ALEXOIAR - PREPARADOR FÍSICO

Hoy en día, a raíz de la inmensa cantidad de estímulos que tenemos, estamos sobreexcitados y nos cuesta centrarnos en una sola cosa en cada momento. Nos aburrimos demasiado fácil y nos falta concentración. Esto tiene repercusión en muchos ámbitos de la vida como las relaciones, el trabajo, y cómo no, el deporte. Muchos deportistas no se hacen responsables de su rendimiento y de su evolución y echan toda la culpa de sus fracasos al entrenador o a factores externos, cambiando de entrenador cada 2-3 meses. Lo que no se dan cuenta es que se están tirando piedras a su propio tejado, ya que cada método de trabajo necesita su tiempo de adaptación y 2-3 meses en la vida de un deportista que puede durar entorno a 10-20 años no es tiempo suficiente para ver resultados de verdad...

Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological review, 100(3), 363.

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Como pasa en otros ámbitos, la era de la sobre-información hace que sea más difícil elegir entre los suplementos. A pesar de ello, hay pocos los que reúnen las características indispensables para que sean beneficiosos. ¡Aprende a elegir!

Peeling, P., Binnie, M. J., Goods, P. S., Sim, M., & Burke, L. M. (2018). Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 178-187.

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¿Llevas tiempo estancado y no sabes el porqué?

Puede que falles en alguno de éstos:

· Carga de entrenamiento

. Descanso

· Psicología

Verkhoshansky, Y. (1998). Main features of a modern scientific sports training theory. New Studies in Athletics, 13, 9-20.

¿Es tan importante la nutrición en los deportistas? Afortunadamente se le está dando más importancia pero...

· ¿Cómo perder grasa?

. Ajuste de macronutrientes

· Alimentación y tapering

Onywera, V. O., Kiplamai, F. K., Tuitoek, P. J., Boit, M. K., & Pitsiladis, Y. P. (2004). Food and macronutrient intake of elite Kenyan distance runners. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 14(6), 709-719.

Si se te atraganta la distancia de filípides este episodio te ayudará a planificar de una manera óptima tu siguiente maratón. Determina cuales son los puntos clave a entrenar y organízalos dentro de tu planificación.

1- Como realizar la planificación

2- Tipos de entrenamiento

3- Como plantear las últimas semanas o el "tapering"

Lucia, A., Oliván, J., Bravo, J., Gonzalez-Freire, M., & Foster, C. (2008). The key to top-level endurance running performance: a unique example. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 172-174.

Mediante este episodio quiero explicar brevemente que es el lactato y que nos puede aportar de cara a mejorar nuestra manera de entrenar. Debido a que durante estos últimos años cada vez más deportistas han empezado a utilizarlo, habrá que ver si realmente vale la pena. ¿Es imprescindible?
1- Que es y para que se utiliza
2- Como hacer un test de lactato
3- Pros y contras de este "sistema" de entrenamiento
Arratibel Imaz, I. (2014). Comparación de diferentes métodos para el cálculo del umbral anaeróbico individual y su equivalencia con el máximo estado estable.

Desde pequeño me han dicho que era tímido, no muy sociable, raro... Y no es que me ofendiera pero no era de mi agrado cuando me lo decían. Al final, cada uno es como es y no siempre es bueno cambiarlo (siempre y cuando no sea algo que perjudique a los demás...). Hace algunos meses leí el libro "El Poder de los Introvertidos" y me cambio la manera de ver esta cuestión (y creo que le vendría bien a más de uno), al contrario del punto de vista negativo y despectivo que tiene la sociedad y que valora mucho más a la gente extrovertida. Cada persona es diferente y cada uno tiene su manera de vivir, así de simple. Desarrollaremos las siguientes cuestiones:

1. El inicio del cambio a una sociedad que valoraba más la extroversión

2. El temperamento

3. ¿Todas las culturas valoran la extroversión?

4. Como afrontar algunas situaciones

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El autor del libro no lo conocía muy bien pero no era la primera vez que le veía en twitter. Pero como la nutrición es otro ámbito que me apasiona no podía dejar pasar esta oportunidad de aprender más. Ya con el título me pareció que no iba a defraudar, puesto que la flexibilidad es algo que valoro mucho y es clave en esto de la nutrición. Aparte de esto, el autor muestra un punto de vista bastante crítico con todas las creencias y mitos que hay en el mundo de las "dietas", cuestionándolo todo y contrastándolo con la evidencia actual. Trataremos los siguientes apartados:

1. El origen de la filosofía flexible

2. El panorama de la investigación científica

3. Diferentes macros

4. Adherencia

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Hace no mucho tiempo los entrenamientos se enviaban y se registraban con papel y boli, pero como en otros ámbitos, gracias al auge de las nuevas tecnologías pasamos muy rápidamente del papel al ordenador y los excels y aun más de estos últimos a las plataformas de entrenamiento. A día de hoy hay una oferta bastante amplia como Training Peaks, Todays Plan, Final Surge... pero todos estos no tienen la doble funcionalidad de registro y análisis que cuenta el software intervals.icu. Aparte de esto es gratis (o una mínima cantidad como apoyo a los desarrolladores) y bastante editable, sin olvidarnos de su gran simplicidad. Este episodio contará con los siguientes apartados:

1. Pantalla de inicio

2. Pantalla de actividades

3. Opciones de análisis

4. Pros y contras

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Steve Magness es un divulgador y entrenador que sigo desde hace bastante y que se hizo famoso cuando entró en la estructura del famoso Oregon Project de Alberto Salazar donde tuvo sus rifirrafes. Sus valores como la constancia, el sentido común, la simplicidad, humildad... están bastante acorde con los míos y me parecía interesante hablar de su último libro, "Do Hard Things" (no es el primero ni el último que me leeré, como: Peak Performance, The Passion Paradox... Aparte de sus podcasts "The Science of Running", The Growth Equation" y "The On Coaching") donde hablaremos sobre:

1. Punto de vista erróneo sobre la fortaleza mental

2. La influencia de los padres

3. Abrazar la incertidumbre

4. Entendiendo las emociones

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