❝當笑容變成面具，好像就離真實的自己越來越遠了❞
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你也習慣用一個玩笑，來蓋過心酸、羞愧、被拒絕的恐懼、想發火的衝動、說不出口的需要與界線嗎？幽默能減壓、能化解尷尬，是很好的情緒調節工具；但當「逗笑大家」變成你被接納的唯一方式，笑就不再只是笑，而是在保護那個不敢被看見的自己。
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這集我們談：為什麼在難過或緊張時會不自覺地笑？討好／對抗／疏遠／高功能的人，如何各自把幽默用成防衛？也給你一個停頓的練習——當想轉移話題或丟梗時，先問自己：「我真的想笑嗎？我是為自己放鬆，還是在藏起害怕與悲傷？」
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先把真實感受說給自己聽，讓笑回到選擇，而不是鎧甲。你值得被理解，也值得在不想笑時不用逞強，放下防衛、也放過自己。
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更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點
・為什麼越難過越想笑？幽默作為防衛
・四種常見模式：討好／對抗／疏遠／高功能
・三個自問：我真的想笑嗎？為誰而笑？在藏什麼？
・把笑還給自己：先說出真實感受，再決定要不要幽默
・當笑成了鎧甲：如何卸下面具、不再用表演求愛
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#周慕姿放心說 #最新一集上架
#十分鐘心理學 #笑是防衛 #情緒調節 #停止內耗 #自我覺察 #人際關係

❝不想上班？先自我審視——你是能量耗竭或是煩悶空虛？❞
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想到上班就有一股倦意襲來，是不是已經撐到無力？有時我們真的「做太多」——長工時、情緒勞務爆表、把別人的問題扛在身上；有時則是「做太少」——挑戰不足、意義感缺席，空轉到心裡發涼。前者需要補充能量與劃清界線；後者需要把目的找回來、讓能量有出口。
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練習辨別：下班後是「累到不行」還是「空虛發冷」？腦中常浮現「快撐不住了」還是「這有何意義」？若是過勞，請停止逞強，為自己設定可行的拒絕句式，安排真正的輸入，像是睡眠、運動、或自我沉澱；若是悶爆，別再等環境改變，先替生活設一個小挑戰，讓想像中的理想日常，用一個個小步驟靠近。讓自己空出時間來好好恢復，是為了走更長的路。
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本集畫重點
・我是不想上班，還是累到麻木？
・過勞 vs. 悶爆：情緒「耗竭」或「空虛」
・自我檢測三問：累/空、撐不住/沒意義、熱情指向在哪
・過勞急救：界線句式＋真正的輸入
・悶爆解方：找回目的與挑戰，從小步開始
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#十分鐘心理學 #過勞 #情緒勞務 #職場心理 #界線練習 #倦怠 #悶爆

❝面對失去，不必急著振作，也可以先帶著思念繼續活著。❞
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當我們面對失去，如與親人告別、與愛侶分散、與毛孩道別，日子就像被抽走了顏色，情緒一來，有時仍會崩潰。這集和阿龔聊《月光動物園》：他把悲傷寫進樂譜、把不安練成把握，讓心慢慢安定下來。
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從心理層面的角度看，悲傷像潮汐，不用急著痊癒；先替自己搭一座「光之階梯」：保留一點想念（聽一首歌、寫一段話），也保留生活的秩序（好好吃飯、散散步、完成小目標）。當準備足夠，安全感會回來；當我們把今天過好，明天就比較不那麼黑。音樂不只是作品，更像一盞燈，照亮我們前行的方向——在重逢之前，好好活著，就是對愛的回應。
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本集畫重點
・月光動物園：如何用旋律承接失去？
・把不熟悉變熟悉：從準備、熟稔、到心安
・玩音樂的心：從古典到流行的彈性與融會貫通
・光之階梯：讓回憶連結未來的想像
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#蘇打綠 #阿龔 #月光動物園 #音樂療癒 #面對失去 #創作故事

❝少一點批評，多一些指引❞
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當我們把「為你好」包在情緒裡，對方只會聽見羞愧與防衛。批評會把錯誤放大，讓人想躲起來；指導則指出「怎麼更好」，保留自尊與選擇，才有前進的力氣。這不是討好，而是更有效的溝通方式。
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多數人會把成長過程裡被挑錯的語氣，原封不動地帶到關係與職場。試著換一種說法：看見努力、就事論事、給出路徑；用溫柔的心，說直白的話。當對方知道哪裡做得好、哪裡要調整，合作會更順、關係也更安全。下次想發火前，先問自己：我想宣洩，還是想幫他做得更好？如果是後者，請改用指導吧。
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本集畫重點
・批評 vs. 指導：盯錯還是引路？
・為何我們習慣批評：情緒宣洩與權力不對等
・有效回饋三步驟：看見努力→指出問題→提出方法
・語氣關鍵：用溫柔的心說直白的話
・自尊感與動機：保留選擇，才願意改變
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【本集節目由司法院贊助播出】
修復式司法：讓司法也能療癒人心
你知道嗎？司法不只是懲罰，也可以是修復。
透過對話，讓加害人面對責任、讓被害人說出創傷，
在理解中，慢慢修補心的裂縫。
傷害無法抹去，但可以被看見、被療癒。
一起認識修復式司法，找回信任與希望。

https://www.tpc.moj.gov.tw/292885/292924/292938/1242523/post

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❝接住失落，靠近本來的你吧❞

這集和鐘穎聊榮格：當我們只想抓住快樂、躲開悲傷，人生就像少了一塊拼圖。榮格說，失落讓我們變得完整；覺察，讓我們把擱在角落的自己領回來。那些被社會事件勾起的憤怒、委屈或不甘，常常不一定是外界的錯，而是陰影在敲門。當我們過度依賴「人格面具」——好人、專業、聽話的大人——評斷就會變多，心也更累。

試著把面具拿開一點點，看見裡面那個害怕、想被愛、也想被看見的人。你不孤單，這很正常。接納不是縱容，而是讓生命的能量恢復流動；當我不再只想停在高點，低谷也會把我帶回路上。在關係裡，若難以感受或表達愛，我們便改用權力要求——但越用力，越遠離彼此。

試著練習——當情緒被點燃，先對自己說「我看見了」。把注意力放回身體的感受，給它三個深呼吸；再問：我真正需要的是什麼？安全、界限、或被理解？把需求說清楚，比用控制更靠近愛。其實「完整」不等於「完美」，而是高低與光影同在。

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本集畫重點
 ・陰影：被勾起的大情緒在提醒什麼？
 ・人格面具：角色與真我如何鬆綁？
 ・接納與覺察：讓生命重新流動的關鍵
 ・愛與權力：愛出不來時，我們為何想控制？
 ・失落的意義：不愉快也在塑造完整

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 已讀不回，刺痛的常是想像。❞

訊息停在「已讀」，腦海就像被彈珠球撞擊：焦慮、懷疑、自責輪番上陣。你不孤單，這很正常。其實我們每個人，都有自己的「內耗觸發器」——討好型怕被不喜歡；高功能型習慣先理性、把情緒收進抽屜；疏遠型最怕被控制，索性拉開距離；對抗型則用生氣保護脆弱。

接下來的重點不是追問，而是回來看：我的內耗循環是什麼？就算同一類型，每個人仍有獨特脈絡。練習對焦——為什麼這件事讓我特別在意、情緒特別多？觸發可能是「覺得自己不重要」、也可能是「想提出需求，卻擔心對方不在乎」。

當能辨識這些觸發，常見的自責與「我怎麼會這樣」會鬆動。理解發生了什麼，我們就比較知道怎麼安撫自己、怎麼對應：先標記此刻的感受與身體反應，寫下想說的重點與期待，再決定要不要把事說清楚、或暫緩，讓回覆的節奏回到可掌控。

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本集畫重點：
你的內耗循環是什麼？
觸發點：不被重視、說需求的顧慮
自責與懷疑如何被啟動？
先理解，再安撫、再對應的步驟

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❝ 貓派狗派，是依附在關係裡的身影。❞

有的人把安心放在「回應」：訊息要有人回、情緒要被看見，心才會安定下來；也有人把安心放在「距離」：
就算再在乎，也還是需要自己的空間。這不是愛多或愛少，而是安撫不安全感的方式不同——焦慮型像狗派，熱情靠近、怕被忽略；逃避型像貓派，重視自主、怕被吞沒。

理解差異後，誤會就會鬆一點：不是不在乎，而是安定自己的方法不一樣。當心裡不安時，不妨先停一下，深呼吸幾次；然後想想自己真正需要什麼——是一個回覆、一個擁抱，還是多一點時間？再一起討論出彼此舒服的節奏與界線。

當我們能先穩住自己，靠近與退後就不再是拉扯，而是一種懂得：什麼時候靠近，什麼時候給空間。你不孤單，這樣的磨合很正常，看見自己，也就更能理解對方。
更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！也想問：你是貓派，還是狗派呢？

本集畫重點：

為什麼「焦慮型」像狗派、「逃避型」像貓派？
怎麼理解彼此的不安全感？
關係裡怎麼說清楚需求？
靠近與退後的平衡該怎麼拿捏？

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❝ 當信念被現實撞擊時，先誠實看見自己。❞

這集從《紅豬》談起：當我們照著一套原則做事，卻被生活重重打一巴掌，開始懷疑原本的認同與價值——那就是節目裡說的認同／中年危機。

宮崎駿也走過這段拉扯：自認反戰，卻在疲憊時冒出「算了，趕快打一打」的念頭，於是把矛盾放進作品，用飛行與幽默包著時代與戰爭的沉重。

紅豬選擇「當一隻豬」，像是一種不被主流社會化的宣言：我可以不照規則，也要守住自己的樣子。

片中兩種女性形象也很關鍵：
年輕女孩像推你前行的火花，吉娜則像能接住你的港灣。

宮崎駿同時揭露另一層拉扯——理想與金錢、創作與市場彼此角力，他用自我反諷提醒我們：真正的困局，常常在心裡。面對動搖，不必逞強；

先承認那份挫折，然後在可承受的範圍內，把力量放回到「我此刻想怎麼活」。你不孤單，這很正常。

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本集畫重點：
*認同／中年危機的開端：被現實打臉的那一刻
*「當一隻豬」：拒絕被社會化的隱喻
*反戰立場與疲憊念頭的自我辯證
*理想 vs. 金錢：創作與市場的拉扯
*火花與港灣：作品中的兩種支持力量

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❝ 自己做決定，自己要負責。❞

有時我們卡在「要讓誰滿意」與「我真正想要什麼」之間。

當期待來自父母、伴侶、同事的眼神時，心就容易被牽走，開始懷疑：「我的選擇對嗎？」
其實，選擇本來就不會百分之百確定；
成熟並不是「找到唯一正解」，而是承擔：看見現況、衡量代價，然後把力量放回自己身上。當你為自己的路負責，你就不再需要誰的許可，才能放心前進。

常看見的是，越在乎關係的人，越容易用「妥協自己」換來暫時的和諧，久了只剩疲倦與委屈。
練習從兩個方向著手：
一是釐清「這真的是我在意的價值嗎？」把別人的聲音與自己的聲音分開；
二是設定界線，允許他人不贊同，同時保留自己的選擇權。

你會發現，
當「最佳」不再是外界的評分，而是你願意承擔的結果，「最適合」就會慢慢浮現。
更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！

本集畫重點：
想得到認同，為何更難下決定？
「最佳」與「最適合」的差別
承擔與界線：把選擇權還給自己
面對親近的人不認同，怎麼辦？

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❝停一下，選擇就有空間。❞

關係像一面鏡子，照見我們的慣性。丁寧分享她用「小小的不一樣」練習：例如把拿鐵換成黑咖啡、在餐廳刻意點新口味；這些微調會累積出覺察的「肌力」，像做伏地挺身一樣，日復一日就長出不同的選擇路徑。她也提到可以做一個30天由淺入深的生活練習，從注意力探照燈，到安撫神經的觸覺連結。

我在對話裡補充：當我們能在自動反應前「先停一下」，前額葉才有機會介入，原本的習慣SOP就不會一路暴衝，新的路徑才走得出來；覺察，其實就是改變的開始。衝突升溫時，也是一樣：不急著丟助燃劑，先穩住自己再回應，主導權就回到手上。另外，讓身體變強壯很重要——那像存款，會長出保護自己與做選擇的底氣。

更多具體作法，都在這一集；你不孤單，慢慢練就好。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！

本集畫重點
・小改變的累積：從一杯咖啡開始
・30天覺察練習：探照燈與身體安撫
・先停一下讓反應不再暴衝，改寫 SOP
・不丟助燃劑的溝通練習
・身體強壯＝心理底氣的存款

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