KUNDALINI YOGA T4

A tireoide é extremamente importante para manter as funções do nosso organismo. Então, quando a pessoa começa a apresentar sintomas de hipertireoidismo ou hipotireoidismo, é indicado realizar uma avaliação clínica.

Uma das maneiras é fazer o exame T4.

UMA maneira muito eficaz para tratamento e prevenção é a prática do KUNDALINI YOGA ensinado por Yogi Bhajan. É um forma específica de Yoga que trabalha muito com Respirações e controle Respiratório, Mantras, Kriyas (movimentos e técnicas projetadas para alcançar um resultado particular, como o aumento da energia, a melhoria do foco ou o equilíbrio emocional e hormonal).

Nadi refere-se aos canais de energia do corpo. Neste caso, refere-se especificamente aos nadis, Ida e Pingala. Ida é o canal principal do lado esquerdo da coluna, e Pingala é o canal principal do lado direito. Ida representa o feminino (lunar), enquanto Pingala representa o masculino (solar). Eles podem ser comparados aos pólos positivo e negativo de qualquer circuito elétrico. Seu equilíbrio é, portanto, decisivo para o equilíbrio interno do Ser Humano nos níveis físico, emocional e espiritual.

"Nádí shodhana significa purificação das nádís. Este processo respiratório é importantíssimo no Yoga, pois promove o bhúta shuddhi, a limpeza do corpo sutil, requisito preliminar e indispensável para as práticas mais avançadas." (Pedro Kupfer - 31 de Julho de 2000 - http://www.yoga.pro. br/artigos/308/3030/nadi-shodhana-pranayama)

Sentado em uma posição firme e agradável, com as costas eretas e as mãos em jñána ou vishnu mudrá, esvazie por completo os pulmões. Obstrua a narina direita e inale pela esquerda. Retenha o ar nos pulmões.

Feche a narina esquerda e exale pela direita. Aqui você completou um ciclo. Inspire por essa mesma narina e retenha o ar. Com eles cheios, troque de narina, expirando pela esquerda. Faça 20 ciclos, lembrando sempre que só deve trocar a narina em atividade com os pulmões cheios e nunca quando eles estiverem vazios.

PRANAYAMA BHASTRIKA - BENEFÍCIOS

• Libera toxinas das mucosas dos pulmões,

dos revestimentos de muco,

dos vasos sangüineos e de outras células;

• Expande a capacidade pulmonar e aumenta a força vital;

• Fortalece o sistema nervoso para resistir ao stress;

• Repara o equilíbrio entre os sistemas nervosos simpático e parasimpático

• Fortalece o chakra do umbigo;

• Aumenta a resistência física e o prepara a pessoa para atuar com eficiência;

• Ajusta o campo eletromagnético sutil da aura

de modo que o sangue se torne energizado;

• Reduz impulso de vício em drogas, fumo e má alimentação;

• Aumenta a remessa de oxigênio ao cérebro,

facilitando um estado mental focado, inteligente e neutro.

• Impulsiona o sistema imunológico e ajuda a prevenir muitas doenças.

• Promove a sincronização dos biorritmos dos sistemas do corpo

BHASTRIKA OU RESPIRAÇÃO DO FOGO

É uma técnica de respiração fundamental usada na prática de Yoga.

A Respiração do Fogo é rápida, rítmica e contínua.

É igual na inspiração e exalação, sem pausa entre elas,

aproximadamente 2 - 3 ciclos por segundo.

É praticada através das narinas, com a boca fechada,

a menos que esteja determinado de outra maneira.

A Respiração do Fogo é fortalecida a partir do ponto

do umbigo e do plexo solar. Para expirar, o ar é expelido poderosamente pelo nariz, pressionando o ponto do umbigo e o plexo solar para trás em direção à coluna.

Isto ocorre automaticamente se você contrair o diafragma rapidamente.

Para inspirar, os músculos abdominais superiores relaxam, o

diafragma se estende para baixo,

e a respiração parece entrar como parte do relaxamento, mais que do esforço.

O peito permanece relaxado e levemente levantado durante todo o ciclo da respiração.

Quando feita corretamente, não deve haver rigidez nas mãos, nos pés, na face ou no abdômen.

Comece praticando a Respiração do Fogo durante um à três minutos.

Algumas pessoas acham fácil fazer a Respiração do Fogo por mais tempo. Entretanto, outras acham que a Respiração de Fogo cria um início de tontura ou vertigem.

Se isto acontecer, faça uma pausa. Alguns formigamentos, sensações em diferentes áreas e lampejos de luz são completamente normais enquanto seu corpo se ajusta à nova respiração e à nova estimulação dos nervos.

A concentração no ponto entre as sobrancelhas pode ajudar a aliviar essas sensações. Às vezes, os sintomas são resultado de toxinas e outras substâncias químicas liberadas pela técnica da respiração. Os sintomas podem ser aliviados bebendo-se muita água posteriormente.

A Respiração do Fogo

não é hiperventilação.

Existem restrições em fazer a Respiração de Fogo:

na gravidez, período menstrual e pressão alta.

Livro Somos o que Prana - Mariana Branco . ARTe COMM YOGA

UJJAYI PRANAYAMA - BENEFÍCIOS

• Fortalece e tonifica os músculos da garganta,

o que é bom para a fala, para o canto e para a redução de ronco;

• A redução do diâmetro da garganta gera pressão intertorácica durante a inalação,

o que aumenta a capacidade pulmonar;

• O Ujjayi Pranayama, quando utilizado sem retenção,

reduz a pressão arterial, e por esse motivo,

é útil no controle de cardiopatias e de hipertensão;

• Graças aos seus efeitos tranquilizantes e relaxantes,

o Ujjayi Pranayama é ideal como um ponto de entrada para estados de relaxamento

e de meditação profunda;

• Terapêutica eficaz contra o stress;

• Trata e reduz a insônia;

• Auxilia na cura de doenças causadas por inalação deficiente de oxigênio;

• Auxilia na faringite, asma e outros males pulmonares;

• Tonifica o sistema nervoso, aumenta a resistência imunológica;

• Alivia dores no peito.

UJJAYI PRANAYAMA - COMO PRATICAR

Escolha uma postura cômoda para sentar.

Aconselha-se sentar numa altura em que os joelhos fiquem na mesma direção das cristas ilíacas.

A coluna deve estar reta e o corpo relaxado, em especial os músculos da face. Você deve manter a parte superior do peito aberta. Coração aberto. Relaxe os ombros e coloque em suas mãos o Jnana Mudra; mudra simboliza o conhecimento, a união da alma individual (representada pelo dedo indicador), com o Ser Supremo (representado pelo polegar), ou mesmo coloque as mãos sobre os joelhos. (PONCE, Gustavo. Yoga respiración. Colección Cuerpo Mente vol 07. Pg. 66) - 191 -

Para iniciantes, coloque uma das mãos na garganta, na direção da glote,

e sinta a vibração da respiração neste ponto.

Para uma prática correta de Ujjayi Pranayama estando sentada(o),

você deve usar Jalandhara Bandha, abaixando o queixo suavemente em direção à garganta,

de modo que a coluna fique sempre em linha com o topo da cabeça.

Comece inspirando com a boca aberta, fazendo um movimento como se estivesse embaçando um espelho. Em seguida, exale da mesma forma. Repita isso algumas vezes e depois feche os lábios. Continue a respiração com os lábios fechados e escutando o som do Ujjayi Pranayama.

Somos o que Prana.

Somos o que Respiramos.

Livro Somos o que Prana

Mariana Branco - ARTe COMM YOGA

UJJAYI PRANAYAMA

Ujjayi ou respiração vitoriosa.

Ud significa "superior". Jaya, "vitória". Outras traduções da palavra ujjayi:

"O que pronuncia em voz alta" e "o que conduz ao êxito".

Nesta técnica, o peito e os pulmões expandem-se completamente.

Esta é a primeira técnica clássica de Pranayama que é ensinada.

Ujjayi é o fechamento parcial da garganta na sua base.

Como resultado temos um som característico que começa no fundo da garganta.

Este som é sua voz e seu professor.

Seu Guru.

Escute o tom desta voz quando você inspira

e quando você exala e faça com que este tom seja

suave e contínuo, assim quanto possível.

Escutar a voz de Ujjayi Pranayama te dará uma grande sensibilidade

e controle sobre os matizes da sua respiração.

Mariana Branco - ARTe COMM YOGA - Somos o que Prana. Pg190

3a Técnica - RESPIRAÇÃO COMPLETA

Coloque as mãos na parte baixa do abdômen.

Sinta o ar entrando e saindo, lentamente. Imprima um ritmo na respiração.

Quatro tempos para inspirar e quatro tempos para exalar.

Agora coloque as mãos nas laterais das costelas.

Sinta o ar entrando e saindo, lentamente.

As costelas abrem e fecham. É um movimento de expansão para a lateral.

Perceba a respiração na parte alta dos pulmões.

Coloque as mãos no peito e imprima um ritmo na respiração.

Novamente, quatro tempos para inspirar e quatro tempos para exalar.

Livro Somos o que Prana. Pg. 181- Mariana Branco - ARTe COMM YOGA

2ª TÉCNICA - TROQUE O FLUXO DE ENERGIA E RELAXE

Sente-se bem apoiada(o) sobre os ísquios, com a coluna ereta;

atenção no momento presente, queixo paralelo ao chão.

Perceba a sua respiração.

Em seguida, feche a narina direita e respire somente pela narina esquerda,

por três minutos. Agora, feche a narina esquerda e respire somente com a direita,

por três minutos. Repetir a sequência 2 vezes.

Somos o que Prana 2o Edição - MAIO 2018. Pg. 178

Sente-se bem apoiada(o) sobre os ísquios*.

Com a coluna ereta,

atenção no momento presente,

queixo paralelo ao chão.

Perceba a sua respiração.

Inspire e abra os braços, enchendo os pulmões de ar, Prana.

Abra bem o peito.

Exale e abaixe os braços retirando todo o ar que está dentro do corpo.

Repetir a sequência 10 vezes.

* Ísquio é um osso que constitui a zona inferior da pélvis (quadril).

Livro Somos o que Prana - Mariana Branco - ARTe COMM YOGA