【減害光譜】
美國FDA指出，沒有任何一種菸草產品是安全的。然而，不同菸草產品之間的健康風險存在一個連續光譜（risk continuum）。其中，燃燒型菸草產品（如香菸）具有最高的健康風險；相較之下，非燃燒型產品（如電子煙及其他無菸菸草產品）通常呈現較低的健康風險，但仍非無害。

此外，相關研究亦進一步建構「風險光譜」概念，對各類尼古丁產品之相對健康風險進行更細緻的分類與定位。

FDA：https://www.fda.gov/tobacco-products/health-effects-tobacco-use/relative-risks-tobacco-products
減害光譜相關研究：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6942997/?utm_source=chatgpt.com

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如果有一件事會影響你三分之一的存款，那我們肯定會在意到不行，但我們一輩子下來會花三分之一的時間在睡覺，但很多時候，我們卻讓它持續惡化。

我記得第一次接觸睡眠科學是在《為什麼要睡覺》這本書，透過這本書才深刻了解到，一個人在睡覺時，不是只有解除疲勞這麼單純，而是我們大腦的運作、荷爾蒙的分泌、身體的修復，很大一部分都靠睡覺在協助。

後來還看過《世界第一的R90高效睡眠法》、《睡眠，你好》等等，而今天分享的這一本最不同的地方，在於「平衡性」，也就是我們該注重睡眠沒錯，但必要讓自己白天都戰戰兢兢，什麼能吃不能吃，幾點後不能幹嘛，這本書告訴我們：

「我們是為了在白天時好好生活，因此才需要好好睡覺」

所以別反過來，我們犧牲了白天的生活只為了能一夜好眠！

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同一集的影像版：https://www.youtube.com/watch?v=uSlXH0NqHlc

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相關影片➡️
《失控的焦慮世代》：https://youtu.be/DbRDMO16JI8?si=22yGd2wfV5wNu6AV

《過曝世代》：https://youtu.be/BVbqUNJHfzI?si=WOpXW45hmkP1Owq7

《拼教養》：https://youtu.be/ILSd6PtogAc?si=kzv7G6A3H6UV2QbT

《運動改造大腦》：https://youtu.be/uDTZ_DWCAKg?si=oxNDaXhof6FX39mF

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同一本書YouTube版本：https://youtu.be/HrAQbzoZ8-U

在影片中額外談了虛擬化身對玩家本身的影響，是我覺得很酷的內容！

在這一集裡面我談了 --- 我的漫長遊戲歷史，從小朋友下樓梯到魔獸世界

也聊了排行機制是如何遍佈在遊戲當中，例如競速類型的遊戲，會刻意讓你的朋友變成一個幽靈玩家跑在你前面，讓你知道：你還差他有多遠！有夠狠

也談了遊戲滿足了人性的：勝任性、自主性和連結性，也就是說，當遊戲可以透過許多巧思滿足我們的這三個人性時，我們就會想一直玩遊戲🎮

最後也補充了「隨機性」這個讓人又愛又恨的特質進去，當隨機控制得當，那麼遊戲跟玩家都受益，但如果，遊戲商為了一時的利益而弄的太誇張時，就會讓遊戲失衡。

最後還補上了一個萬聖節的心理學實驗，從這實驗中我們就可以知道，為什麼當人們一拿到搖桿、電腦的時候，就忽然從一個上班族變成一個網路野蠻人！

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同本書的YouTube版本：https://www.youtube.com/watch?v=MAUqILL5b4U

這本書的作者就是《人慈》的作者，如果你愛的他的前作，那這本不會讓你失望！

書籍資訊：https://bookstw.link/8kxutp

看這本書不會讓你太舒服，因為有很多內容都會有點戳中我們的虛偽，好比說，我知道自己騎乘機車、開車，造成的空氣污染會使全球氣溫上升，但我依舊這麼做; 知道動物權益不被重視，但我依然買雞胸肉來當早餐。

但我總覺得，這些內心的不舒服與被挑戰，正好是在擴展我們的認知的過程，畢竟去承認自己過去看世界的角度過於狹隘，這件事本身就不好受，但也只有這樣，我們才能裝上一副角度更廣的眼鏡來看待世界👓

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報時光特別日訂製書📖

我的介紹影片(當時重感冒，所以還是鼻音加強版)：https://www.instagram.com/reel/DSXcZ_ckRd4

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這本書的一開篇就完全抓住我的興趣，它寫道：那些沒發生的事情影響著我們一輩子，但我們卻永遠不會知道，那些根本沒發生的事，對我們會有什麼影響！
就像我們今天常常進入一種沒感受的狀態，我們無法聯想到，是因為父母之間很少在家裡擁抱🫂
就像我們今天無法自律，其實跟父母親從來不讓你做一些你不喜歡做的事情有關。

種種的關聯都很有趣，但有趣背後又帶有一點點悲傷，因為我們可能都是那個受到童年情感忽視的人。

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2026曉劇場 三島由紀夫 《憂國》
一起在劇場感受愛、信念與死亡的重量 ！

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武山中尉與麗子享受著新婚的快樂，一場叛變讓武山在飄雪的清晨飛奔而出，而麗子懷抱著追隨丈夫於地下的覺悟整理隨身物品；她等待三天，當中尉回來後，她張羅丈夫日常、與之交歡，看著他切腹自盡；而後麗子莊嚴平靜的一人走上成就之道༄

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2026.01.23 （五） 19:30

2026.01.24 （六） 14:30｜19:30

2026.01.25 （日） 14:30

地點：萬座曉劇場 Wan Theater
購票資訊：https://www.opentix.life/event/1970106792150892545?srsltid=AfmBOor2GmlECZax61bvyvsFte1ON1IQxbQSTyy9mMiLUItPw_0ZC3gJ

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《從親密到日常｜探索依附關係，跳脫情感的惡性循環》
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這次訪談的主題我超級喜歡耶！因為之前就已經讀過有關依附理論的書，自推一下：https://www.youtube.com/watch?v=y6ChOHe4D68

但是這次不同的在於，是由專業的心理師來為我解答，讓我也順便問了很多藏在內心的小小問題🎈

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同本書YouTube版本：https://www.youtube.com/watch?v=vkhbOCRlRFM

我提到的幾個概念：

成長心態➡️https://www.books.com.tw/products/0010838441

刻意練習---推薦我曾經做過的影片➡️https://www.youtube.com/watch?v=3gT_OuloEMs

如果對於我可以如何突破，不論是Podcast還是YouTube，都歡迎跟我說：

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「越害怕的事情往往是最需要去做的事情」
這句話大概我在不同書籍上看過十次以上，然而就是因為出現過那麼多次，我相信這句話不是一句心靈雞湯而已，而是一句再怎麼強調也不為過的箴言。


這讓我想到之前在錄製節目的時候，有時候會為了一些新主題很擔心，像是有一些陌生的訪談主題啊還是書籍，其實第一個衝進我大腦的念頭都是：「不，這東西我不熟悉，這不適合我」，然後我會給自己額外58個理由來規避這一個嘗試。
但是到後來我發現，痛苦歸痛苦，跨出去能學習到的東西比我想像中的還要更多 — 在學英文時也是這樣。


訓練英文口說最怕的就是不敢開口，這件事很弔詭，就像我們要學煮菜的話一定會拿起鍋鏟開始煮，但把英文說出口就不這麼一回事了，因為菜沒煮好頂多自己承受，但是如果我的英文說得很破，那可是會被笑話的🥲


所以 Speak 的出現就是要把這道心裡的門檻降低一點。


Speak 是一款讓你真正開口說的 AI 英文口說 App，我最喜歡裡面的 AI 角色扮演功能，你可以讓 AI 扮演算命師，然後要他幫你算出今天的幸運色; 你也可以讓他扮演鞋店的店員，你來跟他敘述你要找什麼鞋款，可以在毫無壓力的環境下，把你想表達的意思好好表達，講完之後， AI 還會為你生成專屬於你的複習課程，針對你剛剛錯的文法跟單字來進行加強！


我認為 Speak 實實在在的讓「說英文」這件事的心理門檻降低很多，讓我慢慢跨出去，提升真正的英文口說能力。


現在下載Speak，新註冊會員能還享有七天的免費試用期～
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Speak，讓英文一切好說

📖

提到的書：

《持續買進》：https://www.youtube.com/watch?v=7sYi7TkCIPE

《你不必有個夢想》：https://youtube.com/shorts/rszzLw0iU_I?si=KstZ_CHE1aV1sKUn

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