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心理学教授安德斯·艾利克森是“刻意练习”法则的首创者，专注于研究不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现。他在自己的著作《刻意练习》中说到，练习者只要对目标找到一系列任务，采用正确的方法和足够的时间进行练习，就可以逐渐训练处专家级的水平能力。他在书中，也介绍了刻意练习的5个黄金法则。

第一，刻意练习必须要有清楚明确的目标，不能只设定出一个模糊的改善目标。

第二，通过刻意练习培养的技能，应该是已由专家总结出了最佳的培养方法。

第三，刻意练习只有在跨出舒适圈之后才会奏效。这需要练习者不断尝试、突破现阶段的技能水准，甚至倾尽全力。所以，在这个过程中往往不会有太多的乐趣。

第四，刻意练习初期可以先从身边人获得意见反馈，但是随着练习的深入，就要学会自我监督。然后根据反馈的情况，适时调整自己的努力方向。

第五，刻意练习需要有意识地行动，不仅是遵从专家或教练的指导，还需要专注于练习的具体目标，并适时进行调整。

总而言之，刻意练习需要明确目标、应用最佳培养方法、跨出行为舒适圈、及时获取反馈以及有意识地行动，这样才能帮助你更好地拥有专家级的能力水平。

安德斯·艾利克森（Anders Ericsson），“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

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