哇賽讀心書 episodes:

• March 18, 2026擺脫疲勞感，打造你的高續航體質《你的活力，他們六個全都罩》|ep99

  
  本集金句

  
  「活力不是一種宿命，而是可以投資的資本。」

  
  「運動是在升級電池，讓活力越用越多。」

  
  「不需要等到狀態完美，動起來狀態就會變好。」

  
  「穩定的人生要能衝刺，也要懂得適時剎車。」

  
  

  
  推薦閱讀：《你的活力，他們六個全都罩》

  
  https://bit.ly/4rEepSe

  
  

  
  本集重點

  
  。活力是資本，正確投資能抗跌保值

  
  。BBB模型：基礎、強化、能量剎車

  
  。ATP 是能量貨幣，粒線體是發電廠

  
  。冷熱刺激與運動，能強化粒線體

  
  。順應生理時鐘，在黃金時段深度工作

  
  。正腎上腺素：讓你瞬間清醒的超能力

  
  。呼吸與正念，是啟動 GABA 的關鍵

  
  。好房東思維：給身體優質食物與睡眠

  
  

  
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  主談人：心理師Nana

  
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• March 01, 2026慢練習：拒絕隨波逐流的快，拿回生活主體性《別太把別人當回事》|ep98

  
  本集金句

  
  「慢不見得是偷懶，有時是為了細心作業。」

  
  「所謂專業，其實是無數個慢的累積。」

  
  「暫停是種冷卻機制，能幫我們管理慾望。」

  
  「慢下來，是為了拿回你生活的主導權。」

  
  

  
  推薦閱讀：《別太把別人當回事》

  
  https://bit.ly/4cRsoQT

  
  

  
  本集重點

  
  擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮

  
  慢郎中的價值：守護專業厚度

  
  購物三分類：必要、需要與想要

  
  慢食練習：給大腦飽足感緩衝

  
  拒絕懶人包，深度學習需反芻

  
  建立數位結界，練習非秒回權利

  
  人際留白是給彼此合適的回應

  
  微觀的慢：忙碌中的正念時刻

  
  

  
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  主談人：蔡宇哲博士

  
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• February 08, 2026財富自由不用很有錢，而是你有選擇權《財富自由心理學》|ep97

  
  本集金句

  
  「自由不等於沒限制，而是框架裡的從容。」

  
  「財富自由的關鍵，在於能力與慾望的平衡。」

  
  「錢是交換工具，目的是換到你想要的生活。」

  
  「真正的自由，是面對不確定時內在依然穩定。」

  
  

  
  推薦閱讀：《財富自由心理學》

  
  博客來：https://bookstw.link/8m6hnt

  
  

  
  本集重點

  
  財富自由公式：能力減掉慾望

  
  追求有框架的自由，而非無限選擇

  
  釐清「需要」與「想要」的自我覺察

  
  享樂適應與社會比較如何偷走快樂

  
  慢富哲學：時間是累積財富的最佳夥伴

  
  克服頻繁交易的心理偏誤與控制錯覺

  
  迴避動機：別讓金錢成為逃避焦慮的出口

  
  建立穩定內在，才是真正的自由

  
  

  
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• January 16, 2026你的正義感，只是別人的流量密碼？《失控的憤怒機器》|ep96

  
  本集金句

  
  「當真相被去脈絡化，大腦就沒了判斷的基礎，只剩下情緒而已。」

  
  「網路罵人，是數位時代最廉價的道德積分。」

  
  「不丟石頭，才是我們內在優雅的表現。」

  
  

  
  推薦閱讀：《失控的憤怒機器》

  
  https://bit.ly/4pJccEk

  
  

  
  本集重點

  
  。毒性KOL的操作手法

  
  。大腦的四種道德雷達

  
  。罵人是為了「道德清洗」

  
  。網路讓人去人性化

  
  。演算法偏愛負面情緒

  
  。去脈絡化的資訊陷阱

  
  。暫停30秒找回理智

  
  。回歸現實的人際連結

  
  

  
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• December 19, 2025關係經營別再忍，好好溝通讓愛延續《把天聊死不如把愛聊活》|ep95

  
  本集金句：

  
  「關係經營不是在爭對錯，而是在找諒解與平衡。」

  
  「不要忍讓但可以退讓；忍讓是消耗，退讓是維持。」

  
  「對話的目的不是要說服對方，而是要維繫關係。」

  
  

  
  推薦閱讀：《把天聊死不如把愛聊活》

  
  https://bit.ly/4aoMl0r

  
  

  
  本集重點

  
  看懂對話死局的求救訊號

  
  遠離三種「爭」的心態陷阱

  
  活局核心：先處理情緒再談事情

  
  忍讓與退讓的本質差異

  
  別在關係中默默記帳等待還債

  
  四種動物溝通風格大解析

  
  建立彈性，在關鍵時刻說對話

  
  

  
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• December 06, 2025安靜讓我有能量，內向人也能閃閃發光《世界上最溫暖的內向人說明書》|ep94

  
  本集金句

  
  「內向不是弱點，而是看待世界的一種風格，一種能量運作的方法。」

  
  「內向者需要安靜空間，才能整理思緒、補充能量，這非常美好。」

  
  「內向者更適合深度的對話，而非在多人的場景下爭相發言。」

  
  

  
  推薦閱讀：《世界上最溫暖的內向人說明書》

  
  https://bit.ly/4iHm3Zd

  
  

  
  本集重點

  
  。內外向是思維模式的差別

  
  。心理能量從何處補回來？

  
  。榮格與大五人格談內外向

  
  。外向文化讓內向者辛苦

  
  。接納自己，找到內向強項

  
  。設定安靜界線管理好能量

  
  。微量社交模式會更自在

  
  。內向者四種獨特強項解析

  
  

  
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• November 27, 2025遠離有毒關係，拿回你的人際主導權《你以為是愛，原來是傷》|ep93

  
  本集金句：

  
  「唯有先整理自己的庭園，才有餘裕邀請他人進來，而不是在雜草裡互相傷害。」

  
  「連自己的傷都不了解，很難建立健康的界線。」

  
  「當你的內在足夠穩固，就有底氣對傷害你的關係說不。」

  
  

  
  推薦閱讀：《你以為是愛，原來是傷》

  
  https://bit.ly/48mz2ek

  
  

  
  本集重點

  
  內在庭園：雜草與灌溉

  
  哈佛85年幸福研究

  
  心理健康三大主軸

  
  自我覺察是關係起點

  
  四種關係破壞模式

  
  拿回關係主導權

  
  遠離有毒關係三招

  
  

  
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• November 16, 2025不是你太爛，是內在批評者太吵，三練習鬆綁《這本書比治療還便宜》|ep92

  
  本集金句：

  
  「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」

  
  「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」

  
  「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」

  
  

  
  推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》

  
  https://bit.ly/47XFisz

  
  

  
  節目重點：

  
  腦中的碎念，你罵自己最多

  
  內在批評者不全是壞人

  
  過度反省變成自我虐待

  
  內在批評者失控了嗎？

  
  內在批評者四大形成來源

  
  上心理法庭審理指責

  
  嘗試刻意練習不完美

  
  為批評者取一個名字

  
  

  
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• October 31, 2025慢捨離，為心與空間留餘裕，讓自己更清明|ep91

  
  本集金句

  
  「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」

  
  「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」

  
  「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」

  
  

  
  推薦閱讀：《慢捨離》

  
  https://bit.ly/3LAqKYe

  
  

  
  本集重點

  
  。整理不只是分類與丟棄

  
  。慢捨離的行動與心理

  
  。雜亂是種心理的噪音

  
  。物品是自我的延伸

  
  。難放手的3個心理要素

  
  。完美主義的決策疲勞

  
  。設立界線的也許箱

  
  。四種無腦丟的整理法

  
  

  
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• October 18, 2025從耗盡到自由，停止高功能共依存的《過度付出》|ep90

  
  本集金句

  
  「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」

  
  「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」

  
  「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」

  
  「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」

  
  

  
  推薦閱讀：《過度付出》

  
  https://bit.ly/478CVmh

  
  

  
  關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》

  
  https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt

  
  

  
  本集重點

  
  三種過度付出的人

  
  高功能共依存的定義

  
  四大形成原因解析

  
  練習覺察與設立界線

  
  學會自我照顧與放手

  
  

  
  

  
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