Fitness yolculuğunuzda ilerlemenin durduğu dönemlerle karşılaştınız mı? Bu bölümde, plateau sendromu yani gelişimin tıkandığı anları ve bu duraklamadan nasıl çıkabileceğinizi anlatıyoruz.

Bu bölümde kasların toparlanma süresini bilimsel veriler ışığında ele alıyoruz.Kas lifleri, dinlenmenin önemi, uyku, beslenme ve doğru programlamanın kas gelişimine etkisini sade ve anlaşılır bir dille anlatıyoruz.

Unutma: Gelişim antrenmanda değil, dinlenmede olur.

Bugün dinleniyorsan, yarın daha güçlü dönmek içindir. 💪

AntreZone’un bu bölümünde sporcunun sessiz kahramanlarından konuşalım: Demir, B12 ve D vitamini.

Modern Hayatın Vücuda Etkisi

Bu bölümde çoğu kişinin “kolay versiyon” diyerek küçümsediği diz üstü şınavın gerçekten işe yarayıp yaramadığını bilimsel verilerle inceliyoruz.

Bu bölümde, hiç hareket etmeden yapılan egzersizlerin — plank, duvar oturuşu gibi izometrik hareketlerin — nasıl olup da bazı tansiyon ilaçları kadar etkili olabildiğini bilimsel verilerle açıklıyorum.

Bu bölümde yıllardır tartışılan bir sorunun bilimsel cevabını arıyoruz: Metabolizma gerçekten doğuştan mı sabit, yoksa sonradan değiştirilebilir mi?

“Benim metabolizmam yavaş” cümlesi bir bahane mi yoksa biyolojik bir gerçek mi?

Kimi 'Kas yapmanın sırrı bu!' der, kimi 'Böbreklere zarar verir!' diye korkutur.

Peki bilim ne diyor?

American College of Sports Medicine (ACSM) şu önerileri yapıyor:

1.Egzersizden önce: 2-3 saat önce yaklaşık 500 ml su.

2.Egzersiz sırasında: Her 15-20 dakikada bir 150-250 ml su.

3.Egzersiz sonrası: Kaybedilen sıvıyı yerine koymak için tartılabilir ve kaybedilen her kilo başına 1-1.5 litre su içilebilir.

• ​ Yanlış inanış: Kaslar her gün çalıştırıldığında daha hızlı büyür.
• ​ Gerçek: Kaslar antrenmanda değil, dinlenme sırasında büyür. Antrenman, kas liflerinde küçük yırtıklar oluşturur. Bu yırtıklar dinlenme ve yeterli beslenme ile onarılır ve kas bu süreçte güçlenir.