылу, үлкен мақсаттар қою көбіне сәтсіздіктерге алып келеді.

Мақсатқа жетуді қалайша басқаша түрлендіруге болады?

Кайдзен жолын қолданып көрсек ше?

Кайдзен - жапон елінен бастау алатын, үздіксіз даму философиясы. Негізгі мәні - күнделікті кішкене қадамдар жасау арқылы 1 % - ға жақсару. Жаңа әдеттер енгізуде және жаман әдеттерден құтылуда кайдзеннің тиімді екені дәлелденіп келеді. Өзіңді кайдзен арқылы дамытуда тек кішкене өзгерістер енгізу қиындық әкелмейді. 

Бұл эпизодта кайдзен жүйесін PDCA моделімен байланыстырып, қалай әдет қалыптастыруда қолдануға болатынын қарастырдық.

Кейбір айтылған ақпарат көздері:

Марғұлан Сейсембай 

@kaizentrener Қазақша кайдзен

Масааки Имаи 

PDCA - Plan, Do, Check, Act

М.О.Л.О.Д.Е.Ц әдісі

www.kaizen.com

Бізді барлық подкаст платформаларынан тыңдай аласыз (9 платформада бармыз)

Тыңдаңыздар, бөлісіңіздер, баға беріп, пікір қалдырыңыздар!=)

Instagram: @adetpodcast

Подкасттың 2-эпизоды 2 бөліктен тұрады, екінші бөлімде P.O.W.E.R пирамидасының келесі 3 әрпін қарастырдық.

P.O.W.E.R пирамидасы - өмір салтын тиімді әдеттермен өзгертуге бағытталған концепция.

Идея авторы - Pete Leibman, "Work stronger"

P - Purpose

O - Optimism

W - Way

E - Environment

R - Reinforcement

Подкастта айтылған ақпарат:

Кэрол Дуэк "Гибкое сознание"

Чарльз Дахиг "Сила привычки"

Yerzhan Torgayev https://t.me/hiremegoogle

Alibek Datbayev - https://www.instagram.com/datbayev/

Акмарал Мейрман,  https://www.instagram.com/akmaral_run/

Бізді барлық подкаст платформаларынан тыңдай аласыз (9 платформада бармыз)

Тыңдаңыздар, бөлісіңіздер, баға беріп, пікір қалдырыңыздар!=)

Instagram: @adetpodcast

Подкасттың 2-эпизоды 2 бөліктен тұрады, бірінші бөлімде P.O.W.E.R пирамидасының бастапқы 2 әрпін қарастырдық.

P.O.W.E.R пирамидасы - өмір салтын тиімді әдеттермен өзгертуге бағытталған концепция.

Идея авторы - Pete Leibman, "Work stronger"

P - Purpose

O - Optimism

W - Way

E - Environment

R - Reinforcement

Подкастта айтылған ақпарат:

Кэрол Дуэк "Гибкое сознание"

Акмарал Мейрман,  @akmaral_run

Yerzhan Torgayev https://t.me/hiremegoogle

Alibek Datbayev - https://www.instagram.com/datbayev/

https://www.instagram.com/akmaral_run/

Бізді барлық подкаст платформаларынан тыңдай аласыз (9 платформада бармыз)

Тыңдаңыздар, бөлісіңіздер, баға беріп, пікір қалдырыңыздар!=)

Instagram: @adetpodcast

Подкасттың алғашқы эпизодында жаңа әдетті қалыптастыруда, күнделікті өмірге енгізуде кедергі келтіруі мүмкін 5 қателік талқыланды. Бұл қателіктердің мүмкін шешімдері берілді.

Тыңдайық, бөлісейік, талқылайық!

Instagram: @adetpodcast