郝聲音

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大腦不滿足：打破「匱乏循環」，在數位浪潮中奪回生活主導權
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★《紐約時報》暢銷書  
★亞馬遜編輯精選2023年最佳書籍 
★法蘭克福書展2023年重點書
 
本書將改寫你對「富足」的定義
 
為何我們的欲望永遠無法滿足？
我們的祖先都是成癮者，大腦總是優先掃描環境，尋找「匱乏」的提示。即使身在資源充足的年代，隨著數位浪潮來襲，大腦更容易陷入匱乏，渴望更多食物、物品、資訊和影響力。然而，當過度消費引發問題，盲目追求「更少」卻可能變得更糟……
 
從追求短期舒適的「匱乏循環」，轉變為重視長期成長的「豐盛循環」！
◎拉斯維加斯的吃角子老虎機，過去乏人問津，經過改良後，變身為在美國創造年收入300億美元的超吸金機器，正是因為滿足了「機會→無法預測的獎賞→快速重複性」這種大腦天生就愛的匱乏循環。
解方：發現隱藏的匱乏暗示，在渴望開始之前就先阻止它。

◎伊斯蘭國的戰士會服用苯甲錫林這種毒品來消除恐懼，甚至做好赴死的準備。儘管有不利後果仍持續使用毒品、酒精或藥物，代表大腦已經陷入「匱乏循環」。
解方：做出重大改變，改變生活圈或朋友圈，擁抱短期的不適，找到長期的好處。
 
◎遊戲可以緩解現實中的不確定和焦慮，但遊戲計分的量化方式卻帶來缺點，那些指標接管了我們的動機，使我們改變目標來換取滿足感。當世界變得量化和遊戲化，我們更容易陷入匱乏循環。
解方：抗拒分數的吸引力，照自己的條件建立無法預測的獎賞。
 
◎過度囤積物品和極簡主義，經常是由完美主義所驅使的，過度囤積物品的人擔心會犯錯，但極簡主義者則對混亂感到焦慮。
解方：用「裝備，而非物品」的眼光重新審視購買的東西，看它是否能幫助自己達到更高的目的，例如變得更有活力。
 
◎大腦喜歡新資訊，但網路卻傷害了人類的專注力，並造成年輕族群的社交焦慮。
解方：試著去一家新的餐廳，但不事先上谷歌搜尋，走向世界，了解未知。
 
◎過去人們可能每天只吃一或兩餐，但我們開始全天候地進食，一般人在15小時之內會吃三頓正餐與各種點心。我們的食物被「過度加工」，看似很健康的食品中，反而含有更多卡路里。
解方：效法玻利維亞叢林的齊曼內人，以未加工的穀物或馬鈴薯為主食，配上一點肉與蔬菜，會得到飽足感，心血管也更健康。
 
本書特色
 
1.長期專門研究人類行為的內華達大學教授勇闖世界，走過長達6萬4千公里的旅程，探索人類大腦永遠不滿足的真相，揭開富足真正的意義。
 
2.向猶他大學的哲學系教授、伊拉克的精神科醫師、輕裝前往世界旅行的探險家、玻利維亞叢林中的齊曼內人、本篤會修士等學習，這場橫跨人類學、藥學、生理學、心理學與哲學的知識饗宴，幫助你識破「匱乏循環」無所不在的陷阱，找到通往幸福的路徑。
 
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設計人生：2024秝芙年度論壇暨工作坊
2024/08/24 (六)
臺北市 士林區 中山北路四段16號救國團劍潭青年活動中心
https://bit.ly/4badeSm

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瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心
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你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。

從養成致瘦的習慣到身心的重塑，
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！

（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）

◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食
168斷食或運動瘦身有沒有用？
其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。

「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。

◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！
如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。

有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。

◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」
 
☆Plan（規畫）：
建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！
釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。

☆Do（執行）：
用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係
你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。

☆Check（檢核）：
用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣
一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。
──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。
──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。

☆Act（行動＆修正）：
週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵
在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。

精彩內容重點摘要──
▲成功減重的關鍵在於「不要求快」
▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率
▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要
▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話
▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中
▲運用子彈筆記提升專注力
▲外食族的飲食指南
▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動

本書特色

★第一本全方面的減重思維，4大步驟、11大板塊，令人從零了解減肥的真相。
★書中由「心」開始，引導讀者以正念的方式，一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。
★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記，全力關照讀者需求。

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宋家小館/貝姬Becky

《困境用溫柔面對，幸福要微笑尋回》
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姚采穎 Yvonne Yaoyyao1116

藝術家
姚采穎 藝人\ 教職\ 書畫藝術家
講座\ 課程\ 活動 \ 公益合作
#國際禮賓親善協會
#中國美術協會
洽[email protected]
www.accupass.com/event/2307070907261603788201?utm_source=ios_accupass&utm_medium=share_2211041607551062051300&utm_campaign=accu_e + 1

玄奘大學 影劇藝術學系擔任專案助理教授級專業技術人員
國際禮賓親善協會 International Goodwill Ambassador Association 擔任形象指導老師
國際禮賓親善協會 International Goodwill Ambassador Association 擔任美姿美儀老師暨活動選拔評審老師
崇右影藝科技大學擔任助理教授
台北海洋科技大學 Taipei University of Marine Technology 擔任 Teacher
文化大學擔任講師
在橞霙經紀工作室擔任 Actor
之前在伊林 EeLin 擔任 Model
就讀國立台灣藝術大學

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Hi👋~我是Chopin，你也可以叫我蕭邦！
畢業於會計系，喜歡音樂、思考，也熱愛投資美股❤️

一年前的我，曾經是一位極度討厭工作，卻又不得不工作的社畜
但就在一個念頭的轉變，讓我毅然決然辭職，勇敢創業
一年後的現在，我終於成為不受時間、地點限制的自媒體經營者

如果你也想透過投資美股累積財富，擺脫不喜歡的工作
歡迎訂閱，並開啟小鈴鐺喔～

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