📍本集閱讀：

李瑜《最初的你, 早已足夠》

限量親簽版 https://sho.pe/99cd3f

一般版 https://sho.pe/99cd3s

其他提到的書籍：

《當身體說不的時候》https://sho.pe/99a83w

《內心對話的力量》https://sho.pe/99cd5v

《活出你的本來面目》https://sho.pe/8rqpu6

📍本集重點章節

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01:46 誤打誤撞的義大利時尚之路

04:51 服裝與風格是接觸人群的第一道牆

07:21 撕開風格標籤與培養獨立思考

10:10 急於貼上外在標籤的年輕歲月

13:06 顯化天王與無畏的吸引力法則

18:46 卸下總編輯光環與 #冒牌者症候群

24:59 從「學做事」到「#學做人」的震撼教育

30:35 身體說「不」：免疫系統崩潰的警訊

38:18 十日內觀之旅與戒斷外在回饋

42:44 E人變I人？社交耗竭與人際關係覺察

52:48 拿掉頭銜後的人情冷暖與見眾生

58:02 What is freedom? No fear.

※本摘要由AI產生

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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、企業高階主管教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。

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🏷️ #李瑜 #自我覺察 #個體化 #心理學 #雪力 #Sherry

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📍來賓簡介：本集合作醫師芮態診所 謝承翰醫師為整形外科專科醫師，擁有豐富的整形外科與美容醫學臨床經驗，重視專業評估與醫病溝通，並以自然和諧的美學理念，協助做出適合自己的選擇。

【頻道聲明】

本片僅作醫學知識與經驗分享，不含醫療廣告宣傳，亦不提供線上個別診斷。任何身體或醫美相關疑問，請務必諮詢合格醫療院所之專業醫師，並以親自面診評估為準。

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📍本集重點章節

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01:23 專業醫美醫師的挑選指南

08:26 女性更年期帶來的斷崖式老化

16:01 台灣與韓國的醫美文化與技術差異

18:18 為老化踩煞車的正確醫美觀念

29:55 熟齡掉髮困擾與育髮經驗分享

34:33 提早保養與對抗靜態紋的必要性

43:08 容貌焦慮與心理控制論的探討

48:51 穿衣認知與快樂荷爾蒙的秘密

※本摘要由AI產生

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🏷️ #醫美 #保養 #微整形 #膠原蛋白 #抗老 #斷崖式衰老 #容貌焦慮 #熟齡保養 #雪力

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📍本集閱讀：《更年期不是老化，而是大腦重組：腦霧、失眠、阿茲海默等荷爾蒙轉換期的關鍵真相》https://sho.pe/9786v4

📍本集重點章節

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04:18 影響女性一生的「三個P」：青春期、懷孕與更年期

10:24 顛覆認知！#雌激素 其實是關鍵的「大腦荷爾蒙」

17:45 解密神經內分泌：#熱潮紅 與失眠的真正原因

25:16 歷史上的性別偏見：「歇斯底里」與不被理解的女性痛點

31:34 獨家大腦掃描解析：更年期的大腦發生了什麼事？

43:48 大腦的「翻新工程」：甩開生殖包袱的神經重組

52:35 破解迷思：#荷爾蒙療法 真的會致癌嗎？

01:07:31 更年期後的美好：迎接情緒平靜的「智慧女性」階段

01:14:15 為什麼 #阿茲海默症、#失智症 患者多為女性？中年必知的預防觀念

01:21:58 博士的破億數據研究計畫與結語

※本摘要由AI產生

📍備註：

1. 片中提到的「Perimenopause」醫學上翻譯「圍絕經期／圍停經期」，而本片為了讓觀眾更好理解，我們採用「更年期過渡期」這個翻譯。

2. 41:52提到的「足球場上的女性」短影音 https://www.instagram.com/p/DBSZuNFpbac/

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「你表現得卓越、能幹、情緒穩定，其實那是當年為了在不穩定的環境中「交換安全感」而留下的生命印記。」by 周慕姿
📍本集閱讀：《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》https://sho.pe/96am7p
📍本集重點章節
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00:58 誰是「高功能倖存者」？總是把大局撐起來的人
01:43 伴侶關係中的「角色鎖定」：高低功能的互補
04:25 《白雪公主》：受傷的照顧者與逃不掉的系統
10:20 七個小矮人代表什麼？個體化過程的安全避難所
15:57 瑪麗蓮夢露：把美貌與性當成求生籌碼
25:22 原生家庭給的「底氣」：不再盲從權威的教養關鍵
27:17 《灰姑娘》：被當成功能性的女兒
35:08 梅艷芳的故事：傳統家庭中「根」與「養分」的殘酷剝削
42:47 玻璃鞋：你敢認領美好的自己嗎？
44:26 實戰題：劃界線時，面對父母的情緒勒索怎麼辦？
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🏷️ #周慕姿 #家庭關係 #親子 #母女 #重男輕女 #心理學 #瑪麗蓮夢露 #梅艷芳 #灰姑娘 #白雪公主 #雪力 #Sherry

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📚 推薦閱讀：周郁凱老師著作《一萬小時的遊戲：你的人生也可以遊戲化，從活得像NPC蛻變成自己的英雄》https://sho.pe/95mzl6

📍本集重點章節

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02:11 從高一開始將人生 #遊戲化！世界知名遊戲化大師周郁凱

03:45 什麼是 NPC？你是否也不自覺活成了他人的配角

06:50 英雄的必經之路：為什麼「亂世」反而充滿潛力？

15:05 案例：為了讓婆婆滿意去考機師？如何選擇你的遊戲使命

17:00 你是職場裡的坦克、輸出，還是輔助？

20:15 輸出 VS 輔助？雪力四十歲前最誤解自己的事

31:25 #天賦 跟 #技能 有什麼不同？善用屬性彌補弱點

44:05 居里夫人也是靠神隊友！真正有用的是#縱向人脈

48:00 拒絕無止盡的待辦事項，你需要為人生設定「里程碑」

57:20 總是想很多做很少？用「小勝利 (Small Wins)」驅動自己

59:23 為什麼遊戲需要阻礙？

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🏷️ #人生遊戲化 #NPC #雪力的心理學筆記 #雪力 #周郁凱 #一萬小時的遊戲 #英雄之旅 #破關 #角色屬性 #自我成長 #自我覺察 #職涯迷惘 #心理學 #行動力 #小勝利

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📍本集閱讀：《長大後，交朋友怎麼那麼難？：從依附理論看懂你的交友模式，透過主動出擊、展現脆弱、表達欣賞，建立自在又健康的友誼關係》https://sho.pe/Platonic

📍本集重點章節

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03:50 什麼是「柏拉圖式」的愛？友誼如何拯救我們的身心靈？

08:26 獨立的悖論：越能依賴他人，其實你越獨立

12:53 你的「依附風格」如何決定你的交友命運？

17:26 為什麼長大後交朋友這麼難？(破解自然交友迷思)

21:45 「真性情」還是「講話傷人」？真實與本能反應的差異

28:43 友誼中的隱形地雷：朋友比我有錢/有資源怎麼辦？

40:11 給成年人的實用交友指南：從主動出擊開始

48:11 友誼也會走到盡頭：如何好好分手與哀悼？

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📍本集閱讀：快樂性感的百萬富翁：《執行長日記》作者，關於成功、財富、幸福的反思https://sho.pe/HappySexyMillionaire

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01:06 關於作者：從撿零錢到14億身價的覺醒

03:09 重新定義快樂：熱情的背後其實夾雜痛苦

07:05 焦慮時的心理練習：試試「負面想像」

09:04 社交媒體的詛咒：為何我們總覺得自己不夠好？

13:18 你心目中的財富自由：你願意用右手去換一千萬嗎？

15:42 成功的五個桶子：為何盲目經營人脈是無效的？

18:55 蘇格拉底：培養「享受更少」的能力

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全新創作療癒喜劇🎭《在哪裡跌倒，就在哪裡躺一下》

一間病房，三張床，三段不同年齡的人生。

演員：屈中恆、朱德剛、涂善存、呂紹齊、曾御筑、鄭如芳

🔥雪力觀眾88折優惠折扣碼：「Sherry88」可使用至6/21止！

票券有限買起來：https://pse.is/92q257

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03:15 謝念祖導演的真實醫療危機

06:30 當努力也沒用：面對「只有天知道」的失控焦慮

11:30 走出灰暗：信仰、家人與「刺蝟」般的防衛機制

14:20 醫院縮影：三個年齡層對生命意義的集體尋找

21:00 苦中作樂的敘事力：如何用喜劇視角看病痛

27:00 人生轉骨：當身體強迫你「硬體關機」

41:30 退休恐懼與工作成癮：你的人生只剩下工作嗎？

48:20 結語：帶著慈悲對待正在「跌倒」的人

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📍本集閱讀：《不將就的勇氣：在徒勞無功、混亂失序的世界裡，找到最堅定的自己》https://sho.pe/8zs4sq

📍本集重點章節

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03:14 走出婚姻風暴的四個必經階段：探索、臣服、對抗、轉化

11:10 現代女性如何被「傳統紅利」與「現代獨立」夾擊？

18:40 寫給「離婚下長大的孩子」：如何不重蹈父母的覆轍？

29:10 為什麼我們總是被「熟悉的痛苦」吸引？談內在心理恆溫器

37:26 破解「為了孩子不離婚」的迷思：高衝突關係帶來的慢性傷害

44:30 離婚後真的能當朋友嗎？一個跳脫「怨偶腳本」的案例

54:10 忍耐不是美德，而是慢性發炎：長期「將就」對大腦的損傷

1:04:15 父職的平反：法律體制與性別腳本下，父親角色的困境與必要性

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📍本集重點章節

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00:00 為什麼我不反對「想太多」？

01:12 什麼是「心智演練」？預演你的大腦劇本

02:19 區分「回應」與「反應」：拿回主導權

03:21 停止內耗：如何判斷你是在練習還是焦慮？

04:48 實戰練習：人人必練的 3 分鐘電梯簡報 (3 minutes elevator pitch)

07:35 從寫逐字稿開始：建立對自己的信心

09:48 黃金準則：Does this serve me?

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