❝ 去芬蘭演出前，我也差點想過放棄玩團。 ❞
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這集想跟你聊的，不只是「我要去芬蘭演出了」，而是：為什麼我到現在，還在這麼辛苦的玩團。
在大家眼中，我是一個心理師，也是正在準備「芬蘭金屬外交」的樂團主唱。很多人會好奇，我怎麼平衡這兩個身份？
但對我來說，玩團不是另一份工作，而是一個讓我可以「好好呼吸」的地方；心理師的角色也是，只是兩邊承擔的責任不一樣。
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當年剛當心理師時，我有滿滿的偶像包袱：要專業、要有溫度、要大家都聽得懂，還不能譁眾取寵。
所以什麼工作都接、什麼邀約都答應，累得要命，卻又不敢停。
現在回頭看，那些辛苦的時期，換來的是我此刻比較有餘裕，可以留下真正重要的事情。
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玩團就是其中一個。我知道它賠錢、耗體力，為了這次芬蘭演出，我一邊工作、一邊天天練歌、跑步練體力，也曾在心裡碎念：「為什麼簽書會完，晚上還要上台吼歌？」但每次站上台、跟團員一起把歌完成的那一刻，我都很確定——這是我不想放掉的部分。
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我也知道，對很多人來說，生活已經夠累了，還談什麼夢想好像很奢侈。
可是我後來發現，夢想不一定是「很厲害的大事」，它也可以只是人生裡一個讓你變回自己的空間。
那個地方，別人在不在乎、不一定那麼重要，最重要的是：你在那裡，能不能暫時不用扮演任何角色。 ⠀
如果你現在也在努力撐住某個小小的夢想、或是在不同身份之間來回切換，想跟你說：你不孤單，你的辛苦是很真實、也很值得被看見。
更多我在玩團、當心理師、以及這次芬蘭演出背後的心路歷程，都在這集節目裡，歡迎你一起來聽。
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本集畫重點：
• 玩團，怎麼成為我的身心平衡與呼吸空間？
• 心理師工作 vs 舞台上的自己：兩種角色的拉扯與互相成就
• 那些「還要還要」的自我要求，如何慢慢被看見與放下
• 為什麼我寧願辛苦一點，也想替自己保留夢想的餘裕？
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#周慕姿放心說 #最新一集上架 #日常生活 #玩團 #金屬樂 #芬蘭 #夢想 #身心平衡

❝怕跟別人吵架，但卻敢跟自己翻臉。❞
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張西說，她很怕跟別人起衝突，卻不怕跟自己起衝突。
那些不敢對人說出口的話，她先寫在筆記本裡，在文字裡跟自己反覆拉扯、對話、打架，好讓傷害不要波及到別人。⠀

她形容自己像走進心裡的山洞，去面對那隻只有自己馴服得了的怪獸。
與其把情緒外包給身邊的人，不如先用書寫，把怪獸看清楚一點。
你會發現：原來自己沒有那麼可怕，原來那些黑暗、脆弱、念舊和不捨，都只是很需要被好好看見而已。⠀

節目裡，我們也聊到：
實現夢想之前，其實是日復一日坐在書桌前，寫了三、四年還看不到盡頭，卻因為「我真心喜歡這樣的自己」，願意再多走一步。
張西說，真正的才華，也許是欣賞自己的能力——
相信自己胸口那顆小燈泡，即使還看不到隧道出口，也能照亮腳下這一步。

我自己在看「寫作」這件事時，常常把它想成是一種溫柔版的心理諮商。
當我們把情緒寫下來，其實是在幫自己「拉一把」，把原本糊成一團的感受，一個一個放到紙上，看見它的形狀。
不是為了寫出多好看的句子，而是慢慢練習，讓自己敢承認——原來我會這樣難過、這樣生氣、這樣害怕。
當你願意把這些寫下來的時候，你也已經在學著，用比較不傷害自己的方式，陪自己走過那些心裡的風景了。

如果你也害怕衝突、常常懷疑自己沒用、或總是說不清楚自己的感受？
希望這一集，能陪你慢慢學會：
拿起筆，跟自己好好說話。
更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！

本集畫重點
・怕衝突的人，要怎麼在衝突裡不逃跑？
・為什麼書寫，可以成為面對情緒的安全練習？
・「不把情緒外包給別人」是什麼意思？
・真正的才華其實是「欣賞自己」的能力？
・當看不到隧道出口時，怎麼撐下去？

📝張西的細膩寫作⌇
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【暢銷華文作家Ｘ英國肯特大學創意寫作碩士——張西｜首度開課】從創作結構到情感轉化，她以文字孕育感受力，教你用書寫理解生命，將真實化為動人文字。

【書寫：重拾內在秩序、自我照護的最佳途徑。】透過書寫將抽象的情緒與想法，轉化成可觀察的脈絡和思維，提升生活掌控感。

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❝即便怕高，也能有跳傘的勇氣：抓住那一秒熱血，就踏出那一步。❞
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從懼高、怕飛機，到帶粉絲一起跳傘；從精算師的極致規劃，到創作者的見招拆招。DoDoMen Eric 說的不是「硬撐」，而是用洪水式曝露＋自我安撫，把恐懼練成勇氣的肌肉。
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在荒島七天裡，面對缺水的煎熬與被蚊子逼瘋，也學會了在匱乏中珍惜日常。
而兩人的互補，讓生活鬆一口氣；性格本是光譜，在流動與調整中，生命的趣味與潛能悄悄被打開。
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看見恐懼，也明白多半不會發生；抓住心裡那一秒熱血，行動就能啟動。
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本集畫重點
・勇氣是可訓練的：洪水式曝露與理性自我安撫
・先踏出「小一步」：成功經驗會擴張你的可能
・J×P互補術：計畫與彈性不是對立，是分工
・荒島七天的禮物：在匱乏裡重新珍惜日常
・回應酸民的SOP：內在尺標清楚，就不被拉著走
・從保險到冒險：精算風險後，全力投入熱情
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❝「想要」本身很美，但讓人生運轉起來的，是「決定去做」這件事。❞
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「想要」是心裡的一種盼望；而「決定」才會帶動身體去實踐。很多時候，我們把幻想當成開始——買了器材、存了筆記，就以為自己在前進；大腦拿到一點點快樂，生活卻沒有真的改變。
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這集我想陪你用三個小步走就好：第一步，把願望說清楚；第二步，看見也接住要付出的代價；第三步，幫自己設計每天做得到的小儀式。把「我想運動」換成「今天先走 20 分鐘」；把「我想減肥」換成「晚餐多一份青菜」。小小地做、重複地做，你就正在改變。
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當我們不再只靠意志力硬撐，而是用一點結構安排行動，改變就會靠近——不是一下子完美，而是一天比一天更像你想要的樣子。
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本集畫重點
・想要≠動力：幻想帶來多巴胺，不等於開始
・決定=行為承諾：具體步驟＋行動結構才會推動你
・三步啟動：具體化目標／看見代價／建立行動儀式
・與風險共存：害怕被笑很正常，先做可承受的小改變
・把注意力換位：少問「為何做不到」，多問「為何非做不可」
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#周慕姿放心說 #最新一集上架
#十分鐘心理學 #行動力 #決定比想要重要 #停止內耗 #行動儀式

❝先顧好自己的立場，外界的吵鬧就不那麼容易進來。❞
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在這集【心理聊聊天】裡，連俞涵把「真實」練成生活的基本功：把心理諮商當成心理健身、用獨處把議題還給對方、在界限上大方而清楚——不必為任何人硬吞不想要的好意。
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她說：「我願意相信我的感覺；覺得不對，就先喊停。」那份溫柔裡的堅定，會讓你忽然想起：親密不是交換自己，而是分享真實的自己。
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一起來聽她如何從山林到城市、從被看見到自在被看見，慢慢長出「安定」、「自在」的力量。
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本集畫重點
・把諮商當成「心理健身」：一開始痠痛，之後更看得見自己
・獨處的必要：把別人的情緒還回去，別再誤認是自己的事
・界限≠不近人情：尊重意願，比「懂事」更重要
・不為加害者找理由：先停、要道歉、選擇是否原諒在你
・在家人的接納中長出底氣：做自己，也有力回到人群
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#周慕姿放心說 #心理聊聊天 #連俞涵 #刺蝟抱月亮
#心理健身 #獨處練習 #情緒界限 #尊重意願 #做自己

❝在台上發光，下台喘不過氣？可能是「社交面具」還沒拿下來。❞
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把「最好看的樣子」戴太久，真實的你就被擠到後面：上班要能說會道、跟朋友相處要很活潑；回到家只想安靜發呆。這不是你很假，而是面具戴太久，累了。
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「假我」不是不好的，它是保護你的工具。重點是：它有沒有佔滿你的人生？這集一起分清楚「真我」跟「假我」，幫自己排下台時間，把選擇權拿回來——需要時上台，想休息也能好好退場。
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你不用時時刻刻都保持完美；能切換、能自知，才能真正穩住自己。
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本集畫重點
・「上台E人、下台I人」：外向被稱讚，何時變成自我消耗
・三個警訊：情緒晚到／角色混亂／社交完超累
・面具語言辨識：「我應該」「不能讓人失望」
・把選擇權拿回來：固定的下台時間＋沒有觀眾的時段
・靠近真我：允許不好受的情緒出現，先看見，再決定怎麼回應
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#真我假我 #上台E人下台I人 #人格面具 #情緒修復 #自我界線

❝空間亂，心更亂？比起環境，你需要先整理呼吸。❞
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當情緒擠滿腦袋，從一個小角落開始：擦一張桌子、整理一箱櫃子、把一塊地吸過一遍。手在動、心會慢慢跟上——看見灰塵被收起、物品回到位置，大腦重新找回「我做得到」的感覺。
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清潔不是要求完美，而是替自己留一塊能呼吸的空白；囤積，常是匱乏與不安的代名詞，慢慢練習問：這東西在守護什麼？我還需要它嗎？五分鐘就好，把外在理順一點，內在也會安定一點。
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不需要急著一次到位，畢竟那一點生活的痕跡，正是你還在努力生活的證明。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點
・清潔為何能安定情緒？行動中的「可控感」
・囤積的心理根源：匱乏、失控與安全感
・五分鐘整理術：從最小區域開始的復原力
・不是追求完美：在不完美裡也能安心呼吸
・邊整理邊覺察：留下想要，放下只剩安全感的物品
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【本集節目由 @LGTaiwan  贊助播出】
每天五分鐘清潔療癒，就從好的清潔工具開始
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❝當笑容變成面具，好像就離真實的自己越來越遠了❞
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你也習慣用一個玩笑，來蓋過心酸、羞愧、被拒絕的恐懼、想發火的衝動、說不出口的需要與界線嗎？幽默能減壓、能化解尷尬，是很好的情緒調節工具；但當「逗笑大家」變成你被接納的唯一方式，笑就不再只是笑，而是在保護那個不敢被看見的自己。
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這集我們談：為什麼在難過或緊張時會不自覺地笑？討好／對抗／疏遠／高功能的人，如何各自把幽默用成防衛？也給你一個停頓的練習——當想轉移話題或丟梗時，先問自己：「我真的想笑嗎？我是為自己放鬆，還是在藏起害怕與悲傷？」
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先把真實感受說給自己聽，讓笑回到選擇，而不是鎧甲。你值得被理解，也值得在不想笑時不用逞強，放下防衛、也放過自己。
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更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點
・為什麼越難過越想笑？幽默作為防衛
・四種常見模式：討好／對抗／疏遠／高功能
・三個自問：我真的想笑嗎？為誰而笑？在藏什麼？
・把笑還給自己：先說出真實感受，再決定要不要幽默
・當笑成了鎧甲：如何卸下面具、不再用表演求愛
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❝不想上班？先自我審視——你是能量耗竭或是煩悶空虛？❞
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想到上班就有一股倦意襲來，是不是已經撐到無力？有時我們真的「做太多」——長工時、情緒勞務爆表、把別人的問題扛在身上；有時則是「做太少」——挑戰不足、意義感缺席，空轉到心裡發涼。前者需要補充能量與劃清界線；後者需要把目的找回來、讓能量有出口。
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練習辨別：下班後是「累到不行」還是「空虛發冷」？腦中常浮現「快撐不住了」還是「這有何意義」？若是過勞，請停止逞強，為自己設定可行的拒絕句式，安排真正的輸入，像是睡眠、運動、或自我沉澱；若是悶爆，別再等環境改變，先替生活設一個小挑戰，讓想像中的理想日常，用一個個小步驟靠近。讓自己空出時間來好好恢復，是為了走更長的路。
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本集畫重點
・我是不想上班，還是累到麻木？
・過勞 vs. 悶爆：情緒「耗竭」或「空虛」
・自我檢測三問：累/空、撐不住/沒意義、熱情指向在哪
・過勞急救：界線句式＋真正的輸入
・悶爆解方：找回目的與挑戰，從小步開始
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❝面對失去，不必急著振作，也可以先帶著思念繼續活著。❞
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當我們面對失去，如與親人告別、與愛侶分散、與毛孩道別，日子就像被抽走了顏色，情緒一來，有時仍會崩潰。這集和阿龔聊《月光動物園》：他把悲傷寫進樂譜、把不安練成把握，讓心慢慢安定下來。
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從心理層面的角度看，悲傷像潮汐，不用急著痊癒；先替自己搭一座「光之階梯」：保留一點想念（聽一首歌、寫一段話），也保留生活的秩序（好好吃飯、散散步、完成小目標）。當準備足夠，安全感會回來；當我們把今天過好，明天就比較不那麼黑。音樂不只是作品，更像一盞燈，照亮我們前行的方向——在重逢之前，好好活著，就是對愛的回應。
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本集畫重點
・月光動物園：如何用旋律承接失去？
・把不熟悉變熟悉：從準備、熟稔、到心安
・玩音樂的心：從古典到流行的彈性與融會貫通
・光之階梯：讓回憶連結未來的想像
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