Bu bölümde yıllardır tartışılan bir sorunun bilimsel cevabını arıyoruz: Metabolizma gerçekten doğuştan mı sabit, yoksa sonradan değiştirilebilir mi?

“Benim metabolizmam yavaş” cümlesi bir bahane mi yoksa biyolojik bir gerçek mi?

Kimi 'Kas yapmanın sırrı bu!' der, kimi 'Böbreklere zarar verir!' diye korkutur.

Peki bilim ne diyor?

American College of Sports Medicine (ACSM) şu önerileri yapıyor:

1.Egzersizden önce: 2-3 saat önce yaklaşık 500 ml su.

2.Egzersiz sırasında: Her 15-20 dakikada bir 150-250 ml su.

3.Egzersiz sonrası: Kaybedilen sıvıyı yerine koymak için tartılabilir ve kaybedilen her kilo başına 1-1.5 litre su içilebilir.

• ​ Yanlış inanış: Kaslar her gün çalıştırıldığında daha hızlı büyür.
• ​ Gerçek: Kaslar antrenmanda değil, dinlenme sırasında büyür. Antrenman, kas liflerinde küçük yırtıklar oluşturur. Bu yırtıklar dinlenme ve yeterli beslenme ile onarılır ve kas bu süreçte güçlenir.

🔬Kas Hipertrofisinin Bilimsel Temelleri

🧬 Hipertrofi Türleri

🧪 Kas Hipertrofisi ve Genetik

🏋️‍♂️ Kas Hipertrofisi İçin Antrenman İpuçları

Birçok kişi güne sporla başlamayı seviyor. Kimisi aç karnına koşuya çıkıyor, kimisi bisiklet sürüyor, bazıları da cesur bir adım atıp soğuk suya dalıyor. Peki bunların arkasında nasıl gerçekler var? Gelin birlikte inceleyelim.