#光之手 #自愛 #心靈練習

內容摘自《光之療癒》
作者Barbara Ann Brennan/出版社:橡樹林

☑自愛練習②

光之顯現中提出一些很棒的療癒方法，可以幫助我們練習去愛自己。如果第一種方式無法產生愛的感覺，就試試看下一種。試試每個方法，找到你喜歡的方法。可以每天花一些時間主動愛自己。你可以每天早上晚上各別安排15分鐘進行這些練習;或是在每個小時中抽出1分鐘來練習，選擇你喜歡的方式。

「把注意力集中在一個最容易引發你愛意的物體或人身上，比如玫瑰、動物、植物、或孩子，進入一種釋放愛的狀態，去愛它。比如你選擇了玫瑰，那就看著它，讚美它的美麗，感受它的質地，品味它的芬芳，感受你與它的連接並感受你對它無限的愛與欣賞。」舉個我自己的例子，當我看著我家貓咪的時候，會專注與牠對視，看著牠的瞳孔或大或小，順著牠身上的毛流輕撫，捏捏牠身上的小肥肉，也會聞聞每隻貓寶貝身上的專有氣味，有意識的專注在每一個與牠連結的感官上。
「當你已經激發出足夠強烈的愛意後，將這些愛轉向自己。像對玫瑰那樣，對自己釋放愛意。直接注視你的身軀，不要使用鏡子。讚美你的身體，先從你最鐘意的部位開始，逐一審視身體的每個部位。觸碰它，感受它的質感，感受軀體下的那個你。輕撫它，聞聞身體不同部位的味道，深深感受身體給予你的愉悅。珍愛你的身體，溫和地與它對話。每日重複這個練習，直到練習變得容易。會變得容易的。」
這個練習，最主要是要讓我們把意識拉回到自己的身上，現代社會過多的外在刺激，過多的資訊都在有意無意中分散我們的注意力，是時候低下頭來看看這個真正一直陪伴著我們的自己。

嗨!我是米恩，一個對自己的情緒非常好奇的女子
沉浸在如何讓自己的身心靈平衡的探討世界裡
這會是一個我的心靈成長紀錄．練習．分享
如果你也想一起緞練心靈的肌肉
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迎接更美好的信念前
先將不適合自己的信念釋放掉
不再適合自己的老舊信念
就像是20歲的我們不再適合穿5歲的衣服一樣!
感謝它曾經的陪伴~
我們一起把5歲時的衣服一件一件的整理出來
一件一件的淘汰掉!迎接新衣服吧:)
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心靈的肌肉也需要練習，持續緞練直到完全成為屬於自己的一部份
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感恩冥想|每天花幾分鐘感謝身體的每一個部位|111hz|森靈米語


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現在你可以躺下或是坐在椅子上，都沒有關係，找一個最舒服的姿勢。做一個深呼吸，當你呼氣時，讓所有的緊張都離開你的身體。讓你的頭皮、前額和臉部完全放鬆，舌頭、喉嚨和肩膀也放鬆。放鬆你的手臂和你的手指頭，現在就這樣做。讓你的背部、腹部、骨盆都放鬆。當你放鬆腿部和腳部時，也讓呼吸稍稍的慢下來。

當你開始做這項練習時，你的身體是否有什麼改變?注意看你能觀察到什麼變化?你能掌握多少?如果你能用身體這樣做，你也可以對你的頭腦這樣做。

保持放鬆、舒服的姿勢，對自己說:「我願意釋放。我釋放，我放下一切。我放掉所有的緊張，我放下所有的恐懼，我放下所有的憤怒，我放下所有的罪惡感，我放下所有的悲傷，我釋放一切舊有限制。我放下，而且我感到平靜 我與自己和平相處，我與生命的過程和平相處。我感到很安全」

讓我們再做一次深呼吸，吐氣時讓所有的緊張所有的恐懼都離開你的身體。持續保持放鬆。讓你的頭、前額和臉部完全放鬆，舌頭、喉嚨再來是肩膀也放鬆。接著放鬆你的手臂和你的手指頭，讓你的背部、腹部、骨盆都放鬆，放鬆你的腿部和腳部，放慢你的呼吸，吐氣時讓所有的憤怒所有的罪惡感都離開你的身體。讓你的呼吸趨於平緩。

保持放鬆、舒服的姿勢，對自己說:「我願意釋放。我釋放，我放下一切。我放掉所有的緊張，我放下所有的恐懼，我放下所有的憤怒，我放下所有的罪惡感，我放下所有的悲傷，我釋放一切舊有限制。我放下，而且我感到平靜 我與自己和平相處，我與生命的過程和平相處。我感到很安全」

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