「愛護自己，是地上拾到的真理。」—王菲〈給自己的情書〉
總是把別人擺第一、懷疑自己不夠好？

這集從王菲的〈給自己的情書〉聊起，帶你看見：

好好對待自己，是最穩定的力量。
🎧 精華重點：
・為什麼我們會困在自我懷疑裡？
・「仰望太高」與自我貶低的惡性循環
・把自己照顧到六七十分的重要性
・愛護自己，不是冷漠，而是一種真理

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很多人以為抱怨是一種「負能量」，但其實，它只是情緒想被聽見的方式。
我們可以選擇讓抱怨變成壞情緒的垃圾場，也可以讓它變成提醒自己的警示燈。
關鍵從來不是「抱不抱怨」，而是——你能不能從中看見自己真正的需要？

這集節目陪你重新理解「抱怨」，讓它不只是出口，也能是方向。

本集畫重點：

抱怨到底是壞事嗎？
為什麼我們需要抱怨？
怎麼分辨「有用的抱怨」和「讓自己更累的抱怨」？
從抱怨中找到需求與方向

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這集放心來信，要跟大家分享一些比較困難處理的負面情緒。

有人提到，自己因為被詐騙，人生計劃全被打亂，並且陷入深深的痛苦與自責，不知道該怎麼辦；
也有人正進入孩子長大後的空巢期，發現自己不再被需要後，感到深深的失落；
也有人畢業後一直無法在工作上穩定，做一陣子就想換，不知道自己到底適合什麼......。

如果你也有類似的困擾，歡迎一起來收聽本集節目，聽聽慕姿心理師怎麼說。

本集畫重點：

➰ 嘉義的林先生：因為被詐騙自責不已，該如何是好？
➰ 沈小姐：怎麼面對孩子長大後的空巢期？
➰ 波波：如何讓工作能變長久？找到適合自己的路？

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🔸心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源
🔸內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制
🔸五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標，到重建行動，實用練習與指引
🔸真實案例解析｜結合諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義等真實案例
🔸專屬自我檢測工具｜「內耗迴圈圖」、「獨家九大內耗練習」，有意識的練習、改變

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【本集節目由 知識衛星 團隊製作播出】
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很多人覺得 ChatGPT 很好用，它能快速給你安慰，甚至讓人覺得比朋友或心理師更懂自己。但問題是：它真的能取代心理諮商嗎？這樣的陪伴到底能不能真的幫助我們？

其實，心理諮商的價值不只是「安慰」或「正能量」，而是透過人與人的真實互動，被理解、被接住情緒，這份獨一無二的支持，是任何機器都取代不了。除此之外，還有兩個關鍵，跟大家討論心理諮商跟 ChatGPT 的差別，現在就一起來收聽吧！

本集畫重點：

➰ 滿滿的心理支持，就可以取代心理諮商？
➰ 為什麼不能在最低潮時，立刻聯絡到心理師？
➰ 但 ChatGPT 可以把這件事做得很好
➰ 投射：要了解關係的真實樣貌，只能透過真人完成

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如果你正經歷人生三十歲前後，你可能會經常得面對「做決定」這件事。

很多人會在這個關頭去詢問其他人的意見，朋友、父母或老師等等，但往往不會得到滿意的答案，並且可能會加深焦慮感。為什麼呢？會不會其實沒有所謂正確的決定？

本集慕姿以自身經驗分享，為什麼做決定容易內耗？要怎麼訓練自己做決定的能力？以及做決定時，你可以注意的幾件事！

本集畫重點：

➰ 為什麼做決定很容易內耗？
➰ 做決定是需要訓練的
➰ 做決定時，可以注意的事

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你也有過這種感覺嗎？明明明天有會議報告要完成，但做一兩頁就忍不住開始滑手機；有需要去做的重要任務，但總是會拖到最後一刻？

這一集十分鐘心理學，要聊聊如何在這個社群世代，跟大腦搶奪控制權，讓你可以好好地完成該完成的事項。很多人會自責，如果我慣性拖延，是不是就代表自己很懶惰？但其實，社群對我們的影響真的很大。跟著心理師的建議，用這兩個步驟讓自己練習專心！

本集畫重點：

➰「滑手機」能暫時撫平焦慮？
➰ 為什麼需要找回對大腦的控制權？
➰ 兩個步驟，讓自己專心！

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這集放心來信，挑選了聽眾投稿關於對生活沒有動力、找不到人生方向跟自我價值的主題。

有人說，自己彷彿掉進了什麼都不想做、對什麼都不感興趣的狀態，但又想要改變，不知道能怎麼做。也有人提到，想找工作，但卻害怕失敗，要怎麼突破內心的障礙？以及知道身心都應該要休息，但就是會焦慮怎麼辦？

慕姿心理師以自身經驗，提供大家可能的建議，如果你有類似的煩惱，趕快點開收聽吧！

本集畫重點：

➰ 夜裡無星：對生活沒有動力怎麼辦？
➰ 栗子：想找工作卻總是害怕面試、擔心失敗
➰ 匿名：知道應該要休息，但會感到焦慮

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《後宮甄嬛傳》裡的皇后應該也讓很多人印象深刻，她既擁有地位，也沒有人想把她拉下來，為什麼她總是要先下手為強呢？

這集節目用心理學中的「高功能」及「對抗型」進行分析，就能解釋包含皇后對人的信任度低、善於競爭，以及認為「有用才有價值」。不過，其實這樣的她，內耗是很嚴重的，因為當她無法感受到自己的價值的時候，她就會用一再的鬥爭，去展現內心的好勝。

點開節目，聽更多關於皇后的生存策略，以及她跟甄嬛的不同之處！

本集畫重點：

➰ 皇后原生家庭對他的影響？
➰ 她為什麼是高功能＆對抗型？
➰ 皇后的內耗，以及安撫痛苦的方法
➰ 甄嬛跟皇后的差異？
➰ 皇后的生存策略，如何把自己逼向死路

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圖片：八大電視提供

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侯文詠老師近期出版了新書《變成自己想望的大人》，作為成長四部曲的最後一部——實現自己。

從放棄當醫生到成為專職作家，一路上，他選擇了跟主流認知不太一樣的路，但他說，其實碰到的困難是很接近的。譬如，會在各種選擇之中，煩惱到底應該要走哪一條路？現在的滿腔熱血，就能支撐夢想？眼前的成功，還能持續多久？

那麼，他已經成為自己想望的大人了嗎？要怎麼訓練「翻轉定義」的能力，以及定義自己的幸福和快樂？一起來聽聽本集周慕姿心理師與作家侯文詠的精彩對談！

本集畫重點：

➰ 侯文詠的成長四部曲
➰ 同時是醫生，也同時是作家的日子
➰ 如何選擇放棄醫生的路？
➰ 每個人都要親自摸索自己的路
➰ 你其實是有能力翻轉定義的
➰ 好玩 vs 努力？
➰ 想對三十歲的自己說什麼？

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也看看，侯文詠《變成自己想望的大人：侯文詠的成長四部曲【實現自己】
》https://bookstw.link/7zpp6v
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當覺得自己不夠、會羨慕他人，這時候，就也可能引發我們的自卑感。其實，以心理學的角度看，自卑感並不是不好的，但重要要放在當今天看到自己的不夠時，可以怎麼補強。但麻煩的是，當自卑感連結到「我不好」、「沒有價值」，也就是罪惡感跟羞愧感跑上來時，就會使我們內耗。

自卑感、罪惡感跟羞愧感是什什麼樣的情緒？彼此間的差別又是什麼？如果說所有的情緒都是有意義的，但我們到底要如何與這些比較消耗的情緒共處呢？

本集畫重點：

➰ 為什麼會有自卑感？
➰ 為什麼自卑感會讓我們內耗？
➰ 羞愧感的來源：當我覺得自己不好
➰ 這些情緒本身的存在都有意義

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