❝我不想再因為現實，只能被逼著留下、沒有選擇。❞
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我們常以為，40歲是很遙遠的大人世界，等存夠錢、等工作穩定、等感情安定，再來好好規劃人生就好。
慢慢逼近四十歲，你可能開始發現一件事：那種「先撐著、以後再說」的日子，好像越來越走不下去了。
父母在變老、身體在變累、帳單越來越多，你開始懂有些時候不是你不想改變，而是根本「動不了」。
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怎麼在還有力氣的時候，先替未來的自己，多存一點餘裕，不只是存錢，也存健康、存人際的支撐、存情緒的穩定，讓之後的你，在難關前可以說：「這一次，我有別的選擇。」
我們會一起看看：當你把注意力從「別人怎麼看我」，慢慢轉回「我要怎麼照顧自己」，存錢、理財、健康檢查、重訓、自我覺察，其實都在做同一件事：一點一點，把人生的主導權，從「被現實推著走」拿回「我想怎麼活」。
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如果你也常害怕時間不夠、錢不夠、自己不夠，希望這十分鐘，能讓你多一點底氣，對自己說：「我現在做的每一個小決定，都是在幫未來的我，打開一扇門。」
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本集畫重點：
• 人生只能靠自己，但不是孤軍奮戰，而是把注意力，慢慢放回自己身上
• 存錢、理財不是功利，而是為「不要妥協的那一天」先準備一點餘裕
• 健康檢查＋重訓：替未來的行動自由，留在自己的身體裡
• 自我覺察與情緒調節，是成為「情緒穩定的大人」的長期練習
• 建立讓自己可以誠實、可以放鬆的關係，比「人脈」更重要
• 四十歲前最重要的一件事：學會讓自己，慢慢成為一個「有選擇的人」
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#周慕姿放心說 #十分鐘心理學#四十歲前該知道的事 #三十到四十 #有選擇的人生#情緒穩定的大人 #存錢理財 #健康檢查 #重訓生活 #自我覺察 #人生規劃

❝掉進黑洞的時候，最不需要的就是加油，而是被理解、留一點空間。❞
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有些低谷，不是你不努力，而是你已經很努力了，卻還是看不見出口。
這集【心理聊聊天】從「創作卡住」聊到「自我懷疑」，聊那種突然不知道自己要往哪裡走的恐懼——前面沒燈、還得自己長燈。
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也聊到：當你在黑洞裡，真正能接住你的，往往不是鼓勵的話，而是允許你慢一點、亂一點、脆弱一點的溫柔。
還有一個很實用的練習：把自己拆成「十年前的你／現在的你／十年後的你」，試著對話，你會發現，原來你不是一個人扛著——你一直都在陪你自己。
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長大的過程，也許不是變成「永遠穩定的人」，而是慢慢學會：我可以又敏感、又有創作的靈魂；
我可以會害怕、會想躲起來，但還是願意為自己站上那個位置，不只是「把作品交出去」，也把真正的情緒，慢慢放進關係裡。
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如果你最近也正在經歷「不知道該怎麼辦」的時期，希望這集能像一個樹洞：你可以悲傷，也可以慢慢找到光。
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本集畫重點：
• 掉進黑洞時，為什麼「安慰」反而更無力？
• 走著走著才懂，我其實不想消失，我還想看見光
• 自我對話練習，十年前的你、十年後的你會怎麼跟你說話？
• 你不是太敏感⋯⋯你只是很會讀情緒，也在學界線
• 悲傷不用急著結束——它可能是靈魂的「換氣」
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#周慕姿放心說 #心理聊聊天 #樹洞裡可以悲傷 #自我對話 #自我懷疑 #低谷時刻 #情緒理解 #療癒練習 #慢慢變好

❝重大傷害事件後，一直想滑更多新聞，不是你脆弱，是大腦在「威脅模式」裡拼命想保護你。❞
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這段時間，最容易讓人更焦慮的，往往不是事件本身的資訊量，而是我們反覆暴露在畫面、推論、猜測裡，神經系統一直關不了機。
這集【十分鐘心理學】想做的不是「叫你想開一點」，而是把你從威脅模式，慢慢拉回現實模式，先讓身體慢下來，心才有機會安頓。
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你可以從今天開始，做三件小事：
1）先停下重複觀看／無限搜尋（不是逃避，是減少替代性創傷）
2）把注意力拉回當下與身體（腳踏地、呼吸、蝴蝶抱）
3）提醒自己：這樣緊張很正常（不用罵自己太敏感）
如果你願意，把這集分享給你在意的人。
我們不必在社群上放大恐懼，仍然可以一起把心放回安全的地方。
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本集畫重點：
• 為什麼事件過了，你還是很怕？
• 你不是在求真相，你是在求「控制感」
• 回到現實的 3 句話練習：我在哪裡／我看見(或聞到、觸到)三個什麼／身體哪裡比較放鬆
• 回到身體的安撫法：雙腳踏地用力→放鬆、4-7-8 呼吸、蝴蝶抱
• 維持日常步調，別讓害怕把生活越縮越小
• 失眠惡夢、侵入性畫面、過度警覺影響功能超過兩週，請求助是很正確的選擇
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#十分鐘心力學 #重大事件後的自我修復 #威脅模式到現實模式 #替代性創傷 #回到當下 #蝴蝶抱 #四七八呼吸 #腳踏地練習 #讓神經系統慢下來 #需要時就求助

❝旅行，其實是在察覺別人怎麼過日子。❞
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這趟韓國行，嚴格說不是旅行，而是去 Live House 演出，大部分時間都在彩排、準備器材、調整身體，只在麻谷站附近，跟著在地人一起搭地鐵、買咖啡、吃飯。
卻也因此，意外遇見很多小溫柔：地鐵上，用韓文跟我說「下一站要下車了」並讓座的貴氣大姐；吵鬧烤肉店裡，直接把肉夾進你嘴巴裡的韓國樂團朋友；還有用日文跟我們聊天的樂團朋友，讓我這個台灣人突然有種「被接住」的感覺。
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心理師也是普通人，也會在外地放空、偷看別人的生活節奏，也會為好喝的咖啡、好吃的烤肉、好用的口紅感到開心，就當作是十萬訂閱後的一個小小生活版番外篇，如果你也喜歡這種很日常、很閒聊、又有點好笑的旅行觀察，歡迎收聽這集，一起看看在別人的日常裡，我們現在過的生活，是不是自己喜歡的樣子。
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本集畫重點：
• 去韓國不是觀光，而是跟著 Live House 行程偷看日常
• 被讓座、被餵肉：在地鐵與烤肉店裡感受到的親切與親密
• 在韓國用日文聊天？關於語言、文化與意外連結
• 韓國彩妝私心分享：滋潤唇膏、自然腮紅與好畫眼線
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#周慕姿放心說 #慕姿生活#韓國行 #韓國日常 #韓國烤肉 #韓國彩妝 #心理師日常

❝如果可以重來一次，你還願意當媽媽嗎？❞
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很多媽媽心裡，其實都默默想過這句話，當了媽媽之後，妳開始發現：自己好愛孩子，但也好想躲起來；想當一個「不會傷到他」的好媽媽，卻常常在夜深人靜時，覺得是不是「我本來就不好」。
有媽媽說，她只想滑手機、不想陪玩，看著被丟在一邊、只愛看電視的小孩，心裡一邊嫌棄自己「很糟」，一邊又好怕小孩變得跟自己一樣。
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也有媽媽背著原生家庭的創傷，一路走進婚姻、走進育兒，看見孩子在學校出現偏差行為，才發現原來自己沒處理完的傷，正在悄悄外溢，她好想把這些痛通通倒回去給父母聽，卻又害怕，那會不會變成另一場崩塌。
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還有人還在門外徘徊，光想到懷孕、身體被占用、工作中斷、還要為一個生命負責二十年以上，就覺得整個過程像在「慢慢被消耗」，於是開始懷疑我是不是根本不適合當媽媽？
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在這一集放心來信裡，我們不是在檢討媽媽做得不夠，而是一起看見，妳之所以那麼累，那麼容易自責，不是因為妳不夠愛，而是世界要妳愛得太多、太完美。
如果妳正在育兒的路上邊走邊自我懷疑，一邊好想對孩子好一點，一邊覺得自己好像永遠不夠，請妳知道，妳不孤單。
這集想陪妳慢慢放下「完美媽媽人設」，多一點看見自己的努力，多一點允許自己的有限。
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更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點：
• 喜歡滑手機、不想陪玩＝壞媽媽嗎？先看見妳背後扛著多少期待
• 孩子開始否定自己，是我把原生家庭那一套傳給他了嗎？
• 想把創傷全說給爸媽聽：「都是你們害的！」之前，先評估什麼不會讓自己再受傷
• 害怕失去自主權、被育兒綁住，代表我不適合當媽媽嗎？
• 當世界要求妳「愛更多」時，怎麼練習：先站在自己這一邊

#周慕姿放心說 #放心來信#媽媽好累 #育兒壓力 #原生家庭 #創傷療癒#不完美的媽媽 #值得被愛 #心理聊聊天

❝面具戴久了，你還看得見自己嗎？❞
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有時候，我們真的會以為：「就這樣一個版本的我，給世界看就好。」
比較安全、不會惹麻煩，也比較不會被嫌東嫌西，只是戴著戴著，那個人設有一天就住進身體裡，變成你以為的「全部」。
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在只能喝酒的圖書館，Hank 和 Ting 跟我聊起這些年做節目的心情：
為了守住一個空間、守住節目的靈魂，他們寧願花上好幾個小時，慢慢問、慢慢聊，讓來賓不是只被當成「人設」，而是可以像鑽石一樣，每一個切面都被好好看見。
我們也談到投射——別人眼中的你、留言裡的你、期待中的你，如果全部照單全收，就會變成「不能失敗、什麼都要很好」的版本，累得要命，卻還是不敢鬆一點。
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其實，想質疑主流、想拒絕框架，是很正常的。
但比起一味反抗，更重要的是慢慢長出自己的「內在權威」：
知道自己重視什麼、願意為什麼負責，在別人的框架與自己的節奏之間，找到那條你願意站穩的線。
如果你也在扮演很多角色，一邊渴望被看見真實，一邊又害怕那樣太危險，那你真的不孤單。
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更多分享都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點：
• 人設是保護，還是慢慢吞掉你的真實？
• 「只能喝酒的圖書館」背後，想守住空間的故事
• 投射與界線：要收下多少別人的期待，才不會迷路？
• 不想活在框架裡，卻又需要規則時，可以怎麼選擇？
• 反抗外在權威之前，怎麼一步步長出自己的內在權威？
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#周慕姿放心說 #最新一集上架#心理聊聊天 #只能喝酒的圖書館 #人設 #界線 #權威 #創作者日常

❝ 先大聲就贏，看起來在發洩，其實是在拼命遮住害怕。❞
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明明知道自己有點理虧，嘴巴卻先硬起來，甚至忍不住提高音量、翻舊帳，最後吵得兩敗俱傷，事後又很後悔？如果你也常這樣，其實你一點都不奇怪。
生氣，很多時候不是因為「我就是壞脾氣」，而是因為羞愧、害怕被看輕、覺得自己不好受傷了，只是我們來不及承認。
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在關係裡，「憤怒」是一個很有功能的情緒。它會讓人覺得自己比較有力量、有控制感，還順便把責任往外丟——只要變成別人的錯，我就不用面對「原來是我做錯」的沉重。
所以，很多惱羞成怒，都是在保護那個覺得自己很糟的小小自己。你不孤單，這是很常見、也很人性的反應。
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但我會更想陪你做的事是：在想要先大聲之前，先緩一口氣，問問自己：「我到底是在氣他，還是在怕自己不夠好？」當我們願意慢下來看見真正的情緒，有時候就會發現，承認錯誤不等於沒有價值，反而讓關係多了一點信任，也讓你對自己多一點溫柔。
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更多關於「惱羞成怒」、「先大聲就贏」背後的心理機轉，以及可以怎麼調整反應，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點：
•為什麼明明理虧，卻更容易先生氣、先大聲？
•憤怒背後的「原級情緒」：羞愧、害怕、受傷其實在說什麼？
•先緩一口氣：從「馬上反應」變成「先看見自己」的小練習
•承認錯誤不等於失去價值：為什麼「對不起」反而讓人更信任你？
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#周慕姿放心說 #最新一集上架#十分鐘心理學 #生氣 #惱羞成怒 #情緒覺察 #承認錯誤 #關係溝通

❝ 比起變得很厲害，好好喜歡自己，其實更重要。 ❞
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這集是頻道破十萬訂閱後的小小慶祝，也是一集很真實的問與答。從「心理師也會顏值焦慮嗎？」到「怎麼更愛自己」、「P人要怎麼面對拖延」、再到「想當心理師需要具備什麼？」，讓我把一路走來的掙扎和學到的東西說給你聽。
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慢慢長大的過程裡，我發現外表的不滿意，已經不再是最核心的焦慮，我更在意的是：我今天講的東西，有沒有對你有幫助？這也是我理解「更愛自己」的一個轉彎——不是變成完美的人，而是把注意力拉回來，願意好好了解自己是誰、需要什麼。
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很多提問也跟「想成為心理師」有關。
現實面來說，這是一份需要時間、金錢和持續進修的工作，也不如想像中光鮮。
但如果你真心對人有興趣、願意練習同理，而不是只想當「很會解決別人問題的人」，這條路或許會讓你看到很多人心最真實、最感動的地方。
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如果你正在擔心自己不夠好、起步太晚、跟不上別人，我很想輕輕提醒你：先弄清楚你已經有什麼、缺什麼，然後把能做的那一小步走好就好。
十萬訂閱對我來說不是終點，而是再一次確認——我們都值得被好好看見，也值得好好喜歡自己。
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更多關於「我」的分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點：

• 心理師也會顏值焦慮嗎？怎麼跟不滿意的自己相處？
• P 人面對時間表與拖延，怎麼撐過那關鍵十五分鐘？
• 想「更愛自己」，可以從哪些小地方開始練習？
• 想當心理師，現實條件與心理素質需要準備什麼？
• 哪一本書改變了我面對「權威」與價值觀衝擊的方式？

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#周慕姿放心說 #最新一集上架 #十萬QA #如何更愛自己 #心理師的一天 #拖延症 #想當心理師

❝ 算命不是決定你可以成為誰，而是幫你看清你正在變成誰 ❞
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有時候算命算得太準，心裡難免會冒出壞念頭：難道我這輩子早就被寫好了嗎？
在這一集裡，我們聊到，八字其實比較像「使用說明書」，不是「宣判書」。
它把你的性格慣性、容易卡住的地方攤開來給你看，好運來時怎麼把握，壞流年來時要怎麼活下去，才不會被拖到谷底。
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命運之所以被算得準，是因為大多數人不太會改變自己的思考習慣。
一樣的個性、同樣的反應模式，就會走回差不多的結果。但如果你開始練習多一個「後設的自己」，在情緒很糟、特別想衝動離職、分手、投資時，先問一句：「會不會只是今年我的運特別不順？」那個停下來的瞬間，其實就是你在改命。
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我們也聊到爸媽怎麼用八字，看見孩子的學習風格、人際特質，而不是給他貼標籤；還有大人怎麼透過十神（食傷、財星、官殺、印星），理解自己適合什麼工作節奏——有人天生適合固定薪水，有人比較適合接案、創作或創業，當你知道「原來我就是這種體質」，很多自責會少一點，會比較願意走一條適合自己的路。
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壞流年不會消失，但你可以學會：在水裡載浮載沉的時候，怎麼先讓自己不要往下沉那麼快，會怕、會累、會懷疑自己，真的都很正常。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點：
・為什麼算命算得準，卻不代表一切都被命定？
・遇到「不好的流年」時，可以怎麼撐過去？
・用八字找到自己的職涯優勢：正財、偏財、官殺代表什麼？
・爸媽如何用五行、十神，理解孩子而不是控制孩子？
‧犯太歲、情緒很糟時，為什麼特別不適合做重大決定？
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🔹東方命理根基｜學會從命盤洞見性格、事業與財運走向
🔹每月關鍵五日｜掌握財運、桃花、健康、犯小人關鍵時機
🔹十神個性解析｜看懂不同人際角色的互動策略
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❝ 去芬蘭演出前，我也差點想過放棄玩團。 ❞
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這集想跟你聊的，不只是「我要去芬蘭演出了」，而是：為什麼我到現在，還在這麼辛苦的玩團。
在大家眼中，我是一個心理師，也是正在準備「芬蘭金屬外交」的樂團主唱。很多人會好奇，我怎麼平衡這兩個身份？
但對我來說，玩團不是另一份工作，而是一個讓我可以「好好呼吸」的地方；心理師的角色也是，只是兩邊承擔的責任不一樣。
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當年剛當心理師時，我有滿滿的偶像包袱：要專業、要有溫度、要大家都聽得懂，還不能譁眾取寵。
所以什麼工作都接、什麼邀約都答應，累得要命，卻又不敢停。
現在回頭看，那些辛苦的時期，換來的是我此刻比較有餘裕，可以留下真正重要的事情。
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玩團就是其中一個。我知道它賠錢、耗體力，為了這次芬蘭演出，我一邊工作、一邊天天練歌、跑步練體力，也曾在心裡碎念：「為什麼簽書會完，晚上還要上台吼歌？」但每次站上台、跟團員一起把歌完成的那一刻，我都很確定——這是我不想放掉的部分。
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我也知道，對很多人來說，生活已經夠累了，還談什麼夢想好像很奢侈。
可是我後來發現，夢想不一定是「很厲害的大事」，它也可以只是人生裡一個讓你變回自己的空間。
那個地方，別人在不在乎、不一定那麼重要，最重要的是：你在那裡，能不能暫時不用扮演任何角色。 ⠀
如果你現在也在努力撐住某個小小的夢想、或是在不同身份之間來回切換，想跟你說：你不孤單，你的辛苦是很真實、也很值得被看見。
更多我在玩團、當心理師、以及這次芬蘭演出背後的心路歷程，都在這集節目裡，歡迎你一起來聽。

本次能到芬蘭參加Formosa Finland Fest演出，特別感謝 中華文化總會 和芬蘭大使林昶佐的促成，讓我們有機會和閃靈、血肉果汁機與芬蘭的Lost Society 、Korpiklaani等優秀樂團ㄧ同演出，真的是太讚的體驗了！
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本集畫重點：
• 玩團，怎麼成為我的身心平衡與呼吸空間？
• 心理師工作 vs 舞台上的自己：兩種角色的拉扯與互相成就
• 那些「還要還要」的自我要求，如何慢慢被看見與放下
• 為什麼我寧願辛苦一點，也想替自己保留夢想的餘裕？
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#周慕姿放心說 #最新一集上架 #日常生活 #玩團 #金屬樂 #芬蘭 #夢想 #身心平衡