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📚 本期内容：新年第一期，网络热梗“爱你老己”把老生常谈的议题“爱自己“又推上热搜，吃喝玩乐花钱很容易，但真正的“爱自己”并不是一件容易的事啊，这是一件需要反复练习的心理能力，本期提供实用细腻的进阶指南，把“爱自己”细致拆解，实操中的难点也被清晰呈现，在心理学指导下，我们一起反复练习“爱自己”，终会获得这项人生自洽的心理秘笈。

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0：20 网络热梗“爱你老己”是啥意思

3：41  什么是真正的爱自己

11：11   有一种“爱自己”，满足自己的一部分，同时虐待自己的另一部分

15：42 暴食症的内核原因

17：50  我想抛弃掉内在的一部分，掩耳盗铃

21：20  面对自身某一部分有缺陷有问题是困难的

24：40 当我觉得这个世界不爱我时，到底发生了什么？

27：16 把缺爱的内在小孩带入了各种关系

29：16 一个人成熟的状态是“承认他人可以不爱我“

31：08 “我不被爱“的自证预言构成了命运

31：56  雨萌的小时候的故事，哈哈哈

34：30 青春期是天然的高自恋，成年之后就要去中心化

36：30 与无价值的自我部分连接

38：35 注意力投注到痛苦的部分并感受她

39：50 案例分析：面对配偶的冷落

44：20 自爱并不容易

48：00 自虐的几种常见方式

53：10 在心理咨询帮助来访者建构观察者视角

55：50 “爱你老己“是平等观察的视角

60：01 自爱就要勇敢去生活、去工作、去爱、去深入各种关系

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🙋‍♀ 心理咨询师邱波：心理圈浸泡20年，专职心理咨询师15年，坐标北京，生活中幽默又迷糊的女文青。（职业背书：国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会首批注册咨询师、临床催眠师，7000+经验值 ，全国妇联直属的 中国家庭文化研究会理事；国家级期刊《中国妇女》杂志心理专家版的特邀心理咨询师）。抖音、小红书、视频号：搜" 心理咨询师邱波"

🙆‍♀ 雨萌：被心理咨询师治愈过的人，心理学爱好者，一级市场从业者，对一切人类及人类行为都抱有好奇心，邱波老师的聊天搭子和忘年交（hhhh

新年快乐！年富一年！

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🎙️《邱波老师开小灶》：番外纯干货！关于深陷自恋型伴侣虐待关系的来访者问的最多的问题就是“如果我更优秀更符合TA的需要，TA是不是就不会出轨，TA就不会伤害我？”对于这个问题的解答要从科学的分析高自恋伴侣的人格特征及防御机制入手，用心理学的工具了解你的伴侣和你自己的行为方式的必然性，才能更清晰的认知到你到底在经历什么，你该怎么改变。本期特别适合深陷自恋型伴侣虐待关系，自体已经快被瓦解，习得性无助的当事人。

01：05 深陷自恋虐待关系的三类痛苦

04：12 我的感受是对的吗？我的痛苦是太敏感吗？

05：20  什么是血包式的伴侣

07：15   NPD关系的特征之一：一方丧失主体性、感受混乱

09：20   NPD与血包的共谋

12：10    NPD关系的特征之二：一方担心无法被他人理解、求助和反抗没有用

14：40 隐型NPD擅长伪装，伤害不留痕

17：15  血包型伴侣的自我认同混乱

19：00   NPD伴侣会使用投射性认同：悄然的传递恐吓的信息

20：23 什么是NPD的煤气灯操控

21：50  受害者的认知失调

24：00如果我更优秀更顺从，他就不会出轨、伤害我？

26：00 受害者血包体都是背锅侠

27：00  NPD的防御机制的运行方式

30：50 我不是完美的受害者

33：03 NPD 伴侣无法耐受平谈和普通

36：10  NPD关系模式的特征三：施虐者+受虐者（成组出现）

38：50 真相：他从来没有爱过你、你也从来没有爱过他

41：10 自恋虐待关系里的钉子户：难以离开

47：30 自恋关系的受害者如何提升自体功能

50：50 深陷自恋虐待关系受害者同盟

🙋‍♀ 心理咨询师邱波：心理圈浸泡20年，专职心理咨询师15年，坐标北京，生活中幽默又迷糊的女文青。（职业背书：国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会首批注册咨询师、临床催眠师，7000+经验值 ，全国妇联直属的 中国家庭文化研究会理事；国家级期刊《中国妇女》杂志心理专家版的特邀心理咨询师）。抖音、小红书、视频号：搜" 心理咨询师邱波"

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📚 本期内容：本期强烈安利一部小众的电影（正在上线中），电影由真实故事改编，讲述了一个虐心的原生家庭成长的故事。剧中女一号扮演者段奥娟是从原生家庭逆天改命的典范，这样的成长史却锻造了她坚韧的主体性，从哀伤中成长、绽放，并默默影响了一批人。

本期由影片引申去讨论如果原生家庭发生变故、情感容器断裂，父母如何去减少对不同年龄段孩子的影响，孩子如何应对家庭变故及父母关系的改变。面对生活的真实和残酷，事中人使用心理让失序的生活重整秩序，让原生家庭的变故断裂变成成长的契机，长出更坚强的自体！

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0:22 安利一部小众电影（虐心的原生家庭成长的故事）

8：23 女一号的扮演者段奥娟是从原生家庭逆天改命的典范

11：22 有问题的原生家庭依然可以成长出茁壮的孩子

14：00 面对撕裂的父母关系，孩子们的心声

17：00 影片中关于离婚的讨论

21：13 影片中关于被遗弃的孩子命运讨论

22：51  0—3岁孩子面对家庭变故会产生的影响及注意事项（离婚、弃养）

27：53 重男轻女家庭种在孩子潜意识里的种子

30：43  3—6岁孩子面对家庭变故会产生的影响及注意事项（离婚、弃养）

35：34  6—12岁孩子面对家庭变故会产生的影响及注意事项（离婚、弃养）

36：34  12—18岁 孩子面对家庭变故会产生的影响及注意事项（离婚、弃养）

40：05 孩子突然丧失归属感，不知道该回哪里

42：50 离婚时强烈建议孩子由妈妈来养育

44：00  18岁—22岁孩子面对家庭变故会产生的影响及注意事项（离婚、弃养）

49：37 对于孩子的影响，是否离婚的状态排序

54：18 孩子面对父母离婚的态度：案例分享

60：00 离婚对孩子的影响是一个巨大的动态光谱

60：02 如何成熟的应对离婚对孩子的影响

60：03 父母的容器功能是否完好发挥作用

60：10 人从哀伤中成长出来会更有力量

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天气转冷，你是否也成了“手脚冰凉星人”？久坐办公，是否常常感觉双腿沉重、疲惫不堪？明明很累，晚上却翻来覆去难以入睡？本期节目就要和大家分享一个近期提升生活幸福感的“秘密武器”——z6 软硅胶按摩泡脚桶 。

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2. 洁净省心的泡脚体验

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NTC智能恒温：35-48℃精准调温，告别“上冷下热”，无需反复加水。

智能记忆功能：记住你上次的水温和时长，一键开启，省心便利。

3. 极致贴心的人性化设计

重力排水+万向轮：倒水再也不用费力手提，推着就走，轻松彻底。

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每天睡前边刷手机边泡泡脚，不仅手脚暖和起来了，睡眠也好了很多，入睡更快了。尤其久坐、久站腿部肌肉很紧绷僵硬的时候，泡泡脚整个人都会很放松。像南方比较湿热的多泡泡脚对祛湿气也很有帮助的。现在领券不仅是比大促还要划算的价格，还能额外叠平台和国补活动优惠，下单就送泡脚包！

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📚 本期内容

《再见爱人》第五季，梁淞何美延的关系像迷雾一般，梁淞人生至高意义是让美延快乐，可何美延不快乐，有时像个怨妇和疯子。到底谁才是更有问题的那一个，本期聚焦生活中非常难识别的，隐型NPD的亲密关系模式，让隐N的另一半那些难言的痛苦展现在听者的面前，展现大家看不到的另一个世界。

----  本期 Shownotes ----

5：50 节目开始啦

7：54《再见爱人》梁淞与何美颜是典型的NPD式关系模式

15：54 何美延醒了吗？

17：33 普通人如何识别隐型NPD

19：10 高共情者面对隐NPD伴侣时的清醒又无力

21：15 高共情也是隐NPD的克星

24：30 梁淞何美延 房间里的大象

26：40 隐N的受害者伴侣们症状之一：脑雾

28：50 隐N的爱妻人设

32：55 隐N的受害者伴侣们症状之二：哑巴吃黄莲

36：55 受害者伴侣们的无力无助形成原因

40：35 爱的供养式的自恋式的共生关系

44：05 NPD的精神上弑母

45：43 隐N的受害者伴侣们症状之三：替罪羊的伤

52：30 NPD家庭会培养出的两种人格

55：40 梁淞被戳穿后的羞耻感

58：00 梁淞是否能在破碎之后涅槃重生

61：20何美延的自我拯救

61：47 学会使用自己的直觉

63：00 学会启动支持系统

59：27 不要叫醒一个装睡的人

60：01 未来会建立 NPD 受害者联盟

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📚 本期内容

你胆小吗？

生活中，我们常常会给自己或他人贴上“天生胆小”的标签——害怕冲突，不敢表达需求，在权威面前唯唯诺诺，总是选择最安全却也最压抑的道路。但今天，我们想邀请你从一个全新的视角来看待这个问题：你的胆小，或许并非与生俱来的性格，而是一份来自童年、未曾拆封的情感策略！

----  本期 Shownotes ----

2：00你是个胆小的人吗

5：40雨萌的对小水沟的恐惧是一种心理策略

15：10 你的胆小其实是对强势的父母的恐惧

20:19 我胆小我身边就会一直有人来帮我

22：06 胆小是一个生存策略而不是性格标签

23：30 一个职场发展被恐惧限制的案例分析

30：00另一种易培养胆小的环境：焦虑的投射性认同

39：00 习得性无助

40：58 习得性无助的小狗实验

43：00 摆脱习得性无助的必经过程

48：33 写恐惧情绪日记，脱敏训练

49：00 寻找新的策略：我怎么能不怕

50：00从小计量的恐惧开始训练

54：40 在习得性无助中要学会求助

58:10   节目投稿方式

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忙碌了一天，拖着疲惫的身体回到家，沙发一瘫，手机一刷，说要放松，但肩颈还是硬邦邦的，身心依然处于紧绷状态。

想要真正打破这种“假放松”状态？你需要的是妙界至尊升级版肩颈按摩仪！让它帮你实现高效率、深层次的舒缓体验：

①  仿人手虎口夹揉，直击肌肉疲劳点，帮你把平时手按不到的深层酸痛“揪”出来；

②  升级艾灸碳热敷技术，随心所欲的温控SPA，有效打开紧绷的肌肉，促进血液循环，让按摩效果事半功倍，全身暖洋洋；

③  超越限制的万用设计：无线设计，不只是肩颈专属！无论是腰部、背部还是小腿肚，哪里僵硬按哪里，一台顶全身，随时随地享受按摩自由；

④ 穿戴式设计，往后一扣轻松解放双手，完全不耽误做其他事。

这段时间用下来真的觉得它帮我“抢回了时间”。不像以前跑按摩店费时费力，每天晚上，我都会用热敷加揉捏模式，重点放松肩胛骨附近的“死角”。那种深度揉开僵硬的感觉，真的让人瞬间卸下铠甲。坚持用下来，不仅肩颈舒服了，连带着睡眠质量都提升了。

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📚 本期内容：本期邱波老师回复四位听友的投搞，欢迎大家继续在评论区投搞。

----  本期 Shownotes ----

5：30本期回复四位听友的投搞

6：30   Q1 我的NPD父亲对我高度控制，我该怎么办？

23：55  Q2 我想和法国男朋友结婚，但他是个回避型，怎么办？

38：19   Q3 每次分手都像死过一回，如何应对分离焦虑啊？

45：22   Q4  我是焦虑型妻子，老公快被我作跑了，我该怎么办？

54：13    如何利用共读心理团体完成人格成长

56：20   《暗送秋波》节目投搞方式的介绍

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🎙️《邱波老师开小灶》：番外纯干货！不知道你有没有过这样的经历：在工作中被不公平对待，终于忍不住反驳了同事或上司；或者在亲密关系中，因为积压的委屈而向伴侣发了一次火。但在那一刻之后，你并没有感到宣泄的快感，反而一股强烈的羞愧、慌乱甚至恐惧瞬间涌上心头。你会立刻开始自责：“我是不是太过分了？”“他会不会讨厌我？”“这下完了，关系要破裂了。”……如果你有过这种体验，那么今天的节目就是为你准备的！！

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一、普遍的心理体验：攻击之后的恐惧

· 案例引入：表达愤怒或反抗后的羞愧与慌乱

· 常见情境：职场、亲密关系中的情绪爆发与后续自责恐惧

· 核心问题：为何宣泄后反而感到恐惧与自我否定？

二、理论背景：攻击性的本质与心理机制

1. 弗洛伊德的驱力理论

   · 攻击性作为基本生命驱力

   · 攻击性的双重性：破坏性与建设性（活力、自我捍卫）

2. 人格结构理论：本我、自我与超我

   · 超我的角色：内在“道德法官”

   · 严厉超我的来源：童年内化的规范与社会禁忌

   · 表达攻击性触发超我审判：引发内疚与羞愧

三、严厉超我的形成原因

1. 早期道德教育的强压

   · 情绪被压抑的童年经历（如哭闹被呵斥）

   · 形成“攻击性是错误的”深层认知

2. 东亚文化与社会规训

   · 集体无意识的影响：攻击性被视为对群体的背叛

3. 依恋断裂的恐惧

   · 童年形成的神经连接：表达愤怒 ＝ 关系破裂

   · 成年后的投射：害怕被抛弃、失去关系

4. 创伤性认同与客体关系

   · 克莱因理论：攻击性的投射与再认同

   · 羞愧感作为对他人否定的内在转化

四、应对方法与成长路径

1. 心理准备：接纳重建的必然性

   · 认知羞耻与恐惧是整合攻击性的必经过程

2. 认知层面的心理教育

   · 学习心理学知识，开启认知改变

3. 情绪体验的觉察与耐受

   · 区分“情绪”与“事实”：羞愧不等于错误

   · 创建思考空间：觉察超我的审判

4. 实践与强化积极体验

   · 书写自我分析日记，强化成功经验

   · 在安全环境中练习表达（如咨询室、信任关系）

   · 逐步修正“表达攻击性必然导致灾难”的错误信念

5、在心理团体中去尝试表达和观察、学习

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📚 本期内容

是否经历过“感觉一切都不对劲了”、“过去的做事方式突然失效了”、“我不知道我是谁了”的时刻？这可能是旧主体正在崩溃的信号，是痛苦也是转机。本期探讨在重建一个更真实、更具能动性的新主体之前，个体所经历的旧有心理结构逐步崩溃的三个典型阶段。这个过程并非病理性的，而往往是深度成长的必经之痛。

----  本期 Shownotes ----

02:03 重新定义自己：探索恢复主体性的方法与挑战

05:34 探讨恢复主体性与建构主体性的过程

11:10 深入探讨瓦解感与事件本身的关系：超越现实的痛苦体验

16:45 重建自我：了解荣格的旧主体理论与心理咨询过程

22:20 秩序的崩塌：主体性的重建是挑战与机遇并存

27:56 幻想有破灭：你的完美幻象需要面对现实

33:29 自体感的崩解：无意义感\迷失在宇宙中的痛苦与迷茫

39:06 重建内心秩序：探索内在瓦解与新生的过程

44:42 重新理解痛苦：学习心理学或心理咨询的重要性及意义

50:16 核心信念与自我认同：透视内在的真实自我

55:51 情绪化的背后：探索自我失控的原因和解决方案

01:01:26 接纳阴影，拥抱完整自我：心理咨询的目的与实践

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🤩  邱波老师共读心理学团体第2组（线上）9月9日 20:30--22:30开课，每周二，持续10周（国庆假期除外）详情咨询：qiubo54321

🎵 节目里提到的《暗送秋波》听众专属的共创七夕歌单来啦，点击下面的链接跳转至网易云音乐后，点击底部 “立即加入”即可加入共创，搜索“《暗送秋波》七夕歌单”即可收听！欢迎大家把最能代表自己爱情观的歌曲加入进来，让歌单日益庞大！

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📚 本期内容：

负人格，是荣格在 1917 年出版的《潜意识心理学》中提出的心理学概念，不论你愿不愿意承认，看似玄妙的爱情，结局竟然与你隐藏的负人格高度相关。弗洛伊德说：“爱情源于对自身不完整的渴望”，你一生要用爱情补齐的那部分到底是什么？来收听本期内容吧！

----  本期 Shownotes ----

1：20第一种影响爱情命运的心理规律

3:10 电影《第一炉香》爱情模式

9：40  女主人公活出人格的另一半

11：20 共谋的痛苦

12：40 荣格提出的“负人格”是什么？

17：40 正人格与负人格的融合会怎么样

18：10  弗洛伊德：爱情源于对自身不完整的渴望

48：00   荣格：人性追求完整的动力，胜于追求幸福的动力

19：00  人格不能完整，人就不能独立

21：20 人格完整后的亲密关系方式是不会被外界定义

22：10 心理咨询改命的方式：活出自己的另一半

24：10 爱情宿命需要改变吗

25：50 张爱玲的爱情选择：在痛苦中爱，在虐爱中成就自己

28：30 测雨萌本周爱情是活是死，哈哈

29：20 第二种影响爱情命运的心理规律：对痛苦的熟悉感

32：00 自恋的丈夫

43：10 第三种影响影响爱情命运的心理规律：相似性

44：20 被相似性吸引的坑

47：00 爱情是和一个完整的人建立的亲密关系

47：30 真正爱情在没话说的时候才会发生

48：00 爱情最大的伤害力是你的想象力

52：40 好的关系拥有耐受差异和痛苦的能力

55：50 爱情能力的发展需要在真正的关系中的发展

1：00 一起来补齐七夕歌单

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🎙️《邱波老师开小灶》：番外纯干货！很多人都高喊尊重自己的需求，可人类的需求也很复杂，你能分清哪些是真实需求、哪些是自恋需求吗？真实需求导向体验生命成为自己；自恋需求导向做一辈子证明题又装又累，本期跟随邱波老师，在悠扬的音乐中一步一步的走进内心，去探寻你的内心，去区分、识别、调整，让改变悄然发生！

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1：00 测测你的需求反应

4：20职场的案例

7：40 亲密关系的案例

14：20 自恋需求是自我表演

18：00 温尼科特：3岁前妈妈状态决定孩子是否自恋

22：50 看韩剧，看东亚孩子认同成瘾

27：20 自恋创伤与自我惩罚机制

28：10 东亚文化下脆弱型自恋：持续的自责

32：00 我自己有没有自恋问题

33：00 真实需求与自恋需求的配比

35：20 越是触及心灵，越会不舒服产生阻抗

36：00 用技术区分真实需求与自恋需求

42：10  考虑他人感受，与在意他人评价之间的区别

42：50 如何调整自己提升真实需求占比

52：00  皇帝如何知道自己没穿衣服？（看到真实自己）

54：00 进入关系解决自恋

55：10  解决自恋需求的一把好钥匙：进入心理学团体

邱波老师共读心理学团体第2组(线上)，9月2日21：00--23：00开课，每周二，持续10周（国庆假期除外），收费及详情咨询：qiubo54321

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🙋‍♀ 心理咨询师邱波：心理圈浸泡20年，专职心理咨询师15年，坐标北京，生活中幽默又迷糊的女文青。（职业背书：国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会首批注册咨询师、临床催眠师，7000+经验值 ，全国妇联直属的 中国家庭文化研究会理事；国家级期刊《中国妇女》杂志心理专家版的特邀心理咨询师）。抖音、小红书、视频号：搜" 心理咨询师邱波"

🙆‍♀ 雨萌：被心理咨询师治愈过的人，心理学爱好者，一级市场从业者，对一切人类及人类行为都抱有好奇心，邱波老师的聊天搭子和忘年交（hhhh