A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

"Perché sono sempre così stanca?”

“Perché arrivo a sera completamente svuotata, anche se non ho fatto niente di speciale?"

“Perchè le altre riescono a fare tutto e io invece sono sempre bloccata?”

Se anche tu ti fai queste domande; 

Se ultimamente ti senti demotivata, esausta, sovrastimolata. 

Se senti di non riuscire a staccarti dal telefono, le emozioni confuse, senso di colpa o la sensazione di non avere mai abbastanza tempo nella giornata… allora questo episodio è per te!

Oggi voglio parlarti delle abitudini nascoste che ti svuotano il cervello e il corpo. 

Del vero motivo per cui fai fatica a concentrarti. 

Di come i social e l’AI stanno influenzando la tua salute mentale molto più di quanto pensi. 

E di come la vita moderna e ritmi che questa comporta, in modo silenzioso, ci stanno rubando la capacità di essere presenti.

E come sempre, non ti lascerò con solo consapevolezza e concetti teorici: ti darò gli strumenti concreti per riprenderti la tua energia, la tua attenzione e la tua lucidità. 

Pronta? Let’s gooo

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P.P.S. se mi segui da un po’, ti piace il mio approccio, ti ritrovi allineata su tanti dei concetti che condivido su questo podcast….

e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI: 

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Oggi ti parlerò sia di allenamento, che di mindset che alimentazione, ma in chiave di esperienza personale e diretta: ti racconto cosa ho sbagliato io.

Perché sì, anche io, che oggi faccio la coach e aiuto ogni giorno donne come te a stare meglio nel proprio corpo, per anni ho commesso degli errori e, lo ammetto, non proprio irrisori: errori che mi sono costati energia, serenità, momenti che non tornano più e, sì, anche risultati. 

Tanti, tanti risultati.

Te li racconto perché tante delle donne che seguo, soprattutto nella prima call conoscitiva, di anamnesi, mi descrivono esattamente quello che facevo io. Si ritrovano in situazioni che io ho già vissuto.

E ogni volta che le ascolto attentamente penso:

 “se qualcuno me l'avesse detto prima, quanto tempo (soldi, energia, risultati) avrei risparmiato”.

Ecco perchè oggi voglio raccontarli a te: 5 errori, per ognuno ti farò 

• un esempio concreto 

• ti dirò cosa mi è costato, 

• che cosa ho capito/imparato da questo 

• e infine…cosa puoi fare anche tu! 

Per evitare di faro lo stesso  👌🏼

Pronta per iniziare? Let’s gooo

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P.p.s. se senti che è arrivato il momento di smettere di fare tutto da sola e di affidarti, e soprattutto fidarti, con un percorso costruito su di te, scrivimi QUI⁠

Ci conosciamo e capiamo insieme da dove partire!

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Sono mesi, forse anni che rimando la registrazione di questo episodio!

La paura di non risultare interessante, in linea, di essere troppo incentrato su di me mi ha sempre bloccata nel volerlo fare, ma poi mi è arrivato un segnale…

Nell’episodio di oggi non trovi liste, tips motivazionali o consigli pratici:

oggi ti racconto di me, il mio dietro le quinte della mia carriera lavorativa, dai miei studi, alle prime esperienze, dalle scelte difficili, di quel bivio che poi ha cambiato tutto.

Ti spiego cosa mi ha spinto a fare quel passo difficile, ma importante che mi ha fatto arrivare dove sono oggi e che (spoiler) non cambierei per nulla al mondo!

Sperando, come sempre, di ispirarti e motivarti e farti sentire vicina!

Pronta? let’s go!

p.s. Se c’è qualcosa che ti ha colpito di più della mia storia, qualcosa in cui ti sei ritrovata, qualcosa che ti toccato dentro…raccontamelo! Scrivimi su Instagram, mi trovi qui: @luciabravaccini.pt

Hello september! E con lui il lavoro che riprende a pieno ritmo. I figli che tornano a scuola con tutto il caos che porta. La casa che dopo l'estate sembra un campo di battaglia.

E quella routine perfetta che avevi in testa si è scontrata violentemente con la realtà.

E hai pensato: "forse non è ancora il momento giusto. Aspetto che si sistemi tutto e poi inizio."

Quello di oggi non vuole essere il classico “4 modi per ritrovare la motivazione dopo l’estate”, e no, non ti dirò che devi volerlo abbastanza. 

Oggi voglio lasciarti qualcosa di molto più utile, ovvero: 

consigli pratici da mettere in pratica da subito per ricominciare o iniziare da zero, anche quando la vita non collabora. Anche quando ti sembra che tutti ti remi contro. Anche quando fuori è tutto un caos!

Smonterò falsi miti e credenze che ti bloccano, andremo ad identificare i momenti difficili od ostacoli più comuni che ho individuato lavorando ogni giorno con tantissime donne come te, perchè la consapevolezza è il primo passo per riuscire ad affrontarli. 

Infine ti spiegherò come adattare il tuo percorso ai momenti difficili invece di mollare ogni volta che le cose si complicano, rivelandoti strategie top secrets che applico nei percorsi con le mie ragazze.

E perché imparare a farlo è la differenza NETTA tra chi ottiene risultati duraturi e chi ricomincia da zero ogni sei mesi.

Quindi mettiti comoda…e buon ascolto! 

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P.P.S. Ps. se pensi che sia arrivato il momento per iniziare finalmente un percorso che lavori con te e non contro; se sei stanca di fare da sola e non avere un punto di riferimento; se hai voglia di metterti in gioco in uno dei periodi più difficili dell’anno…IO CI SONO! 

Mi trovi QUI

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Oggi parliamo di un’azione che so con il 99% della certezza stai facendo:

anche se magari non te ne accorgi, anche se lo fai in modo automatico, anche se durerà solo pochi secondi....

Ma quei secondi, moltiplicati per ogni volta che apri Instagram, per ogni volta che vai in spiaggia, per ogni volta che sei in un gruppo di amiche hanno un peso enorme su come ti senti, su come ti vedi, su quanto credi in te stessa.

Sto parlando del: CONFRONTO. 

Quello con le altre, quello sui social, quello con chi hai intorno a te…

Ecco, oggi affronteremo tutto questo: ti spiegherò perché lo facciamo, cosa e quanto ci costa davvero, e soprattutto come smettere o, almeno, come iniziare a farlo meno e con meno potere su di te.

Are you ready?

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🆘 Quante volte hai iniziato un percorso piena di entusiasmo:

nuovo programma, nuova dieta, nuova routine…e dopo tre, quattro settimane hai mollato?

Quante volte ti sei guardata indietro e hai pensato: "perché non riesco mai ad andare avanti?”

“non ho abbastanza forza di volontà?” 

“sono fatta così, non ce la farò mai"

Ecco, se ti è capitato anche solo una volta, questo episodio è per te: oggi non ti dirò di impegnarti di più, di trovare la motivazione, di volerlo abbastanza, ma....

Inizierò col spiegarti perchè succede, i meccanismi reali, psicologici e pratici, che ti impediscono di essere costante, (perchè la consapevolezza è sempre il primo passo).

Ti darò poi gli strumenti concreti per cambiare: 4 strategie che ti aiuteranno da subito a uscire da quel loop dell’ “inizio e poi mollo”, utili in ambito fitness e non solo!

Piccolo spoiler: il problema non sei tu. È il sistema che stai utilizzando che non è adatto. E i sistemi si cambiano!

Buon ascolto!

→ RIFERIMENTI all’interno della puntata:

• il prima e dopo dell mia cliente Carmen qui

• l’episodio su come costruire obiettivi che funzionano davvero QUI

• e senti che è il tuo momento, quello di cambiare DAVVERO e vuoi farlo con me: prenota la tua consulenza gratuita QUI

P.S. Se deciderai di iniziare il tuo percorso con me nel mese di luglio o agosto, riceverai un mese in regalo!

SO che l’estate è un momento complesso per iniziare, ecco perchè ho deciso di incentivarti a fare quel passo di cui sono certa, non te ne pentirai MAI 💫

C'è chi arriva a fine giornata e si rende conto di aver bevuto a malapena mezzo litro.

Chi beve solo caffè e qualche sorso d'acqua ai pasti.

Chi ci prova, ma poi dimentica, si distrae, non ha voglia…... se ti ritrovi in una di queste casistiche, fermati qui perchè questo episodio è per te!

IN QUESTO EPISODIO voglio affrontare questo tema in modo serio, concreto e completo:

ti spiego perché fai così fatica a bere, come l'idratazione è molto più importante di quanto pensi (non solo per una questione estetica), ti indico esattamente quant’è il tuo fabbisogno idrico giornaliero e ovviamente….tutti i miei trucchetti pratici per riuscire finalmente a bere di più, anche se pensi di averle provate tutte, ma non ci sei mai riuscita! 

🎧 Buon ascolto!

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So che l’estate è un momento complesso per iniziare, ecco perchè ho deciso di incentivarti a fare quel passo di cui sono certa, non te ne pentirai MAI 🩷💪🏼

"Anche questa volta ho esagerato"

"Ho rovinato tutto un’altra volta"

"Domani compenso" 

"va beh ormai ho sgarrato, tanto vale"

Se questi frasi ti suonano familiari…questo episodio è per te!

So quanto sia complesso gestire l’alimentazione, rispettare/non rispettare la dieta in una stagione in cui le occasioni, le uscite, le tentazioni sono all’ordine del giorno.

Da un lato non puoi mollare tutto e lasciarti andare completamente, a maggior ragione se hai iniziato il tuo fitness journey e non vuoi assolutamente perdere i risultati ottenuti ad oggi…d’altra parte non vuoi neanche limitarti e restringere completamente!

Perché un'estate vissuta con equilibrio e serenità fa molto meno danni di un'estate vissuta con rigidità… e poi con le abbuffate compensatorie che quella rigidità inevitabilmente genera.

Ecco perchè ti parlerò di: 

• mindset e rapporto con il cibo
• la regola dell’80-20 che vince sempre (di questa te ne parlo in maniera più approfondita qui: )
• strategie concrete per gestire cene, aperitivi e vacanze; 
• come evitare le “trappole” che rischiano di rovinare le tue vacanze e…

una super extra tips che ti aiuterà a gestire il giudizio altrui!

Buon ascolto!

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Ebbene sì, siamo in quel fatidico periodo dell’anno in cui scatta qualcosa nella testa di tutte noi: le temperature si alzano, si tirano fuori i vestiti estivi, ed ecco presentarsi due scenari:

1- la corsa hai ripari, se sei arrivata ad oggi mettendo l’attività fisica sempre all'ultimo posto

2- la delusione/frustrazione di esserti impegnata, senza però aver ottenuto quello che desideravi. 

In entrambi casi la soluzione più immediata è: più allenamento, più cardio, più dieta. Più sacrifici…ma guarda caso, invece di sentirti meglio, ti senti peggio. 

Oggi ti porto dentro a quello che ho condiviso con una mia cliente, Lisa, e alla fine di questo episodio avrai una visione chiara di:

• Perché il corpo si gonfia di più quando lo stressi di più

• Come funziona davvero il meccanismo stress-cortisolo-ritenzione

• Cosa fare concretamente in questo periodo estivo per sentirti leggera, tonica e in forma, senza sfinirti

• E soprattutto: perché l'estate non è il momento di mollare, ma di allenarsi meglio

Are you ready? Si parte!

Ormai vedi ovunque: sui social, studi, feedback di amiche….Ma il pilates reformer è davvero una disciplina “rivoluzionaria” come in tanti decantano, o è solo l'ennesima moda del fitness?

Ecco perchè oggi vorrei aiutarti a capire se funziona davvero, per chi è consigliato, quali sono i pro e i contro della disciplina.

Ti do la mia risposta, onesta, diretta, basata sulla mia esperienza sia come fruitrice che come istruttrice. Ti racconto quali sono i suoi benefici reali e, spoiler, una verità scomoda. 

Se stai pensando di iniziare, se lo fai già e ti chiedi se stai facendo la cosa giusta, o se semplicemente vuoi capire cosa c'è dietro questo strumento di cui tutti parlano… questo episodio è per te.

Ps. rimani fino alle fine perchè ho in serbo 1-2 sorprese per te che ascolti questo podcast!

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Avvisami da subito che mi ha conosciuto tramite il podcast AMA e per te un bonus speciale! Ti aspettooo 😘