哇賽讀心書

By 哇賽心理學Arts Books

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哇賽讀心書 episodes

October 05 熬夜大腦老兩歲？十年後的你今晚決定《睡好覺延壽又抗老》|ep110

本集金句

「睡好覺，就是最划算的長保青春方法。」

「睡覺不是躺著不動，而是身體在修復與再生。」

「皮膚狀態，是你昨天有沒有睡好最誠實的成績單。」

「睡前三十分鐘就像飛機降落，需要溫和緩降。」

推薦閱讀：《睡好覺延壽又抗老》

https://bit.ly/4jK0Mk2

本集重點

。十年後身心狀態由睡眠決定

。眼睫毛常脫落竟因睡不好？

。通宵一晚大腦提早老化兩歲

。大腦膠淋巴系統夜間清垃圾

。深層睡眠才能修復合成肌肉

。黑眼圈與膠原蛋白流失真相

。穿戴裝置解讀好眠三大指標

。兩光原則與睡前緩降儀式

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主談人：蔡宇哲博士

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23 min
September 10 好人不長命？過度壓抑拖垮身心《正常的迷思》|ep109

本集金句

「正常不等於健康，常見不代表它是對的。」

「壓抑不會消失，只是被收進身體累積成病。」

「無法說出口的拒絕，反而把人推得更遠。」

「我們無法改寫過去，但能決定如何對待自己。」

推薦閱讀：正常的迷思：理解壓力與創傷如何形塑身心，鬆動情緒困境與疾病的循環，回到完整的自己

https://bit.ly/46hJkM0

本集重點

。常見不等於健康的迷思

。社會有毒文化消耗身心

。童年微型創傷形塑自我

。依附與真我的內心拉扯

。慢性壓力對免疫的影響

。好人不長命的科學爭議

。不敢說不對身心的衝擊

。打破內在劇本溫柔待己

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主談人：蔡宇哲博士

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21 min
August 06 不靠硬撐！強者的放鬆哲學《鬆綁表現焦慮》|ep108

本集金句

「就算是這次搞砸了，也不代表我這個人失敗。」

「獲勝，只是把過程做到極致後自然掉下來的副產品。」

「你不需要去享受挫敗，但你必須去尊重它。」

推薦閱讀：鬆綁表現焦慮：為什麼愈想證明自己，愈容易搞砸？

https://bit.ly/4hOhI83

本集重點

。擺脫表現焦慮生存模式

。突破閉鎖認同標籤限制

。運用十五％法則重拾探索

。專注行動過程而非結果

。正面看待挫折重構定義

。神經調節技巧緩解焦慮

。打造歸屬感與安全環境

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主談人：心理師Nana

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33 min
August 01 安靜複利：最快的致富之道是慢慢來《花錢的藝術》|ep107

本集金句

「安靜複利，是避開社會債務最好的方法。」

「閃電般的致富，往往伴隨閃電般的毀滅。」

「你想要的不是好東西，而是別人的關注。」

「最珍貴的財務資產，是不必讓誰刮目相看。」

推薦閱讀：《花錢的藝術》

https://bit.ly/453rxHQ

本集重點

。擺脫急躁與證明自己的迷思

。認識看不見的社會債務

。警惕攀比帶來的期望債務

。用冰山理論看穿消費渴望

。安靜複利：致富要慢慢來

。建立內在計分卡重拾自主

。自由等於能力減去慾望

。用金錢換取時間與親密感

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主談人：蔡宇哲博士

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21 min
July 23 《隨他們去》課題分離擺脫日常煩惱不內耗|ep106

本集金句

「隨他們去，是主動選擇接納不同可能性。」

「控制不了的隨他們去，能決定的就讓我來。」

「這一生，我們只能為自己的課題承擔責任。」

「把能量拿回來，用在真正能改變的事情上。」

推薦閱讀：《隨他們去》

https://bit.ly/4fpUxhJ

本集重點

。別讓日常小事耗盡精力

。隨他們去不是放棄掙扎

。情緒穩定是最高級魅力

。課題分離不是自私疏離

。友情消逝的三大柱子

。主動丟球打破社交冷場

。弱連結創造人脈新契機

。日常微小聯繫點亮情誼

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主談人：蔡宇哲博士

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22 min
July 07 越理智越內耗？成熟大人的灰階思考《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》|ep105

本集金句

「無視無厘頭惡意，是最高級的超渡方法。」

「此時拼命想的，可能跟現在的你毫無關係。」

「當下自然有力量，不用為未來的麻煩焦慮。」

推薦閱讀：《你缺的不是努力,是面對情緒毫不費力》

https://bit.ly/44NTbs2

本集重點

。大腦容量有限，塞快樂擠走憤怒

。物理轉移注意力，先處理情緒

。最高級超渡：學會無視惡意

。注意力回當下，打破焦慮迴圈

。未來不必提早擔心，專注眼前

。心理成熟的象徵：模糊容忍度

。設定合理機率，擺脫絕對思考

。溫柔提醒我可能錯了，放下我執

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主談人：心理師Nana

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27 min
May 12 多巴胺惹的禍？心靈成長課的療癒陷阱《製造狂熱》|ep104

本集金句

「越是極端的痛苦，大腦對解脫就越敏感。」

「真正的成長不是爆炸性高潮，而是能好好活著。」

「成長像健身，雖慢且無聊，但它才是真實的。」

推薦閱讀：製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術

https://bit.ly/49GAsS2

本集重點

。多巴胺防衛假說機制

。大腦追求平衡的恆定性

。心靈課程製造痛苦手法

。情緒錯誤歸因心理實驗

。多巴胺噴發的欣快反應

。辨識非倫理課程的警訊

。真實成長與生化幻覺差異

。建立健康的心理成長觀

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April 28 允許自己徹底心碎，找回完整的自我《我分手之後》|ep103

本集金句

「這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。」

「允許自己徹底心碎，是練習愛自己的第一步。」

「悲傷會不請自來，但喜悅需要你親手去創造。」

「結束其實是開始，而開始本身也是一種結束。」

推薦閱讀：《我分手之後》

https://bit.ly/4cL4XHq

本集重點

練習愛自己前先允許心碎

建立極簡清單找回控制感

情緒劫持時避免重大決定

利用普同感打破孤獨枷鎖

放下對「分手理由」的執著

區分主觀想法與客觀現實

斷捨離紀念品以減輕重量

找回自我價值的四年修復期

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April 13 《逆境翻身》在迷惘中微行動，活出意義感|ep102

本集金句

「意義不是想出來的，而是透過行動活出來的。」

「接納迷惘並非擺爛，而是給自己空間重新充電。」

「聚焦在下一個微小行動，找回自我掌控感。」

推薦閱讀：逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態

https://bit.ly/3Q28N7q

本集重點

意義感蒸發：高壓生活下的心理警訊

分析迷惘的三種成因與心態建設

行動勝於思維：從微小踏實感累積意義

接納的力量：不與情緒對抗的緩衝練習

聚焦當下：將目光從遠方拉回可控範圍

關鍵時刻的安靜期：拒絕訊息干擾

正向自我對話：賦予生理緊張新的定義

內在意象演練：在大腦中預演成功的細節

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April 02 相處好累？別再為難自己，關係也要斷捨離《寫給生命困境的解答之書》|ep101

本集金句

「縮小自己才能被接受，那這就不是友誼。」

「高品質的友誼，需要一場展現關懷的對話。」

「離開不適合的朋友，是為了找回自在的自己。」

推薦閱讀：《寫給生命困境的解答之書》

https://bit.ly/47UtSH5

本集重點

。直覺是判斷有毒關係的警訊

。歸屬感來自於展現真實的自我

。別被「友誼永存」的賀卡綁架

。分辨建設性批評與毒舌貶低

。高品質友誼需要主動澆水灌溉

。允許遺憾存在，不勉強維持假象

。成人社交：挑戰交新朋友的勇氣

。反思自己是否為高品質的朋友

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