哇賽讀心書 episodes:

• September 19, 2025別讓忙碌掏空人生，留白才能發現幸福時光《這個布丁要現在吃還是先忍耐》|ep87

  
  本集金句

  
  「幸福不見得要額外多出一段時間，它可以藏在日常最細小的片刻裡。」

  
  「留白不是浪費，是讓大腦有機會去感受與存檔。」

  
  「忙碌的人生是空白的，而留白的人生反而會有內容。」

  
  「時間的價值不是用多忙來衡量，而是用你怎麼對待它。」

  
  

  
  推薦閱讀：《這個布丁要現在吃還是先忍耐》

  
  https://bit.ly/4nHmUdS

  
  

  
  本集重點

  
  。為什麼越忙越沒記憶？

  
  。時間的四種不同維度

  
  。別讓角色時間吞噬人生

  
  。如何將責任轉化為幸福

  
  。創造幸福時間的兩個步驟

  
  。刻意留白，讓人生有重量

  
  。時間是感受，不是用來塞滿

  
  

  
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  主談人：蔡宇哲博士

  
  

  
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• September 12, 2025生活禪！用10分鐘的整理，活出輕盈人生《每天把心掃乾淨》|ep86

  
  本集金句

  
  「當你懶散慣了，要收回心很難，但養成習慣就不易被外在干擾。」

  
  「整理房間不只是收乾淨，而是透過動作練習專注，把心收回來。」

  
  「有條理的人會吸引更多善緣，因為他身上帶著清爽與踏實感。」

  
  

  
  推薦閱讀：《每天把心掃乾淨》

  
  https://bit.ly/3V9Q218

  
  

  
  本集重點

  
  打掃是修心，而非保持整潔

  
  為何乾淨是無常的？

  
  日日掃除，累積心靈力量

  
  生活雜亂，反映內心狀態

  
  少慾知足，才能心靈富足

  
  不捨得丟，是在養無用之物

  
  透過整理，重新定義人事物

  
  從動態打掃，達到心流境界

  
  

  
  

  
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  主談人：心理師Nana

  
  

  
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• September 04, 2025早上能量滿滿，下午瞬間崩盤？你需要《大腦持久力》|ep85

  
  本集金句

  
  「聰明像瞬間的煙火，持久力才是讓我們持續燃燒的火種。」

  
  「給大腦驚喜，不一定要去遠方，而是日常生活中創造一點不一樣。」

  
  「每件事情都帶著細緻覺察，可以提高身體的解析度，讓自己更敏銳。」

  
  

  
  推薦閱讀：《大腦持久力》

  
  https://bit.ly/3HGMnVx

  
  

  
  本集重點

  
  大腦持久力，不只是高智商

  
  恆星膠質細胞，幕後大功臣

  
  為什麼大腦會自動駕駛

  
  如何從省電模式切換

  
  睡眠，大腦的強力洗碗機

  
  嘗試新事物，給大腦驚喜

  
  讓身體動起來，創造新連結

  
  善待大腦，走更遠更穩的路

  
  

  
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• August 27, 2025掌握溝通，把衝突變理解，讓彼此有連結《不吵架也能贏的溝通術》|ep84

  
  精選金句

  
  「輸贏會結束對話，唯有連結才能延續對話。」

  
  「理解不等於同意，但理解能讓對方感受到被看見。」

  
  「界線不是拒絕，而是保護自己，也保護彼此的關係。」

  
  

  
  推薦閱讀：《不吵架也能贏的溝通術》

  
  https://bit.ly/45BJ0br

  
  

  
  節目大綱

  
  對話若執著輸贏，只會走向爭吵

  
  真正的重點在理解冰山下的需求

  
  連結不是同意，而是彼此真誠交流

  
  建立界線，學會有禮貌地拒絕

  
  道歉要真誠，才能修復關係

  
  

  
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• August 17, 2025卓越不是天賦，而是自我認同與韌性的鍛鍊《刻意進化》|ep83

  
  精選金句

  
  「真正可以依靠的不是外在評價，而是內在的自我認同。」

  
  「硬體是能力的底線，軟體才是表現的上限。」

  
  「休息不是浪費時間，而是為下一次挑戰預先儲存燃料。」

  
  

  
  推薦閱讀：《刻意進化》

  
  https://bit.ly/3Ji54iE

  
  

  
  節目大綱

  
  卓越表現需要軟體心智訓練

  
  自我認同是穩定發揮的基礎

  
  外在評價不可靠，內在價值才穩固

  
  六大支柱支撐卓越與復原力

  
  主動休息，讓挑戰走得更遠

  
  

  
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• August 13, 2025不原諒，也能找到出口：14歲少年的不恨挑戰《記恨家族》|ep82

  
  精選金句

  
  「別人家裡醃製泡菜和醬瓜，我們家醃製仇恨。」

  
  「不恨，不是原諒；而是選擇不再被恨主宰。」

  
  「有時候，我們恨的不是人，而是來不及參與的過去。」

  
  

  
  推薦閱讀：《記恨家族》

  
  https://bit.ly/4fAaOQV

  
  

  
  節目大綱

  
  家族裂痕難斷情仇

  
  少年發起不恨挑戰

  
  幽默化解校園衝突

  
  覺察細分情緒力量

  
  不恨是自我解放

  
  

  
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• August 03, 2025善良，是為了自己，是願意理解討厭的人《男孩與冒險家》|ep81

  
  精選金句

  
  「我們常以為在做自己但其實是在做一個不會被討厭的自己。」

  
  「真正的勇敢，不是不害怕，而是知道害怕，卻仍然前進。」

  
  「善良不是妥協，而是一種成熟的選擇，是你不願意讓自己變得麻木。」

  
  

  
  推薦閱讀：《男孩與冒險家》

  
  https://bit.ly/4lZC3a3

  
  

  
  節目大綱

  
  懷疑人生選擇的時刻

  
  成長過程的內在拉扯

  
  「做自己」的真實困難

  
  善良與理解的力量

  
  重新喚醒初衷信念

  
  

  
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• July 27, 2025身心疲憊別擔心，重啟設定找回《好能量》|ep80

  
  精選金句

  
  「你不是壞掉了，是你的細胞沒電了。」

  
  「當你願意少做一點，身體才有機會重新充電。」

  
  「延遲反應，不是壓抑情緒，而是為自己爭取選擇的空間。」

  
  

  
  推薦閱讀：《Good Energy代謝力打造最強好能量》

  
  https://bit.ly/4lNhUnj

  
  

  
  節目大綱

  
  身心出狀況，其實是細胞沒電

  
  能量系統失衡，五大關鍵因素

  
  壓力與飲食讓細胞崩潰

  
  啟動好能量的三個實踐法

  
  延遲反應，重啟身體節奏

  
  

  
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• July 16, 2025我太努力，卻讓大腦過勞了。如何從根本找回平衡？《大腦不疲勞》|ep79

  
  精選金句

  
  「越努力的人，越容易讓大腦過勞。」

  
  「你不是想太多，而是大腦真的生病了。」

  
  「幫大腦下班，才有餘裕過好生活。」

  
  

  
  推薦閱讀：《大腦不疲勞》

  
  https://bit.ly/4nI7WoC

  
  

  
  節目大綱

  
  大腦疲勞症狀普遍

  
  注意力切換太頻繁

  
  壓力造成神經發炎

  
  睡眠是關鍵修復

  
  安排大腦空白時段

  
  

  
  

  
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• July 09, 2025哭不是脆弱，是在照顧自己《眼淚章魚》|ep78

  
  本集金句：

  
  「眼淚不是錯誤，是情緒在說話。」

  
  「哭不是軟弱，是我們需要被理解的訊號。」

  
  「悲傷裡的那道光，常來自一點點溫柔的陪伴。」

  
  

  
  推薦閱讀：《眼淚章魚》

  
  https://bit.ly/408QhMV

  
  

  
  重點大綱：

  
  哭是一種正常反應

  
  眼淚章魚溫柔陪伴

  
  情緒需要被理解

  
  小孩自有調節方式

  
  情緒會流動變化

  
  

  
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