哇賽讀心書 episodes:

• May 28, 2025關係不是靠感覺，而是靠行動一點一滴累積《河岸風景》|ep75

  
  本集金句:

  
  「有些關係，不是先喜歡才靠近，而是靠近了，才發現可以喜歡。」

  
  「我們討厭的，往往不是那個人，而是心裡對『不一樣』的想像。」

  
  「信任不是說出來的，是一起做過些什麼後慢慢長出來的。」

  
  

  
  推薦閱讀：河岸風景：百年經典《柳林風聲》續篇，重返肯尼斯·葛拉罕創造的世界

  
  https://bit.ly/4mzPH4i

  
  

  
  本集大綱：

  
  討厭陌生，其實怕改變

  
  鼴鼠心防，對話露端倪

  
  共建小橋，關係悄悄變

  
  一起營救，信任逐漸生

  
  認識自己，才能靠近人

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  --

  
  主談人：蔡宇哲博士

  
  

  
  

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---

• May 19, 2025化成灰我也認得！但信念背叛了記憶，為何受害者會《認錯》|ep74

  
  本集金句:

  
  「我發誓要記住每一個細節，如果我能活著出去，我一定要讓這個人付出代價。」

  
  「你很有信心，不代表你記得的就是對的。」

  
  「就算我這輩子每天都在對不起，也無法彌補我對你所做的事。」

  
  

  
  本集大綱：

  
  自信指認卻大錯

  
  記憶其實是重建

  
  辨認程序藏陷阱

  
  種族偏誤易出錯

  
  真誠原諒最動人

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  --

  
  主談人：蔡宇哲博士

  
  

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---

• May 08, 2025別再委屈，改寫你的內心劇本《別人怎麼對你，都是你教的》|ep73

  
  本集金句:

  
  「你不是在反應外在，而是在服從一個老舊的內心劇本。」

  
  「不是別人決定怎麼對你，而是你允許對方做到哪個程度。」

  
  「沉默與忍耐曾經保護你，但不代表它還適合現在的你。」

  
  「當你開始改寫劇本，世界也重新學會對待你。」

  
  

  
  推薦閱讀：《別人怎麼對你，都是你教的》

  
  https://bit.ly/3EZyXT5

  
  

  
  被忽略的付出令人心碎

  
  默默承擔容易讓體貼變本分

  
  內建信念左右我們的情緒

  
  學會說出自己，重寫互動劇本

  
  三個日常練習找回自我

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  --

  
  主談人：蔡宇哲博士

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---

• April 28, 2025一起聽《我有一個秘密》，學會溫柔看待自己|ep72

  
  本集金句：

  
  「每個秘密，都讓你成為更特別的自己。」

  
  「真正喜歡你的人，不會因為你的外表而改變。」

  
  「接受自己，是建立穩定關係的開始。」

  
  

  
  推薦閱讀：《我有一個祕密》

  
  https://bit.ly/3Gsn5JE

  
  

  
  節目大綱

  
  害怕不被喜歡的心情

  
  分享繪本《我有一個秘密》

  
  芒果酪梨隱藏秘密

  
  跳下水拯救櫻桃

  
  容貌焦慮與青少年現象

  
  家長陪伴孩子的方法

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  --

  
  主談人：心理師Nana

  
  聲音演出：星宇、軟軟

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---

• April 23, 2025拖延不是懶，是情緒卡住了，三分鐘熱度的心理解方《卡住你的不是懶惰，是情緒》|ep71

  
  本集金句：

  
  「拖延不是懶惰，而是情緒和行動之間的拉鋸戰。」

  
  「我們不是不知道該做什麼，而是不想面對那件事引發的情緒。」

  
  「持續行動的關鍵，不是靠意志力逼出來，而是靠理解與設計創造出來的。」

  
  

  
  推薦閱讀：《卡住你的不是懶惰，是情緒》

  
  https://bit.ly/3RuYDcP

  
  

  
  內容大綱：

  
  拖延是情緒反應

  
  拖延藏在四階段

  
  拖延與環境有關

  
  五種拖延類型

  
  熱情難持續的解方

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  --

  
  主談人：蔡宇哲博士

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---

• April 13, 2025《超預期壽命》活得好比久更重要，吃對比少吃更關鍵！|ep70

  
  本集金句：

  
  「與其活到一百歲躺在床上，不如活到八十歲還能自由行動。」

  
  「你不是為了現在的身體選擇，而是在投資未來的行動自由。」

  
  「健康不是靠奇蹟或保健食品，而是從每天微小選擇累積起來的。」

  
  

  
  推薦閱讀：《超預期壽命》

  
  https://bit.ly/4ixnAzD

  
  

  
  本集大綱：

  
  長命不如健康長命

  
  四大疾病潛藏危機

  
  預防從年輕開始

  
  飲食品質勝熱量

  
  健康要個人化策略

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  --

  
  主談人：蔡宇哲博士

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---

• April 02, 2025從否定到接納，陪伴自己，與陰影和解《從低谷突破》|ep69

  
  本集金句：

  
  「當你願意溫柔對待自己，你也會更懂別人的辛苦。」

  
  「真正的堅強，不是裝沒事，而是敢承認自己也會痛。」

  
  「不批判自己，不是因為你已經很好，而是因為你願意慢慢變好。」

  
  「真正能讓我們持續走下去的，不是完美，而是與自己建立誠實、穩定、溫暖的關係。」

  
  

  
  推薦閱讀：從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道

  
  https://bit.ly/43wxLQY

  
  

  
  本集大綱：

  
  看見內在陰影

  
  擁抱羞恥情緒

  
  辨識內在批判

  
  練習溫柔對話

  
  建立自我連結

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  --

  
  主談人：蔡宇哲博士

  
  

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---

• March 26, 2025每天一點點，打造《更快樂》的工作人生|ep68

  
  本集金句：

  
  「真正的快樂，不是短暫的享樂，也不是無止境的犧牲，而是找到當下與未來的平衡，讓自己活得自在而充實。」

  
  「決定我們快樂的，不是工作的內容，而是我們選擇用什麼眼光去看待它。」

  
  「快樂其實不是某個終點，而是一種過程；不是等待，而是每天可以主動創造的選擇。」

  
  

  
  推薦閱讀：更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課

  
  https://bit.ly/4l9ggg6

  
  

  
  本集大綱：

  
  快樂漢堡四種類型

  
  工作態度影響幸福感

  
  三種工作心態差在哪

  
  如何從工作中找到意義

  
  MPS 模型自我探索

  
  練習創造工作快樂法

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  --

  
  主談人：蔡宇哲博士

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---

• March 19, 2025親密關係真相：期待愛，還是學會愛？|ep67

  
  精選金句

  
  「誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。」

  
  「愛不是要求對方填補你的空缺，而是與完整的自己同行。」

  
  「關係中的痛苦，不是來自衝突，而是來自未被覺察的期待。」

  
  「真正的安全感，從來不是對方給的，而是自己創造的。」

  
  

  
  推薦閱讀：親密關係Ⅰ+Ⅱ

  
  https://bit.ly/4kQO29w

  
  

  
  內容大綱

  
  親密關係的痛苦：理想與現實的落差讓人受傷。

  
  期待與壓力：我們常無意識地期待伴侶填補內心的缺口。

  
  痛苦的意義：每一次衝突都是內在傷痛的提醒。

  
  表達需求的方式：明說 vs. 暗示，你是哪一種？

  
  期望與失望：我們期待的，其實是內在需求的投射。

  
  特別感的陷阱：追求「唯一」，反而讓關係緊張。

  
  學會釋放對伴侶的期待，負責自己的幸福。

  
  親密關係的三個角色：伴侶是鏡子、老師、玩伴。

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  --

  
  主談人：心理師Nana

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---

• March 06, 2025《我得了不想上班的病》破解倦怠三類型，自我充電有動力！|ep66

  
  本集金句：

  
  「你不是討厭你的生活，你只是習慣了對它無感。」

  
  「如果你的善良讓你感到疲憊，那麼它就不再是善良，而是一種負擔。」

  
  「真正的朋友，不會因為一次拒絕就離開；會因為一次拒絕而離開的，就不該當他是朋友。」

  
  「如果你不主動把快樂排進你的日程表，取而代之的，就會是壓力。」

  
  

  
  推薦閱讀：《我得了不想上班的病》

  
  https://bit.ly/4i268DS

  
  

  
  內容大綱：

  
  倦怠的三種類型：過勞型、社交型、無聊型

  
  過勞型倦怠：責任感過重，永遠在忙卻永遠不夠

  
  社交型倦怠：害怕拒絕，總想讓每個人滿意

  
  無聊型倦怠：生活無波瀾，提不起勁也不想改變

  
  三大導致倦怠的心態：求好心切、討好他人、受害者心態

  
  如何從小行動開始，逐步找回生活的掌控感

  
  

  
  你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support

  
  

  
  若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊

  
  https://portaly.cc/onyourpsy

  
  

  
  --

  
  

  
  主談人：蔡宇哲博士

  
  

  
  --
  

  Hosting provided by SoundOn

  ...more

  

  ---