あき先生のおしゃべりカルテ

みなさん、運動してますかー？

もう私達は、運動しなきゃいけない年齢なんです！！笑

楽しみながら運動を続けられるシステムを、作って行きましょう！

1. NIH（2025）

筋肉量は30歳頃から徐々に減少していくと解説。

https://newsinhealth.nih.gov/2025/04/slowing-sarcopenia

2. WHO 身体活動ガイドライン（2020）

成人は週150〜300分の中強度有酸素運動と、週2回以上の筋トレを推奨。

https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

3. CDC 成人の運動ガイドライン

週150分の有酸素運動＋週2回の筋トレを目安に推奨。

https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html

4. BMJ（2024）

ウォーキング、ジョギング、筋トレなどの運動で、うつ症状の改善が確認されたシステマティックレビュー。

https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847

#更年期 #運動不足#運動のメリット#老化 #筋力低下#筋トレ #有酸素運動

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インフルエンザワクチン、本当に打った方がいい？毎年必ず聞かれる質問に答えました。有効率はどれくらい？死亡は減らせる？重症化は？卵アレルギーは受けられない？

参考文献

1. CDC. 2024–2025 Influenza Season Summary: Severity, Disease Burden, and Burden Prevented

米国2024–25年の患者数・入院数・死亡数の推計。

https://www.cdc.gov/flu-burden/php/data-vis-vac/2024-2025-prevented.html

2. Reinhart K, et al. Influenza-Associated Pediatric Deaths — United States, 2024–25 Influenza Season. MMWR. 2025.

米国の小児インフルエンザ死亡例とワクチン接種状況。

https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/74/wr/mm7436a2.htm

3. Leonard JS, et al. Influenza Vaccine Effectiveness Against Pediatric Death in the United States: 2016–2025. Pediatrics. 2026.

小児のインフルエンザ死亡に対するワクチン有効率を検討した研究。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42402353/

4. Shinjoh M, et al. Influenza vaccination in Japanese children, 2024/25. Vaccine. 2025;61:127429.

日本の小児で、外来受診・入院に対するワクチン有効率を検討した研究。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40578174/

5. Frutos AM, et al. Interim Estimates of 2024–2025 Seasonal Influenza Vaccine Effectiveness. MMWR. 2025.

米国小児で、外来受診・入院に対するワクチン有効率を示した報告。

https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/74/wr/mm7406a2.htm

6. CDC. Flu Vaccines and People with Egg Allergies

卵アレルギーがある人のインフルエンザワクチン接種に関する推奨。

https://www.cdc.gov/flu/prevent/egg-allergies.htm

#インフルエンザワクチン#フルミスト#ワクチン#有効率とは#インフルエンザ脳症#スタエフ医療部

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風邪ひいて慌ててビタミン剤飲んでる人、いるよね？

正解はこっちだよー。

シンプルな方法で、具合の悪い日、減らせるかも！

【参考文献】

・Little P, et al. Nasal sprays and behavioural interventions compared with usual care for acute respiratory illness in primary care. Lancet Respir Med. 2024.

→ 生理食塩水の鼻スプレーなどが、呼吸器感染症で具合の悪い日数を減らすか調べた大規模ランダム化比較試験

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39004091/

・King D, et al. Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2015.

→ 風邪などの急性上気道感染症に対する、生理食塩水での鼻洗浄をまとめたCochraneレビュー

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9475221/

・Head K, et al. Saline irrigation for allergic rhinitis. Cochrane Database Syst Rev. 2018.

→ 花粉症などのアレルギー性鼻炎に対する、生理食塩水での鼻洗浄をまとめたCochraneレビュー

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6513421/

・Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013.

→ ビタミンCが風邪の予防や罹患期間に与える影響をまとめたCochraneレビュー

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8078152/

・Nault D, et al. Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2024.

→ 亜鉛が風邪の予防や症状・罹患期間に与える影響をまとめたCochraneレビュー

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11078591/

・CDC. How to Safely Rinse Sinuses.

→ 鼻洗浄に使う水の安全性と、水道水をそのまま使わないための注意点

https://www.cdc.gov/naegleria/prevention/sinus-rinsing.html

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牛乳は身体に悪いってネットで見たから飲んでない。

そんな人いますか？それちょっと、勿体ないかも！

参考文献・公的資料

* NIH Office of Dietary Supplements：Calcium Fact Sheet

牛乳・乳製品のカルシウム量、吸収率、植物性食品との比較。乳製品や強化食品からのカルシウム吸収率は約30％。

NIH Calcium Fact Sheet⁠

* NIDDK：Lactose Intolerance – Eating, Diet & Nutrition

乳糖不耐症でも必ずしも乳製品を完全除去する必要はなく、少量、ヨーグルト、ハードチーズ、乳糖除去乳などを利用できる人が多いことを解説。

NIDDK Lactose Intolerance⁠

* ESPGHAN Position Paper on Cow’s Milk Allergy, 2024

牛乳除去中の子どもでは、特に1歳以降、カルシウム・ビタミンDなどの栄養摂取と成長を継続して確認することを推奨。

ESPGHAN Position Paper⁠

* Robbins KA, Wood RA, Keet CA. Milk allergy is associated with decreased growth in U.S. children. J Allergy Clin Immunol. 2014.

米国の子どもを対象に、牛乳アレルギー児で身長・体重・BMIが低いこと、カルシウム摂取量も少ないことを報告。牛乳を飲まない非アレルギー児でも成長指標が低い方向への傾向がみられました。※観察研究のため因果関係を証明するものではありません。

論文全文（PMC）⁠

* 厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2025年版）

日本人のカルシウム・ビタミンDなどの年齢別摂取基準。

厚生労働省 食事摂取基準2025年版⁠

* 厚生労働省：令和6年 国民健康・栄養調査

日本人の実際のカルシウム摂取量などのデータ。今回紹介した子ども・若年層の平均摂取量はこちらから。

令和6年 国民健康・栄養調査⁠

#牛乳は体に悪い #牛乳不要 #牛乳で骨粗鬆症 #カルシウム不足 #ビタミンＤ不足 #牛乳のカルシウムは吸収されない

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砂糖のせいでハイになる、多動になる、そんな話聞いたことある人も多いですよね？

ここではそんな都市伝説とも言えるお話を検証します。

砂糖食べてハイになるって感じるのは、親の罪悪感のせいかもしれないですよ🫣

【主な参考文献】

■ Wolraich ML, Wilson DB, White JW.

The Effect of Sugar on Behavior or Cognition in Children: A Meta-analysis.

JAMA. 1995;274(20):1617–1621.

16報・23試験をまとめたメタ解析。砂糖による一貫した行動・認知への影響は確認されませんでした。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7474248/

■ Wolraich ML, Lindgren SD, Stumbo PJ, et al.

Effects of Diets High in Sucrose or Aspartame on the Behavior and Cognitive Performance of Children.

N Engl J Med. 1994;330(5):301–307.

砂糖と人工甘味料を比較した二重盲検試験。子どもの行動や認知機能に一貫した差は認められませんでした。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8277950/

■ Hoover DW, Milich R.

Effects of Sugar Ingestion Expectancies on Mother-Child Interactions.

J Abnorm Child Psychol. 1994;22(4):501–515.

「砂糖を摂った」という母親の思い込みが、子どもの評価や接し方に影響した研究です。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7963081/

【カフェインに関する補足】

■ Schneider MB, Benjamin HJ, et al.

Sports Drinks and Energy Drinks for Children and Adolescents: Are They Appropriate?

Pediatrics. 2011;127(6):1182–1189.

子どもへのカフェインの作用についてまとめた米国小児科学会の報告です。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21624882/

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何のために勉強するの？子供に聞かれたことないですか？

親になって気付いた、意外な答えとは？　NCAAの大学ディビジョンの話にまで。

#NCAA #NCAAD1#D1#勉強する理由#なんのために勉強する#アメリカの受験

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視聴者様プレゼント🎁企画！アメリカで使えるビタミンD食材と1週間実践ガイド！

ビタミンDの実践編です！何をどんな頻度で食べたら良いかな？

参考文献・参考資料

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

日本のビタミンD目安量や耐容上限量の根拠として使用。

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

NIH Office of Dietary Supplements｜Vitamin D

アメリカのビタミンD推奨量（1〜70歳 15µg＝600 IU、71歳以上 20µg＝800 IU）や、食品・日光・サプリメントに関する基礎資料。

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

U.S. FDA｜Nutrition Facts Label

アメリカの食品表示におけるVitamin DのDaily Valueについて。20µg＝100% DVの根拠として使用。

https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label

Cardwell G, et al. A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. Nutrients. 2018.

きのこに紫外線を当てることで、エルゴステロールからビタミンD2が作られること、日光曝露時間・季節・天候などによって生成量が変化することをまとめたレビュー。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6213178/

Phillips KM, et al. A Nutritionally Meaningful Increase in Vitamin D in Retail Mushrooms is Attainable by Exposure to Sunlight Prior to Consumption.

白マッシュルーム、ヒラタケ、えのきなどを日光に当てた際のビタミンD2増加を調べた研究。ヒラタケ・えのきでは、晴天時15分の日光曝露で大きな増加が確認されています。

https://www.longdom.org/open-access/a-nutritionally-meaningful-increase-in-vitamin-d-in-retail-mushrooms-isattainable-by-exposure-to-sunlight-prior-to-consu-33403.html

Craig WJ, et al. The Effects of Vegetarian and Vegan Diets on Gut Microbiota and Human Health. / Vitamin D関連レビュー

ベジタリアン・ビーガンでは、平均的にビタミンD摂取量や血中25(OH)Dが低い傾向があることを確認する際の参考。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8746448/

商品ごとのビタミンD量については、Trader Joe’s、Weee!など各商品のNutrition Factsを確認した値を使用しています。商品リニューアルやロット変更で数値が変わる可能性があるため、購入時には実際の商品表示をご確認ください。

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運転中にまさかの〇〇判定

笑ってしまいました！

自動運転ってやっぱりすごいわ

#自動運転 #テスラ #睡眠判定 #Apple Watch

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去年からインフルエンザワクチンは自宅でする派です！

https://www.flumist.com/faqs

#インフルエンザ#インフルエンザワクチン#フルミスト#医療#アメリカ生活

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ビタミンCの高容量に意味はあるの？水溶性だから害はないって本当？

参考文献

1. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

成人のビタミンC推奨量100mg/日、推定平均必要量80mg/日の考え方、サプリメントなどから1g/日以上を摂ることは推奨できない、という記載の根拠。

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

2. Levine M, et al. Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers. PNAS. 1996.

健康な男性に30〜2500mg/日のビタミンCを段階的に投与した薬物動態研究。高用量になるほど血中濃度の上昇が緩やかになり、1000mg/日で血漿濃度が飽和。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC39676/

3. Levine M, et al. A new recommended dietary allowance of vitamin C for healthy young women. PNAS. 2001.

健康な女性を対象にした薬物動態研究。血漿・血球のビタミンC濃度は400mg/日で飽和。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC55540/

4. Cochrane Review：Vitamin C for preventing and treating the common cold

ビタミンCの継続摂取と風邪についてのレビュー。一般集団では風邪の発症率はほぼ変わらず、罹病期間は成人で約8％、子どもで約14％短縮。

https://www.cochrane.org/evidence/CD000980_vitamin-c-preventing-and-treating-common-cold

5. NIH Office of Dietary Supplements：Vitamin C

ビタミンCの必要量、食品中の含有量、吸収、高用量摂取の副作用・安全性についての米国NIH資料。

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

6. Purpura M, et al. Liposomal delivery enhances absorption of vitamin C. 2024.

通常型500mgとリポソーム型500mgを比較したランダム化クロスオーバー試験。

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11519160/

7. American Academy of Dermatology：Should I take vitamins or supplements for my skin?

健康な成人では、肌に必要な栄養素もまず食事から摂ることを推奨。美容目的の高用量ビタミンCサプリを標準的に推奨しているわけではない。

https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/supplements-for-your-skin

#ビタミンC大量療法 #ビタミンC#水溶性ビタミン#ビタミンC推奨量

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