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👉時間軸傳送門：
00:00 開始
01:23 怎麼確認究竟是不是更年期症狀？
　　　↪02:45 怎麼預防？補東補西不一定好喔！
　　　↪03:55 荷爾蒙治療不是萬靈丹

04:45 雪力戒糖後...
　　　↪07:43 為什麼戒糖很重要？
　　　↪08:01 胰島素在更年期如何讓你變胖
　　　↪08:37 雌激素轉移脂肪 變胖又傷身
　　　↪08:50 胰島素與內臟脂肪的共同影響 (怕)
　　　↪09:03 吃同樣的糖，更年期就是會更胖的真相
　　　↪11:00 今天就可以開始試試看
　　　↪12:13 水果是原型食物，為何要忌口？
　　　↪13:59 熱量控制的迷思
　　　↪15:23 雪力戒糖8周的改變

17:05 補充蛋白質
　　　↪17:56 蛋白質對女性有多麼重要
　　　↪18:07 把食物當作給身體的訊號
　　　↪19:02 控制胰島素 也能消水腫
　　　↪19:40 吃對順序就差很多
　　　↪21:40 雪力改變飲食習慣的經驗分享
　　　↪22:51 半夜瘋狂想吃甜食...
　　　↪24:06 當身體回穩 飢餓感是代謝良好的訊號
　　　↪24:45 吃進正確的東西，提高進食CP值

25:53 更年期間適合斷食嗎？
　　　↪28:15不要害怕吃早餐
　　　↪28:40 鄧醫師對斷食時間的建議

29:35 無法蹲馬桶，竟是#肌肉流失？
　　　↪30:42 有雌激素時 不做重訓就太浪費了
　　　↪31:16 蛋白質對你的全身上下都好重要
　　　↪31:59 光是吃對蛋白質，精神就會很有感
　　　↪32:38 雪力的親身經驗
　　　↪34:18 更年期的減重 不再只是好不好看的問題

36:11 荷爾蒙治療會致癌嗎？黃體素 VS 黃體酮
　　　↪36:35 何謂生物等同性荷爾蒙？研究分享
　　　↪37:58 如果用的是黃體素就很可怕嗎？
　　　↪40:17 荷爾蒙治療改善腦霧 雪力經驗分享
　　　↪42:33 補充女性荷爾蒙，能預防心血管疾病？

43:55 更年期間的性生活、私密處困擾
　　　↪44:51 許多人的日常：多年無性生活，導致夫妻關係緊張
　　　↪46:56 更年期前期性慾下降 竟與壓力、男性荷爾蒙有關
　　　↪48:36 補充好油，讓荷爾蒙製造更順暢
　　　↪49:09 私密處乾又痛，該補充那些營養素？
　　　↪51:44 雪力親身體驗「乾」的痛苦
　　　↪53:36 更年期的性生活疼痛
　　　↪54:23 陰道乾澀、乾癢，會提高泌尿道感染風險

55:20 有意識地迎接更年期，做好準備與保養
56:38 更年期，是系統升級的開始
58:51 允許自己經歷混亂，生命會長出更多的彈性

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我想特別謝謝那位指出我改變的觀眾，這支影片，我會透過自己的經歷，以及Jeff Bezos 二婚的案例，帶大家一起看見：我們如何被環境塑造，又如何從壓抑中找回內在渴望。#心理學 #個體化 #人設

👉時間軸傳送門：
00:00 開始
00:30 觀眾的留言，覺得我變了
01:56 初期的頻道，讓觀眾感覺更親民？
06:48 低潮的共情、回穩後走回原廠設定
07:47 共情或理性，哪一個面向才是真正的我？
12:32 謝謝這位觀眾，讓我看見自己的改變
13:49 #JeffBezos #貝佐斯 二婚：壓抑的面貌終會浮現
17:40 我的例子：酸言酸語背後，藏著渴望
19:46 放下「固定人設」，讓自己流動

我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、高階教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
👉關於我 https://linktr.ee/sherrysnotes
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👉本集節目與臺中國家歌劇院合作，YouTube影片版演出畫面經合作方同意使用

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2025/7/31-8/3 臺中國家歌劇院 https://bit.ly/3Imf1Ln
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👉時間軸傳送門：
00:00 開始 #少年PI的奇幻旅程
00:54 為何覺得PI是ENFP？
01:50 能盡情活在理想中的童年
03:30 孤寂感，開發自己不擅長的功能
05:49 老虎是陰暗面，父親是社會的教條
08:15 與陰影共存 讓它陪伴你前進
09:23 ENFP四處探索的傷疤
10:37 少年PI上船下船的動作，像極了ENFP年少時的擺盪
11:13 平衡理智與情感
12:06 苦難淬鍊完整
12:35 為生存而打破核心價值，是#NFP類型 的功課
14:18 當你不再需要和陰暗面戰鬥
14:57 雪力父親的故事
16:19 戰鬥的心，無法為自己而活
16:55 舞台劇與電影的不同

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00:00 開始
00:40 從孩子的卡片覺察自己近日情緒
01:11 自身案例：情緒的根源
02:15 當成功與數字畫上等號
03:06 失去的熱情：#過度酬賞效果 (Overjustification effect)
↪03:45 實驗分享
05:15 這個現象如何體現在我身上
05:53 教育也可運用這個理論
07:05 你是真的喜歡嗎：#自我知覺理論 (Self-perception theory)
↪07:32 實驗分享
08:32 我們是真的會誤解自己的喜惡
10:33 解套方法
↪10:40 排除外在獎勵的連結
↪11:22 深化意義與感受
↪11:43 找到最純的動力，轉移注意力
12:43 E人/外向傾向者，特別需要靜下來
13:15 回歸 #初心 的分享：為什麼叫「雪力的心理學筆記」？

小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl7jfrduu029601wmdwgh3zoc
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl7jfrduu029601wmdwgh3zoc/comments

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🎙 Brosbond Live Podcast 台南限定開錄！
📅 演出日期：2025/09/27、10/31、11/29、12/27
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00:00 開始 #友情 #關係 #心理學
00:29 熱烈歡迎！BrosBond Tyler(ENFP) Concor(ENTJ)
00:55 BrosBond的瘋狂企劃！
05:25 雪力的瘋狂建議（請觀眾看完留下建議）
08:01 想在台南見到BrosBond的人不要錯過！
09:30 自從上次雪力去後，兩人的關係變化
↪11:20 Tyler近日困擾
↪13:40 雪力分析可能的原因
↪14:57 看不順眼的背後是你的焦慮
↪16:26 Concor有話要說

19:39 壓力在不同MBTI身上會發生什麼事？
24:18 Tyler分享近日兩人合作困擾
↪30:50 雪力的建議
↪32:26 兩人工作風格大不同
↪33:12 兩人面對關係的超強正能量
↪36:19 腦中只有待辦事項的體會...
↪38:56 執行力強，是優點也是盲點
↪40:32 試著讓感受引導你 是ENTJ的功課

41:31 Tyler的自豪：看見Concor的亮點
↪43:12 ENFP、INFP不要小看自己的洞察力與創意
↪44:34 ENTJ學習鬆弛，迎接更多夢想與創意

46:55 Concor說出自己深藏多年的秘密
↪50:32 雪力分享被恐懼驅使的感受
↪52:10 Tyler對Concor的真情告白
↪53:33 雪力對Concor說，也對年輕時的自己說
↪54:33 Concor細數自己的心路歷程

58:51 雪力的書影響了Concor與妻子的podcast節目？
↪01:05:38 我們可以丟掉自己的MBTI嗎？

01:07:00 Tyler分享感情因文化差異造成的瓶頸
↪01:17:30 關於孝親費的認知差異如何解？

01:22:14 雪力的書改變了Concor夫妻相處模式？
01:25:14 敬請期待雪力二度到BrosBond節目的內容！

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00:00 開始 #心想事成 #顯化 #吸引力法則 #心理學
01:04 來賓專業背景介紹
02:32 開啟「科學 X 靈性」研究的契機
03:24 許多人並不相信顯化與心想事成...
↪04:01 三種質疑的論調
05:17 如果你不相信心想事成，聽聽她怎麼說：
↪06:40 為什麼許願中樂透不會成真？
↪07:22 顯化的四個步驟 #願景板 #行動板
↪08:28 活出跟目標一致的生活：頭腦、心、直覺
↪08:58 給你的大腦神經元一點時間
1019 頭腦、心、直覺，三者協調一致的重要性
↪10:59 練習方法：分別傾聽三者的聲音
↪12:33 老是憑邏輯做決定的人...
↪13:10 練習：展開法（unfurling）（暫譯）
13:54 為什麼傾聽內在很重要？邏輯其實離不開情感
14:17 當理智凌駕於感受：雪力的經歷
16:23 怎麼知道何時該放棄、何時該堅持下去？
19:22 為什麼「想像」能幫助我們心想事成？
↪20:00 無法建構想像的 #心盲症（Aphantasia）
↪21:17 嘗試正向的冒險
22:42 為何我們總是專注於負面事物？
↪23:59 #感恩清單 培養 #心理韌性
↪24:43 Dr. Tara如何運用感恩的力量
25:26 專注那些讓你感到美麗的事物
↪26:13 雪力的親身體驗
↪27:28 開始跟隨徵兆的指引來生活
28:23 感恩清單
↪29:20 處在黑暗中的人，如何感到感恩？
↪32:38 給負面人的練習方法：複寫你的大腦連線
↪33:51 雪力童年黑暗時期
35:48 Dr. Tara找到靈魂伴侶的故事 #磁性渴望
39:51 不切實際的目標會使人內耗
41:16 關鍵之一，是認為自己值得擁有
42:46 雪力感到顯化停滯 近期低潮
↪45:07 順勢而為，提出請求
↪46:40 放手，不要自己製造阻力

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👉Follow Dr. Tara Swart on Social Media:
Instagram:   / drtaraswart  
Facebook:   / thesourcedrtaraswart  
Podcast: https://open.spotify.com/show/7w28ne8...
X: https://x.com/TaraSwart

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👉本集訪談，一些值得你深入學習的詞彙：
02:02 神經可塑性（neuroplasticity）
02:53 顯化（manifest／manifestation）
02:53 視覺化（Visualization）
06:10 認知科學（Cognitive Science）
06:14 豐盛（Abundance）
07:58 願景板（Vision Board）, 行動板（Action board）
12:00 赫布學習（Hebbian learning）
12:15 邊緣系統（limbic system）
12:23 直覺（gut）、腸道神經元（gut neurons）
17:19 沉沒成本謬誤（sunk cost）
20:01 心盲症（Aphantasia）（不是病理性的疾病）
20:47 顯著性（saliency）
25:54 催產素 oxytocin 
26:00 皮質醇 cortisol
35:04 擾動 perturbation
36:51 磁性渴望 magnetic desire
46:19 史托克戴爾矛盾 Stockdale Paradox

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00:00 開始 #自我成長 #mbti  
00:25 怎麼說MBTI可以預測運勢？
02:12 看別人總是很清晰，對自己卻霧裡看花的原因
03:04 為什麼有些人覺得MBTI「很準」？
04:28 知道了卻不改，如同劇本重演
05:29 如何重寫人生劇本？
06:56 任何工具，用得不對都發揮不了作用
08:13 善用MBTI改變未來，而不是侷限自己
08:37 為什麼有些人這麼排斥MBTI？
09:52 就算命運天注定，也有過關的方法
11:10 用MBTI「超渡」自己
12:23 MBTI無法解決人生所有問題
13:07 課程學員QA直播預告

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00:00 開始 #自我成長 #mbti  
01:02 為何 #自我覺察 重要？分享我釐清工作動能的過程
04:09 在尋找自己原廠設定的路上，MBTI對雪力的幫助
　　　↪04:44 細節控 vs 天馬行空？雪力回朔社會化過程的影響
　　　↪07:50 壓抑帶來對他人的憤怒
　　　↪09:52 教練案例：硬要裝E人的I人
　　　↪10:52 自身案例：做一個 T(思考) 導向的女性很辛苦？
　　　↪14:14 教練案例：F(情感) 傾向的男性在職場上很辛苦？
15:16 MBTI可以協助找到原廠設定，但是你用對了嗎？

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姊妹看似對立，一個犧牲奉獻、一個自私冷漠，然而每一段關係的裂縫背後，其實都是愛與期待的變形。我們都曾經討厭過那個讓我們傷心的家人，但有沒有可能，那是他求救的信號？

吳念真 國民戲劇《人間條件四》一樣的月光
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00:00 精彩搶先看
00:28 戲劇與角色介紹 #林美秀 #黃韻玲
04:05 劇中最觸動人心的橋段
07:53 雪力眼中的美真
11:03 導演吳念真如何透過劇本表達自我
13:40 我們的文化為何總是推崇#傻傻的好人
15:22 美真內心的#防衛機制
18:33 兩位演員從角色中得到的反思
23:57 想要對美女和美真說的話
25:11 這麼好看的劇要去哪裡看呢？


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00:00 開始 #職場 #業務 #溝通
01:32 何謂業務思維
02:45 學歷差也能翻轉人生
04:51 沒有經驗，卻深得面試官欣賞的秘密
05:40 如何判斷與客戶/溝通對象的適配性？
06:49 育兒過程悟到的底氣與生命力
10:54 倖存者偏差：家境與成功的關係
12:31 不是只有業務 才需要學業務思維
13:21 業務思維=做人道理，超重要三角形：
↪13:50 「錢」
↪15:02 「勢」
↪16:17 「人」
17:31 創造共好關係，才是永續開端
18:53 那些老闆沒說的事，用業務思維來剖析
23:16 梳理老闆的焦慮，一起把事做對
25:01 業績好≠幫公司賺錢
26:55 I人、內向人怎麼掌握業務工作？
28:27 超重要！接觸客戶前的準備工作，如何有效提升成功率？
31:50 雪力：I人的臨場反應可透過深入準備來訓練
33:13 成長型思維：不以先天設限自我
34:19 總經理必修的業務思維，其實就是街頭智慧

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