歡迎來到步步的腦部按摩Mind Massage 
愛自己是種服務 我們認為愛自己是一種為了愛自己的行為

但我認為實際上它是為他人服務 

因為我們對自己所做的事情就是對他人做的事情，

就像我們行動的方式和對待別人的能量一樣，

我認為你在這個星球上做的最光榮的事 就是[為他人服務] 

因為我們對自己做甚麼也是對別人做甚麼

那種對待自己的方式 那種能量會反射在別人身上

如果你以一種愛自己的方式重新定義 自己愛就是為他人服務

現在 你可以談論 現在我們就是在 活著

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這次不一樣 第二集
當我們坐下來後悔時
因為很難告訴別人你[愛] 
我們所做的事情或我們的感受
所以我們只是坐下來…..
我很遺憾，無論你做了什麼，一個強大的神聖存在都會原諒你
基本上告訴你不要擔心 它會有所不同的 
事實證明，自我對話會告訴自己，這將是不同的煮熟的方式
告訴你真相 
就像後悔是夏天必須慢慢煮熟的一種成分
如果你願意把球撿回來 
不管你組裝的球有多糟糕 
如果你願意把它撿回來，那就是你的力量
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希望你有個美好的一天 以及美好的夜晚 

知道這個世界發生了很多事情 

很不尋常 也有點瘋狂

但是今天我們不想被這混亂的世界給消耗

而是讓我們以一種照亮我們的方式 

更新自己 照亮我們的一天

你知道我們會去健身 會去身體按摩 

但我們也需要做一些對於我們的腦部放鬆的事情 對吧?

我們的頭腦也需要按摩的時間

釋放那些需要放下的 填滿那杯需要被注入的養份

想用平常簡單的文字提醒自己 

也分享給各位一些不錯的腦部按摩

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創造一個好的想法 就在今天 創造一個個好的想法 就在今日 ~

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無論是自我對話 還是與我們所愛的人交談

我們如何賦予我們所說的話語更有意義

用關注的語氣跟自己及他人對話

提醒自己是獨特的 你活在這個世界上 就是個禮物

和自己對話4步驟

一. 自我觀察

1.當有負面時 , 你要能察覺 : 此刻我有負面情緒了

2.觀察自己肢體反應動作代表的情緒是甚麼

3.試著去看見你在想甚麼,帶著覺知和愛去觀照它,不要去批判它. 

重點說明：

1.注意力放在自己身上，留意姿勢、呼吸和情緒反應。

2.練習腹式呼吸，注意身體如何擴張和收縮。

3.靜坐、冥想，或跑步、瑜珈等能讓你專心一致的運動，幫助你重新與身體連結。

二. 看到自己

1.找出一個你常常會指責別人的議題，例如寫下：「我不喜歡粗暴、沒耐性的人」，而且要讓自己充分感受到不喜歡的情緒。

2.回顧你過去一生，什麼時候曾經遇到這樣的人和事？你家裡有誰是這個樣子的？要從童年開始想。

3.再想想你是否曾經對其他人做過同樣的事？在回想時，你是否覺得羞愧或心痛？

重點說明：

1.欣賞別人的特質，就能幫助你看見更多的自己。

2.從那些觸痛你的言語，從你用來約束自己和批判他人的標準中探究，就會找出你的陰影、陰暗面。

三. 接納自己

1.寫下你對這個議題有很強的情緒反應，這樣的行為對你有什麼幫助？ 例如，「我不喜歡粗暴、沒耐性的人」，所以我督促自己成為有耐性的人。找出它們後，帶著感恩的心看著它們。

2.閉上眼睛，把注意力集中在自己心口的正中央，放慢呼吸的速度。

3.讓呼吸輕柔地撫慰自己的心口，對自己說：我接受你們。

重點說明：

1.最簡單、快速的方法就是寬恕。藉由寬恕自己不喜歡的人、接受別人的過錯，來原諒、接納自己。

2.當有負面情緒來臨時，你可以以負責任的方式適當發洩它，全然的經歷並承認這個過程和感受。

四. 愛上自己

1.學會和每個當下的情緒都和睦相處，不做個自怨自艾的受害者。

2.清楚知道自己喜歡什麼，並順遂自己內心，去做自己喜歡的事情。

3.為自己擔起全部的責任，放手讓你愛的人去做他的選擇，給他們最大的愛和支持。

重點說明：

1.接納自己一切的不完美，學習人生功課。

2.能在每一刻好好陪伴自己，就算一個人獨處也不會無聊。

3.接受你會失去愛、會孤單，但當你會愛自己，你就會支持你自己。

這個職場、這個世界和人生是讓人來探索、開發的，鼓勵大家把它當成一個處女地來冒險，不要害怕失敗，即使達不到目標也不要太沮喪，最重要的是「第一個你要捫心自問，你真的喜歡你現在做的東西嗎？第二個，你真的盡力了嗎？真的很努力了嗎？第三個，為自己負起全責，你才能成長，人生才能自由、灑脫，」

學會跟自己對話，你在人生旅途中觀看的事物和風景，能看得更清楚、更有深度。

如果你常做得事情不是為了自己

而是為了活給別人看 

那麼  不管怎麼樣你都會覺得做那件事情 很累...

人常常會覺得迷茫 , 因為從小沒有人教我們往內看, 都是在往外看.

對於現代人的茫然 , 和很多無解的大哉問 , 其實答案很簡單 , 回歸到你和你自己的關係.

特別早起的清晨6:30

冥想也好 只要留給自己十分鐘 聆聽自己內心的聲音

讓你的身體告訴你它哪裡不舒服

在寫這段話的同時其實是一天的結尾

動起來 聆聽自己心跳加速的感覺 讓血液循環 

汗水揮去 告訴自己: 你今天很棒 !

把握當下 腳步調好 活在當下 .

第一集會介紹 (練習說話) 的誕生

大家似乎也很少聽自己內心的聲音