Megfutamodsz a kihívások elől? A kudarckerülés nem csupán egy rossz szokás, hanem akár önmegvalósításod komoly gátja is lehet, mélyebb, a gyerekkorodba vezető okokkal a háttérben. Ha nem foglalkozol a miértekkel, végső soron a szabadságodtól fosztod meg magad. Attól, hogy szabad döntéseket hozz, önazonos életet élj.

 A 15 perc pszichológia új epizódjából 3 gyakorlatias szempontot ismerhetsz meg ahhoz, hogyan küzdd le a kritikától, a kudarctól való félelmedet:

Miért érdemes a kudarckerülést traumaválaszként (is) értelmezni?

Miért bánt téged a Belső Kritikusod, ha valójában védeni akar? 

Hogyan segíthet az Egészséges Felnőtt énállapotod a változásban?

🎁 INGYENES "HOGYAN KEZELJEM A KRITIKÁT, KUDARCOT" PDF: A videóhoz készítettünk egy 9 lépésből álló gyakorlatot tartalmazó munkafüzetet is, amely segít megtenni az első lépéseket a kudarckerüléssel való szembenézésben.

👉 https://klub.knapekeva.hu/hogyan-kezeljem-a-kritikat-kudarcot/

📱 Kövess közösségi médián:Instagram / Facebook / TikTok  

📩 Tudj meg többet rólam, és iratkozz fel a hírlevelemre:knapekeva.hu

#kudarc #kudarckerülés #kritika #15percpszichológia #KnapekÉva #pszichológia #önismeret #belsőkritikus #mentálisegészség #stabilitás #önazonos #önmegvalósítás

Nehéz, sokakat érintő témával foglalkozunk ebben az epizódban, a gyermekkorban, családon belül átélt fizikai bántalmazással. A statisztika szomorú: a magyarok 14%-a szerint még mindig rendben van a fizikai bántalmazás eszközeivel "nevelni".

Milyen következményei lehetnek felnőttkorban, ha nem biztonságban nőttünk fel? Hogyan változhat a fizikai bántalmazás hatására az énképünk, a kapcsolatokról kialakított képünk, vagy az, hogyan szabályozzuk az érzelmeinket?

A TRAUMA/VÁLASZ rovat legújabb epizódjában Csepelyi Adrienn újságíró és Knapek Éva klinikai szakpszichológus olvasói történetek mentén járják körül a gyermekkori fizikai bántalmazás témáját. Megnyugtató lezárás nincs (sok szempontból nem is lehetséges) de végül mégis remény csillan. Bár nem könnyű szembenézni a fájdalommal, mégis van értelme felnőttként a tünetek csillapításán, a traumák feldolgozásán, önmagunk megnyugtatásán dolgozni.

INGYENES PDF: Stabilizációs technikák Töltsd le az ajándék kisokost és próbáld ki a benne található stabilizációs technikákat! Kérd a PDF-et itt: https://klub.knapekeva.hu/stabilizacios-technikak/

⚠️ Figyelmeztetés (trigger warning) A TRAUMA/VÁLASZ rovatban személyes történetekről, traumákról beszélgetünk, amelyek egyes hallgatók számára felkavaróak lehetnek. Ha úgy érzed, az adás megterhelő számodra, nyugodtan állítsd meg – később is visszatérhetsz hozzá. Ha viszont úgy döntesz, velünk tartasz, arra kérünk, végezd el az epizód elején található stabilizációs gyakorlatot!

#TraumaVálasz #KnapekÉva #CsepelyiAdrienn #AmirőlNemBeszélünk #önismeret #gyerekkoritrauma #trauma#bántalmazás #fizikaibántalmazás #komplextrauma #érzelemszabályozás #családidinamika #triggerek #érzelmibiztonság #pszichológia

Te is azon tűnődsz, hogy biztonságosan kötődsz-e a kapcsolataidban? Ebben a videóban bemutatom a három legfontosabb jelet, amelyek arra utalhatnak, hogy kötődési stílusod nem teljesen biztonságos. Ha érdekelnek a kötődési stílusok, de még nem tudod pontosan, hogy te melyikbe tartozol, akkor ez a videó segíthet! 💡📄 Emellett készítettünk egy letölthető kötődési stílus tesztet is, amellyel megtudhatod, melyik a négy kötődési stílus közül a sajátod, és hogy mennyire kötődsz biztonságosan. A teszt letöltéséhez kattints az alábbi linkre, és iratkozz fel az ingyenes pszichológiai tartalmainkra:https://klub.knapekeva.hu/milyen-a-kotodesi-stilusom/A videóban érintett három jel:- Elérhetetlen partnerek választása - Ha újra és újra olyan partnerek iránt vonzódsz, akik érzelmileg vagy fizikailag elérhetetlenek.- Féltékenység és bizalmatlanság - A kapcsolataidban gyakran tapasztalod a bizalom hiányát vagy féltékenységet?- Önbecsülés hiánya - Aggódsz azon, hogy nem vagy elég jó vagy fontos a másik számára?Ne feledd, hogy a kötődési stílusunk alakítható, és minden kapcsolattal lehetőségünk van fejlődni, hogy egyre biztonságosabban kötődjünk. Ha szeretnél többet megtudni, nézd meg a videót, töltsd le a PDF-et, és ne felejts el feliratkozni a csatornámra! 🎥#knapekéva #kötődésiStílus #kapcsolatiPszichológia #önismeret

Úgy érzed, hiába pihensz, sosem töltődsz fel igazán?

Kiveszel pár nap vagy akár két hét szabadságot, abban bízva, hogy majd újra lelkes és motivált leszel… aztán néhány hét munka után ismét ugyanott tartasz: kimerülten, fásultan, energiátlanul. Ha ez ismerős, lehet, hogy nem „csak” fáradt vagy – hanem a kiégés jeleit tapasztalod.

A 15 perc pszichológia mai epizódjában a kiégést járjuk körül három fontos nézőpontból. Megmutatom, melyek a kiégés három fő tünetét, milyen egyéb – gyakran kevésbé egyértelmű – jelek társulhatnak hozzá, és arról is beszélünk, mi állhat a kiégés hátterében: munkahelyi és egyéni tényezők egyaránt.

Szó lesz többek között:

• a tartós kimerültségről, amit már az alvás sem rendez,
• a munkától való eltávolodásról, cinizmusról és motivációvesztésről,
• a hatékonyság csökkenéséről és az állandó „nem vagyok elég jó” érzésről,
• a koncentrációs nehézségekről, alvásproblémákról, ingerlékenységről,
• valamint arról, hogyan hat a kiégés a kapcsolatainkra, önértékelésünkre és testi állapotunkra.

🎁 INGYENES PDF: A Hogyan kezeljem a kiégést? című hasznos anyagban a tippjeim mellett egy csekklistát is találsz, amellyel felmérheted, hogy ki vagy-e égve.

👉 Kattints a linkre a PDF-ért: https://klub.knapekeva.hu/hogyan-kezeljem-a-kiegest/

Ez a videó neked szól, ha úgy érzed, elfogytál – és szeretnéd végre megérteni, mi történik veled, mielőtt teljesen kiégnél.

📱 Kövess közösségi médián:

Instagram / Facebook / TikTok

📩 Tudj meg többet rólam, és iratkozz fel a hírlevelemre:

knapekeva.hu

#kiégés #burnout #15percpszichológia #KnapekÉva #pszichológia #mentáliségeszség #önismeret #kimerültség #stressz #munkahelyistressz #határok #önértékelés

Miért érezzük úgy, hogy a természetes adottságaink már nem elegendőek a boldogsághoz? Hogyan válik a szépség társadalmi valutává, és miért kergetünk olyan ideálokat, amiket még a modellek is csak filterekkel érnek el?

Az Amiről nem beszélünk… podcast legújabb vendége Dr. Bogár Nikolett evészavar-kutató, akivel a külsőnkkel kapcsolatos tökéletességkényszert, a testképzavarok gyökereit és a közösségi média romboló hatásait járjuk körbe. 

FONTOS: Bármennyire szeretnénk, egyetlen témát sem lehet ilyen rövid idő alatt teljesen körbejárni. Ha kihagytunk valamilyen fontos szempontot, írjátok meg nekünk — örömmel készítünk kiegészítéseket. Senkit nem szeretnénk megbántani; ha valamit nem fejtünk ki részletesen, az inkább az idő szűke miatt történik. 

Javított hangminőségű epizódok:

Az Amiről nem beszélünk… podcast néhány, 2025-ös epizódjában technikai hiba miatt nehezebben hallható a hang. Köszönjük az ezzel kapcsolatos visszajelzéseiteket! Mostantól elérhetők a javított, újrakevert hangsávú verziók:

👉 https://klub.knapekeva.hu/amirol-nem-beszelunk-podcast-javitott-hangminosegu-videok/ 

📱 Kövess közösségi médián:Instagram / Facebook / TikTok  

📩 Tudj meg többet rólam, és iratkozz fel a hírlevelemre:knapekeva.hu 

#DrBogárNikolett #testkép #evészavar #önismeret #szépségideál #tökéletességkényszer #pszichológia #KnapekÉva #AmirőlNemBeszélünk #közösségimédia #önelfogadás #mentálisegészség #testképzavar #testképzavar

Hogyan válassz pszichológust? 3+1 fontos szempontAz egyik leggyakoribb kérdés, amit kapok, az, hogy hogyan érdemes pszichológust választani? Ebben a videóban bemutatom a három legfontosabb szempontot, amelyeket figyelembe kell venned, amikor szakembert keresel. 👩‍⚕️Szakmai tapasztalat, módszerek és személyes összhang – mind-mind fontos tényezők, de mi alapján döntsünk? A videó végére sokkal magabiztosabban fogod tudni, mire figyelj, ha pszichológushoz szeretnél fordulni, legyen szó beszélgetős terápiákról, EMDR-ről, vagy akár sématerápiáról.📄 Készítettem egy hasznos PDF-et, "Honnan tudhatom, hogy jó szakembernél járok?" címmel. Ha most keresel pszichológust, vagy bizonytalan vagy, hogy a megfelelő szakemberhez jársz-e, akkor töltsd le a lenti linken keresztül! A PDF mellett feliratkozhatsz a havi két ingyenes tartalmunkra is, ahol értékes gyakorlatokat, miniteszteket és más pszichológiai anyagokat küldünk. 📧A letöltéshez kattints ide: https://klub.knapekeva.hu/hogyan-valasszak-pszichologust-15-perc-pszichologia/A videóban szó esik arról is, hogy mikor érdemes klinikai szakpszichológust választani, milyen terápiás módszereket érdemes fontolóra venni, és hogy miért olyan fontos a személyes kémia és bizalom a terápiás kapcsolatban. Ahhoz, hogy a terápia sikeres legyen, elengedhetetlen, hogy jól érezd magad a pszichológusod jelenlétében. 💡További hasznos tanácsok a pszichológusválasztáshoz magazinunkon: https://amirolnembeszelunk.hu/hogyan-valasszak-pszichologust/📌 Ne felejtsd el feliratkozni a csatornára, hogy értesülj a legfrissebb pszichológiai témákról és tippekről!#knapekéva #15percpszichológia #pszichológusválasztás

Párod jóban van az exével, és ez téged szorongással tölt el? Társas lények vagyunk, az elhagyástól való félelem univerzális emberi élményünk. Épp ezért nagyon hamar intenzíven reagálhatunk ezekre az aggodalmakra. 

A 15 perc pszichológia mai epizódjából kiderül, honnan tudhatod, hogy reális vagy irreális az elhagyatástól való félelmed. Jobban megértheted, miért érzed felnőttként is ugyanazt a félelmet, amit gyerekként éltél meg a kapcsolat elvesztése miatt, és arra is fény derül, hogyan tehetsz különbséget a valós veszély és a múltbeli traumák visszhangja között. 

🎁 INGYENES "90-10 SZABÁLY MINI NAPLÓ" PDF: Ahhoz, hogy máris elkezdess dolgozni a félelmeid kezelésén, készítettem egy ingyenes segédletet. Töltsd le, és kezdd el fejleszteni az érzelemszabályozodat, önbecsülésedet még ma!Az ingyenesen letölthető pdf-et itt találod: https://klub.knapekeva.hu/9-10-szabaly-mininaplo/

Miért hibáztatjuk saját magunkat, amikor valami rossz történik velünk? Miért bántjuk azt, akit már amúgy is bántottak? 

Az Amiről nem beszélünk… podcast legújabb epizódjában az áldozathibáztatás és hiteltelenítés komplex témáját járjuk körül. Szó lesz arról a gyakori jelenségről, amelyet a közösségi médiában is tapasztalhatsz, hogy vannak, akik a nehéz életeseményt elszenvedő áldozatot teszik felelőssé. Megvizsgáljuk, miért reagálhatunk a hasonló történésekre hiteltelenítéssel, azt sugallva, hogy „nincs is akkora baj”, és segítünk megérteni, miért kutatod a saját hibáidat egy veled történt rossz esemény, trauma után.

Podcast házigazda: Knapek Éva, klinikai szakpszichológus Vendégek: Stekler Tamás mentálhigiénés segítő, Voice Dialogue facilitator

Szeretnéd tudni, hogyan maradhatsz stabil érzelmileg akár még megterhelő életesemények közepette is?

Gyere el a 2026. február 14-i II. Belső Gyermek és Érzelemszabályozás Konferenciára, és ismerd meg benned élő énrészeket, hogy kiegyensúlyozottabb, önazonosabb lehess!

Regisztrálj ingyenesen itt: https://klub.knapekeva.hu/step/belso-gyermek-konferencia-optin/

Fontos! Bármennyire szeretnénk, egyetlen témát sem lehet ilyen rövid idő alatt teljesen körbejárni, noha igyekszünk komplexen gondolkodni róla. Ha kihagytunk néhány fontos szempontot, elnézést kérünk tőletek. Nyugodtan írjátok meg, szívesen készítünk kiegészítéseket bármelyik témáról. Nem célunk a podcasttel senkit sem megbántani, ha valamit kifelejtünk vagy nem fejtünk ki alaposabban, az inkább az idő szűke miatt történik.

#áldozathibáztatás #hiteltelenítés #érvénytelenítés #pszichológia #trauma #bántalmazás #kommentkultúra #önismeret #KnapekÉva #SteklerTamás #Amirőlnembeszélünk #podcast #együttérzés

Az első randi izgalmas lehetőség arra, hogy valakit közelebbről megismerjünk, de mi történik, ha úgy érzed, nem szeretnél további találkozókat? Ebben a videóban megmutatom, hogyan mondhatsz nemet tiszteletteljesen és határozottan, anélkül, hogy bántanád a másik felet. 👥 A videóban 3+1 praktikus tippet kapsz, amelyek segítenek eligazodni a randi utáni visszautasítás etikettjében, így biztos lehetsz benne, hogy a lehető legemberségesebb módon közlöd döntésedet. Az empátia és tisztelet kulcsfontosságú ebben a folyamatban, és ezekről is beszélünk részletesen.📄 Miért nem merek nemet mondani? - Ezzel a címmel egy letölthető ingyenes PDF is vár rád, amely mélyebben foglalkozik a nemet mondás pszichológiájával. Ha úgy érzed, hogy általában nehézséget okoz számodra a visszautasítás, nemcsak a randizás során, hanem az élet más területein is, akkor ez az anyag sokat segíthet neked. A PDF letöltéséhez csak kattints az alábbi linkre, és iratkozz fel a havi két ingyenes pszichológiai tartalmunkra, amelyek értékes eszközöket, miniteszteket és gyakorlatokat kínálnak.🔗 https://klub.knapekeva.hu/miert-nem-merek-nemet-mondani-elso-randi-utan-15-perc-pszichologia/Miről is szól pontosan a videó?🤝 Empátia: Hogyan érdemes belehelyezkedni a másik helyzetébe, amikor nemet mondunk?🎯 Tisztelet: Miért fontos, hogy a visszautasítás során odafigyeljünk a másik érzéseire?💬 Egyértelműség: Hogyan fogalmazz meg világosan egy nemet, hogy elkerüld a félreértéseket?⏰ Időzítés (plusz egy szempont): Mikor a legjobb idő nemet mondani, hogy minimalizáld a kellemetlen érzéseket?Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy ne csak a randizás során, de más élethelyzetekben is magabiztosabban kezeld a nemet mondást. A videó végén arra is bátorítalak, hogy osszátok meg a saját tapasztalataitokat a kommentekben, hogy tanulhassunk egymás történeteiből! Ha szeretnél fejlődni az önérvényesítés és az emberi kapcsolatok terén, ez a videó neked szól. 💪Ne felejtsd el letölteni a PDF-et, és iratkozz fel a csatornámra, hogy elsőként értesülj a legújabb videókról, amelyek hasznosak lehetnek a mindennapi kapcsolataidban és személyes fejlődésedben! 🎥#knapekéva #15perpszichológia #nemetmondás #párkapcsolatipszichológia

Úgy érzed, néha tehetetlenül sodródsz az érzelmeiddel? Hogy egy apró inger is képes mély krízisbe vagy elárasztó feszültségbe sodorni?

Akár érintett vagy a borderline személyiségzavar nehézségeiben, akár „csak” úgy érzed, hogy az érzelmeid gyakran átveszik az irányítást feletted, ez a videó neked szól.

A 15 perc pszichológia mai epizódjában 3 olyan kulcsfontosságú szempontot, lépést hoztunk el neked, amelyek segítenek elindulni az érzelmi stabilitás útján. Az érzelemszabályozás nem egy velünk született adottság, hanem egy tanulható készség – és bár a gyerekkorunkban alapozódik meg, felnőttként is van lehetőségünk a fejlődésre.

🎁 INGYENES "STABILIZÁCIÓS TECHNIKÁK" PDF: Ahhoz, hogy a gyakorlatban is azonnal segíteni tudjunk, készítettünk egy ingyenes segédletet. Töltsd le és próbáld ki a benne található stabilizációs technikákat már ma! 👉 https://klub.knapekeva.hu/stabilizacios-technikak-pdf/

🎓 MÉLYEDJ EL A TÉMÁBAN! Az érzelmi viharok hátterében gyakran az énállapotaink (pl. a Belső Gyermek, Belső Kritikus) aktiválódása áll. Ha szeretnél mélyebb rálátást nyerni arra, hogyan működik a belső családod, tarts velünk a II. Belső Gyermek és Énállapotok Konferencián! 👉 https://klub.knapekeva.hu/step/belso-gyermek-konferencia-optin/

📱 Kövess közösségi médián:Instagram / Facebook / TikTok  📩 Tudj meg többet rólam, és iratkozz fel a hírlevelemre:knapekeva.hu

#érzelemszabályozás #érzelmistabilitás #15percpszichológia #KnapekÉva #pszichológia #önismeret #borderline #mentálisegészség #stabilitás #szorongás #fejlődés #érzelmek