哇賽讀心書 episodes:

• May 12, 2026多巴胺惹的禍？心靈成長課的療癒陷阱《製造狂熱》|ep104

  
  本集金句

  
  「越是極端的痛苦，大腦對解脫就越敏感。」

  
  「真正的成長不是爆炸性高潮，而是能好好活著。」

  
  「成長像健身，雖慢且無聊，但它才是真實的。」

  
  

  
  推薦閱讀：製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術

  
  https://bit.ly/49GAsS2

  
  

  
  本集重點

  
  。多巴胺防衛假說機制

  
  。大腦追求平衡的恆定性

  
  。心靈課程製造痛苦手法

  
  。情緒錯誤歸因心理實驗

  
  。多巴胺噴發的欣快反應

  
  。辨識非倫理課程的警訊

  
  。真實成長與生化幻覺差異

  
  。建立健康的心理成長觀

  
  

  
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  主談人：蔡宇哲博士

  
  

  
  

  
  

  
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• April 28, 2026允許自己徹底心碎，找回完整的自我《我分手之後》|ep103

  
  本集金句

  
  「這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。」

  
  「允許自己徹底心碎，是練習愛自己的第一步。」

  
  「悲傷會不請自來，但喜悅需要你親手去創造。」

  
  「結束其實是開始，而開始本身也是一種結束。」

  
  

  
  推薦閱讀：《我分手之後》

  
  https://bit.ly/4cL4XHq

  
  

  
  本集重點

  
  練習愛自己前先允許心碎

  
  建立極簡清單找回控制感

  
  情緒劫持時避免重大決定

  
  利用普同感打破孤獨枷鎖

  
  放下對「分手理由」的執著

  
  區分主觀想法與客觀現實

  
  斷捨離紀念品以減輕重量

  
  找回自我價值的四年修復期

  
  

  
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• April 13, 2026《逆境翻身》在迷惘中微行動，活出意義感|ep102

  
  本集金句

  
  「意義不是想出來的，而是透過行動活出來的。」

  
  「接納迷惘並非擺爛，而是給自己空間重新充電。」

  
  「聚焦在下一個微小行動，找回自我掌控感。」

  
  

  
  推薦閱讀：逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態

  
  https://bit.ly/3Q28N7q

  
  

  
  本集重點

  
  意義感蒸發：高壓生活下的心理警訊

  
  分析迷惘的三種成因與心態建設

  
  行動勝於思維：從微小踏實感累積意義

  
  接納的力量：不與情緒對抗的緩衝練習

  
  聚焦當下：將目光從遠方拉回可控範圍

  
  關鍵時刻的安靜期：拒絕訊息干擾

  
  正向自我對話：賦予生理緊張新的定義

  
  內在意象演練：在大腦中預演成功的細節

  
  

  
  

  
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• April 02, 2026相處好累？別再為難自己，關係也要斷捨離《寫給生命困境的解答之書》|ep101

  
  本集金句

  
  「縮小自己才能被接受，那這就不是友誼。」

  
  「高品質的友誼，需要一場展現關懷的對話。」

  
  「離開不適合的朋友，是為了找回自在的自己。」

  
  

  
  推薦閱讀：《寫給生命困境的解答之書》

  
  https://bit.ly/47UtSH5

  
  

  
  本集重點

  
  。直覺是判斷有毒關係的警訊

  
  。歸屬感來自於展現真實的自我

  
  。別被「友誼永存」的賀卡綁架

  
  。分辨建設性批評與毒舌貶低

  
  。高品質友誼需要主動澆水灌溉

  
  。允許遺憾存在，不勉強維持假象

  
  。成人社交：挑戰交新朋友的勇氣

  
  。反思自己是否為高品質的朋友

  
  

  
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• March 26, 2026主動再出發，開創不被職稱定義的第二人生《寧夏璐陪你看世界》|ep100

  
  本集金句

  
  「不要等到往下掉了才改變，要在巔峰時提前部署。」

  
  「如果你覺得過去的自己很糟，那是你進步的證明。」

  
  「不要讓職稱定義你，要讓你的本質定義生活。」

  
  

  
  推薦閱讀：寧夏璐陪你看世界

  
  https://bit.ly/4dKc0Cc

  
  

  
  本集重點

  
  。中年不再是躺平，而是再出發

  
  。提升自我效能感，延緩認知退化

  
  。技能半衰期縮短，沒有永遠鐵飯碗

  
  。破解中年U型曲線的幸福感危機

  
  。啟動第二曲線，在巔峰時轉型

  
  。重新敘事過往，將挫敗轉為養分

  
  。保有好奇心，打破固定型思維

  
  。校準人生指針，找回自我價值

  
  

  
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• March 18, 2026擺脫疲勞感，打造你的高續航體質《你的活力，他們六個全都罩》|ep99

  
  本集金句

  
  「活力不是一種宿命，而是可以投資的資本。」

  
  「運動是在升級電池，讓活力越用越多。」

  
  「不需要等到狀態完美，動起來狀態就會變好。」

  
  「穩定的人生要能衝刺，也要懂得適時剎車。」

  
  

  
  推薦閱讀：《你的活力，他們六個全都罩》

  
  https://bit.ly/4rEepSe

  
  

  
  本集重點

  
  。活力是資本，正確投資能抗跌保值

  
  。BBB模型：基礎、強化、能量剎車

  
  。ATP 是能量貨幣，粒線體是發電廠

  
  。冷熱刺激與運動，能強化粒線體

  
  。順應生理時鐘，在黃金時段深度工作

  
  。正腎上腺素：讓你瞬間清醒的超能力

  
  。呼吸與正念，是啟動 GABA 的關鍵

  
  。好房東思維：給身體優質食物與睡眠

  
  

  
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• March 01, 2026慢練習：拒絕隨波逐流的快，拿回生活主體性《別太把別人當回事》|ep98

  
  本集金句

  
  「慢不見得是偷懶，有時是為了細心作業。」

  
  「所謂專業，其實是無數個慢的累積。」

  
  「暫停是種冷卻機制，能幫我們管理慾望。」

  
  「慢下來，是為了拿回你生活的主導權。」

  
  

  
  推薦閱讀：《別太把別人當回事》

  
  https://bit.ly/4cRsoQT

  
  

  
  本集重點

  
  擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮

  
  慢郎中的價值：守護專業厚度

  
  購物三分類：必要、需要與想要

  
  慢食練習：給大腦飽足感緩衝

  
  拒絕懶人包，深度學習需反芻

  
  建立數位結界，練習非秒回權利

  
  人際留白是給彼此合適的回應

  
  微觀的慢：忙碌中的正念時刻

  
  

  
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• February 08, 2026財富自由不用很有錢，而是你有選擇權《財富自由心理學》|ep97

  
  本集金句

  
  「自由不等於沒限制，而是框架裡的從容。」

  
  「財富自由的關鍵，在於能力與慾望的平衡。」

  
  「錢是交換工具，目的是換到你想要的生活。」

  
  「真正的自由，是面對不確定時內在依然穩定。」

  
  

  
  推薦閱讀：《財富自由心理學》

  
  博客來：https://bookstw.link/8m6hnt

  
  

  
  本集重點

  
  財富自由公式：能力減掉慾望

  
  追求有框架的自由，而非無限選擇

  
  釐清「需要」與「想要」的自我覺察

  
  享樂適應與社會比較如何偷走快樂

  
  慢富哲學：時間是累積財富的最佳夥伴

  
  克服頻繁交易的心理偏誤與控制錯覺

  
  迴避動機：別讓金錢成為逃避焦慮的出口

  
  建立穩定內在，才是真正的自由

  
  

  
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• January 16, 2026你的正義感，只是別人的流量密碼？《失控的憤怒機器》|ep96

  
  本集金句

  
  「當真相被去脈絡化，大腦就沒了判斷的基礎，只剩下情緒而已。」

  
  「網路罵人，是數位時代最廉價的道德積分。」

  
  「不丟石頭，才是我們內在優雅的表現。」

  
  

  
  推薦閱讀：《失控的憤怒機器》

  
  https://bit.ly/4pJccEk

  
  

  
  本集重點

  
  。毒性KOL的操作手法

  
  。大腦的四種道德雷達

  
  。罵人是為了「道德清洗」

  
  。網路讓人去人性化

  
  。演算法偏愛負面情緒

  
  。去脈絡化的資訊陷阱

  
  。暫停30秒找回理智

  
  。回歸現實的人際連結

  
  

  
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• December 19, 2025關係經營別再忍，好好溝通讓愛延續《把天聊死不如把愛聊活》|ep95

  
  本集金句：

  
  「關係經營不是在爭對錯，而是在找諒解與平衡。」

  
  「不要忍讓但可以退讓；忍讓是消耗，退讓是維持。」

  
  「對話的目的不是要說服對方，而是要維繫關係。」

  
  

  
  推薦閱讀：《把天聊死不如把愛聊活》

  
  https://bit.ly/4aoMl0r

  
  

  
  本集重點

  
  看懂對話死局的求救訊號

  
  遠離三種「爭」的心態陷阱

  
  活局核心：先處理情緒再談事情

  
  忍讓與退讓的本質差異

  
  別在關係中默默記帳等待還債

  
  四種動物溝通風格大解析

  
  建立彈性，在關鍵時刻說對話

  
  

  
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