暗送秋波

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📚 本期内容：出轨，是对伴侣创伤程度最高的一种伤害行为，无论你们正在恋爱还是已经结婚多年，引发的痛苦都非常的高，也会让被伤害的一方陷入严重的自我怀疑。 面对人性的复杂，出轨当然不能仅仅用道德去审判，本期两位主播将从非常专业的心理学视角客观分析“出轨”的心理机制，也会给出如何应对的具体方式，相信您一定能在对内容的共鸣中，找到解决方法。

主播介绍：

🙋‍♀️ 心理咨询师邱波：心理圈浸泡20年，专职心理咨询师14年，坐标北京，生活中幽默又迷糊的女文青。（职业背书：国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会首批注册咨询师、7000+经验值 ，全国妇联直属的 中国家庭文化研究会理事；国家级期刊《中国妇女》杂志心理专家版的特邀心理咨询师；

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🙆‍♀️ 雨萌：被心理咨询师治愈过的人，心理学爱好者，一级市场从业者，对一切人类及人类行为都抱有好奇心，邱波老师的聊天搭子和忘年交（hhhh

0：33 普通人一生爱一人的概率有多大？

4：40 本期话题“ 出 轨 ”

6：43 极忠诚的人是存在的，但….

10：45 恐惧制造忠诚，爱可以分离

11：50 爱的发生并不是唯一的，人性是复杂的

13：00 推荐爱的圣经《亲密关系》（克里斯多福.孟）

15：40 如果伴侣背叛了你怎么办

17：30 原因1:人格的特点决定了出轨的概率

22：17  原因2：出轨也可能表达攻击性的方式

25：50 原因3：为了自救而背叛伴侣

32：10：面对出轨，了解客观的出轨心理动机更有帮助

32：34 被出轨的一方该如何选择

33：34 出轨只有一次和一万次吗？

35：45 是否原谅要看对方的动机里是否有恶意和蓄意

38：57 亲密关系咨询帮助还有爱的双方调整相处模式

39：32 出轨不是亲密关系解体的必然原因，经过这一关可能会修复的更好

41：12 建议夫妻早一点去见心理咨询师，共度难关

46：01 无法离开背叛的关系也可能是：恨未被表达

48：14 分手时爱与依恋撤回会有心理反应

50：10 没有做好独立承担人生的准备也会无法分离

50：30 等等自己，先别做决定

52：00周笔畅《隔墙花》（LIVE版，版权问题啊，凑合听）

播客里提到的两本书

《亲密关系》

《亲密陷阱》

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📚 本期内容：很多人从小就被“做一个情绪稳定的人”的毒鸡汤 PUA，对于生命中本应存在各种情绪，视为妖魔鬼怪，视为羞耻的事，从此变成了压抑又空洞的机器人，不敢哭不敢怒不敢恨不敢嫉妒，好脾气的美好人设成为内心的枷锁。本期内容，两位主播在轻松的对聊中，揭示了情绪羞耻感的来源，也提供了真正的、不过度压抑的情绪稳定方法，如果您喜欢，欢迎转发！

主播介绍：

🙋‍♀️ 心理咨询师邱波：心理圈浸泡20年，专职心理咨询师14年，坐标北京，生活中幽默又迷糊的女文青。（职业背书：国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会首批注册咨询师、7000+经验值 ，全国妇联直属的 中国家庭文化研究会理事；国家级期刊《中国妇女》杂志心理专家版的特邀心理咨询师；预约心理咨询：qiubo54321

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4：05 来自生活中的情绪羞耻感

5：10 来自小时候的情绪羞耻感

7：52 情绪羞耻感的分类：对负面情绪的恐惧

10：16 对正面情绪的羞耻和不配得

14：44 情绪稳定的人，可能是人格障碍的人

16：26 情绪稳定的人，可能是情绪压抑的人

18：44 对情绪认知的误区：分好坏

22：38 推荐认识情绪的电影

24:10 弗洛伊德关于压抑情绪的后果的阐述

25：42 雨萌的恐惧 邱老师的回避

28：32 情绪羞耻也可能来自于身边人

33：26 逼疯你，再来指责你，让你情绪失调

36：38 真正的情绪稳定是什么呢？

41：16 心理功能是如何调控情绪的

42：35 整合的情绪调节案例

47：00 夫妻关系中的案例

49：10 表达需要与表达情绪混淆

51：20 引导你的伴侣用适合的方式表达情绪

52：16 真正的情绪接纳是什么?

🎉 节目里提到的韩剧：《柔美的细胞小将》

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📚 本期内容：本期内容是易焦虑、纠结内耗的网友的福音，你可能陷入了“主体客体化”的状态里。本期内容用 50 分钟的长音频讲清楚一个人的主体客体化的表现和原因，也会非常详细的给出具体的解决方案和在日常生活中的自我训练方法，建议大家一定要听到最后。

主播介绍：

🙋‍♀️ 心理咨询师邱波：心理圈浸泡20年，专职心理咨询师14年，北漂，生活中幽默又迷糊的女文青。（职业背书：国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会首批注册咨询师、7000+经验值 ，全国妇联直属的 中国家庭文化研究会理事；国家级期刊《中国妇女》杂志心理专家版的特邀心理咨询师；北京中科博爱特聘心理咨询师）

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2：00人易焦虑内耗的原因之一：主体客体化

2：30 主体客体化是什么意思？

6：27 缺乏主体性的表现一：高度依赖他人做决定

7：50 缺乏主体性的表现二：过度付出型

10:30 缺乏主体性的表现三：过度压抑自己顺从他人

11：45 缺乏主体性的表现四：爱演，表演型特征的人

15：41 大多数人会部分丧失主体性

16：39 职场强势的人，在情场里可能很弱势

18：53 主体客体化的形成原因一：环境凝视

22：03 什么是客体凝视

22：35 主体客体化的形成原因二：来自父母的凝视

29：55 父母温情的注视会促进孩子主体化的发展

31：44 父母自身的情绪能力情感能力是关键

32：12 有些父母的凝视像一把雕刻刀具

33：12 亲密关系是第二次获得修复的机会

36：01 生活里的面具是主体丧失的表现吗？

36：21 人格面具的另一个名字:情商

37：36 灵活的使用人格面具与病态主体客体化之间的区别

39：01 长期在自己的生活里演好孩子的人

42：38 有稳定的主体感与自私有什么区别

43：50 如何让自己主体感更稳固：成长大方向

45：49 如何让自己主体感更稳固：聚焦身体感受、心理感受

51：40 如何让自己主体感更稳固：心灵三问的自我训练

53：00 如何让自己主体感更稳固：自我承担

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shownotes 的最后，给大家一张“客体凝视”的图片，可以更直观地感受到这是一种什么样的感受。

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📚 本期内容：一份糟糕的工作、一段痛苦的关系，一个窒息的原生家庭，很痛苦却又离不开，你可能遇到了共生问题，你有严重的分离焦虑，人格没有发展出面对分离的能力，也因此长期伴随着焦虑和内耗，无法体验心灵的自由。本期内容，两位主播从自己和周围朋友们很真实的生活讲起，详细分析了分离焦虑的来源，及如何发展出应对分离的能力，欢迎关注转发！

主播介绍：

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00：40 一位网友被共生的原生家庭影响的故事

4：46：是否有分离的能力，会对人生成就及高度产生影响

6：02面对分离时的选择，受潜意识的影响

8：17：改命就是对内心无意识的意识化

11：50 有共生倾向分离困难的人，会过度承担责任

14：30 人生的发展能力的重要节点

14：57 严重分离恐惧的案例

20：12：分离议题是心理学上重要的内容，人在成长中要学会分离

22：00 严重的分离恐惧的产生原因

22：55 从两位主播的人生分离经历中思考关于分离的议题

27:00有严重的分离焦虑是什么样的体验

32：27 衡量一个人应对分离的能力的指标

34：00 强烈的分离恐惧不受理智控制，也无法用逻辑解释

36:10 分离恐惧的背后是更深的无助感、绝望感，案例详解

39：09 心理咨询是如何帮助有深度分离恐惧的来访者

41：41 面对分离的能力如何培养，分离恐惧如何化解

50：51 分离的能力在职场、情感、人生发展中非常重要

54：40 刷短视频成瘾，也是共生问题

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📚 本期内容：由北大包丽案例，大众了解了一种精神操控术，PUA。严重的案例是少数，但发生在日常中的PUA却数不胜数，你是可能是被PUA者，也可能是实施者，这些有意或无意的，发生在人与人之间的精神控制，哪些是可怕的，哪些是正常的？哪些人是吸PUA的体质，哪些人对于PUA又过于敏感。本期拒绝一概而论的心理学概念，7000+案例经验值的心理咨询师从真实案例出发，详尽的分类讨论PUA的本质和识别方式，让你一期听懂有用的防PUA知识。

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1：49：PUA早期的含义

3：58 北大包丽案的分析

4：40 PUA形成了一个幻想的牢笼

6：32 生活中有许多不明显的PUA

8：37 操控者的世界里只有高位和低位

11：10 另一种隐形的PUA:以弱控强

16：03 PUA不仅是技巧，更是一种天生的能力

17：40自恋者的PUA，与精神变态的PUA是不一样的

23：35 毒妻翟欣欣案件分析

27:08  没苦硬吃，用弱来道德绑架的PUA

29：01 最核心的识别方式：问问自己的感受

31：46 身在其中，识别PUA并不容易，试着向自己提问

35：47看似强大的人，为什么也容易被PUA

37：20 总结：什么类型的人更容易被PUA

39：20容易被PUA的缺陷点，与个体小时候习得的模式相关

40：00心理学对原生家庭的探索，能帮你看清自己自我拯救

42：38  PUA关系的本质是：无爱，没有同理，索取，利益倒向一边

45：03  PUA有被泛化的倾向，关系中有情感流动的融合与控制，不是PUA

51：04 对PUA过于敏感也是一种内在不安全的表现

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📚 本期内容：稳定的心理内核是人生的万能钥匙，内核稳定会在人生的各个方面显示出稳定和力量。但是，如何获得稳定心理内核呢，本期内容拒绝鸡汤拒绝无用的理论，两位主播现身说法，将如何获得稳定心理内核，一期讲的明明白白。

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2：30分类描述内核不稳定是什么样？

3：10偏执的自我坚持不是内核稳定，恰恰是内核破碎的表现

5：39 偏执有相信自己和自信是不一样的

9：21 情绪不稳定，不一定是偏执，是情绪容纳能力较弱

10：30 边缘人格特征的人，内核非常不稳定

12：45 内外不一致的分裂，也是内核不稳定的表现

13：38 人格面具太厚的也是内核破碎的表现

17：45 内核稳定感是一种磁场

21：36 内核稳定连续是一种客观的自体感受

26：30 内核稳定是一把万能钥匙

30：33 心理咨询是在解决人的内核稳定问题

31：00 内核越破碎，就越不稳定，人格障碍程度越严重

32：10 心理咨询在粘回碎片，复原自我画像

32：50人格稳定感不是暴棚的自信，而自我认知的清晰

33：30 荣格的人格阴影理论

36：16 自体连续性是什么意思

42：18 承认并粘合糟糕的碎片是心理咨询和人格成长的关键点

49：20 内核稳定的黄金定律

48:36  人生有更多的支点，有助于内核稳定

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这期我们探讨了人工智能与心理咨询的较量。

当面对心理困扰时，你会选择 AI 还是真人咨询师？听听我们的见解和亲身体验，也许会给你带来不一样的启发。

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02:00 对话伴侣的选择：豆包与 Deepseek 的差异与优势分析

04:08 人工智能的积极影响：豆包作为心理伴侣的体验和反馈

08:21 AI心理咨询：现实与梦想的对比，Deepseek 的应用与局限性。

12:34 使用方式与体验：真人心理师与 AI 情感陪伴的区别与局限性

16:45 与虚拟人恋爱：对完美的追寻，出现了焦虑与混乱

20:58 共情力的边界：AI 技术能否真正理解人类情感？

25:10 心理咨询师的专家模型：AI 实现的可能性与挑战

29:22 AI智能与情感模型：探讨虚拟人陪伴的可能性与影响力

33:33 AI带来的问题：人类是否能适应机器代替人类的工作？

37:45 AI是否能完全取代人类恋爱的需求？探讨真人情感和陪伴的重要性。

41:56 AI与人类情感需求：陪伴与自我探索的思考

46:08 打造自己的AI模型：通过 Deepseek 实现专业数据的本地分析和模型训练

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📚 本期介绍：本期节目是我们的《EP12 新年祝（助）你拥有被骂、被讨厌的勇气》的姊妹篇。这期播客推荐大家在过年前认真收听：可以是在你回家的路上，也可以是当你下定决心买票回家之后，也可以是正在纠结是否要回家的内心挣扎时。过年回家原本是一件值得期待的事情，但为何成为了越来越多人的心理负担？

面对爸妈的催婚催生和无法跟他们解释的工作压力，有人可以选择与这些负面情绪隔绝，有人却深陷其中找不到出口。其实这背后的一切都是“边界感”出了问题，就让这期节目来为你找回边界，为你的春节保驾护航吧！

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🙋‍♀ 心理咨询师邱波：专业从事心理咨询工作13年。国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会首批注册咨询师、全国妇联直属的中国家庭文化研究会理事；国家级期刊《中国妇女》杂志心理专家版的特邀心理咨询师；北京中科博爱特聘心理咨询师。

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-------- 以下为 shownotes --------

1:14  每年春节后咨询预约量会激增

2:16  回家过年的压力，村头的狗是如何身败名裂的

4：00 强化边界感拯救过年的你

4：38 边界感到底是什么东西

5：39 结婚生孩子到底是谁的事？

6：27 没有边界感用操很多人的心

8：45 放下助人情结，尊重他人命运

10：45 边界感不清的大家庭，会让个体很痛苦

14：01 为什么很多人边界不清

16：08 不能和他人分离的表现之一是管很多人的事

19：43 面对边界感不清的父母长辈催婚催生该怎么办

20：18 心理咨询中帮助来访课题分离守护边界

23：08 为什么有些人不愿意建立边界

24：03 成长从来都是以丧失安全感舒适感为代价的

25：05 很多人把心理边界和情感冷漠搞错了

26：41 没有边界的家庭反而儿女不愿意回家

26：59 心理边界清晰，才可能在生活中更亲近

31：16 大家庭越共生，越相互绞杀，没有边界的大家庭矛盾不断

32：53 心理学大师们的理论共同的方向 ：建立心灵边界、促进人格独立

34：24 阿德勒的课题分离

35：45 弗洛伊德 万病源于未分化

37：21 建立边界的过程中会有孤独和痛苦

44：22 成长都是伴随着痛苦的

46：18 划出边界不是抛弃亲人，而是保持心灵的独立性

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心理科谱：

分离转换障碍：通常分为两类，一类主要表现为分离症状，例如分离性遗忘或身份识别障碍，这些症状具有发作性，发作后意识会迅速恢复；另一类则主要表现为转换症状，包括运动和感觉障碍，但缺乏相应的器质性损害基础。该疾病的起因往往与明显的心理社会因素有关，可通过直接刺激、暗示或回忆联想等方式诱发。

0：33赵露思病了！

3：03 情绪的躯体化是对自身的一种保护

4:38  躯体化障碍的人要敢于把对身体痛苦的关注转向内心的痛苦

7：07 黑粉带给赵露思的压力

8：19过度减肥是心理问题，是抑郁的症状

10：35 邱波在某音平台做账号时的痛苦

11：33 雨萌咖啡馆邂逅某一线明星，亲眼所见的娱乐圈的乱象

17：23 明星所面对的巨大的心理压力的心理脱敏

18：40 邱波详谈被黑粉攻击的细节

21：39 面对黑粉的攻击之后的心理成长过程

22：12 被骂被讨厌的勇气

23：05 黑粉的变态心理

26：29 被骂的越狠流量越大

27：13 黑粉是攻击性异化，现实中不敢直面内心的情绪

32：00 被攻击被批评之后，会不断的产生自我怀疑

33：37 生活里的被攻击、被评价、被讨厌是人生的常态，需要有被讨厌的勇气

35:22 如何拥有被讨厌的勇气

37：10 人生需要课题分离，需要内心分化

39：31 他是他，我是我，我可以为我的感受重新做出选择

40：05 在我和他人之间加一个心理栅栏

47：25 心理咨询为来访者提供了温暖有力的支持系统，帮来访重建内心的边界

49：19如何形成稳定的自我认同能力

51：00最绝望的是无人回应之境

53：19 对一些怕孤独的人来说，糟糕的关系都比没有关系强

55：10 如何走出无人之境的心理黑洞

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这里是《暗送秋波》第10期，这也是2024年最后一期内容啦，裁员、业绩完不了、债还不完、资金链快断了.......各种压力都聚集在年底，统一上线。

本期内容中两位主播一起聊了聊这糟心的一年，年底的抑郁真的是无孔不入啊，听到我们也过得很心累，生活一样的焦虑抑郁，你是不是会被治愈一些了呢？一起来听播客寻求一些安慰吧！

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