Au coeur du Sens

Auto-sabotage : pourquoi tu t'empêches d'atteindre tes objectifs et comment arrêter de te mettre des bâtons dans les roues ?

Tu as plein d'idées, des projets qui te tiennent à cœur, des envies de changement… mais tu as parfois l'impression de ne pas avancer ? Tu procrastines, tu commences plusieurs choses en même temps, tu repousses certaines actions ou tu remplis tellement ton agenda que tu n'as plus de temps pour toi ?

Et si tu étais en train de t'auto-saboter sans même t'en rendre compte ?

Dans cet épisode du podcast Au Cœur du Sens, je te propose de comprendre ce qu'est l'auto-sabotage en psychologie, pourquoi certains de nos comportements nous éloignent de nos objectifs et surtout comment apprendre à agir autrement, sans culpabilité.

Au programme de cet épisode sur l'auto-sabotage :

• Qu'est-ce que l'auto-sabotage ? Comprends cette notion et découvre comment certains comportements peuvent nous empêcher d'atteindre nos objectifs, même lorsque nous avons vraiment envie de réussir.

• Pourquoi s'auto-sabote-t-on ? Peur de l'échec, perfectionnisme, évitement de l'inconfort, besoin de se protéger… Explore les mécanismes qui peuvent nous pousser à freiner nos propres projets.

• Quel est le lien entre auto-sabotage et procrastination ? Découvre pourquoi repousser une tâche peut soulager temporairement une émotion désagréable, tout en nous éloignant de ce que nous voulons accomplir.

• Comment reconnaître l'auto-sabotage au quotidien ? Multiplier les projets sans les terminer, préparer indéfiniment un projet sans passer à l'action, repousser une décision ou ne jamais trouver de temps pour prendre soin de soi : autant de situations à interroger.

• Comment arrêter de s'auto-saboter ? Je te partage trois conseils concrets pour identifier les actions qui te rapprochent réellement de tes objectifs, prioriser tes projets et passer à une première action simple.

✍️ Les 3 tips à retenir :

1. Vérifie si tes actions quotidiennes te rapprochent vraiment de ton objectif.

2. Choisis une priorité et accepte que tes autres projets attendent leur tour.

3. Passe à une petite action concrète aujourd'hui, plutôt que de rester dans la réflexion permanente.

À travers mon expérience d'autrice et ma tendance à multiplier les idées et les projets, je te partage aussi une réflexion personnelle sur cette difficulté à aller jusqu'au bout de ce que l'on commence.

Car l'auto-sabotage ne signifie pas forcément que tu veux échouer. Parfois, un comportement qui te freine cherche aussi à t'éviter une peur, une difficulté ou un inconfort. L'objectif n'est donc pas de te juger, mais de mieux comprendre ton fonctionnement pour avancer à ton rythme.

🎧 Pour aller plus loin : retrouve également mon épisode consacré à la procrastination et découvre Pause et Reconnexion, mon podcast d'audios de reconnexion à soi et de méditations guidées, avec une méditation dédiée à l'auto-sabotage de moins de 10 minutes.

Bonne écoute !

Tu as du mal à décompresser après une journée chargée ? Tu te sens tendu(e), irritable, à fleur de peau, même lorsque tu es enfin chez toi ? Et si ton corps avait lui aussi un rôle à jouer dans ton état émotionnel ?

Dans cet épisode de Au Cœur du Sens, je te propose de découvrir le nerf vague, son rôle dans la régulation du système nerveux et son lien avec le stress et les émotions. On en entend beaucoup parler sur les réseaux sociaux, notamment à travers des exercices pour stimuler le nerf vague et retrouver le calme.

Mais que faut-il vraiment comprendre derrière ce phénomène ?

Au programme de cet épisode sur le nerf vague :

• Qu'est-ce que le nerf vague ? Comprends son rôle dans le système nerveux autonome, le système parasympathique et les mécanismes du stress.

• Quel est le lien entre le nerf vague, le stress et l'anxiété ? Découvre comment ton état physique, ta fatigue et tes tensions corporelles peuvent influencer tes émotions et ta capacité à prendre du recul.

• Comment stimuler le nerf vague naturellement ? Je t'explique différentes pistes, comme la respiration lente, la cohérence cardiaque, la respiration en carré et le fredonnement.

• Comment calmer son système nerveux au quotidien ? Je te partage trois conseils concrets pour mieux gérer le stress, créer des transitions entre tes activités et reconnaître les signaux de ton corps avant d'arriver à saturation.

• Le nerf vague est-il une solution miracle contre le stress ? Prends du recul sur les promesses que l'on voit circuler et découvre pourquoi la régulation du système nerveux demande du temps et de la régularité.

💡 Les 3 conseils à retenir :

1. Expérimente des exercices de respiration et de détente pour découvrir ce qui te fait du bien.

2. Accorde-toi de vraies transitions entre les activités, même pendant une seule minute.

3. Apprends à écouter les signaux de ton corps : respiration courte, mâchoires serrées, épaules tendues, fatigue ou irritabilité.

L'objectif n'est pas de t'ajouter une nouvelle routine contraignante, mais de t'aider à mieux comprendre ton fonctionnement et à retrouver progressivement des habitudes qui favorisent ton bien-être.

🎧 Pour aller plus loin, retrouve également l'épisode 25 de Au Cœur du Sens consacré au système nerveux.

Parce que prendre soin de sa santé mentale, c'est aussi apprendre à écouter son corps.

Bonne écoute !

Et si la culpabilité pouvait nous aider ?

Pourquoi ressent-on de la culpabilité ? Pourquoi peut-on culpabiliser après avoir dit non, pris du temps pour soi, déçu quelqu’un ou simplement fait quelque chose qui ne correspond pas à ce qu’on pense « devoir » faire ?

La culpabilité est une émotion que l’on cherche souvent à faire disparaître. Pourtant, elle n’est pas forcément négative. Elle peut nous signaler qu’un comportement ne correspond pas à nos valeurs, nous pousser à reconnaître une erreur, à réparer ou à faire autrement.

Mais alors, comment faire la différence entre une culpabilité utile et une culpabilité excessive ? Entre responsabilité et auto-punition ? Et surtout, comment arrêter de culpabiliser pour tout sans pour autant devenir indifférent aux autres ?

Dans cet épisode d’Au Cœur du Sens, je te propose de comprendre le sentiment de culpabilité, son rôle dans nos émotions et dans nos relations, mais aussi la différence entre culpabilité et honte.

On va notamment voir comment utiliser la culpabilité comme un signal pour mieux se connaître, vérifier si l’on a réellement agi contre ses propres valeurs, réparer lorsque c’est nécessaire… puis arrêter de se punir.

Au programme :
• comprendre pourquoi on ressent de la culpabilité
• reconnaître les signes de culpabilité
• distinguer culpabilité, honte et responsabilité
• savoir si sa culpabilité est réellement justifiée
• apprendre à gérer la culpabilité sans se juger
• transformer cette émotion en outil de connaissance de soi

Parce que l’objectif n’est peut-être pas de ne plus jamais ressentir de culpabilité, mais d’apprendre à l’écouter pour comprendre ce qu’elle essaie de nous dire.

🎧 Écoute l’épisode et découvre mes tips pour faire de la culpabilité un signal plutôt qu’un poids. Et tu peux retrouver également un autre épisode sur ce thème dans ce podcast, le numéro 29

#podcast #culpabilité #aucoeurdusens

Burn-out parental : comprendre les signes et sortir de l’épuisement

On parle beaucoup du burn-out professionnel… mais beaucoup moins du burn-out parental.

Et si tu pouvais aimer profondément tes enfants tout en étant complètement épuisé par ton rôle de parent ?

Dans cet épisode de Au cœur du Sens, je t’aide à comprendre ce qu’est réellement le burn-out parental, comment il s’installe progressivement et quels signes peuvent alerter : fatigue persistante, irritabilité, perte de patience, sentiment d’être constamment dans la gestion, perte de plaisir dans son rôle de parent ou encore distance émotionnelle.

Je parle aussi de cette culpabilité parentale qui peut être particulièrement forte : comment dire « je n’en peux plus » quand on aime ses enfants ?

Et surtout, je te partage 4 pistes concrètes pour commencer à sortir de l’épuisement parental : parler de ce que tu vis, lâcher la recherche du parent parfait, créer du relais avant d’être à bout et ne pas banaliser un épuisement qui dure.

Parce que faire un burn-out parental ne signifie pas ne pas aimer ses enfants. Cela peut simplement signifier que tes ressources ne suffisent plus à tout porter.

🎧 Écoute l’épisode et partage-le à un parent qui pourrait en avoir besoin.

Au cœur du Sens, le podcast qui invite à questionner ce qui donne du sens à nos vies.

#burnout #burnoutparental

Et si tu apprenais à douter de ce que tu entends sans pour autant rejeter ce que tu ne comprends pas ?

Dans cet épisode d’Au cœur du Sens, je te fais découvrir le 5e accord toltèque : « Sois sceptique mais apprends à écouter », le cinquième des accords toltèques développés par Don Miguel Ruiz.

À l’heure où nous sommes exposés chaque jour à une multitude d’informations, d’opinions et de croyances, cet accord nous invite à développer notre esprit critique et notre discernement. Ne pas croire immédiatement tout ce que l’on entend, vérifier les sources, questionner les informations… mais aussi apprendre à écouter les autres sans rejeter automatiquement ce qui ne correspond pas à notre propre vision du monde.

Et si ce principe pouvait aussi s’appliquer à notre dialogue intérieur ? Cette petite voix qui nous répète parfois « je suis nul·le », « je n’y arriverai jamais » ou « je ne suis pas capable » mérite elle aussi d’être écoutée… mais pas forcément crue.

Dans cet épisode, je te partage 3 clés concrètes pour appliquer le 5e accord toltèque au quotidien : apprendre à questionner les informations, rester ouvert aux opinions différentes et remettre en doute les croyances qui peuvent nous limiter.

Je te raconte également comment j’ai moi-même appris à douter d’une croyance qui m’a longtemps freinée : celle de ne pas être capable d’écrire un livre. Aujourd’hui, j’en suis à mon troisième roman et le quatrième est en cours d’écriture.

✨ Le 5e accord toltèque, ce n’est pas croire en rien. C’est écouter, questionner, vérifier et choisir en conscience ce à quoi tu décides de croire.

Parce que remettre certaines croyances en question peut aussi être une façon de mieux te connaître, de renforcer ta confiance en toi et de te créer une vie plus simple.

📚 Découvre aussi mon univers d’autrice et mes prochaines dates de salons sur audreylenae.fr.

Et toi, sais-tu remettre en question ce que tu crois… y compris ce que te dit ta propre petite voix intérieure ?

Et si certaines coïncidences n’étaient pas tout à fait des hasards ?

Dans cet épisode d’Au cœur du Sens, on parle de synchronicité, ce concept associé à Carl Gustav Jung qui désigne une coïncidence à laquelle on attribue un sens particulier.

Pourquoi avons-nous parfois l’impression que la vie met sur notre chemin la bonne personne, la bonne information ou la bonne opportunité au bon moment ? Est-ce un signe de l’univers ou simplement notre attention qui nous permet de remarquer ce qui était déjà là ?

Je te partage aussi 3 clés pour utiliser les synchronicités comme un outil de connaissance de soi, tout en gardant du discernement pour ne pas voir des signes partout.

Et parce que la curiosité fait aussi partie du sujet, je te raconte au passage l’histoire de Percy Spencer et de la découverte du four à micro-ondes, que j’ai découverte dans le podcast Curieux du passé.

- L’objectif ? Ne pas chercher davantage de synchronicités, mais apprendre à reconnaître celles qui font réellement sens pour toi.

Et toi, as-tu déjà vécu une synchronicité qui a changé quelque chose dans ta vie ?

N'hésite pas à me partager en commentaire !

Bonne écoute.

#podcast #synchronicité #jung

Pourquoi continuons-nous parfois une relation, un travail, un projet ou une activité qui ne nous convient plus, simplement parce que nous y avons déjà consacré du temps, de l’argent ou de l’énergie ?

Dans cet épisode , je te parle du biais cognitif des coûts irrécupérables, un mécanisme qui peut influencer nos décisions en nous poussant à vouloir « rentabiliser » ce que nous avons déjà investi, même lorsque ce n’est plus forcément le meilleur choix pour la suite.

À travers des exemples du quotidien et l’expérience menée par Hal Arkes et Catherine Blumer sur le phénomène du sunk cost, je t’explique comment reconnaître ce biais cognitif et surtout comment prendre du recul lorsqu’il influence tes choix.

Je te partage trois tips simples pour distinguer la persévérance de l’obstination et apprendre à décider en fonction de ce qui est réellement pertinent aujourd’hui, plutôt que de chercher à justifier ce qui appartient déjà au passé.

Et si tu veux mieux comprendre les biais cognitifs, retrouve également l’épisode 34 de Au cœur du Sens consacré à ce sujet.

Bonne écoute !

#biaiscognitif #coaching

Et si le cortisol n’était pas ton ennemi ?On entend souvent parler du cortisol comme de “l’hormone du stress” : cortisol trop élevé, fatigue, sommeil perturbé, prise de poids, stress chronique… À force, on pourrait croire qu’il faudrait absolument s’en débarrasser.Sauf que le cortisol est une hormone essentielle. Il aide ton corps à se réveiller, à mobiliser de l’énergie, à s’adapter aux situations exigeantes et à te protéger quand ton organisme perçoit un danger.Dans cet épisode, je t’explique simplement :- ce qu’est le cortisol ;- pourquoi il est produit par ton corps ;- son lien avec le stress et l’axe HPA ;- pourquoi il augmente naturellement le matin ;- pourquoi le vrai problème vient surtout de la sur-sollicitation et du stress chronique ;- comment certaines habitudes, comme regarder son téléphone dès le réveil ou subir les notifications toute la journée, peuvent accentuer la stimulation du système nerveux.L’objectif n’est pas de supprimer le cortisol — ce serait impossible et pas souhaitable — mais d’apprendre à mieux vivre avec lui, à comprendre ton corps et à retrouver plus d’équilibre dans tes journées.Je te partage aussi 3 pistes concrètes à tester :- utiliser le mode “Ne pas déranger” ;- attendre au moins 30 minutes avant de consulter ton téléphone le matin ;- repérer ce qui te stresse vraiment dans ton quotidien.Un épisode pour mieux comprendre le stress, arrêter de diaboliser ton corps, et avancer vers un quotidien où les moments difficiles durent moins longtemps, arrivent moins souvent, et où tu récupères plus vite.

Rien n’est figé. Ni les périodes difficiles, ni les moments de joie, ni même la personne que tu es aujourd’hui.Dans cet épisode, je te parle de l’impermanence : cette idée, très présente dans le bouddhisme et déjà évoquée par Héraclite, selon laquelle tout change, tout évolue, tout se transforme.Quand tu traverses une période compliquée — fatigue, rupture, deuil, épuisement, tristesse ou remise en question — l’impermanence peut devenir une vraie ressource. Elle ne nie pas ce que tu ressens. Elle te rappelle simplement que ce moment n’est pas toute ton histoire.Et quand tout va bien, elle peut aussi t’aider à vivre avec plus de présence, de gratitude et d’intensité.Dans cet épisode, tu vas découvrir :- ce qu’est l’impermanence et d’où vient ce concept ;- pourquoi elle peut t’aider dans les moments difficiles ;- comment l’utiliser pour savourer davantage les bons moments ;- pourquoi vouloir tout contrôler ou tout figer peut créer de la souffrance ;- 4 pistes concrètes pour appliquer l’impermanence dans ta vie quotidienne.Une phrase à garder avec toi :Je suis dans une tempête. Je ne suis pas la tempête. Et la tempête ne durera pas.Un épisode pour prendre du recul, lâcher prise, accepter le changement et vivre plus pleinement parce que rien n’est permanent, et c’est aussi ce qui rend la vie précieuse.

Tout l’été, je te propose une mini-série spéciale burn-out : chaque semaine, découvre un nouvel épisode pour mettre des mots sur l’épuisement, comprendre les signaux… et ouvrir des pistes de reconstruction.

Pour ce dernier épisode de Parenthèse burn-out, je reçois Marc et Christophe, co-fondateurs du Club des Burnoutés et Bienveilleurs.

Deux parcours de burn-out — trois au total, puisque Marc en a vécu deux — et une mission commune : écouter, orienter, informer, sans se substituer aux professionnels de santé.

Dans cet épisode, on parle de ce moment où tout bascule, de la naissance du Club, et de leur choix de créer un podcast pour continuer à aider sans s’épuiser eux-mêmes. Marc et Christophe reviennent aussi sur les idées reçues autour du burn-out, sur l’importance de se protéger quand on accompagne les autres, et sur un sujet encore trop tabou : revenir dans la même entreprise après un burn-out.

Comment poser des limites ? Quelles conditions de retour demander ? Comment repérer les signaux faibles avant le mur ?

Un échange précieux, lucide et profondément humain, avec un message clé : demander de l’aide tôt peut tout changer — et personne ne devrait traverser un burn-out seul.

Les liens pour retrouver le club des burnoutés et des bienveilleurs :
Le site Web
Le podcast — disponible sur toutes les plateformes numériques (Apple, Spotify, Deezer, etc.)
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