Continuamos con nuestros análisis de secuencias de Yoga, hoy con una clase especial con silla y pared basada en la Lección 2 del Curso de Yoga

Puedes escuchar el episodio con el reproductor de arriba, verlo en el siguiente vídeo o leerlo más abajo.

En la Lección 1, hablamos sobre la importancia de construir desde la base. Aprendimos que en Yoga:

Ahora, en la Lección 2, seguimos en esta línea, pero incorporamos pared y silla como herramientas para mejorar la práctica. Además, nos centramos especialmente en la zona lumbar, dándole más movilidad y estabilidad.

Empezamos la secuencia en Svastikasana, una postura que sirve como puerta de entrada a la práctica. En este caso, añadimos un primer trabajo de brazos:

Después, hacemos Parsva Svastikasana (torsión) de forma dinámica:

Pasamos a Adho Mukha Virasana, con algunas claves importantes:
Pies juntos, rodillas separadas.
Frente sobre un ladrillo o manta, evitando tensión en el cuello.
Manos bien activas en el suelo, con los dedos abiertos y el pulgar en contacto.

Aquí, seguimos estirando la zona lumbar y pasamos a Parsva Adho Mukha Virasana, un estiramiento lateral que:

La clave aquí es que las acciones aprendidas en posturas previas deben mantenerse incluso cuando incorporamos variaciones.

En esta fase, usamos una manta debajo de la pelvis para facilitar el trabajo lumbar en Urdhva Prasarita Padasana fase 3.

Después, pasamos a Tadasana contra la pared, reforzando ajustes esenciales como:

Usamos pared y silla para mejorar la estabilidad y alineación.
El enfoque en la zona lumbar nos ayuda a entender cómo liberar tensión y ganar movilidad.
Las acciones de brazos y costados en posturas básicas nos preparan para posturas más avanzadas.
El uso de soportes permite adaptar la práctica sin perder precisión en los ajustes.

En Utthita Trikonasana, en lugar de bajar la mano al suelo, utilizamos una silla como soporte. Esto nos permite:

A diferencia de una versión estática, en esta Lección 2 entramos en Virabhadrasana II de forma dinámica:

Aquí también observamos un detalle importante: en niveles iniciales, el pie trasero tiende a despegarse del suelo. Esto nos ayuda a detectar acortamientos en los aductores y corregirlos con el tiempo.

Para cerrar la práctica de pie, usamos Parsvottanasana con silla, donde el objetivo es:
Alinear bien la pelvis en vez de buscar que la cabeza toque el suelo.
Mantener los costados largos y la espalda en fase cóncava.

Terminamos con Ardha Uttanasana, integrando todo el trabajo previo y asegurándonos de que:

Esto hace que el sistema nervioso vaya de menos a más al principio de la secuencia y ahora de más a menos para equilibrarlo.

Antes de cerrar la práctica, realizamos Parivrtta Pavanamuktasana con soporte de tres o cuatro mantas.

Para cerrar, nos tumbamos en Savasana con un soporte bajo las rodillas:

Savasana es el momento donde realmente absorbemos los beneficios de la práctica, así que no lo saltamos.

En esta práctica, hemos explorado cómo utilizar soportes (pared y silla) para optimizar la alineación y mejorar la conexión con la zona lumbar. Hemos integrado acciones clave en posturas básicas que, más adelante, nos ayudarán en secuencias más avanzadas.

Tu práctica de Yoga no solo se trata de hacer posturas, sino de construir una base estable que te ayude a avanzar con confianza.

¡Nos vemos en la Sala de Práctica!

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