哇賽讀心書 episodes:

• February 12, 2025別再誤會多巴胺！聰明調製你的快樂配方《你的人生，他們六個說了算》|ep64

  
  精選金句

  
  「人生就像一杯雞尾酒，關鍵不在於哪種成分最好，而是如何調配出適合自己的比例！」

  
  「大腦就是一位化學調酒師，每天幫我們調配情緒與動力！」

  
  「速效多巴胺就像快時尚，來得快、去得也快；緩效多巴胺才是長久快樂的關鍵！」

  
  

  
  推薦閱讀：《你的人生，他們六個說了算》

  
  https://bit.ly/3QcfhNR

  
  

  
  掌握心流：專注與挑戰而來的幸福感|ep48

  
  https://apple.co/40TAQI0

  
  

  
  孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》

  
  https://youtu.be/sNQm0c8lrQs?si=knSvFEXWS9dicIQT

  
  

  
  內容大綱：

  
  多巴胺的誤解：是我們使用它的方式出了問題。

  
  速效 vs. 緩效多巴胺：短影音帶來速效快樂，長期投入則能獲得更穩定的幸福感。

  
  調配快樂雞尾酒：如何用神經傳導物質幫助自己維持動力與成就感。

  
  皮質醇的角色：不是壞東西，而是幫助我們應對壓力的「超級保鑣」。

  
  慢性壓力的風險：當壓力無法調節時，才會對身心健康造成影響。

  
  壓力地圖技巧：辨識壓力來源，專注在可控制的部分。

  
  進步日記：透過記錄小成就，提升緩效多巴胺，維持長期快樂。

  
  刻意製造挑戰感：讓自己進入心流狀態，獲得更持久的滿足感。

  
  提升快樂的實作方法：洗冷水澡與曬太陽，簡單卻有效！

  
  

  
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  主談人：蔡宇哲博士

  
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• February 04, 2025孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》|ep63

  
  精選金句

  
  「持續不是靠決心，而是靠設計；想要走得更遠，就要玩得有趣！」

  
  「開始得越簡單，越容易持續；當一件事變得太容易，反而會失去吸引力。」

  
  「當努力變成一條連續的紀錄，你就會更捨不得讓它中斷！」

  
  

  
  推薦閱讀：《1天5分鐘！把「沒辦法」變成「有辦法」的持續習慣》

  
  https://bit.ly/4aLC6RS

  
  

  
  內容大綱

  
  驚人紀錄：55 年每天跑步

  
  微小行動的巨大影響

  
  持續不是意志力，而是設計

  
  讓「怎麼持續」變成解謎遊戲

  
  累積成就的成癮效應

  
  隨性開始，比「準備好」更重要

  
  把習慣與日常行為綁定

  
  視覺化紀錄，強化動力

  
  適度挑戰，讓成長保持「不熟練」

  
  

  
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• January 13, 2025做惡夢也有好處？解夢開啟內心之門《我們為何會作夢》|ep62

  
  精選金句

  
  「夢境就像大腦偷偷寫給我們的信件，字跡雖潦草，卻可能隱藏重要的故事。」

  
  「惡夢不僅是恐懼的反映，更可能是大腦為我們進行的秘密演練。」

  
  「夢的意義不是別人能告訴你的，而是你自己去解讀內心的答案。」

  
  

  
  推薦閱讀：《我們為何會作夢》

  
  https://bit.ly/4jdV5rX

  
  

  
  節目大綱

  
  夢的神秘與日常連結。

  
  腦科學對夢境的理解

  
  為何有的夢記得，有的夢忘記？

  
  惡夢的正面功能：壓力模擬與焦慮緩解。

  
  解夢的核心方法。

  
  個人夢境故事與詮釋：從夢中獲得力量與啟發。

  
  解夢的哲學思考：選擇相信的力量。

  
  

  
  

  
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• January 05, 2025《和前任說再見》重生，擁抱更好的自己|ep61

  
  本集金句：

  
  「愛情讓人上癮，但你可以選擇擺脫束縛，重新掌握人生。」

  
  「與其沉浸在情緒裡，不如學會從自我照顧中找到力量。」

  
  「原諒並非為了對方，而是為了釋放被情緒囚禁的自己。」

  
  

  
  推薦閱讀：《和前任說再見》

  
  https://bit.ly/3W6fF3K

  
  

  
  節目大綱

  
  《和前任說再見》的特點與治療觀點

  
  第一步：寫監控日記，辨識情緒與行為模式

  
  第二步：認知重建，轉念擺脫受害者角色

  
  第三步：哀悼與原諒，為新的生活創造空間

  
  具體練習方法與自我照顧技巧

  
  新年新目標，學會與過去告別

  
  

  
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  主談人：心理師Nana

  
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• December 26, 2024你曾誤信了什麼？四大因素解析理錯誤信念的鍊成|ep60

  
  本集金句：

  
  「錯誤的信念，就像一副扭曲的眼鏡，看世界的一切都會變形。」

  
  「錯誤信念的力量，不在真實，而在它滿足我們的情緒需求。」

  
  「一個看似合理的謊言，比複雜的真相更令人安心。」

  
  「與其爭辯，不如傾聽；與其指責，不如理解。」

  
  

  
  推薦閱讀：《誤信：為什麼理性的人會相信不理性的事》

  
  https://bit.ly/49TVw6E

  
  

  
  為什麼有人會相信詐騙集團？哪三種人最容易被詐騙洗腦

  
  https://youtu.be/mJpw7jZcJeg?si=HO_xA1cOfK-rRhRD

  
  

  
  邪教一開始也正常過？而且感情超好？🤫掩蓋秘密、滅口、洗腦、認知失調、業力共擔都是有原因的｜犯罪不思議

  
  https://youtu.be/cl4woUahY-8?si=U-CKyGlQGS32ESzZ

  
  

  
  本集大綱：

  
  阿伯的故事：陰謀論者的極端轉變。

  
  《誤信》的核心：錯誤信念如漩渦般擴大。

  
  四大原因：情緒、認知、性格、社會。

  
  情緒與偏誤：壓力如何推動誤信。

  
  社會效應：排擠與極化的惡性循環。

  
  與誤信者對話：傾聽比辯論更重要。

  
  

  
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• December 15, 2024深度思考不腦腐，跨越數位世代的必然挑戰《失控的焦慮世代》|ep59

  
  本集金句

  
  「大腦需要空白的時間，才能讓資訊沉澱，思考得更深入。」

  
  「讓孩子參與日常小事，不僅培養能力，也讓他們感到被需要與信任。」

  
  「慢下來，才能找回生活的意義，重新看清前進的方向。」

  
  

  
  推薦閱讀：《失控的焦慮世代》

  
  https://bit.ly/4gx5IEl

  
  

  
  節目大綱

  
  腦腐現象是數位時代的必然結果

  
  青少年的大腦發展尤為脆弱

  
  數位科技對女孩的傷害特別明顯

  
  家長的陪伴與信任至關重要

  
  深度思考與節制是解方

  
  

  
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• December 07, 2024《好的愛，有邊界》：勇敢畫出關係的自由線|ep58

  
  本集金句：

  
  「清晰的界線，不是拒絕愛，而是讓愛更自由。」

  
  「為自己立界線，是尊重自己，也是自我救贖。」

  
  「健康的愛，就像有門的房子，能守護也能迎接。」

  
  

  
  推薦閱讀：《好的愛，有邊界》

  
  https://bit.ly/40oG0gm

  
  

  
  重點大綱

  
  每段關係都需要界線來維持和諧。

  
  婚姻中，統一立場與堅守界線是解決問題的關鍵。

  
  PUA情感操控剝奪自我，需守住情感界線。

  
  為自己立界線，從習慣與時間管理開始實踐。

  
  界線讓每段關係更平衡，讓生活更自如。

  
  

  
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• December 04, 2024從怦然心動到內心平靜，斷捨離的心靈奇蹟《愛說話的房間》|ep57

  
  本集金句：

  
  「整理的奧義不在於丟棄什麼，而是留下什麼。」

  
  「無論捨棄或持有，都是為了讓自己更幸福。」

  
  「空間應該為未來的自己，而非過去的執著所用。」

  
  

  
  推薦閱讀：《愛說話的房間》

  
  https://bit.ly/3ZcOO6E

  
  

  
  重點大綱：

  
  開場：心理師Nana分享大掃除的心靈契機

  
  書籍簡介：《愛說話的房間》融合整理術與療癒故事

  
  主要角色：蔚來與會說話的物品們的故事

  
  故事分享：無法捨棄衣物的轉變歷程

  
  怦然心動整理法：五大步驟實現理想生活

  
  物品的使命：釋放對過去的執著，迎向未來

  
  結語：整理是了解自己與找回幸福的第一步

  
  

  
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• November 27, 2024善意溝通，讓對話更有溫度|ep56

  
  本集金句：

  
  「傾聽是一種謙遜的態度，是一種把他人放在自己之前的態度。」

  
  「我知道你很難過，我陪你難過一下就好。」

  
  「一句話在嘴上只停留30秒，但在某個人的心中，卻可以保存30年。」

  
  

  
  更正啟事：

  
  怡慧老師是在丹鳳高中任教，節目中Nana口誤講成鳳丹高中了。

  
  

  
  推薦閱讀：善意溝通

  
  https://bit.ly/4i0NZGZ

  
  

  
  重點大綱：

  
  傾聽三步驟：尊重話語、放下自己、被情感觸動。

  
  支持型回應：延續對方話題，避免成為句點王。

  
  肯定式語言：用正面表述替代否定批評。

  
  觀察與提問：從細節切入，找到對方的興趣點。

  
  實踐善意：21天計畫養成溫暖的溝通習慣。

  
  

  
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• November 20, 2024殘酷真相或美好假象，你選那一個《真人真事改編部》|ep55

  
  本集金句：

  
  「真相可能令人傷痛，但也是讓我們成長、療癒與改變的開始。」

  
  「當真相與穩定發生衝突時，我們究竟應該如何選擇？」

  
  「我們到底是真的接受了這些價值觀，還是只是害怕不合群？」

  
  

  
  推薦閱讀：真人真事改編部

  
  https://bit.ly/3ZcvbNs

  
  

  
  重點大綱：

  
  真相VS生存的殘酷選擇

  
  認知失調如何改變立場

  
  社會認同的無形洗腦機制

  
  群體壓力下的個人掙扎

  
  善意謊言的雙面刃

  
  底線是如何被侵蝕的

  
  妥協背後的真實代價

  
  

  
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