哇賽讀心書 episodes:

• April 02, 2025從否定到接納，陪伴自己，與陰影和解《從低谷突破》|ep69

  
  本集金句：

  
  「當你願意溫柔對待自己，你也會更懂別人的辛苦。」

  
  「真正的堅強，不是裝沒事，而是敢承認自己也會痛。」

  
  「不批判自己，不是因為你已經很好，而是因為你願意慢慢變好。」

  
  「真正能讓我們持續走下去的，不是完美，而是與自己建立誠實、穩定、溫暖的關係。」

  
  

  
  推薦閱讀：從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道

  
  https://bit.ly/43wxLQY

  
  

  
  本集大綱：

  
  看見內在陰影

  
  擁抱羞恥情緒

  
  辨識內在批判

  
  練習溫柔對話

  
  建立自我連結

  
  

  
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  主談人：蔡宇哲博士

  
  

  
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• March 26, 2025每天一點點，打造《更快樂》的工作人生|ep68

  
  本集金句：

  
  「真正的快樂，不是短暫的享樂，也不是無止境的犧牲，而是找到當下與未來的平衡，讓自己活得自在而充實。」

  
  「決定我們快樂的，不是工作的內容，而是我們選擇用什麼眼光去看待它。」

  
  「快樂其實不是某個終點，而是一種過程；不是等待，而是每天可以主動創造的選擇。」

  
  

  
  推薦閱讀：更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課

  
  https://bit.ly/4l9ggg6

  
  

  
  本集大綱：

  
  快樂漢堡四種類型

  
  工作態度影響幸福感

  
  三種工作心態差在哪

  
  如何從工作中找到意義

  
  MPS 模型自我探索

  
  練習創造工作快樂法

  
  

  
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• March 19, 2025親密關係真相：期待愛，還是學會愛？|ep67

  
  精選金句

  
  「誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。」

  
  「愛不是要求對方填補你的空缺，而是與完整的自己同行。」

  
  「關係中的痛苦，不是來自衝突，而是來自未被覺察的期待。」

  
  「真正的安全感，從來不是對方給的，而是自己創造的。」

  
  

  
  推薦閱讀：親密關係Ⅰ+Ⅱ

  
  https://bit.ly/4kQO29w

  
  

  
  內容大綱

  
  親密關係的痛苦：理想與現實的落差讓人受傷。

  
  期待與壓力：我們常無意識地期待伴侶填補內心的缺口。

  
  痛苦的意義：每一次衝突都是內在傷痛的提醒。

  
  表達需求的方式：明說 vs. 暗示，你是哪一種？

  
  期望與失望：我們期待的，其實是內在需求的投射。

  
  特別感的陷阱：追求「唯一」，反而讓關係緊張。

  
  學會釋放對伴侶的期待，負責自己的幸福。

  
  親密關係的三個角色：伴侶是鏡子、老師、玩伴。

  
  

  
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• March 06, 2025《我得了不想上班的病》破解倦怠三類型，自我充電有動力！|ep66

  
  本集金句：

  
  「你不是討厭你的生活，你只是習慣了對它無感。」

  
  「如果你的善良讓你感到疲憊，那麼它就不再是善良，而是一種負擔。」

  
  「真正的朋友，不會因為一次拒絕就離開；會因為一次拒絕而離開的，就不該當他是朋友。」

  
  「如果你不主動把快樂排進你的日程表，取而代之的，就會是壓力。」

  
  

  
  推薦閱讀：《我得了不想上班的病》

  
  https://bit.ly/4i268DS

  
  

  
  內容大綱：

  
  倦怠的三種類型：過勞型、社交型、無聊型

  
  過勞型倦怠：責任感過重，永遠在忙卻永遠不夠

  
  社交型倦怠：害怕拒絕，總想讓每個人滿意

  
  無聊型倦怠：生活無波瀾，提不起勁也不想改變

  
  三大導致倦怠的心態：求好心切、討好他人、受害者心態

  
  如何從小行動開始，逐步找回生活的掌控感

  
  

  
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• February 25, 2025擺脫萎靡，活出心盛！每天一點改變，找回生活能量|ep65

  
  精選金句

  
  「幸福不是沒有低潮，而是當低潮來臨時，你仍能找到前進的動力。」

  
  「萎靡不是憂鬱，而是一種心理上的『灰色地帶』，讓人無法感到快樂。」

  
  「心盛不是每天都超級快樂，而是一種內在穩定的滿足與成長。」

  
  

  
  推薦閱讀：《萎靡與心盛》

  
  https://bit.ly/3D6CH4a

  
  

  
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  內容大綱：

  
  你是否感到「萎靡」？— 生活像自動導航，沒有期待與動力

  
  「萎靡」與「憂鬱」的差異— 心理上的灰色地帶

  
  心盛是什麼？— 充滿能量、找到意義、與世界連結

  
  為何現代人容易萎靡？— 過勞、孤獨感與社會氛圍影響

  
  擺脫萎靡的關鍵① — 建立有溫度的社交連結

  
  擺脫萎靡的關鍵② — 讓自己真正投入「玩樂」

  
  其他心盛關鍵— 靈性超越、找到使命、感知學習

  
  如何在日常生活中實踐心盛？— 小行動帶來大改變

  
  

  
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• February 12, 2025別再誤會多巴胺！聰明調製你的快樂配方《你的人生，他們六個說了算》|ep64

  
  精選金句

  
  「人生就像一杯雞尾酒，關鍵不在於哪種成分最好，而是如何調配出適合自己的比例！」

  
  「大腦就是一位化學調酒師，每天幫我們調配情緒與動力！」

  
  「速效多巴胺就像快時尚，來得快、去得也快；緩效多巴胺才是長久快樂的關鍵！」

  
  

  
  推薦閱讀：《你的人生，他們六個說了算》

  
  https://bit.ly/3QcfhNR

  
  

  
  掌握心流：專注與挑戰而來的幸福感|ep48

  
  https://apple.co/40TAQI0

  
  

  
  孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》

  
  https://youtu.be/sNQm0c8lrQs?si=knSvFEXWS9dicIQT

  
  

  
  內容大綱：

  
  多巴胺的誤解：是我們使用它的方式出了問題。

  
  速效 vs. 緩效多巴胺：短影音帶來速效快樂，長期投入則能獲得更穩定的幸福感。

  
  調配快樂雞尾酒：如何用神經傳導物質幫助自己維持動力與成就感。

  
  皮質醇的角色：不是壞東西，而是幫助我們應對壓力的「超級保鑣」。

  
  慢性壓力的風險：當壓力無法調節時，才會對身心健康造成影響。

  
  壓力地圖技巧：辨識壓力來源，專注在可控制的部分。

  
  進步日記：透過記錄小成就，提升緩效多巴胺，維持長期快樂。

  
  刻意製造挑戰感：讓自己進入心流狀態，獲得更持久的滿足感。

  
  提升快樂的實作方法：洗冷水澡與曬太陽，簡單卻有效！

  
  

  
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• February 04, 2025孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》|ep63

  
  精選金句

  
  「持續不是靠決心，而是靠設計；想要走得更遠，就要玩得有趣！」

  
  「開始得越簡單，越容易持續；當一件事變得太容易，反而會失去吸引力。」

  
  「當努力變成一條連續的紀錄，你就會更捨不得讓它中斷！」

  
  

  
  推薦閱讀：《1天5分鐘！把「沒辦法」變成「有辦法」的持續習慣》

  
  https://bit.ly/4aLC6RS

  
  

  
  內容大綱

  
  驚人紀錄：55 年每天跑步

  
  微小行動的巨大影響

  
  持續不是意志力，而是設計

  
  讓「怎麼持續」變成解謎遊戲

  
  累積成就的成癮效應

  
  隨性開始，比「準備好」更重要

  
  把習慣與日常行為綁定

  
  視覺化紀錄，強化動力

  
  適度挑戰，讓成長保持「不熟練」

  
  

  
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• January 13, 2025做惡夢也有好處？解夢開啟內心之門《我們為何會作夢》|ep62

  
  精選金句

  
  「夢境就像大腦偷偷寫給我們的信件，字跡雖潦草，卻可能隱藏重要的故事。」

  
  「惡夢不僅是恐懼的反映，更可能是大腦為我們進行的秘密演練。」

  
  「夢的意義不是別人能告訴你的，而是你自己去解讀內心的答案。」

  
  

  
  推薦閱讀：《我們為何會作夢》

  
  https://bit.ly/4jdV5rX

  
  

  
  節目大綱

  
  夢的神秘與日常連結。

  
  腦科學對夢境的理解

  
  為何有的夢記得，有的夢忘記？

  
  惡夢的正面功能：壓力模擬與焦慮緩解。

  
  解夢的核心方法。

  
  個人夢境故事與詮釋：從夢中獲得力量與啟發。

  
  解夢的哲學思考：選擇相信的力量。

  
  

  
  

  
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• January 05, 2025《和前任說再見》重生，擁抱更好的自己|ep61

  
  本集金句：

  
  「愛情讓人上癮，但你可以選擇擺脫束縛，重新掌握人生。」

  
  「與其沉浸在情緒裡，不如學會從自我照顧中找到力量。」

  
  「原諒並非為了對方，而是為了釋放被情緒囚禁的自己。」

  
  

  
  推薦閱讀：《和前任說再見》

  
  https://bit.ly/3W6fF3K

  
  

  
  節目大綱

  
  《和前任說再見》的特點與治療觀點

  
  第一步：寫監控日記，辨識情緒與行為模式

  
  第二步：認知重建，轉念擺脫受害者角色

  
  第三步：哀悼與原諒，為新的生活創造空間

  
  具體練習方法與自我照顧技巧

  
  新年新目標，學會與過去告別

  
  

  
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• December 26, 2024你曾誤信了什麼？四大因素解析理錯誤信念的鍊成|ep60

  
  本集金句：

  
  「錯誤的信念，就像一副扭曲的眼鏡，看世界的一切都會變形。」

  
  「錯誤信念的力量，不在真實，而在它滿足我們的情緒需求。」

  
  「一個看似合理的謊言，比複雜的真相更令人安心。」

  
  「與其爭辯，不如傾聽；與其指責，不如理解。」

  
  

  
  推薦閱讀：《誤信：為什麼理性的人會相信不理性的事》

  
  https://bit.ly/49TVw6E

  
  

  
  為什麼有人會相信詐騙集團？哪三種人最容易被詐騙洗腦

  
  https://youtu.be/mJpw7jZcJeg?si=HO_xA1cOfK-rRhRD

  
  

  
  邪教一開始也正常過？而且感情超好？🤫掩蓋秘密、滅口、洗腦、認知失調、業力共擔都是有原因的｜犯罪不思議

  
  https://youtu.be/cl4woUahY-8?si=U-CKyGlQGS32ESzZ

  
  

  
  本集大綱：

  
  阿伯的故事：陰謀論者的極端轉變。

  
  《誤信》的核心：錯誤信念如漩渦般擴大。

  
  四大原因：情緒、認知、性格、社會。

  
  情緒與偏誤：壓力如何推動誤信。

  
  社會效應：排擠與極化的惡性循環。

  
  與誤信者對話：傾聽比辯論更重要。

  
  

  
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