劉軒的How to人生學

By 劉軒 & 軒言文創SoundShineEducation Self-Improvement

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劉軒的How to人生學 episodes

November 03 EP518｜【解鎖青春情緒3】問了 AI、做了量表，就能確定是 ADHD 嗎？ft. 羅光武醫師

📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/kzNETj1-Dz0

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🗝️【解鎖青春情緒】由《How to人生學》與保瑞盛維恩基金會共同推出，陪家長、老師與每一位關心青少年的大人，更早看見孩子的情緒訊號，也更靠近那些孩子還說不出口的需要。

🫶 系列節目現在也有獨立頻道囉！歡迎到各大平台收聽更多集數，一起練習讀懂青春期的心 👉 https://open.firstory.me/user/growingpains-realtalk/platforms

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🎴《我想聽你說 Popcorn Talks》歡樂對話卡牌組

一副能讓任何飯桌熱起來的卡牌。抽一張，輪流答，沒有標準答案。

兩代各 90 題不重複，二代每題還附一個追問。大人小孩都能玩，中英雙語。

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國小還能考前五名，一上國中，功課卻怎麼寫都寫不完。

明明讀得更晚，連家教也請了，成績還是往下掉。

孩子怕讓爸媽失望，也越來越不想去上學。

在這一集【解鎖青春情緒】，劉軒和新田身心診所復北旗艦中心副院長羅光武醫師聊聊，為什麼有些孩子到了國中，原本還能應付的學習生活突然變得很吃力？

當孩子開始分心、易怒或不想上學，醫師又會怎麼從睡眠、情緒和成長經歷，一步步釐清他遇到的困難？

羅醫師把診斷比喻成一本說明書。

藥物是其中一頁，把大任務切小、調整生活安排，也都可以寫進這本說明書裡。

軒哥也提出一個問題：如果學校和家庭的安排能調整一點，孩子每天要花多少力氣才能跟上，會不會也跟著改變？

💡 重點段落

(00:00) 當 ADHD 撞上青春期，為什麼情緒可能比成績更早拉警報？

(02:10) ADHD 有哪些表現？同一個孩子在不同環境下也可能不一樣

(05:10) 國小還能考前五名，為什麼一上國中，功課就寫不完？

(08:15) 孩子帶著情緒困擾來看診，醫師會怎麼找出他卡住的地方？

(11:25) 手機用太多、睡不夠、太焦慮，怎麼和 ADHD 區分？

(13:41) 做了網路量表、問了 AI，接下來可以怎麼做？

(16:07) 要不要用藥？羅醫師怎麼評估孩子的日常困難？

(19:19) 當孩子跟不上，學習環境有哪些地方可以調整？

(22:30) 一家人都能成為支持系統，可以從哪裡開始？

(23:20) 〔本集練習：看看手機和睡眠怎麼影響你的專注力〕

〔看看手機和睡眠怎麼影響你的專注力〕

今晚花一分鐘，打開手機的螢幕使用時間，看看今天用了多久。

明早起床後，再記一下昨晚大概睡了幾個小時、醒來時精神怎麼樣。

接下來挑一小段時間，把手機放一邊，和家人出去走走，或聊聊今天發生的事。

試幾天後，回頭看看：睡得比較夠，或少滑一點手機的那天，你做事時的專注力有什麼變化？

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🧑🏻‍⚕️ 羅光武醫師

個人官網 👉 https://psydrkw.com/

新田身心診所 👉 https://clinic-fuxing-n.neo-psy.com/team_members

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October 29EP517｜還沒開始做事，光想到就累了？4個方法，幫大腦減輕負擔
📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/tJBBerzylRs

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有時候，一天還沒開始，光是想到今天有多少事要做，就已經覺得累。

工作進度要追、小孩的學費要繳、家裡的衛生紙快沒了，手機群組還有一排等著處理的紅點。

這些事，有的只需要幾分鐘，卻會在腦袋裡掛上一整天。

光是記得、安排、反覆確認，也在消耗我們有限的心力。

這一集，劉軒從章魚的有趣知識出發，聊聊讓人忙得團團轉的「認知勞動」，以及為什麼工作做到一半被打斷，再回來時，總需要一段時間才能重新進入狀況。

透過運動心理學的「注意力地圖」，我們來認識專注力的四種模式，學習在不同任務之間，更自在地切換。

最後，劉軒分享四個自己也在使用的工具，從寫下具體計畫、調整手機通知，到改變對自己說的話，幫大腦減輕負擔，把力氣留給真正重要的事。

💡 重點段落

(00:00) 忙得像隻八爪魚？真正的章魚，怎麼同時使用八隻手？

(02:11) 光是「記得要做事」就很累：看不見的認知勞動

(05:41) 注意力地圖：專注力其實有四種模式

(08:04) 注意力殘留：為什麼被打斷後，很難立刻回到狀況？

(09:27) 工具一：把「怎麼做」寫下來，讓待辦事項暫時離開腦袋

(12:38) 工具二：讓環境替你擋，替專注力多設一道防線

(13:59) 工具三：給自己一個明確的行動方向

(15:11) 工具四：問自己「現在什麼最重要？」

(17:05) 從章魚學到的事：讓大腦有餘裕決定方向

〔本集練習：幫大腦減輕負擔〕

今天，從下面挑一件試試看：
把一件掛心的事寫下來，順便決定什麼時候做。
關掉三個最吵的群組通知。
告訴自己「我先做完這一小段」。
忙亂的時候，深呼吸，問自己：「現在什麼最重要？」

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🗒️ 研究與資料出處

Okinawa Institute of Science and Technology. (2020). Do octopuses’ arms have a mind of their own?

https://www.oist.jp/news-center/news/2020/10/29/do-octopuses-arms-have-mind-their-own

Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633.

https://doi.org/10.1177/0003122419859007

Nideffer, R. M. (1976). Test of attentional and interpersonal style. Journal of Personality and Social Psychology, 34(3), 394–404.

https://doi.org/10.1037/0022-3514.34.3.394

Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.

https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2009.04.002

Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.

https://doi.org/10.1037/a0024192

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493

Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.

https://doi.org/10.1037/xhp0000100

Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., III, & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.

https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5

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October 22 EP516｜【解鎖青春情緒3】當老師開始不敢管，孩子失去了什麼？ft. 舒尋老師

🗝️【解鎖青春情緒】由《How to人生學》與保瑞盛維恩基金會共同推出，陪家長、老師與每一位關心青少年的大人，更早看見孩子的情緒訊號，也更靠近那些孩子還說不出口的需要。

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🎴《我想聽你說 Popcorn Talks》歡樂對話卡牌組

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📚《誰來接住老師？：當制度耗盡老師，一位資深教師的自救與覺醒》舒尋著／寶瓶文化出版

｜博客來👉 https://bit.ly/3UGgnXS

｜誠品線上👉 https://bit.ly/4yZhkcN

｜Kobo👉 https://bit.ly/4BfyYKN

｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/3VTDMWd

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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請《誰來接住老師？》作者舒尋老師，一起走進教育現場，看看那些站在講台前、努力照顧孩子的大人，正在承受什麼。

一句原本想安慰學生的話，可能在轉述後成為投訴的理由；下班後不停跳出的家長訊息，也讓老師很難真正休息。當多一點關心、多一句提醒，都可能帶來難以預料的風險，老師開始學著保護自己，孩子又會因此少得到什麼？

這集從老師被誤解的真實故事談起，聊聊親師之間如何建立信任、家庭與學校如何分擔責任，以及老師如何透過「溫柔的撤退」，調整期待、守住界線，把心力留給真正重要的事。當孩子回家說「老師就是針對我」，父母又該如何接住他的情緒，也陪他釐清事情的全貌？

老師也會累，也有需要被理解、被支持的時候。讓老師有餘裕照顧自己，才能讓教室裡的關心與陪伴，走得更長久。

💡 重點段落

(00:00) 教室裡的壓力：老師的身心狀態，與孩子有什麼關係？

(03:46) 一句安慰變成投訴：當老師的善意被誤解

(13:55) 孩子受了委屈，父母如何接住情緒，也釐清事實？

(20:00) 教學、行政、情緒照顧：班導師承擔了多少責任？

(25:43) 下班後一定要回訊息嗎？親師之間的數位禮貌

(27:58) 家庭與學校的界線：老師無法成為教養的「全能外包」

(34:06) 「溫柔的撤退」：如何保護自己，也保留教育的熱忱？

(44:59) 第一次被投訴怎麼辦？先處理事情，別急著審判自己

(49:34) 老師也有不舒服的時候：讓孩子看見角色背後的人

(54:21) 給快撐不下去的老師：累了可以休息，也可以求助

(55:50) 給覺得被老師討厭的孩子：如何開啟對話、尋找協助？

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October 20 EP516｜一想起來還是好丟臉？教你把糗事重新說一遍 ft. 許榮哲

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📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/7YpUrr5z__c

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📚《故事課之王：即使人生挫賽了，也要為它找到值得獎賞的理由》許榮哲著／遠流出版

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｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/3VZxIvd

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有些事明明過去很多年，卻還是會在不經意的瞬間浮上心頭：一次難堪的失誤、一句收不回來的話，或是在重要的人面前出糗。

這些想起來就丟臉的事，可以怎麼重新說一遍？

這一集《劉軒的 How to 人生學》，劉軒再次邀請「最會說故事的六年級生」許榮哲，聊聊他的新書《故事課之王》。

心理學有個概念叫「意義重建」：事實無法改變，但事實的意義可以重寫。

從把文壇大老鍾肇政誤寫成已故作家的主編糗事，到兒子在合歡山上挫賽、卻「救了全家」的故事，我們可以如何運用 FACE 四步驟，把犯錯的經驗說成照亮別人、也照亮自己的故事？

新的故事不會抹去傷口，但或許能改變它在我們生命裡的位置。

💡 重點段落

(01:26) 意義重建：事實改不了，但意義可以重寫

(05:28) 把文壇大老寫成「已故作家」：主編生涯最大的糗事

(11:48) 邱吉爾的咒語：不要白白浪費一場危機

(12:52) 兒子挫賽，竟然救了全家？

(18:00) 把孩子的糗事說給全場聽，會不會反而傷害他？

(21:27) FACE 四步驟：找到錯誤、吞下痛、動手改、把它說成光

(24:54) 劉軒為什麼開始寫作？拿回自己的敘事權

(28:57) 思考不是行動，寫下來才是

(30:18) 〔本集練習：說出一件今天不太光彩的小事〕

〔說出一件今天不太光彩的小事〕

回想一下今天，有沒有哪件事讓你覺得自己做得不太光彩？

試著把它寫下來，或分享到社群裡。

當你願意說出口，它就成了一個故事，原本不光彩的顏色也會跟著改變。

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October 12EP515｜真正的成熟，是學會與矛盾共處
📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/c0qfKkKjnmg

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生活中有好多選擇，彷彿一定得選一邊。

想把工作做好，也想多陪陪家人；想追求穩定，卻又捨不得放棄冒險的可能。

可是，如果兩個答案都有道理呢？

一百年前，物理學家也曾為一道難題爭論不休：光究竟是波，還是粒子？

丹麥物理學家 Niels Bohr 提出了「互補性」（Complementarity）的概念，後來甚至把象徵陰陽互補的太極圖放上自己的家徽。

這一集，劉軒從波耳的故事出發，分享自己當年在哈佛上發展心理學家 Robert Kegan 的課時，對「成熟」的一次重新理解。

透過「眼鏡」和「董事會」兩個有趣的比喻，我們來認識成年人心智發展的不同階段，以及為什麼真正理解一個與自己意見相反的人，遠比想像中困難。

最後，劉軒也分享三個簡單的練習，幫助我們跳脫非黑即白的思考，在看似衝突的選擇之間，找到新的可能。

💡 重點段落

(00:00) 光究竟是波，還是粒子？波耳的互補性理論

(02:35) 為什麼人生總讓我們覺得一定要二選一？

(08:01) 哈佛教授 Robert Kegan：成年人的心智還能繼續成長嗎？

(09:23) 從「眼鏡」到「董事會」：理解心智發展的三個階段

(16:07) 真正的整合是什麼？一個關於家庭重大抉擇的故事

(18:04) 〔本集練習：跳脫二選一的思考〕

(21:53) Paradox Mindset：面對矛盾的心態，如何影響我們的表現？

(24:43) 波耳的太極：對立的兩邊，也許可以互相成全

〔本集練習：跳脫二選一的思考〕

想一件最近讓你左右為難的事，不需要是什麼人生大事。
檢視自己的預設立場：寫下你現在的想法，問問自己：「我的答案，是建立在什麼假設之上？」
認真站到對面去：試著替另一種選擇找到最有力的理由。對方的觀點，有沒有可能也有道理？
把「但是」換成「也是」：如果兩個需求都很重要，有沒有一種新的安排，能讓它們同時被照顧到？

不急著找出答案，先練習把自己的視角放大一點。

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🗒️ 研究與資料出處

Niels Bohr Archive. Some Niels Bohr Quotations.

https://nbarchive.ku.dk/outreach/bohr-quotations/

Fitzgerald, F. S. (1936). The Crack-Up. Esquire.

https://www.esquire.com/lifestyle/a4310/the-crack-up/

Kegan, R. (1994). In Over Our Heads: The Mental Demands of Modern Life. Harvard University Press.

https://www.jstor.org/stable/j.ctv1pncpfb

Lord, C. G., Lepper, M. R., & Preston, E. (1984). Considering the opposite: A corrective strategy for social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 47(6), 1231–1243.

https://doi.org/10.1037/0022-3514.47.6.1231

Miron-Spektor, E., Ingram, A., Keller, J., Smith, W. K., & Lewis, M. W. (2018). Microfoundations of organizational paradox: The problem is how we think about the problem. Academy of Management Journal, 61(1), 26–45.

https://doi.org/10.5465/amj.2016.0594

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October 06 EP514｜人生一定要有明確目標嗎？用「微實驗」找到真正適合你的方向 ft. Anne-Laure Le Cunff（全英文訪談）

📣歡迎前往 YouTube 收看影像版，可選英文字幕或繁體中文字幕▶️https://youtu.be/NOBgHDK3r6w

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📚《微實驗：透過微小的嘗試，探索人生的無限可能》安蘿爾．勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff）著／三采文化出版

｜三采文化👉 https://bit.ly/4ANvrTX

｜博客來👉 https://bit.ly/4rN7M1T

｜誠品線上👉 https://bit.ly/4rTquov

｜Kobo👉 https://bit.ly/4ALvejX

｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/4jqiSrx

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我們很習慣把人生想成一條直線：先決定目標、做好計畫，再努力往前走。但如果現在的我們，其實還不知道真正適合自己的方向呢？

這一集《How to 人生學》，劉軒邀請《微實驗》作者、Ness Labs 創辦人 Anne-Laure Le Cunff，一起聊聊如何用「實驗心態」面對人生的不確定。

與其急著找到正確答案，不如先提出假設、做一個小小的嘗試，再從結果中認識自己。

從 Burning Man 談到 ADHD 與「高度好奇」，從拖延背後真正的原因，到 AI 如何讓我們愈來愈快得到答案，Anne-Laure 提醒我們：很多看似失敗、分心或卡住的時刻，其實都可以被當成一筆資料。

當我們不再要求自己一次就選對，也許反而能保留更多好奇心，一步一步走出真正適合自己的路。

💡 重點段落

(03:02) 面對緊急手術，她第一個反應竟是先看工作行事曆

(11:16) 如何把「控制」轉化成「好奇」？

(13:20) 好奇和分心，在大腦裡其實很像？

(19:50) ADHD 可能是大腦特質與環境的 mismatch？

(26:43) 如何設計屬於自己的「微實驗」？

(29:31) 微實驗和 SMART Goal 有什麼不同？

(32:53) 拖延不是敵人：用 Head、Heart、Hand 找出原因

(38:03) AI 正在讓我們失去「好奇心窗口」嗎？

(45:45) 〔本集練習：當自己人生的人類學家〕

〔當自己人生的人類學家〕

花 24 小時觀察自己的生活：什麼讓你有精神？什麼讓你疲憊？有哪些事情你一直想改變？

先別急著評價自己。從其中一個發現出發，設計一個小小的實驗，試一段時間，再看看你學到了什麼。

重點不是成功，而是多了解自己一點。

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👩🏻‍🔬安蘿爾．勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff）

個人官網👉 https://anne-laure.net

Ness Labs👉 https://nesslabs.com

We tend to think of life as a straight line: choose a goal, make a plan, and then work hard to move forward. But what if, at this point in our lives, we simply don’t know yet which direction is truly right for us?

In this episode, Xuan Liu is joined by Anne-Laure Le Cunff, author of *Tiny Experiments *and founder of Ness Labs, to explore how an experimental mindset can help us navigate uncertainty. Instead of rushing to find the “right” answer, what if we started with a hypothesis, tried something small, and learned about ourselves from the results?

From Burning Man to ADHD and “hyper-curiosity,” from the real reasons behind procrastination to the way AI is giving us answers faster than ever, Anne-Laure reminds us that moments that look like failure, distraction, or getting stuck can all be treated as useful data.

When we stop demanding that we get it right on the first try, we may be able to hold on to more of our curiosity and gradually find a path that truly fits us.

💡 Key Moments

(03:02) Facing emergency surgery, her first reaction was to check her work calendar

(11:16) How can we turn “control” into “curiosity”?

(13:20) Curiosity and distraction may look surprisingly similar in the brain

(19:50) Could ADHD be a mismatch between the brain and its environment?

(26:43) How to design your own “tiny experiment”

(29:31) What’s the difference between a tiny experiment and a SMART goal?

(32:53) Procrastination isn’t the enemy: using Head, Heart, and Hand to find the real cause

(38:03) Is AI shrinking our “curiosity window”?

(45:45) [This Episode’s Exercise]

[Be an Anthropologist of Your Own Life]

Spend 24 hours observing your own life: What gives you energy? What drains you? What are some things you’ve been wanting to change?

Before judging yourself, simply observe. Choose one thing you notice, design a small experiment around it, try it for a period of time, and then reflect on what you learned.

The goal isn’t to succeed. It’s to understand yourself a little better.

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👩🏻‍🔬 Anne-Laure Le Cunff

Personal website 👉 https://anne-laure.net

Ness Labs 👉 https://nesslabs.com

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October 01 EP513｜「我是不是做得還不夠？」聊聊父母心裡那個常常冒出來的聲音 ft. 究好豬董事長吳季衡

本集節目與究好豬合作播出。

https://care.choho.com.tw

📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/o53t9gwSwFc

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當工作、家庭、孩子都想顧好，很多時候最累的，反而是心裡那個「我是不是還做得不夠」的聲音。

這一集，劉軒邀請究好豬董事長吳季衡 Kevin，從兩個爸爸的角度，聊工作忙碌時怎麼陪伴家人、成為父親之後重新理解自己的父母，以及那些一路跌跌撞撞才慢慢學會的事。

Kevin 也分享了自己做食品這些年，對「安心」和「食安」的理解。

從照顧家人，到做一份敢給自己孩子吃的食物，他慢慢體會到，「用心究好」這四個字，聽起來很簡單，做起來卻沒那麼容易。

💡 重點段落

(02:24) 父母為什麼總覺得自己做得還不夠？

(11:29) 陪伴家人的第一步，也許就是「參與」

(14:13) COVID 讓一家人分隔兩地，Kevin 重新思考父親的角色

(21:43) 「我明明在家，為什麼你一直說我不在家？」

(25:28) 外人眼中一切順利，卻是 Kevin 人生最痛苦的一年

(26:15) Don't prove, improve：少一點證明，多一點進步

(29:06) 兒子第一次對他說：「爸爸，我覺得我們是好兄弟」

(30:17) 食品的黃金標準：你敢不敢給自己的孩子吃？

(32:12) 「安全」和「安心」之間，還差了什麼？

(36:38)〔本集練習〕重新看看你的食物選擇

(43:35) 給努力中的父母一句話：用心究好

〔重新看看你的食物選擇〕

下一次買蛋、肉或其他生鮮食材時，先問問自己：我為什麼會選這一個？

挑其中一個你習以為常的判斷標準，花幾分鐘查查看，它背後的理由是什麼。

也許你會發現，有些我們一直相信的選擇，來自過去的經驗、行銷，或早已改變的資訊。

多知道一點，就能更清楚自己為什麼做這個選擇，也多一點安心。

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September 28 EP512｜一升國中，成績為什麼突然掉？從學習診斷到親子溝通 ft. 洛洛老師

📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/HW6-0MN6IRE

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《最強國中生父母攻略課》升學溝通、學習診斷、應考秘笈，完整戰略一次搞定！

陪伴孩子從需要催促，到逐步建立自己的自律學習系統，超前部署人生最關鍵的「國中三年學業基礎」線上課程。

專為小五小六到國中家庭設計，由身在第一線的資深國中教師、被喻為「最強國中生學習顧問」的洛洛老師主講，帶爸媽和孩子——

・看懂國中變化

・診斷孩子學習卡關點

・親子討論目標、時間與選擇

・孩子實際練習讀課本、筆記、訂正和解題

找出孩子卡關點，陪他建立一套能執行、有效果、可以慢慢放手的讀書方法，

順利跨過國中學習落差，成為自律又自信的最強國中生！

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孩子升上國中後，明明以前成績不錯，段考卻突然下滑；花了不少時間念書，成果仍不如預期。這些狀況真的只是孩子不夠努力、不夠自律嗎？

這集《How to 人生學》邀請擁有十多年第一線教學經驗的洛洛老師，帶我們看懂國小升國中的學習落差，以及孩子在訂正、時間管理、主動求助與親子溝通上容易遇到的卡點。

我們也聊到，孩子考差或在學校受挫時，父母如何先理解他的狀態，再提供真正需要的協助。

比起一路盯著孩子，或突然把他放生，更重要的是逐步陪他練習，把學習的責任交還給他。

洛洛老師也將相關方法整理在她全新推出的《最強國中生父母攻略課》中，陪伴家長與孩子一起度過國中階段的重要轉換期。

💡 重點段落

(01:37) 國中老師預設孩子具備的六大能力

(05:01) 訂正不是抄答案：一張考卷藏著哪些線索？

(10:11) 孩子為什麼不敢在課堂上問問題？

(16:10) 「定．控．聯」、微習慣與最小成功循環

(24:39) 手機管理別只看時間，還要設計「停止點」

(25:56) 如何逐步把學習責任交還孩子？

(29:18) 父母為什麼需要保留容錯空間？

(31:10) 〔本集練習：和孩子一起訂出最低標準〕

〔和孩子一起訂出最低標準〕

這個星期，挑一件你和孩子最常發生衝突的日常小事，例如整理房間、使用手機或準備功課。

先說出彼此在意的事情，再共同訂出雙方都能接受的最低標準。最低標準以外的部分，試著讓孩子用自己的方式完成。

先不用追求一次做到完美。給孩子一些練習與犯錯的空間，再慢慢把責任交還給他。

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👩🏻‍🏫 洛洛老師

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September 23 EP511｜失智症不是老了才開始：早期警訊、新藥與預防 ft. 黃彥翔醫師

📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/8MkjzvOuETk

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本集節目與HAPPY GO合作播出。

HAPPY GO 攜手亞東醫院共同打造「GO HEALTH」健康陪伴平台，首波從認知保健出發，把專業醫學融入簡單、有趣的認知互動與個人化服務，讓關心大腦健康這件事，更容易進入我們的日常。

在 GO HEALTH 中，可以透過認知互動與健康任務，持續關注自己與家人的認知狀態；也能邀請親友加入家庭群組，一起參與、彼此陪伴。完成健康任務還能累積健康點，並兌換 HAPPY GO 點數，讓健康行動也多一點生活中的回饋。

✨了解 GO HEALTH👉https://www.hgs.tw/fp/?t=00MO

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隨著台灣進入超高齡社會，失智症離我們其實比想像中更近。但到底什麼只是正常老化？什麼又是值得注意的早期警訊？

這集《How to 人生學》邀請亞東紀念醫院神經醫學部一般神經科主任黃彥翔醫師，從臨床經驗出發，帶我們認識失智症的早期徵兆、認知評估、最新檢測與治療發展。

我們也聊到，為什麼有些人幾十年前的往事記得清清楚楚，近期記憶卻開始出現問題？新藥帶來了哪些改變？而睡眠、運動、社交、視力、聽力與三高控制，又和大腦健康有什麼關係？

比起等到症狀明顯才開始擔心，也許更重要的是提早認識、提早留意，從日常開始照顧自己和家人的認知健康。

💡 重點段落

(02:06) 「只是老了」還是失智早期警訊？

(05:47) 記憶力變差，什麼情況真的需要注意

(15:22) MoCA、MMSE 到底在測什麼？

(22:50) 抽血也可能看出失智風險？認識 p-tau217

(30:10) 失智症新藥如何作用？

(35:48) 睡眠如何幫助大腦「清垃圾」？

(38:30) 為什麼主要照顧者反而最容易被責怪？

(47:47) 哪些生活習慣有助於預防或延緩失智？

(51:00) 把認知保健變成日常：GO HEALTH 怎麼運作？

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September 22 EP510｜計畫趕不上變化？用即興力接住人生的意外 ft. 王家齊心理師

🎴《我想聽你說 Popcorn Talks》歡樂對話卡牌組

一副能讓任何飯桌熱起來的卡牌。抽一張，輪流答，沒有標準答案。

兩代各 90 題不重複，二代每題還附一個追問。大人小孩都能玩，中英雙語。

👉 我想聽你說 2：https://bit.ly/4dvo6y4

👉 我想聽你說 1+2 歡樂組合（合購更划算）：https://bit.ly/4cEjPbt

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📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/xvl0mq05Pz4

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📚《教學即興力: 應用即興劇破解教學難題、活絡課堂氛圍、強化學習成效》王家齊、陳譽仁著／商周出版

｜博客來👉 https://bit.ly/4hEm80W

｜誠品線上👉 https://bit.ly/47gCQxe

｜Kobo👉 https://bit.ly/4xKrqwJ

｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/4iI54YS

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我們總希望事情能照著計畫走。但真正走進現場，總會遇到意料之外的事：對方突然說了一句你沒預料到的話、原本安排好的計畫被打亂，或是在重要的時刻，腦袋突然一片空白。

這時候，我們該怎麼回應？

這一集《劉軒的 How to 人生學》，劉軒再次邀請臨床心理師、微笑角即興劇團藝術總監王家齊，一起聊聊「即興」這門藝術，如何幫助我們在充滿變數的生活裡，練習隨機應變，與他人建立更好的連結。

即興最重要的能力，不在於腦袋轉得多快、能想出多少有趣的點子，而是願意聆聽眼前正在發生的事，並且給出回應。

從舞台上的意外，到親子關係、伴侶溝通，甚至面對人生中的挫折，我們可以如何運用即興劇的三大心法：Yes, and、讚頌失敗，以及讓夥伴發光？

當我們不再急著把一切安排好，也不再把每一次失誤都當成失敗，或許就能發現，原來人生還有這麼多繼續發展的可能。

💡 重點段落

(01:22) 心理師王家齊的另一個身分，竟然是即興劇教練？

(04:46) 從一上台就腦袋空白，到愛上即興劇

(09:48) Everything is an offer：生活中的每個訊號，都是一個邀請

(23:29) 面對孩子或失智長輩，如何用「即興」接住對方的情緒？

(27:35) 即興的三大心法：讚頌失敗、Yes, and、讓夥伴發光

(29:28) 出糗了又怎樣？即興大師教家齊的一個字：Again

(43:38) 如何練習直覺聯想，讓自己不再卡在「不知道說什麼」？

(1:01:18) 〔本集練習：少一點 Yes, but，多一點 Yes, and〕

〔少一點 Yes, but，多一點 Yes, and〕

這個星期，試著留意自己在日常生活中，有多少次說出了「是啊，我想要……可是……」。

例如：「我想認識新朋友，可是我怕尷尬。」「我想嘗試一件新事情，可是我怕自己做不好。」

當你發現自己說出 Yes, but 的時候，先問問自己：我是真的不想做，還是因為害怕、不確定，而替自己踩了煞車？

如果是後者，試著把「可是」換成「而且」，想想看，有沒有什麼方法可以讓這個念頭再往前走一小步？

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👨‍🏫 王家齊心理師

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Instagram: https://www.instagram.com/tomoewcc/

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延伸收聽：

EP495｜「這沒什麼好說的」：為什麼男人總把痛苦藏起來？ft. 王家齊心理師

👉 https://solink.soundon.fm/episode/5b9e8063-d035-495d-baaf-d1d0e786155a

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