Warum ihr keinen extra Armtag machen solltet, Planks keine gute Bauchübung sind, ihr euren Trizeps nicht mit Untergriff trainieren solltet und vieles mehr.

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Der Bodybuilder, Partygänger und World of Warcraft Fan, Rico, im Interview:

▹ Partys/Festivals/WoW

▹ Warum Rico Subs mit 4-fach Fleisch isst

▹ Ricos 14er-Trainingssplit

▹ Ricos eigenes Gym

▹ Tipps zum Kaloriensparen

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Mit der Alpha Progression App könnt ihr euer Training planen, tracken und auswerten und somit optimal Muskeln aufbauen!

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Wahr oder falsch:

1. Das Beinstrecken an der Maschine ist schädlich für die Knie.

2. Kreuzheben und Kniebeugen machen die Taille breiter.

3. Durch das Tragen eines Gewichthebergürtels wird der Core schwächer.

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Quellen:

Bret Contreras (2015): Squats And Deadlifts Won’t Make Your Waist Blocky. https://bretcontreras.com/squats-and-deadlifts-wont-make-your-waist-blocky

Greg Nuckols (2015): The Belt Bible. https://strongerbyscience.com/the-belt-bible

Der fünffache Sieger der IFBB Mens Physique Klasse, Chang, im Interview:

▹ Wird Chang zur "dunklen Seite" wechseln?

▹ Doping in der IFBB

▹ Wie verbreitet ist Doping unter Frauen?

▹ IFBB vs. GNBF

▹ Changs Kindheit in Korea

▹ Bonus: Von Chang selbst komponierter Song am Ende der Episode!

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https://kayz-fitness.com

Gute Maschinen haben im Vergleich zu freien Gewichten häufig die Nase vorn!

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Der Gewinner der DBFV-Newcomer-Klasse, Marco, im Interview:

▹ Food-Focus reduzieren

▹ Beziehungsprobleme vorprogrammiert?

▹ Meal-Prep vs. IIFYM

▹ Diätpausen und Abnahmerate

▹ Zeit nach dem Wettkampf

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Habt ihr das Ziel, so richtig lean zu werden? Überlegt euch das besser zweimal:

▹ Warum ein sehr niedriger KFA ungesund ist

▹ Was die Folgen eines sehr niedrigen KFA sind

▹ Wie sich diese Folgen von Person zu Person unterscheiden

▹ Was ihr gegen diese Folgen machen könnt

▹ Warum Benjamin eine Testosteronersatztherapie gemacht hat

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Der Natural-Bodybuilder und Coach, Valentin, im Interview über das ideale Training folgender Muskeln:

▹ Brust, Rücken

▹ Vordere Schulter, seitliche Schulter, hintere Schulter

▹ Bizeps, Trizeps

▹ Nacken, Bauch, Unterarme

Es wird jeweils erläutert: Übungsauswahl, Techniktipps, typische Fehler, Satzanzahl, Frequenz und Wiederholungsanzahl

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Mit Vorermüdung arbeiten oder doch besser klassisch trainieren?

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Quellen:

Brennecke et al. (2009): Neuromuscular activity during bench press exercise performed with and without the preexhaustion method. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855317

Artur et al. (2017): Effects of Pre-exhaustion on the Patterns of Muscular Activity in the Flat Bench Press. https://researchgate.net/publication/311704970_Effects_of_Pre-exhaustion_on_the_Patterns_of_Muscular_Activity_in_the_Flat_Bench_Press