哇賽讀心書 episodes:

• November 16, 2025不是你太爛，是內在批評者太吵，三練習鬆綁《這本書比治療還便宜》|ep92

  
  本集金句：

  
  「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」

  
  「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」

  
  「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」

  
  

  
  推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》

  
  https://bit.ly/47XFisz

  
  

  
  節目重點：

  
  腦中的碎念，你罵自己最多

  
  內在批評者不全是壞人

  
  過度反省變成自我虐待

  
  內在批評者失控了嗎？

  
  內在批評者四大形成來源

  
  上心理法庭審理指責

  
  嘗試刻意練習不完美

  
  為批評者取一個名字

  
  

  
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• October 31, 2025慢捨離，為心與空間留餘裕，讓自己更清明|ep91

  
  本集金句

  
  「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」

  
  「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」

  
  「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」

  
  

  
  推薦閱讀：《慢捨離》

  
  https://bit.ly/3LAqKYe

  
  

  
  本集重點

  
  。整理不只是分類與丟棄

  
  。慢捨離的行動與心理

  
  。雜亂是種心理的噪音

  
  。物品是自我的延伸

  
  。難放手的3個心理要素

  
  。完美主義的決策疲勞

  
  。設立界線的也許箱

  
  。四種無腦丟的整理法

  
  

  
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• October 18, 2025從耗盡到自由，停止高功能共依存的《過度付出》|ep90

  
  本集金句

  
  「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」

  
  「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」

  
  「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」

  
  「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」

  
  

  
  推薦閱讀：《過度付出》

  
  https://bit.ly/478CVmh

  
  

  
  關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》

  
  https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt

  
  

  
  本集重點

  
  三種過度付出的人

  
  高功能共依存的定義

  
  四大形成原因解析

  
  練習覺察與設立界線

  
  學會自我照顧與放手

  
  

  
  

  
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• October 07, 2025打造你的第六感！《直覺鍛鍊》成為更聰明的決策者|ep89

  
  【2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會】

  
  Live Podcast｜又快又慢的人生哲學：Z 世代的因應是矛盾還是解答？

  
  時間｜10/25（五）14:00–14:50

  
  對談｜蔡宇哲博士、心理師Nana

  
  地點｜桃園會展中心｜免費入場

  
  

  
  詳情參閱臉書貼文:

  
  https://bit.ly/42WJebm

  
  

  
  本集金句

  
  「直覺不是魔法，而是大腦在背景運算出的快速答案。」

  
  「當你越熟悉一個領域，直覺就越可靠；陌生時，它最容易出錯。」

  
  「第六感不是靈光乍現，而是被反覆練習後留下的穩定智慧。」

  
  

  
  盲視的案例

  
  https://www.youtube.com/watch?v=GwGmWqX0MnM

  
  

  
  推薦閱讀：直覺鍛鍊：腦科學家教你強化直覺判斷，打造高效率、低失誤的理想人生

  
  https://bit.ly/47bPTAV

  
  

  
  本集重點

  
  直覺是大腦的快速判斷系統

  
  無意識訊息證明直覺真實存在

  
  直覺可靠需有經驗與環境支撐

  
  五大原則幫你辨識真假直覺

  
  用直覺日記鍛鍊大腦的第六感

  
  

  
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• September 25, 2025心流，不是跳脫，而是在舒適圈邊界觸發《大人學獨自升級》|ep88

  
  本集金句

  
  「真正的成長，並不是盲目跨出去，而是有策略地擴大舒適圈。」

  
  「長期來看，最強烈的後悔，是你沒有去做什麼。」

  
  「夢想值得一試，但必須在可承受的範圍內。」

  
  

  
  推薦閱讀：大人學獨自升級：真正的升級是擴大舒適圈

  
  https://bit.ly/4nTjxk9

  
  

  
  之前介紹心流這本書

  
  https://youtu.be/253HHwJFuj0

  
  

  
  ➤紓壓好眠看這裡

  
  https://www.youtube.com/playlist?list=PLONLw8YNBt1dzzBCDUAeFVdpDXPRj1THr

  
  

  
  本集重點

  
  盲目跳槽，小心從成長變流浪

  
  擴大舒適圈比跳出更重要

  
  成長要從優勢核心出發

  
  釐清初心，判斷每個選擇

  
  追夢不是賭博，是低成本投資

  
  心流體驗是最佳成長狀態

  
  建立弱連結，尋找高手切磋

  
  

  
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• September 19, 2025別讓忙碌掏空人生，留白才能發現幸福時光《這個布丁要現在吃還是先忍耐》|ep87

  
  本集金句

  
  「幸福不見得要額外多出一段時間，它可以藏在日常最細小的片刻裡。」

  
  「留白不是浪費，是讓大腦有機會去感受與存檔。」

  
  「忙碌的人生是空白的，而留白的人生反而會有內容。」

  
  「時間的價值不是用多忙來衡量，而是用你怎麼對待它。」

  
  

  
  推薦閱讀：《這個布丁要現在吃還是先忍耐》

  
  https://bit.ly/4nHmUdS

  
  

  
  本集重點

  
  。為什麼越忙越沒記憶？

  
  。時間的四種不同維度

  
  。別讓角色時間吞噬人生

  
  。如何將責任轉化為幸福

  
  。創造幸福時間的兩個步驟

  
  。刻意留白，讓人生有重量

  
  。時間是感受，不是用來塞滿

  
  

  
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• September 12, 2025生活禪！用10分鐘的整理，活出輕盈人生《每天把心掃乾淨》|ep86

  
  本集金句

  
  「當你懶散慣了，要收回心很難，但養成習慣就不易被外在干擾。」

  
  「整理房間不只是收乾淨，而是透過動作練習專注，把心收回來。」

  
  「有條理的人會吸引更多善緣，因為他身上帶著清爽與踏實感。」

  
  

  
  推薦閱讀：《每天把心掃乾淨》

  
  https://bit.ly/3V9Q218

  
  

  
  本集重點

  
  打掃是修心，而非保持整潔

  
  為何乾淨是無常的？

  
  日日掃除，累積心靈力量

  
  生活雜亂，反映內心狀態

  
  少慾知足，才能心靈富足

  
  不捨得丟，是在養無用之物

  
  透過整理，重新定義人事物

  
  從動態打掃，達到心流境界

  
  

  
  

  
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• September 04, 2025早上能量滿滿，下午瞬間崩盤？你需要《大腦持久力》|ep85

  
  本集金句

  
  「聰明像瞬間的煙火，持久力才是讓我們持續燃燒的火種。」

  
  「給大腦驚喜，不一定要去遠方，而是日常生活中創造一點不一樣。」

  
  「每件事情都帶著細緻覺察，可以提高身體的解析度，讓自己更敏銳。」

  
  

  
  推薦閱讀：《大腦持久力》

  
  https://bit.ly/3HGMnVx

  
  

  
  本集重點

  
  大腦持久力，不只是高智商

  
  恆星膠質細胞，幕後大功臣

  
  為什麼大腦會自動駕駛

  
  如何從省電模式切換

  
  睡眠，大腦的強力洗碗機

  
  嘗試新事物，給大腦驚喜

  
  讓身體動起來，創造新連結

  
  善待大腦，走更遠更穩的路

  
  

  
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• August 27, 2025掌握溝通，把衝突變理解，讓彼此有連結《不吵架也能贏的溝通術》|ep84

  
  精選金句

  
  「輸贏會結束對話，唯有連結才能延續對話。」

  
  「理解不等於同意，但理解能讓對方感受到被看見。」

  
  「界線不是拒絕，而是保護自己，也保護彼此的關係。」

  
  

  
  推薦閱讀：《不吵架也能贏的溝通術》

  
  https://bit.ly/45BJ0br

  
  

  
  節目大綱

  
  對話若執著輸贏，只會走向爭吵

  
  真正的重點在理解冰山下的需求

  
  連結不是同意，而是彼此真誠交流

  
  建立界線，學會有禮貌地拒絕

  
  道歉要真誠，才能修復關係

  
  

  
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• August 17, 2025卓越不是天賦，而是自我認同與韌性的鍛鍊《刻意進化》|ep83

  
  精選金句

  
  「真正可以依靠的不是外在評價，而是內在的自我認同。」

  
  「硬體是能力的底線，軟體才是表現的上限。」

  
  「休息不是浪費時間，而是為下一次挑戰預先儲存燃料。」

  
  

  
  推薦閱讀：《刻意進化》

  
  https://bit.ly/3Ji54iE

  
  

  
  節目大綱

  
  卓越表現需要軟體心智訓練

  
  自我認同是穩定發揮的基礎

  
  外在評價不可靠，內在價值才穩固

  
  六大支柱支撐卓越與復原力

  
  主動休息，讓挑戰走得更遠

  
  

  
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